logo
Каталог каналовЖурналО нас
Добавить канал
Загрузка...
Telegram

Здоровая еда

Закрытый канал
Взрослая ЦА
Прямой пост
t.me/+Z0EaXTSatslhZjVi
Баллы: 5
Описание канала в Telegram

1000+ полезных и вкусных рецептов! По всем вопросам 👉🏼 ссылка скрыта ссылка скрыта Закуп: ссылка скрыта Ссылка для друзей - ссылка скрыта Регистрация РКН: ссылка скрыта

Категории
ЗдоровьеПознавательное
Аудитория
Женская аудитория
Подписчики
412 594
-124день
-787неделя
-4 014месяц
Охват поста
5 863
5 863за 24 часа
6 703в среднем
Вовлечённость
1,4%
1,4%за 24 часа
2,3%в среднем
Упоминания в других каналах

Канал упомянули 7 184 раза в 2 757 каналах

Чем больше упоминаний и каналов — тем заметнее канал в своей нише.

Похожие каналы

Наука о Здоровье
Max
74 752
Женская аудитория
ERR 22%

Подписаны 18 ваших контактов Связь https://clck.ru/3QSKkz Менеджер: https://maxln.ru/SpiralMiya Разбираем работу организма без мифов и «волшебных таблеток». 🧬

5 000 ₽
Тибетское здоровье
Max
145 045
Женская аудитория
ERR 10%

Забота о себе - это лучшая инвестиция ❤️ ⚡️Сотрудничество: clck.ru/3QnfvU Информация носит образовательный характер и не заменяет консультацию врача.

15 000 ₽
Пенсионерам на заметку
Max
43 025
Женская аудитория
ERR 33%

Полезный канал для пенсионеров и их близких: льготы, выплаты, здоровье, советы и новости простым языком ❤️ По рекламе - clck.ru/3TCH5N либо clck.ru/3Te5NV По закупам - https://goo.su/ZrucE

9 000 ₽
Бесплатное здоровье. Рецепты красоты.
Max
134 071
Женская аудитория
ERR 10%

Рецепты народной медицины ,советы для сохранения здоровья и молодости По всем вопросам: https://goo.su/tabTp или https://clck.ru/3Un9wF

10 500 ₽
Моё Здоровье
Max
118 328
Женская аудитория
ERR 15%

Заявки принимаются автоматически✅ Моё Здоровье - это выбор сильных людей, которые следят за своим здоровьем и хотят сохранить свою молодость на долгие годы! Для связи https://clck.ru/3QSKkz Купить рекламу: https://telega.in/m/PJgokXKfNe0DnVznwv07bVHIRq-5i7JzLlplY-cBX4w Менеджер: https://maxln.ru/SpiralMiya

17 000 ₽
Навигатор Здоровья
Max
34 629
Женская аудитория
ERR 20%

💊Учим быть здоровыми без таблеток! Канал о здоровье и медицине! По всем вопросам: https://vk.cc/cVU8y1 Ссылка на канал: https://clck.ru/3Sr2Sw Купить рекламу: https://telega.in/m/fU9GHOfupFvc7hUSi2RiT2b1RAH7xLx9xbZ5yX2BRE4 Информация носит исключительно ознакомительный характер и не является медицинской рекомендацией. Реклама в канале - https://app.telepush.ru/max/details/cGhE

