logo
Каталог каналовЖурналО нас
Добавить канал
Загрузка...
Telegram

Здоровая еда

Закрытый канал
Взрослая ЦА
Прямой пост
t.me/+Z0EaXTSatslhZjVi
Баллы: 27,5
Описание канала в Telegram

1000+ полезных и вкусных рецептов! По всем вопросам 👉🏼 ссылка скрыта ссылка скрыта Закуп: ссылка скрыта Ссылка для друзей - ссылка скрыта Регистрация РКН: ссылка скрыта

Категории
ЗдоровьеПознавательное
Аудитория
Женская аудитория
Подписчики
406 872
-144день
-960неделя
-3 886месяц
Охват поста
5 480
5 480за 24 часа
6 592в среднем
Вовлечённость
1,3%
1,3%за 24 часа
2,1%в среднем
Упоминания в других каналах

Канал упомянули 7 187 раз в 2 757 каналах

Чем больше упоминаний и каналов — тем заметнее канал в своей нише.

Похожие каналы

Здоровье Нации
Max
119 281
Женская аудитория
ERR 9%

Здесь вы найдете полезные советы и рекомендации по поддержанию здоровья, правильному питанию ❤️ Связь https://clck.ru/3QSKkz Купить через биржу https://telega.in/m/DlQ6pCMgTGmORGtkJGlYGWxIhT30trfMOtVgQRLHpDM Менеджер: https://maxln.ru/SpiralMiya

7 500 ₽
Здоровье женщины
Max
210 573
Женская аудитория
ERR 9%

📲 Подписаны 5 ваших контактов... Позаботьтесь о себе и своем здоровье вместе с нами! 💊 Реклама - https://clck.ru/3RiDvr ❗️ Медицинских рекомендаций не даем, весь контент в канале носит информационно-познавательный характер, перед применением обязательно проконсультируйтесь с врачом.

20 000 ₽
Моё Здоровье
Max
125 282
Женская аудитория
ERR 12%

Заявки принимаются автоматически✅ Моё Здоровье - это выбор сильных людей, которые следят за своим здоровьем и хотят сохранить свою молодость на долгие годы! Для связи https://clck.ru/3QSKkz Купить рекламу: https://telega.in/m/PJgokXKfNe0DnVznwv07bVHIRq-5i7JzLlplY-cBX4w Менеджер: https://maxln.ru/SpiralMiya

17 000 ₽
Здоровое питание и похудение | Рационы питания | ПП рецепты | Тренировки | БЖУ | Калории | БАДы | Тренировки | ЗОЖ | Анализы | Салаты | Обеды | Завтраки | Заготовки
Max
12 595
Женская аудитория
ERR 23%

Здоровое питание, ПП, похудение, упражнения, фитнес, рецепты, полезные рационы, уход за телом, советы для женщин 30+, 40+, 50+, БАДы и нутриенты, комплекс упражнений для ягодиц, здоровая спина, похудение и восстановление организма. Реклама - https://clck.ru/3TECZG ТГ.ин - https://telega.in/m/zdorovoe_pitanie_club Реклама — https://pomogach.io/c/PkBnbg4 Все наши каналы: https://max.ru/woman_base

2 800 ₽
По Женской Части
Max
107 450
Женская аудитория
ERR 7%

Все самое лучшее для женщин вы найдете у нас💋 💆🏻‍♀️Красота и Здоровье 💪🏻Фитнес и Похудение 🥑ПП По всем вопросам: https://goo.su/tabTp или https://clck.ru/3Un9wF

8 500 ₽
Бесплатное здоровье. Рецепты красоты.
Max
139 215
Женская аудитория
ERR 8%

Рецепты народной медицины ,советы для сохранения здоровья и молодости По всем вопросам: https://goo.su/tabTp или https://clck.ru/3Un9wF