4 500 ₽
Формат размещения
2 800₽

топ 1 час · сутки в ленте · цена напрямую от автора

💎Эффективность за эти деньги
0,5 ₽
CPV · за показ
478 ₽
CPM · за 1000
Пересчитывается от формата и охвата 5 863/24ч
Гарантия выхода поста и возврат средств
Надёжность сделки
Среднее время ответа админа
Среднее время ответа админа
Обычно отвечает быстро
Размещений через Помогач
Размещений через Помогач
Первое размещение — за вами
Посты в канале
Здоровая еда
Telegram · канал
Салат с курицей, фасолью и корейской морковью КБЖУ на 100 г: 100/11/2/8 Ингредиенты: • красная фасоль — 200 г • свежий огурец — 1 шт. • куриное филе — 200–250 г • корейская морковка — 100–150 г • греческий йогурт лайт — 2–3 ст. л. Приготовление: Куриное филе заранее запеките, отварите или используйте готовое мясо — подойдёт и грудка, и запечённые бёдра, если хочется сочнее. Огурец нарежьте, курицу разберите на кусочки, добавьте красную фасоль и корейскую морковку. Заправьте греческим йогуртом и хорошо перемешайте. 🥑 Здоровая еда
3 079 просм.7 авг., 21:00
Салат с курицей, яйцом и медово-горчичным соусом КБЖУ на 1 порцию: 250/30/10/9 Ингредиенты на 2 порции: • куриное филе — 200 г • яйцо — 1 шт. • салат айсберг — 60 г • консервированная кукуруза без сахара — 70 г Для соуса: • греческий йогурт — 4 ч. л. • горчица — 1 ч. л. • мёд — 1 ч. л. • соль — 1/2 ч. л. Приготовление: Куриное филе отварите или потушите, затем нарежьте кусочками. Яйцо отварите и нарежьте, айсберг порвите или нашинкуйте, добавьте кукурузу. Для соуса смешайте греческий йогурт, горчицу, мёд и соль до однородности. Соедините все ингредиенты, заправьте салат и перемешайте. 🥑 Здоровая еда
3 639 просм.7 авг., 19:00
3 секрета уверенных в себе девушек ❤️ 1️⃣ Они знают, где находить эксклюзив.Пока все скупают одинаковый масс-маркет, уверенные девушки заглядывают в GirlsDelighted. Здесь собраны стильные платья, сумки, обувь и аксессуары, которые выглядят на миллион, но не бьют по карману. 🎁 Лови секретный бонус: забирай скидку 10% на первый заказ по промокоду SECRET10! Остальные 2 секретика уверенности откроются тебе сразу после первой покупки За стильными образами сюда 👉 GirlsDelighted
3 405 просм.7 авг., 18:00
Лепёшка на греческом йогурте из 3 ингредиентов КБЖУ на 100 г: 240/11/12/44 Ингредиенты: • греческий йогурт — 140 г • мука — 140 г • соль — щепотка Приготовление: Смешайте греческий йогурт, муку и соль, замесите мягкое тесто. Оно получается удобным: к рукам почти не липнет и легко раскатывается. Сформируйте лепёшку и приготовьте на сухой разогретой сковороде с двух сторон до румяности или запеките в духовке. 🥑 Здоровая еда
3 418 просм.7 авг., 17:50
Салат с курицей, баклажанами и жареным перцем КБЖУ на 100 г: 105/9/5/5 Ингредиенты: • баклажаны — 2 шт. • красный болгарский перец — 1 шт. • куриная грудка — 1 шт. • петрушка — небольшой пучок • кинза — небольшой пучок • грецкие орехи — горсть • чеснок — 2–3 зубчика • сметана 10% — 60 г • соль — по вкусу • хмели-сунели — по вкусу • растительное масло — немного для жарки Приготовление: Баклажаны нарежьте соломкой и обжарьте до мягкости, добавив соль и хмели-сунели. Красный перец тоже нарежьте соломкой и отдельно слегка обжарьте со специями. Куриную грудку отварите, остудите, нарежьте соломкой и смешайте с измельчённым чесноком. Петрушку и кинзу мелко порубите, грецкие орехи измельчите ножом. Соедините курицу, баклажаны, перец, зелень и орехи, заправьте сметаной, перемешайте и при необходимости досолите. 🥑 Здоровая еда
3 892 просм.7 авг., 16:00
С учетом того, что происходит с ценами на бензин с начала июня, моя финансовая грамотность перешла на новый уровень 🫠 Тратить по полмиллиона на оригинальную брендовую сумку сейчас — это просто нерационально. Эстетика и статус важны, но они не должны пробивать дыру в бюджете. Мое спасение — проект «BaggyBags». Ребята делают ставку на 100% сходство с оригиналом. Те же материалы, точнейшая выделка кожи и абсолютное совпадение деталей. Ты получаешь роскошную вещь, которая идеально держит форму и собирает взгляды, но платишь за нее справедливую цену. 💔 Хватит кормить маркетологов крупных брендов. Выбирайте качество: https://telegram.me/baggy_bags