10 500 ₽
Формат размещения
2 800₽

топ 1 час · сутки в ленте · цена напрямую от автора

💎Эффективность за эти деньги
0,5 ₽
CPV · за показ
511 ₽
CPM · за 1000
Пересчитывается от формата и охвата 5 480/24ч
Гарантия выхода поста и возврат средств
Надёжность сделки
Среднее время ответа админа
Среднее время ответа админа
Обычно отвечает быстро
Размещений через Помогач
Размещений через Помогач
Первое размещение — за вами
Посты в канале
Здоровая еда
Telegram · канал
Хрустящий капустный салат с горошком Ингредиенты: • белокочанная капуста • морковь • свежий огурец • зелёный горошек • красный лук • укроп • оливковое масло • соль, перец Приготовление: Капусту тонко нашинковать, морковь и огурец нарезать, добавить зелёный горошек, красный лук и укроп. Заправить оливковым маслом, посолить и поперчить, затем хорошо перемешать. 🥑Здоровая еда
3 033 просм.21 сент., 21:00
Овсяный пай с черникой — простой десерт без сахара КБЖУ на 100 г: 175/5/7/25 Ингредиенты: • спелый банан — 1 крупный • овсяные хлопья — 80 г • кукурузная мука — 50 г • яйцо — 1 шт. • растительное масло или масло ГХИ — 25 мл • овсяное или другое растительное молоко — 60 мл • черника — 80–100 г • разрыхлитель — 1 ч. л. • соль — щепотка Приготовление: Банан, яйцо, молоко и масло пробить блендером. Добавить кукурузную муку, овсяные хлопья, разрыхлитель и соль, быстро перемешать и оставить тесто на 5 минут. Аккуратно вмешать чернику, разложить тесто по формочкам на ¾ и выпекать при 175–180 °C около 22–27 минут. 🥑Здоровая еда
3 078 просм.21 сент., 20:28
Бесплатный впн 🙏 👉ВПН👈 Берите кому надо 🤗
3 311 просм.21 сент., 19:28
Домашняя буженина из индейки КБЖУ на 100 г: 145/25/4/1 Ингредиенты: • филе индейки — 1,3–1,5 кг • вода — 1 л • соль — 30 г • лавровый лист — 2–3 шт. • душистый перец — 7–8 шт. • гвоздика — 3–4 шт. • кориандр в зёрнах — ½ ч. л. • цедра ½ лимона • сироп агавы или подсластитель — по вкусу • сладкая паприка — 1,5 ч. л. • копчёная паприка — ½ ч. л. • молотый кориандр — 1 ч. л. • тмин или зира — ½ ч. л. • сушёный чеснок — 1 ч. л. • молотый перец — ¼ ч. л. • масло авокадо — 30 мл Приготовление: Кориандр, душистый перец, гвоздику, лавровый лист и цедру залить 200 мл кипятка, добавить соль и сироп агавы, оставить на 15-20 мин, затем влить 800 мл холодной воды. Положить индейку в рассол и убрать в холодильник на 8-12 ч. Филе обсушить, при необходимости перевязать кулинарной нитью. Смешать специи с маслом, обмазать мясо и запекать 40 мин при 200°C, затем ещё 40 мин при 170°C. Оставить остывать в выключенной духовке, после чего убрать в холодильник на несколько часов или на ночь. Перед подачей нарезать охлаждённое мясо ломтиками.
4 082 просм.21 сент., 17:50
Свежий салат из свёклы, моркови и редьки КБЖУ на 100 г: 75/1,5/4/9 Ингредиенты: • сырая свёкла — 2 шт. • морковь — 2 шт. • редька — по вкусу • масло — по вкусу • петрушка и укроп — по вкусу • соль — по вкусу Приготовление: Свёклу, морковь и редьку натереть на крупной тёрке. Добавить измельчённую зелень, соль и растительное масло, затем перемешать. 🥑Здоровая еда
4 271 просм.21 сент., 16:20
«Железный» салат со свёклой, тунцом и авокадо КБЖУ на 100 г: 105/6/6/8 Ингредиенты: • варёная свёкла — 2 шт. • тунец в собственном соку — 1 банка • свежий огурец — 1 шт. • красный лук — ½ шт. • зелёный горошек — 100 г • спелый авокадо — 1 шт. Для заправки: • горчица — 1 ч. л. • лимонный сок — 1 ст. л. • зелень, соль, перец — по вкусу Приготовление: Свёклу, огурец, красный лук и авокадо нарезать, добавить тунец и зелёный горошек. Для заправки смешать горчицу с лимонным соком, зеленью, солью и перцем. Заправить салат и перемешать. 🥑Здоровая еда
4 956 просм.21 сент., 13:20
Творожно-сырные булочки КБЖУ на 100 г: 210/14/7/25 Ингредиенты: • творог — 250 г • цельнозерновая или рисовая мука — 200 г • молоко — 50 мл • сыр — 100–150 г • яйцо — 2 шт. (1 в тесто, 1 желток для смазывания) • разрыхлитель — 1 ч. л. • соль — по вкусу • кунжут — для посыпки Приготовление: Смешать творог, 1 яйцо, молоко, муку, разрыхлитель, соль и натёртый сыр. Сформировать булочки, выложить в форму, смазать желтком и посыпать кунжутом. Выпекать в аэрогриле в режиме «Выпечка» около 15 минут или в духовке при 180 °C примерно 30 минут до румяной корочки. 🥑Здоровая еда
5 238 просм.21 сент., 11:20
Сочные чебуреки из рисовой бумаги с курицей КБЖУ на 100 г: 184/16,2/5/16,7 Ингредиенты: • рисовая бумага — 40 г (4 листа) • яйцо — 1 шт. • яичный белок — 55 мл • фарш из куриного филе — 110 г • лук — немного • соль — по вкусу • кунжут — по желанию Приготовление: Куриный фарш смешать с мелко нарезанным луком и солью. Яйцо соединить с белком. Лист рисовой бумаги размочить в яичной смеси и выложить на разогретую вафельницу. Сверху тонким слоем распределить фарш, накрыть вторым листом рисовой бумаги, также размоченным в яйце, и посыпать кунжутом. Закрыть вафельницу и готовить 10–15 минут до полной готовности фарша и румяной корочки. 🥑Здоровая еда