3 993 просм.7 авг., 15:00
Белковые лепёшки с творогом и моцареллой КБЖУ на 1 лепёшку: 230/24/7,7/13,8 Ингредиенты на 6 штук: • обезжиренный творог — 540 г • мука — 5–6 ст. л., примерно 100 г • яйца — 2 шт. • моцарелла — 150 г • зелень — 30 г • соль — по вкусу Приготовление: Смешайте творог, яйца, муку, тёртую моцареллу, зелень и соль до мягкого творожного теста. Разделите массу на 6 частей и сформируйте лепёшки между листами пергамента. Их можно сразу приготовить или заморозить. Перед готовкой снимите верхний пергамент и запекайте лепёшку без разморозки в аэрогриле при 180°C около 7–10 минут. Главное — не пересушить, иначе основа может крошиться. 🥑 Здоровая еда
4 574 просм.7 авг., 13:20
Нутовая лепёшка, которая заменяет хлеб и держит любую начинку КБЖУ на 1 лепёшку без начинки: 310/11/17/29 Ингредиенты: Для лепёшки: • нутовая мука — 50 г • вода — 115 мл • масло авокадо или оливковое — 1/2 ст. л. в тесто • соль — щепотка • кориандр или другие специи — по желанию • масло — немного для сковороды Для капустной начинки: • лук — 1/2 крупной луковицы • лук-порей — 1/2 стебля • морковь — 100 г • капуста — 250 г • соевый соус — несколько ложек • масло авокадо — немного для жарки • кумин, базилик, паприка, красный перец, кориандр — по вкусу Приготовление: Нутовую муку просейте, добавьте соль и специи. Влейте воду и масло, перемешайте венчиком и оставьте тесто на 5–6 минут. Перед жаркой ещё раз перемешайте. Разогретую сковороду смажьте маслом, вылейте тесто и покрутите сковороду, чтобы оно равномерно распределилось. Жарьте лепёшку 5–6 минут с одной стороны, затем переверните и готовьте ещё около 3 минут. Для начинки обжарьте лук и лук-порей, добавьте морковь, капусту, специи и соевый соус, тушите 10–12 минут до мягкости. Заверните начинку в нутовую лепёшку. 🥑 Здоровая еда
5 095 просм.7 авг., 11:20
Творожная галета с нектаринами и лаймом КБЖУ на 1 кусочек из 8: 89/5/2/13 Ингредиенты: • творог в брикете — 175 г • яйцо — 1 шт. • рисовая мука — 100 г • разрыхлитель — щепотка • сахзам — по вкусу • соль — щепотка • нектарины — по вкусу • лайм — 1/2 шт. Приготовление: Смешайте творог с яйцом, солью и сахзамом. Добавьте рисовую муку с разрыхлителем и замесите тесто. Влажными руками распределите его по пергаменту, в центр выложите нарезанные нектарины, а края подогните наверх. Сбрызните начинку соком лайма и по желанию немного присыпьте сахзамом. Выпекайте при 180°C около 30–40 минут, пока края не станут румяными. Дайте галете немного остыть и нарежьте на 8 кусочков. 🥑 Здоровая еда
6 164 просм.7 авг., 06:30
Морковные коржи для ПП-торта без сахара КБЖУ на 100 г: 250/15/10/25 Ингредиенты: • морковь — 250 г • овсяная мука — 100 г • пшеничная мука — 100 г • яйца — 3 шт. • яблочное пюре без сахара — 70 г • греческий йогурт 4,5% — 170 г • подсолнечное масло без запаха — 10 г • разрыхлитель — 8 г • сода — 4 г • грецкие орехи — 35 г • подсластитель — по вкусу • ванилин — по вкусу • корица — по вкусу • соль — щепотка • цедра 1 апельсина Приготовление: Морковь натрите на мелкой тёрке, орехи порубите. Яйца взбейте с солью и подсластителем до пышной светлой пены. Отдельно смешайте яблочное пюре, греческий йогурт и масло, затем аккуратно введите эту смесь в яйца. В другой миске соедините овсяную и пшеничную муку, разрыхлитель, соду, ванилин, корицу и апельсиновую цедру. Просейте сухие ингредиенты в яичную массу и перемешайте лопаткой. Добавьте морковь и грецкие орехи, снова аккуратно объедините. Разложите тесто в 3 формы равными частями и выпекайте при 180°C около 30–35 минут. Коржи остудите в форме, затем заверните в плёнку и уберите в холодильник на 4 часа — так они будут лучше собираться в торт. 🥑 Здоровая еда
6 491 просм.6 авг., 21:00
Протеиновый мусс с чёрной смородиной КБЖУ на 1 порцию из 3: 308/42/7/18 Ингредиенты: • чёрная смородина — 400 г • молоко — 150 мл • мягкий творог — 360 г • семена чиа — 45 г • протеин — 90 г • подсластитель — 3 мерные ложки или по вкусу Приготовление: Чёрную смородину пробейте блендером с молоком, мягким творогом, протеином и подсластителем до однородной кремовой массы. Добавьте семена чиа, хорошо перемешайте и разложите мусс по 3 контейнерам. Уберите в холодильник минимум на 2–3 часа, а лучше на ночь: чиа набухнут, масса станет плотнее, и получится густой ягодный десерт с хорошей порцией белка. 🥑 Здоровая еда
5 965 просм.6 авг., 20:20
Намазка с рикоттой, зернёным творогом и икрой КБЖУ на 100 г: 135/16/7/2 Ингредиенты: • рикотта — 100 г • зернёный творог — 100 г • икра щуки, мойвы или имитированная — 100 г • зелёный лук — по вкусу Приготовление: Рикотту, зернёный творог и икру выложите в миску, разомните ложкой и перемешайте до кремовой текстуры. Добавьте мелко нарезанный зелёный лук и ещё раз аккуратно перемешайте. Солить обычно не нужно: икра уже даёт достаточно яркий вкус. Намазку можно сразу подавать с хрустящими хлебцами, тостами, лавашом или использовать как начинку для рулета. 🥑 Здоровая еда
6 108 просм.6 авг., 17:50
Шоколадный пирог без молока и яиц КБЖУ на 100 г: 280/3/8/50 Ингредиенты: Для теста: • мука — 200 г • какао — 35 г • сахар — 200 г • сода — 1 ч. л. • соль — 1/2 ч. л. • вода — 240 мл • растительное масло — 80 мл • яблочный уксус — 2 ст. л. • ванилин — щепотка Для глазури: • сахар — 100 г • какао — 25 г • кукурузный крахмал — 15 г • вода — 240 мл • соль — щепотка Приготовление: Для теста смешайте все сухие ингредиенты. Добавьте воду, растительное масло и яблочный уксус, перемешайте. Вылейте тесто в форму, смазанную маслом, и выпекайте при 180°C около 45–50 минут. Для глазури соедините сахар, какао, крахмал, воду и щепотку соли, варите на среднем огне, постоянно помешивая, до загустения. Немного остудите глазурь и вылейте на полностью остывший пирог. 🥑 Здоровая еда
6 071 просм.6 авг., 15:21
Тройной эффект детокса в одной ложке: очищение организма и сияющая кожа. https://wildberries.ru/catalog/0/search.aspx?search=WW727547 *БАД - не является лекарственным средством Реклама. ERID 2Vtzqv9iKwQ ООО ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ "РАДОГРАД" ИНН 5404466340
5 394 просм.6 авг., 15:20
Простой шоколадно-тыквенный десерт из 2 ингредиентов КБЖУ на 100 г: 200/3/14/16 Ингредиенты: • запечённая тыква — 200 г • горький шоколад — 100 г • корица — по желанию Приготовление: Шоколад растопите импульсами в микроволновке или на водяной бане и дайте ему немного остыть. Запечённую тыкву пробейте в пюре, смешайте с растопленным шоколадом и по желанию добавьте корицу. Перелейте массу в форму и уберите в холодильник на пару часов до стабилизации. Вкус тыквы здесь правда чувствуется, поэтому десерт точно для тех, кто её любит. 🥑 Здоровая еда
6 124 просм.6 авг., 13:20
Паста с курицей и брокколи КБЖУ на 1 порцию из 2: 370/33/8/42 Ингредиенты на 2 порции: • куриное филе — 200 г • брокколи — 200 г • макароны из твёрдых сортов — 100 г • сметана — 50 г • соль и перец — по вкусу • сыр — по желанию Приготовление: Куриное филе нарежьте средними кусочками и потушите на сковороде без масла, добавив соль и перец. Отдельно отварите брокколи и макароны до готовности. Соедините всё в миске, добавьте сметану, при необходимости ещё немного соли и перемешайте. По желанию можно посыпать сыром. 🥑 Здоровая еда
6 321 просм.6 авг., 10:53
Комплекс Мио и D-Хиро инозитол от ТОРБАД стабилизирует гормональный фон. https://wildberries.ru/catalog/0/search.aspx?search=WW727570 *БАД - не является лекарственным средством Реклама. ERID 2VtzqwDyomt ООО ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ "РАДОГРАД" ИНН 5404466340