6 181 просм.21 сент., 06:30
Багет без глютена — простой хлеб из рисовой и овсяной муки КБЖУ на 100 г: 175/3/1/38 Ингредиенты: • рисовая мука — 100 г • овсяная мука — 50 г • тапиоковый крахмал — 20 г • псиллиум — 15 г • разрыхлитель — 2 г • сода — ¼ ч. л. • соль — 3 г • вода — 200 г • натуральный яблочный уксус — 5 мл Приготовление: Смешать рисовую и овсяную муку, тапиоковый крахмал, псиллиум, разрыхлитель, соду и соль. Влить воду и яблочный уксус, тщательно перемешать и сформировать багет. Переложить на противень и выпекать в заранее разогретой до 180 °C духовке 40–50 минут, лучше около 50 минут. Готовый багет остудить на решётке, чтобы со всех сторон поступал воздух. 🥑Здоровая еда
6 262 просм.20 сент., 21:00
Салат с курицей, моцареллой и запечённым перцем Ингредиенты: • куриное филе — 1 шт. • сладкий перец — 2 шт. • листья салата — по вкусу • красный лук — ½ шт. • помидоры черри — по вкусу • мини-моцарелла — по вкусу • грецкие орехи — по вкусу • оливковое масло — по вкусу • лимонный сок — по вкусу • бальзамический соус — по желанию • соль, перец — по вкусу Приготовление: Куриное филе отварить в подсоленной воде и разобрать на волокна. Перец запечь при 180 °C около 30 минут, снять кожицу и нарезать. В миске соединить листья салата, курицу, перец, черри, мини-моцареллу, лук и грецкие орехи. Заправить лимонным соком, оливковым маслом и бальзамическим соусом, посолить и поперчить. 🥑Здоровая еда
5 850 просм.20 сент., 20:20
Творожные вафли с малиной — белковый завтрак КБЖУ на 100 г: 165/9/4/24 Ингредиенты: • творог 5% — 180 г • спелый банан — 1 шт. • кокосовое или обычное молоко — 20 г • яйцо — 1 шт. • рисовая мука — 55 г • разрыхлитель — ½ ч. л. • малина — горсть Приготовление: Творог, яйцо, молоко и банан пробить погружным блендером до однородности. Добавить рисовую муку и разрыхлитель, перемешать, затем аккуратно вмешать малину. Если используете замороженную, предварительно размять ягоды на небольшие кусочки. Выпекать в хорошо разогретой вафельнице, первые 3 минуты не открывая её, чтобы вафли не порвались. 🥑Здоровая еда
6 126 просм.20 сент., 17:50
Пышные творожные оладьи с белком КБЖУ на 100 г: 225/11/10/23 Ингредиенты: • творог 5% — 150 г • яйца C0 — 2 шт. • сметана — 2 ст. л. • сахар — 1 ст. л. • соль — щепотка • сода — ½ ч. л. • мука — 120 г • растительное масло — для жарки • мёд и сметана — для подачи Приготовление: Творог, яйца, сметану, сахар и соль пробить блендером до однородности. Добавить соду и муку, перемешать венчиком и оставить тесто на 5–10 минут. Обжаривать оладьи на небольшом количестве масла под крышкой на слабом огне примерно по 2 минуты с каждой стороны. Подать с мёдом и сметаной. 🥑Здоровая еда
6 329 просм.20 сент., 13:20
Веганский морковно-яблочный кекс без глютена и яиц КБЖУ на 100 г: 245/3,5/10/36 Ингредиенты: • перемолотый лён — 10 г • вода — 60 г • банан — 75 г • кокосовое масло — 60 г • сироп топинамбура — 60 г • кокосовый сахар — 110 г • растительное молоко без сахара — 110 г • тёртое яблоко — 125 г • тёртая морковь — 120 г • овсяная мука без глютена — 60 г • безглютеновая мука — 235 г • псиллиум — 1 ч. л. Для крема: • курага — 100 г • кокосовый йогурт — по вкусу Приготовление: Лён смешать с водой и оставить набухнуть. Банан размять вилкой, добавить растительное молоко, кокосовое масло, сироп топинамбура и кокосовый сахар. Вмешать тёртые яблоко и морковь, затем овсяную и безглютеновую муку и псиллиум. Переложить тесто в форму и выпекать около 60 минут при 170 °C. Для крема курагу залить кипятком, размягчить и пробить блендером с кокосовым йогуртом до однородности. 🥑Здоровая еда
6 295 просм.20 сент., 11:20
Полезные морковные вафли КБЖУ на 100 г: примерно 170/7/5/24 Ингредиенты: • морковь — 180 г • яйца — 2 шт. • корица — 1 ч. л. • соль — щепотка • цельнозерновая пшеничная мука — 90 г Приготовление: Морковь натереть на самой мелкой тёрке, добавить яйца, корицу, соль и муку, перемешать до однородного теста. Выпекать в разогретой вафельнице по 5–6 минут до румяной корочки. 🥑Здоровая еда
6 706 просм.20 сент., 06:30
Хрустящий салат из капусты с горошком и огурцом Ингредиенты: • белокочанная капуста • морковь • свежий огурец • зелёный горошек • красный лук • укроп • нерафинированное подсолнечное масло • соль — по вкусу Приготовление: Капусту тонко нашинкуйте, морковь натрите на крупной тёрке. Огурец и красный лук нарежьте, укроп мелко порубите. Смешайте все овощи с зелёным горошком, посолите и заправьте нерафинированным подсолнечным маслом. Перемешайте и дайте салату немного настояться. 🥑Здоровая еда
6 907 просм.19 сент., 21:00
Овсяный пирог с яблоками, орехами и шоколадом КБЖУ на 100 г: 156/6,4/6,6/18,7 Ингредиенты: • овсяные хлопья — 120 г • яйца — 2 шт. • безлактозное молоко — 200 мл • яблоки — 200 г • овсяные отруби — 30 г • орехи — 30 г • шоколад — 10 г • подсластитель — по вкусу • соль — щепотка • разрыхлитель — по вкусу Приготовление: Яблоки очистите и нарежьте. Сложите в блендер вместе с овсяными хлопьями, яйцами, молоком, отрубями, подсластителем, солью и разрыхлителем. Измельчите до однородной массы. Переложите тесто в форму, сверху посыпьте измельчёнными орехами и шоколадом. Выпекайте при 180 °C около 35 минут. 🥑Здоровая еда
6 371 просм.19 сент., 20:20
Морковные кексики с бананом, изюмом и кукурузной мукой КБЖУ на 100 г: 225/5/8/33 Ингредиенты: • морковь — 170 г • изюм — 50 г • банан — 1 шт. • яйца — 2 шт. • кукурузная мука — 120 г • рисовая мука — 60 г • масло Гхи — 40 г • овсяное молоко — 80 мл • разрыхлитель — 1,5 ч. л. • корица — 1 ч. л. • ваниль — по желанию • щепотка соли • цедра ½ апельсина Приготовление: Изюм залейте горячей водой на 10 минут, затем обсушите. Половину измельчите в блендере вместе с овсяным молоком, вторую оставьте целой. Яйца смешайте с растопленным Гхи, добавьте молоко с измельчённым изюмом, банан и мелко натёртую морковь. Всыпьте кукурузную и рисовую муку, разрыхлитель, корицу, соль и цедру апельсина. Добавьте оставшийся изюм и перемешайте. Разложите тесто по формочкам примерно на ¾ объёма и выпекайте при 175–180 °C около 22–27 минут. 🥑Здоровая еда
6 152 просм.19 сент., 17:10
Белковые чебуреки из кабачка с фаршем и моцареллой КБЖУ на 100 г: 145/11/7/9 Ингредиенты: • кабачок — 400 г • яйцо — 1 шт. • рисовая или пшеничная мука — 80 г • нежирный фарш — 200 г • рикотта или творожный сыр — 50 г • моцарелла — 20–30 г • зелень — по вкусу • соль — по вкусу • перец — по вкусу • сухой чеснок — по вкусу • масло — для жарки Для соуса: • рикотта, мягкий творог или сметана — 150 г • зелень — пучок • солёные огурчики — 4 шт. • халапеньо — 1–4 шт. • горчица — 1 ч. л. • моцарелла — 20 г • соль и чёрный перец — по вкусу • вода — по необходимости Приготовление: Кабачок натрите, посолите и оставьте на 5 минут, затем отожмите. Добавьте яйцо, муку и специи. Фарш обжарьте 5-7 минут до готовности, приправьте и немного остудите. Смешайте его с рикоттой, зеленью и моцареллой. Выложите на сковороду 2 ст. л. кабачкового теста и разровняйте в тонкий круг. На одну половину выложите начинку. Когда основа схватится, накройте начинку второй половиной и обжарьте чебурек с двух сторон на среднем огне. Для соуса взбейте все ингредиенты в блендере, постепенно добавляя воду до желаемой консистенции. 🥑Здоровая еда
6 018 просм.19 сент., 15:08
-10КГ ЗА МЕСЯЦ И ПЛОСКИЙ ЖИВОТИК В ПОДАРОК С НОВЫМ ИИ-НУТРИЦИОЛОГОМ На связи 24/7, отвечает мгновенно и помнит твои пищевые привычке. Пользуйтесь, потом сами себе спасибо скажете: @nutrio_foodbot
5 772 просм.19 сент., 14:08
Белковые сырники с яблоком и миндалём — нежные и сытные КБЖУ на 100 г: 145/17/3/12 Ингредиенты: • творог 1% — 400 г • яйцо — 1 шт. • манная крупа — 30 г • сухое обезжиренное молоко — 40 г • подсластитель — по вкусу • карамельный ванилин — по вкусу • щепотка соли • мука — для обваливания • масло — для жарки Для топинга: • яблоко • корица • греческий йогурт • миндальные лепестки Приготовление: Сухое молоко обжарьте на сухой сковороде до золотисто-коричневого цвета, затем измельчите в блендере. Смешайте его с творогом, яйцом, манкой, подсластителем, ванилином и солью. Оставьте массу минимум на 30 минут, а лучше на 1–2 часа, чтобы манка набухла. Сформируйте сырники, обваляйте в муке и обжарьте на слегка смазанной маслом сковороде под крышкой до золотистой корочки. Для топинга яблоко нарежьте, обжарьте с корицей, затем потушите около 10 минут. 🥑Здоровая еда
6 005 просм.19 сент., 13:00
Кремовая лапша с яйцом и грибами КБЖУ на 100 г: 130/6/4/18 Ингредиенты: • яйца — 2 шт. • яичный белок — 1 шт. • лапша соба — 50 г • оливковое масло с чили — 1 ч. л. • соевый соус — 1 ст. л. • рисовый уксус — 2 ч. л. • чеснок — 2–3 зубчика • кунжут — 1 ст. л. • зелёный лук — 2–3 ст. л. • шампиньоны — 1 стакан • вода — по необходимости • соль — по вкусу Приготовление: Отварите лапшу согласно инструкции, немного воды после варки сохраните. В блендере взбейте яйца и белок с чили-маслом, чесноком, солью, рисовым уксусом и небольшим количеством воды от лапши до однородного кремового соуса. Выложите соус в миску, добавьте готовую лапшу и обжаренные без масла грибы. Посыпьте кунжутом и зелёным луком. При необходимости разбавьте соус оставшейся водой, добавьте немного чили-масла и перемешайте. 🥑Здоровая еда