6 068 просм.6 авг., 10:20
Паста с курицей и грибами в сметанном соусе Ингредиенты: • куриное филе — 150–200 г • шампиньоны — 150–200 г • макароны из твёрдых сортов — 150 г в сухом виде • сметана — 100–150 г • вода — около 50 мл • сыр пармезан или лёгкий — 50 г • сливочное масло — немного для жарки • соль, перец, чеснок — по вкусу Приготовление: Макароны отварите. Куриное филе нарежьте брусочками и обжарьте на небольшом количестве сливочного масла. Добавьте мелко нарезанные шампиньоны, перемешайте и готовьте, пока грибы станут мягкими. Добавьте чеснок, соль и перец, затем влейте сметану и немного воды, перемешайте и доведите соус до лёгкого кипения. Соедините курицу с грибами и макаронами, сверху добавьте тёртый сыр. 🥑 Здоровая еда
7 160 просм.6 авг., 06:30
Малиновый клафути на 200 ккал — нежный пирог, который не надо вымешивать Ингредиенты: • яйца — 2 шт. • мука — 100 г • молоко — 250 г • малина — 250 г • кокосовый сахар — 3 ст. л. Приготовление: Яйца, молоко, муку и кокосовый сахар смешайте венчиком до однородного жидкого теста. В форму выложите малину и залейте её получившейся смесью. Выпекайте при 180–200°C около 20–30 минут, пока клафути схватится и слегка подрумянится. Дайте немного остыть перед подачей — так текстура станет нежнее и пирог будет легче нарезать. 🥑 Здоровая еда
7 262 просм.5 авг., 21:00
Тёплый салат с кабачками, перцем и грибами КБЖУ на 100 г: 60/3/2/7 Ингредиенты: • кабачки — 4 шт. • болгарский перец — 3 шт. • шампиньоны — 6 шт. • чеснок — 1 головка • растительное масло — немного • соль, перец, итальянские травы — по вкусу • хлеб — для хрустящих сухариков Для соуса: • греческий йогурт — около 150 г • укроп — 1 средний пучок • дижонская горчица — по вкусу • соевый соус — по вкусу Приготовление: Кабачки, болгарский перец, шампиньоны и чеснок нарежьте, распределите по противню, добавьте соль, перец, итальянские травы и немного растительного масла. Запекайте при 170°C без конвекции около 30 минут, пока овощи станут мягкими и ароматными. Хлеб отдельно подсушите до хруста. Для соуса смешайте греческий йогурт или сметану с укропом, дижонской горчицей и соевым соусом. Овощи немного остудите, заправьте соусом, перемешайте и добавьте хрустящий хлеб перед подачей. 🥑 Здоровая еда
6 699 просм.5 авг., 20:20
Забудьте о тяге к сладкому и лишних калориях:комплекс Берберин+Хром от ТОРБАД https://wildberries.ru/catalog/0/search.aspx?search=WW727534 *БАД-не является лекарственным средством Реклама. ERID 2VtzqwQMikJ ООО ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ "РАДОГРАД" ИНН 5404466340
6 462 просм.5 авг., 19:20
Творожные лепёшки с сыром, которые можно заморозить и доставать к завтраку КБЖУ на всё блюдо: 1670/157/81/81 Ингредиенты: • творог — 600 г • сыр — 150 г • яйца — 2 шт. • рисовая мука — 75 г • зелёный лук — 20–30 г, по желанию • соль — по вкусу • кунжут — по желанию Приготовление: Сыр натрите на тёрке, зелёный лук мелко нарежьте. Смешайте творог, сыр, яйца, рисовую муку, соль и зелень, замесите мягкое творожное тесто. Разделите массу на равные части — примерно 7 штук — и сформируйте шарики. Каждый шарик положите между двумя листами пергамента и раскатайте в лепёшку. По желанию посыпьте кунжутом и выпекайте при 180°C около 15 минут. Такие лепёшки удобно замораживать и потом быстро разогревать на завтрак или ужин, добавляя любую начинку. 🥑 Здоровая еда
6 602 просм.5 авг., 17:50