5 850 просм.19 сент., 12:00
На 100% сырьезно Загляните в приложение Т-Банка в раздел «Кэшбэк и бонусы» → «Кэшбэк дня». Там каждый день появляются выгодные предложения. Например, сегодня действует кэшбэк 100% за сыр с белой плесенью Supreme. Не пропустите — акция только 19 сентября. Чтобы получить кэшбэк, просто оплатите покупку картой Т-Банка — и получите всю сумму обратно. Новые предложения появляются каждый день. Подробные условия можно посмотреть здесь.
5 887 просм.19 сент., 11:00
Зелёная чечевица с орзо — сытное блюдо с белком и клетчаткой КБЖУ на 100 г: 120/5/2/20 Ингредиенты: • зелёная чечевица — заранее отваренная • орзо • лук • морковь • томаты черри • шпинат — свежий или замороженный • растительное масло — немного • овощной бульон или вода • кориандр • копчёная паприка • соль • пряные травы — по желанию Приготовление: Разогрейте сковороду с небольшим количеством масла. Добавьте нарезанные лук, морковь и целые томаты черри, обжаривайте до мягкости. Раздавите томаты лопаткой, чтобы они дали сок. Добавьте отваренную чечевицу, воду или овощной бульон, специи и соль. Всыпьте орзо и тушите около 10 минут, периодически помешивая. В конце добавьте шпинат, перемешайте и доведите до готовности. 🥑Здоровая еда
6 706 просм.19 сент., 06:30
Хрустящий хлеб из рисовой и нутовой муки КБЖУ на 100 г: 152/4,2/0,9/30 Ингредиенты: • цельнозерновая рисовая мука — 100 г • нутовая мука — 75 г • мука сорго — 80 г • тапиоковый крахмал — 45 г • мука псиллиума — 12 г • сода — 7 г • соль — ¾ ч. л. • вода — 365 г • яблочный уксус или лимонный сок — 30 г • сироп топинамбура или мёд — 20 г Приготовление: Смешайте и просейте все сухие ингредиенты. Отдельно соедините воду, уксус или лимонный сок и сироп. Влейте жидкую смесь в сухую и тщательно перемешайте. Разложите тесто по двум небольшим формам, застеленным пергаментом. Выпекайте в разогретой до 180 °C духовке 30–40 минут. Полностью остудите хлеб, нарежьте тонкими кусочками и подсушите на сухой сковороде до хрустящей корочки. 🥑 Здоровая еда
6 769 просм.18 сент., 21:01
Белковые пирожочки с творогом, индейкой и сыром КБЖУ на 100 г: 170/17/4/17 Ингредиенты: • обезжиренный творог — 200 г • яйцо — 1 шт. • рисовая мука — 4 ст. л. • лёгкий сыр — 35 г • филе индейки — 60 г • зелень — по вкусу • соль — ⅓ ч. л. • сухой чеснок — ⅓ ч. л. Для соуса: греческий йогурт соль зелень Приготовление: Смешайте творог с яйцом, солью, сухим чесноком и зеленью. Добавьте рисовую муку и замесите мягкое тесто. Разделите его на части, раскатайте или разомните в лепёшки. В каждую положите индейку и сыр, защипните края. Приготовьте пирожочки до румяной корочки удобным способом — на сухой сковороде или в духовке. Для соуса смешайте греческий йогурт с солью и зеленью. 🥑 Здоровая еда
6 431 просм.18 сент., 20:20
«Ай донт спик инглиш» - всё что ты знаешь на английском? Чтобы выучить его, надо вызубрить тысячи слов и сотни правил - сказал бы глупец. Умные люди подписаны на канал «Super Sulim» и уже через неделю с запинками начинают разговаривать на английском. Никаких нудных правил, бесконечной зубрёжки - только проверенные методики. С нами легко, подписывайся: @super_sulimm
6 289 просм.18 сент., 19:17
Тыквенно-яблочный напиток — много клетчатки и без добавленного сахара КБЖУ на 100 г: 32/0,4/0,1/7,5 Ингредиенты: • сладкая тыква — 200 г • сладкие яблоки — 4 шт. • апельсины — 2 шт. • вода — 2 стакана • морковь — по желанию • куркума — по желанию • батат — по желанию Приготовление: Тыкву и морковь очистите и нарежьте тонкими кусочками. Яблоки очистите от сердцевины. Выложите всё на противень с пергаментом и запекайте до мягкости. Готовые овощи и яблоки переложите в блендер, добавьте сок двух апельсинов и воду. Взбейте до однородности. Сладость регулируйте количеством яблок: чем их больше, тем слаще получится напиток. 🥑 Здоровая еда
6 254 просм.18 сент., 17:50
Кабачковый рулет с курицей и творожным сыром — белковый и сытный КБЖУ на 100 г: 110/12/5/4 Ингредиенты: • кабачок — 350 г • морковь — 180 г • яйца — 120 г • лёгкий сыр — 90 г • паприка — 5 г • куриная грудка — 190 г • творожный сыр — 90 г • лист салата — 25 г • соль — по вкусу • зелень — по вкусу Приготовление: Кабачок и морковь натрите на крупной тёрке. Смешайте овощи с яйцами, тёртым сыром, паприкой и солью. Выложите массу на застеленный пергаментом противень и запекайте при 180 °C 25–30 минут до золотистой корочки. Куриную грудку нарежьте и приготовьте до готовности. Овощной корж немного остудите, смажьте творожным сыром, сверху распределите курицу, зелень и листья салата. 🥑 Здоровая еда
6 536 просм.18 сент., 16:03
Я больше не мою  кошачий лоток благодаря этому открытию!     🔥🔥🔥 🛒  Заказать на OZON
6 101 просм.18 сент., 15:00
Шоколадные панкейки из зелёной гречки — без муки и сахара КБЖУ на 100 г: 180/6/2/34 Ингредиенты: • зелёная гречка — 100 г • вода — 80 мл • финики — 4 шт. • какао — 2 ч. л. • сода — ¼ ч. л. • яблочный уксус — 1 ч. л. • щепотка соли Приготовление: Гречку замочите на 8–10 часов в холодильнике, затем тщательно промойте. Переложите в блендер вместе с финиками, какао, водой и солью, измельчите до однородности. Добавьте соду, погашенную уксусом, и перемешайте. Если тесто получилось слишком густым, влейте немного воды. Выпекайте панкейки на сухой сковороде под крышкой с двух сторон до готовности. 🥑 Здоровая еда
6 416 просм.18 сент., 13:20
Овсяное печенье с клетчаткой и корицей КБЖУ на 100 г: 220/9/6/31 Ингредиенты: • овсянка — 70 г • яйцо — 1 шт. • ряженка или кефир — 50 мл • сахар или сахарозаменитель — по вкусу • разрыхлитель — ½ ч. л. • корица или ванилин — по вкусу • кунжут — для посыпки Приготовление: Смешать все ингредиенты в блендере, не измельчая овсянку до состояния кашицы. Тесто должно получиться густым. Выложить его ложкой на пергамент, сформировать печенье и посыпать кунжутом. Выпекать 15 минут при 180°C. 🥑 Здоровая еда
7 007 просм.18 сент., 11:20
Чечевичные бейглы с растительным белком и клетчаткой КБЖУ на 100 г: 190/10/5/28 Ингредиенты: • чечевица сухая — 225 г • вода — 80 мл • псиллиум — 20 г • миндальная мука — 20 г • масло авокадо — 1 ст. л. • лимонный сок — 1 ст. л. • разрыхлитель — 2 ч. л. • соль — ½ ч. л. • семечки — для посыпки Приготовление: Чечевицу промыть и замочить на 4–6 часов или на ночь, затем снова промыть и хорошо обсушить. Измельчить блендером чечевицу с водой, маслом и лимонным соком до однородности. Добавить псиллиум, миндальную муку, соль и разрыхлитель, перемешать и оставить на 10–12 минут. Влажными руками сформировать 6 булочек, при желании сделать отверстия в центре. Посыпать семечками и выпекать 25–30 минут при 180–185 °C без конвекции. Готовые бейглы остудить на решётке. 🥑 Здоровая еда
7 517 просм.18 сент., 06:31
Курочка в хрустящей сырной корочке с тыквой и бататом КБЖУ на 100 г: 155/18/5/10 Ингредиенты: Для овощей: • тыква — 300 г • батат — 300 г • растительное масло — 1 ст. л. • соль, перец, сушёный базилик — по вкусу Для курицы: • куриное филе — 500 г • соль, перец, сушёный чеснок, паприка — по вкусу Для панировки: • мука — 30 г • яйцо — 1 шт. • панировочные сухари — 50 г • твёрдый сыр — 30 г • растительное масло — для жарки Приготовление: Тыкву и батат нарежьте кубиками, батат — чуть мельче, перемешайте с маслом и специями и запекайте при 180°C около 30 минут, пару раз перемешав. Филе разрежьте вдоль, слегка отбейте и приправьте. Каждый кусочек обваляйте в муке, затем в яйце и в сухарях, смешанных с тёртым сыром. Обжарьте на среднем огне в небольшом количестве масла по 3–4 минуты с каждой стороны, затем при необходимости доведите под крышкой на слабом огне. 🥑 Здоровая еда
7 326 просм.17 сент., 21:00
ПП-салат с тунцом КБЖУ на 100 г: 100/8/4/8 Ингредиенты: • отварной картофель — 2 шт. • отварная морковь — 1 шт. • варёные яйца — 2 шт. • консервированный тунец — 100 г • лук — ½ шт. Для ПП-майонеза: • варёный желток — 1 шт. • греческий йогурт — 30 г • горчица — ⅓ ч. л. • соль — по вкусу Приготовление: Для соуса разомните желток, добавьте йогурт, горчицу и соль, перемешайте до однородности. Картофель, морковь, белки и желтки измельчите, лук нарежьте, тунец разомните. Соберите салат слоями: картофель, соус, лук, тунец, соус, лук, морковь, соус, белок, соус и желток. 🥑 Здоровая еда
6 997 просм.17 сент., 20:20
Осенняя белковая лепёшка КБЖУ на 100 г: 95/9,5/3,4/5,6 Ингредиенты: • творог 2% — 90 г • яйцо — 1 шт. • кабачок — 100 г (уже отжатого) • морковь — 40 г • лёгкий сыр 35% или сулугуни — 40 г • помидор — 100 г • лёгкий творожный сыр — 15 г • ветчина — по вкусу • зелень — по вкусу Приготовление: Морковь и сыр натрите на мелкой тёрке, кабачок — на крупной, отожмите лишнюю жидкость. Смешайте яйцо, творог, кабачок, морковь, сыр и зелень, выложите массу в форму и запекайте при 180°C около 35 минут или приготовьте в аэрогриле. Готовую лепёшку смажьте творожным сыром, сверху выложите помидор и ветчину. 🥑 Здоровая еда
7 193 просм.17 сент., 17:50
Домашняя куриная колбаса КБЖУ на 100 г: 130/24/4/0,5 Ингредиенты: • куриная грудка — 500 г • куриное бедро без кожи — 500 г • янтарная соль — 10 г • обычная соль — 10 г • вода — 100 мл • кориандр — 1 ч. л. • сушёный чеснок — 1 ч. л. • копчёная паприка — 1 ч. л. • коллагеновая оболочка Приготовление: Мясо нарежьте кубиками, добавьте соль и воду, перемешайте, накройте и уберите в холодильник на сутки. Затем добавьте специи, половину мяса измельчите в фарш и соедините с оставшимися кусочками. Переложите массу в кондитерский мешок, наполните коллагеновую оболочку, хорошо утрамбуйте и завяжите с двух сторон. Запекайте при 80°C около 2,5 часа. Для безопасности ориентируйтесь не только на время, а на достижение внутри колбасы не менее 72°C. 🥑 Здоровая еда