Белковые пирожки с яйцом и зелёным луком Ингредиенты: Для теста: • творог 5% — 700 г • яйца — 6 шт. • мука — 700–750 г • разрыхлитель — 15 г • соль — 1,5–2 ч. л. Для начинки: • варёные яйца — 10 шт. • зелёный лук — 100 г • соль и чёрный перец — по вкусу Дополнительно: • яйцо — для смазывания Приготовление: Творог смешайте с яйцами и солью, по желанию пробейте погружным блендером — так тесто будет легче вымешивать. Муку соедините с разрыхлителем, добавьте к творожно-яичной массе и замесите тесто. Уберите его в пакет и оставьте на 20–30 минут. Для начинки нарежьте варёные яйца и зелёный лук, добавьте соль и перец. Тесто разделите на 18–22 шарика. Каждый шарик раскатайте, выложите начинку и защипните края. Смажьте пирожки яйцом и выпекайте при 180°C около 30–35 минут. 🥑 Здоровая еда
6 670 просм.5 авг., 16:20
❗️Уничтоженные склады Wildberries, дефицит топлива, блокировки интернета — это только цветочки. Настоящая кульминация начнётся уже в сентябре. Но официальные СМИ об этом молчат. В Telegram стремительно набирает популярность канал «Закрытая повестка», где публикуют то, что остаётся за рамками официальной пропаганды: — Почему нужно снять вклады до выборов в сентябре? Какие банки могут первыми их заморозить? — Почему российские элиты совершили более 140 перелётов на Алтай всего за первые две недели июля? — Какую статью военных расходов засекретили на сентябрь и почему в документах фигурирует цифра 750 тысяч человек? — Последний шанс на быстрое окончание войны исчезнет уже 10 августа. Почему эта дата считается ключевой? — Какие слова Токаева вырезали из эфира и почему они настолько шокировали очевидцев? ❗️Пора читать правду: @povestka_pravdy
7 046 просм.5 авг., 15:20
Куриная запеканка с грибами, картофелем и сырной корочкой Ингредиенты: • куриное филе — 500 г • картофель — 2 шт. • шампиньоны — 400 г • лук — 1 шт. • черри — по вкусу • тёртый сыр — по вкусу • греческий йогурт — для маринада • соль и специи — по вкусу • паприка, перец, чеснок — по вкусу Приготовление: Куриное филе нарежьте кубиками и замаринуйте на 20 минут в греческом йогурте с паприкой, солью, перцем и чесноком. Шампиньоны нарежьте и обжарьте с луком, чтобы ушла лишняя влага. Картофель нарежьте очень тонкими слайсами тёркой или овощерезкой. В форму выложите слоями: картофель, соль и перец, грибы с луком, немного тёртого сыра, снова картофель, затем куриное филе, черри и сыр сверху. Запекайте при 180°C около 40–50 минут. Сначала можно накрыть форму фольгой или пергаментом, а за 10–15 минут до готовности убрать, чтобы сыр красиво подрумянился. 🥑 Здоровая еда
7 188 просм.5 авг., 13:20
Сырники без муки, которые не расползаются на сковороде Ингредиенты на 14 штук: • творог в брикетах 9% — 720 г • яйцо С1 — 1 шт. • сахар — 60 г • ванильный сахар — 5 г • манная крупа — 65 г Приготовление: Творог протрите через мелкое сито, добавьте сахар, ванильный сахар, яйцо и манку, затем перемешайте до полной однородности. Уберите массу в холодильник на 30 минут. Разделите тесто на кусочки, сформируйте сырники с помощью ножа или руками. Жарьте на хорошо разогретой сковороде на среднем огне по 2–3 минуты с каждой стороны до румяной корочки, затем убавьте огонь и прогрейте ещё по минуте до готовности внутри. 🥑 Здоровая еда
7 593 просм.5 авг., 11:20
Малиновая творожная запеканка на 27 г белка — сладкий завтрак без тяжести КБЖУ на 1 порцию: 306/27/12/21 Ингредиенты на 1 порцию: • творог 5% — 90 г • греческий йогурт — 90 г • яйцо — 1 шт. • кукурузный крахмал — 10 г • замороженная малина — 50 г • сахзам — по вкусу • ванилин — по желанию Приготовление: Творог, греческий йогурт, яйцо, кукурузный крахмал, сахзам и ванилин пробейте блендером до гладкой массы. Перелейте в небольшую форму, сверху выложите замороженную малину и отправьте в духовку при 160°C примерно на 20 минут. Дайте запеканке немного остыть, чтобы она стала плотнее и нежнее по текстуре. 🥑 Здоровая еда
8 300 просм.5 авг., 06:30