7 069 просм.17 сент., 16:20
ПП-картофельная лепёшка с сыром — хрустящая снаружи и мягкая внутри КБЖУ на всю лепёшку: 500/17/8/88 Ингредиенты: • картофель — 300 г • желток — 1 шт. • лёгкий сыр — 30 г • мука — 60 г • соль — по вкусу • масло — для жарки, по желанию Приготовление: Отварной картофель разомните в пюре, добавьте желток, муку и соль, замесите мягкое тесто. Сформируйте лепёшку, выложите на разогретую сковороду и обжаривайте на слабом огне с двух сторон до золотистой корочки. В конце посыпьте тёртым сыром, накройте крышкой и оставьте на пару минут, чтобы он расплавился. 🥑 Здоровая еда
7 030 просм.17 сент., 13:20
Картофельная запеканка с индейкой КБЖУ на 100 г: 96/8,5/2,7/9,6 Ингредиенты: • картофель — 850 г • фарш из индейки — 500 г • болгарский перец — ½ шт. • томатная паста — 60 г • лёгкий сыр — 70 г • лук — 1 шт. • растительное масло — для жарки • соль, чёрный перец и специи — по вкусу • щепотка сахара Приготовление: Картофель отварите и разомните в пюре. Фарш обжарьте с луком и перцем, добавьте томатную пасту, специи, соль, перец и щепотку сахара. Выложите в форму картофельное пюре, сверху распределите мясную начинку и посыпьте тёртым сыром. Запекайте при 180°C около 10 минут, чтобы сыр расплавился и слегка подрумянился. 🥑 Здоровая еда
7 172 просм.17 сент., 11:20
Белковые хрустящие булочки Ингредиенты: • яичный белок — 180 г • псиллиум — 30 г • разрыхлитель — 5 г • кунжут — по вкусу • соль и специи — по вкусу Приготовление: Смешайте белки, псиллиум, разрыхлитель, соль и специи, оставьте на 10 минут для загустения. Сформируйте 4 булочки, посыпьте кунжутом и выпекайте при 200°C около 25 минут. 🥑 Здоровая еда
7 782 просм.17 сент., 06:30
Тыквенный хлеб без глютена и молочки Ингредиенты: Жидкая основа: • густое тыквенное пюре — 150 г • тёплая вода или растительное молоко — 130 мл • яблочный уксус — 1 ч. л. • яйца — 2 шт. • растительное масло — 25 г • мёд — 2 ч. л. Сухая основа: • безглютеновая мучная смесь — 350 г • псиллиум — 10–12 г • овсяные хлопья — 40 г • смесь тыквенных и подсолнечных семечек, льна — 60 г • соль — 1,5 ч. л. • сухие быстродействующие дрожжи — 1,5–2 ч. л. Приготовление: В чашу хлебопечки сначала заложите жидкие ингредиенты, затем сухие, а дрожжи насыпьте сверху в небольшое углубление. Выберите режим «Безглютеновый» или короткий основной, в первые минуты помогая лопаткой собрать муку со стенок. Тесто получится густым и липким — так и должно быть. После выпечки полностью остудите хлеб и только потом нарезайте. 🥑 Здоровая еда
7 772 просм.16 сент., 22:00
Домашние савоярди без сахара КБЖУ на 100 г: 330/16,3/8/46,6 Ингредиенты: • яичные белки — 3 шт. • яичные желтки — 2 шт. • рисовая мука — 60 г • кукурузный крахмал — 15 г • сахзам FitParad — 5 г • ванилин — 1 г • соль — щепотка Приготовление: Белки с щепоткой соли взбейте до устойчивых пиков, отдельно взбейте желтки с сахзамом до светлой пышной массы. Аккуратно соедините обе смеси, затем просейте муку, крахмал и ванилин и осторожно перемешайте, сохраняя воздушность теста. Отсадите печенье на пергамент и выпекайте при 170°C около 10 минут, затем выключите духовку, слегка приоткройте дверцу и оставьте савоярди внутри на 20–30 минут до полного остывания. 🥑 Здоровая еда
7 398 просм.16 сент., 21:00
Свекольный салат с курицей КБЖУ на весь салат: 520/58/20/33 Ингредиенты: • небольшие отварные свёклы — 3 шт. • яичные белки — 4 шт. • яичные желтки — 2 шт. • отварная курица — 100 г • зелень — 1 пучок • греческий йогурт 2% — 2 ст. л. • сметана 10% — 2 ст. л. • чеснок — 2 зубчика • соль и специи — по вкусу Приготовление: Свёклу, белки, желтки и курицу нарежьте, добавьте измельчённую зелень. Для заправки смешайте йогурт, сметану, чеснок, соль и специи, соедините с остальными ингредиентами и перемешайте. 🥑 Здоровая еда
7 509 просм.16 сент., 17:50
ПП-синнабоны с корицей КБЖУ на 1 шт.: 140/11/4/17 Ингредиенты: Для основы: • творог — 150 г • мука — 115 г • яйцо — 1 шт. • разрыхлитель — по вкусу • сахзам — по вкусу Для начинки: • молоко — немного • корица — по вкусу • сахзам — по вкусу Для крема: • лёгкий творожный сыр — 50 г • греческий йогурт 2% — 100 г • сахзам — по вкусу Приготовление: Смешайте творог, яйцо, муку, разрыхлитель и сахзам, раскатайте тесто, смажьте смесью молока, корицы и сахзама, сверните в рулет и нарежьте на 5 частей. Выпекайте до готовности, затем смешайте ингредиенты для крема и нанесите на тёплые синнабоны. 🥑 Здоровая еда
7 600 просм.16 сент., 16:20
Безглютеновый пирог с грибами в сливочном кешью-соусе Ингредиенты: Для теста: • нутовая мука — 140 г • цельнозерновая рисовая мука — 140 г • псиллиум — 12 г • оливковое масло — 50 мл • вода — 200 мл • соль — по вкусу Для начинки: • шампиньоны — 400–500 г • лук — 2 шт. • чеснок — 2–3 зубчика • кешью-соус — 4–5 ст. л. • орегано или итальянские травы — по вкусу • соль — по вкусу Приготовление: Смешайте обе муки с псиллиумом, солью и маслом, влейте воду и замесите мягкое пластичное тесто. При желании уберите его в холодильник, а тем временем обжарьте грибы до готовности, добавьте чеснок, специи и соль, затем отдельно обжарьте лук. Соедините грибы с луком, добавьте кешью-соус и перемешайте. Разделите тесто на части 2/3 и 1/3, раскатайте, большую часть выложите в форму, добавьте начинку и накройте оставшимся тестом. Защипните края, сделайте небольшие надрезы и выпекайте при 180°C около 25 минут. 🥑 Здоровая еда
7 523 просм.16 сент., 13:20
Белковый крабовый салат без майонеза КБЖУ на весь салат: 490/56/11/42 Ингредиенты: • огурцы — 2 шт. (~200 г) • крабовые палочки — 100 г • кукуруза — 100 г • яйца — 2 шт. • яичные белки — 3 шт. • мягкий творог Савушкин 0% — 250 г • соль, перец, зелень, чеснок — по вкусу Приготовление: Огурцы и крабовые палочки нарежьте, яйца и белки отварите и измельчите, добавьте кукурузу. Для заправки смешайте мягкий творог с солью, перцем, зеленью и чесноком, соедините с остальными ингредиентами и перемешайте. 🥑 Здоровая еда
7 766 просм.16 сент., 11:20
Салат из свёклы, моркови и яблока КБЖУ на весь салат: 280/4/10/45 Ингредиенты: • морковь — 1 шт. • небольшая свёкла — 1 шт. • яблоко — 1 шт. • лук — 1 шт. • кунжут — 1 ч. л. • кунжутное масло — немного • уксус — немного • сахзам или щепотка сахара — по вкусу • соль — по вкусу • чёрный перец — по вкусу • паприка — по вкусу • петрушка — по вкусу • зелёный лук — по вкусу Приготовление: Морковь, свёклу и яблоко крупно натрите. Лук обжарьте до золотистого цвета, добавьте соль, перец, паприку, уксус, сахар, кунжутное масло и кунжут. Смешайте с овощами и яблоком, добавьте свежую зелень и оставьте на 15 минут настояться. 🥑 Здоровая еда
8 540 просм.16 сент., 06:30
Воздушная шоколадная манка КБЖУ на 100 г: 98/6/2,2/13,6 Ингредиенты: • манка — 45 г • молоко — 100 мл • вода — 350 мл • яичный белок — 80 г • протеиновый шоколадный пудинг — 120 г • какао — 5 г • шоколад — 10 г • сахзам — по вкусу • ванилин — по вкусу • соль — щепотка Приготовление: Молоко и воду доведите до кипения, добавьте манку, какао, сахзам, ванилин и соль, варите на слабом огне до готовности, постоянно помешивая. В конце вмешайте яичный белок и прогрейте ещё несколько минут, затем добавьте шоколад и протеиновый пудинг. Для особенно воздушной текстуры готовую манку можно взбить блендером. 🥑 Здоровая еда
8 296 просм.15 сент., 21:00
Тирамису с протеиновым пудингом КБЖУ на 1 порцию: 200/12/3/29 Ингредиенты на 3 порции: • савоярди — 12 шт. • йогурт — 150 г • протеиновый пудинг — 200 г • эспрессо — 2 шота • обезжиренное какао — 10 г • сахзам — по вкусу Приготовление: Смешайте йогурт с протеиновым пудингом и при желании добавьте сахзам. Савоярди быстро обмакните в охлаждённый эспрессо и выложите слоем в форму, сверху распределите крем, затем повторите слои. Посыпьте какао и уберите в холодильник минимум на 2 часа, а лучше на ночь. 🥑 Здоровая еда
7 628 просм.15 сент., 20:20
Шоколадная творожная запеканка КБЖУ на 100 г: 95/9,5/3,4/5,6 Ингредиенты: Для основы: • мягкий творог 0,1% — 360 г • яйца — 2 шт. • какао без сахара — 25 г • кукурузный крахмал — 20 г • сахзам — по вкусу Для глазури: • тёмный шоколад без сахара — 20 г • молоко 1,5% — 10 мл Приготовление: Смешайте все ингредиенты для основы и пробейте блендером, затем переложите в форму диаметром около 13 см и выпекайте при 175°C около 40 минут. После выключения духовки приоткройте дверцу и оставьте запеканку внутри на 10-15 минут, затем полностью остудите. Для глазури растопите шоколад с молоком, перемешайте и полейте запеканку. Лучше убрать её в холодильник на ночь — за это время текстура стабилизируется и станет ещё нежнее. 🥑 Здоровая еда
7 503 просм.15 сент., 17:50
Супербелковые рубленые котлеты КБЖУ на всё блюдо: 1000/140/32/35 Ингредиенты: • куриное филе — 500 г • рисовая мука — 2 ст. л. • яйцо — 1 шт. • греческий йогурт — 2 ст. л. • лёгкий сыр — 100 г • соль и специи — по вкусу Приготовление: Куриное филе мелко нарежьте, добавьте яйцо, тёртый сыр, йогурт, рисовую муку, соль и специи, хорошо перемешайте. Сформируйте небольшие котлеты, выложите на пергамент и запекайте при 190°C около 30 минут. 🥑 Здоровая еда
7 452 просм.15 сент., 16:20

Посты загружаются автоматически из канала. Администрация сайта не несёт ответственности за их содержание и размещённые в них ссылки.