Рубленые куриные котлеты с сыром Ингредиенты: • куриное филе — 500 г • рисовая мука — 2 ст. л. • яйцо — 1 шт. • греческий йогурт — 2 ст. л. • лёгкий сыр — 100 г • соль и специи — по вкусу Приготовление: Куриное филе мелко нарежьте, добавьте яйцо, тёртый сыр, греческий йогурт, рисовую муку, соль и любимые специи. Хорошо перемешайте массу, сформируйте котлеты и выложите на противень с пергаментом. Запекайте при 190°C около 30 минут до румяности и готовности внутри. 🥑 Здоровая еда
7 950 просм.4 авг., 21:00
Овощная лепёшка с креветками — белок, клетчатка и начинка как в кафе КБЖУ на 100 г: 95/10/4/5 Ингредиенты: Для лепёшки: • кабачок — 100 г • морковь — 100 г • лёгкий сыр 15% — 30 г • яйцо — 1 шт. • псиллиум — 2 ст. л. • чеснок — 1/2 ч. л. • соль и специи — по вкусу Для начинки: • творожный сыр — 20 г • огурец — 1/2 шт. • креветки — 100 г Приготовление: Кабачок и морковь натрите на крупной тёрке и отожмите лишнюю жидкость. Добавьте яйцо, тёртый сыр, псиллиум, чеснок, соль и специи, перемешайте и дайте массе пару минут постоять. Выложите основу на силиконизированный пергамент, разровняйте в лепёшку и запекайте при 180°C около 20 минут в духовке или 10 минут в аэрогриле. Готовую лепёшку немного остудите, смажьте творожным сыром, добавьте огурец и креветки, заверните. 🥑 Здоровая еда
7 323 просм.4 авг., 20:20
Кабачковые стейки с куриным фаршем, томатным соусом и сырной корочкой КБЖУ на 100 г: 110/12/4/3 Ингредиенты: • кабачки — 2 шт. • куриный фарш — 400 г • сметана — 2–3 ст. л. • томатная паста — 3 ст. л. • помидоры — по вкусу • тёртый сыр — по вкусу • соль, перец и специи — по вкусу Приготовление: Кабачки вымойте, обсушите и нарежьте толстыми шайбами. Серединку аккуратно вырежьте ножом, нарежьте её кубиками и смешайте с куриным фаршем, солью, перцем и любимыми специями. Выложите фарш в центр кабачковых колечек. Сметану смешайте с томатной пастой, смажьте стейки сверху, добавьте кружочки помидора и посыпьте тёртым сыром. Запекайте при 180°C около 30–35 минут. 🥑 Здоровая еда
6 927 просм.4 авг., 17:50
Золотые вафли с тыквой и пшеном — без сахара, муки и молочки Ингредиенты: • пшено — 1 стакан подготовленного • варёная или запечённая тыква — 150 г • яйцо — 1 шт. • растительное масло — 1 ст. л. • мягкие финики — 1–2 шт., по желанию • корица — по желанию • соль — щепотка Приготовление: Пшено заранее замочите на ночь, затем хорошо промойте и обдайте кипятком, чтобы убрать возможную горечь. В блендере соедините подготовленное пшено, тыкву, яйцо, масло, щепотку соли и по желанию корицу с мягкими финиками для сладости. Пробейте до однородного густого теста и выпекайте в разогретой вафельнице до золотистой корочки. 🥑 Здоровая еда
7 200 просм.4 авг., 16:20
Финиковое овсяное печенье без сахара — стыдно простое, но слишком вкусное Ингредиенты: • королевские финики — 7 шт. или 150 г • тёплое растительное молоко — 100 г • овсяные хлопья долгой варки — 40 г • овсяная мука — 100 г • разрыхлитель — 1 ч. л. • тёмный шоколад — по желанию Приготовление: Разогрейте духовку до 180°C в режиме верх-низ. Финики промойте, удалите косточки и залейте тёплым растительным молоком. Разомните вилкой до мягкой пасты, а если финики сухие — заранее замочите их в кипятке на 15 минут. Добавьте овсяные хлопья, овсяную муку и разрыхлитель, перемешайте до мягкого теста. По желанию вмешайте кусочки тёмного шоколада. Выложите массу по 1 ст. л. на противень с пергаментом, сформируйте печенье и выпекайте 10–13 минут до золотистого цвета. 🥑 Здоровая еда
7 465 просм.4 авг., 13:20
Говяжьи котлеты с перцем и кинзой — сочные из духовки, без сковороды КБЖУ на 100 г: 145/12/9/3 Ингредиенты: • говяжий фарш — 800 г • сладкий перец — 2 средних • репчатый лук — 2 небольших • кинза — хороший пучок • чеснок — 3 зубчика • соль и специи — по вкусу • растительное масло — немного для смазывания Приготовление: Перец, лук, кинзу и чеснок измельчите в блендере до мелких кусочков. Смешайте овощи с говяжьим фаршем, солью и специями, хорошо вымешайте массу, накройте плёнкой в контакт и уберите в холодильник на 1 час. Влажными руками сформируйте котлеты — лучше не делать их слишком маленькими, в духовке они немного ужарятся. Выложите на пергамент, тонко смажьте маслом, по желанию сделайте полосочки деревянной палочкой и запекайте при 200°C около 25–30 минут. 🥑 Здоровая еда
7 789 просм.4 авг., 11:20
Арахисовые конфеты с яблочным пюре в шоколаде без сахара Ингредиенты: • сухая арахисовая паста — 100 г • яблочное пюре — 130 г • шоколад без сахара — 80 г Приготовление: Смешайте сухую арахисовую пасту с яблочным пюре до плотной однородной массы. Скатайте небольшие шарики, воткните в них зубочистки и уберите в морозилку на 30 минут. Шоколад растопите в микроволновке, по желанию добавьте совсем немного кокосового или подсолнечного масла, чтобы глазурь получилась тоньше и ровнее. Окуните каждую конфету в шоколад, дайте лишнему стечь и выложите на пергамент до застывания. Зубочистки легко убрать прокручивающими движениями. 🥑 Здоровая еда
8 516 просм.4 авг., 06:30
Творожные пирожки с вишнёвой начинкой — мягкие, пуховые и без сахара в начинке КБЖУ на 1 пирожок из 12: 138/7/2,5/23 Ингредиенты: Для теста: • творог — 200 г • яйца — 2 шт. • цельнозерновая мука — 250 г • разрыхлитель — 1 ч. л. • соль — щепотка Для вишнёвой начинки: • вишня — 300 г • кукурузный крахмал — 30 г • сироп топинамбура — 2 ст. л. Приготовление: Смешайте творог, яйца, соль, муку и разрыхлитель, замесите мягкое тесто, которое не липнет к рукам, и оставьте его на 10 минут. С вишни слейте лишний сок, часть сока смешайте с крахмалом. В сотейник выложите вишню, прогрейте на среднем огне, затем добавьте сок с крахмалом и сироп топинамбура. Варите 8-10 минут, помешивая, пока начинка не станет густой. Полностью остудите. Тесто разделите на равные части, каждый кусочек раскатайте, выложите вишнёвую начинку и защипните пирожки. Смажьте желтком и выпекайте при 180°C около 25 минут. Дольше держать не стоит — станут твёрдыми. 🥑 Здоровая еда
8 688 просм.3 авг., 21:00
Протеиновые маффины с черникой КБЖУ на весь рецепт: 1640/123/45/187 Ингредиенты: • яйца — 2 шт. • мягкий творог 5% — 170 г • греческий йогурт 2% — 160 г • молоко — 70 г • сливочное масло — 20 г • пшеничная мука — 200 г • ванильный протеин — 60 г • разрыхлитель — 8 г • соль — 1/4 ч. л. • подсластитель — по вкусу • цедра лимона — по вкусу • черника или голубика — 180 г Приготовление: Яйца смешайте с мягким творогом, греческим йогуртом, молоком, растопленным и остывшим сливочным маслом, подсластителем, солью и лимонной цедрой. Затем добавьте муку, протеин и разрыхлитель, перемешайте до густого, но мягкого теста. В самом конце аккуратно вмешайте чернику или голубику. Разложите тесто по формочкам примерно на 2/3 и выпекайте при 180°C около 20–25 минут. 🥑 Здоровая еда
7 891 просм.3 авг., 19:00
Надоело 😄Соединение… в Телеграме? VPN постоянно не работает? Надёжное решение — Fly VPN. ༄ Не блокируется со стороны РКН. Fly VPN маскирует трафик под Яндекс, Rutube, VK. ༄ Обходит «белые списки». По тому же принципу. ༄ Ускоряет работу Telegram, YouTube и всего, что замедляют. При этом банки, Госуслуги и маркетплейсы не могут его обнаружить — вам не придётся постоянно включать и выключать VPN. Наслаждайтесь свободным Интернетом вместе с FlyVPN. По кнопке ниже — 3 бесплатных дня специально для вас.
7 431 просм.3 авг., 18:00
Шоколадный пудинг с высоким содержанием белка КБЖУ на 100 г: 130/14/5/5 Ингредиенты: • творог 5% — 180 г • какао-порошок — 20 г • топлёное молоко — 70 г • сода — 1/2 ч. л. • подсластитель — по вкусу Приготовление: Смешайте творог, какао, соду и подсластитель до однородности. Поставьте массу на водяную баню на тихий огонь и постоянно перемешивайте 5–7 минут, пока она станет более гладкой и кремовой. Молоко лучше брать от 2,5% жирности, а творог — не слишком водянистый, иначе десерт может остаться жидким. Готовую массу переложите в форму, накройте плёнкой в контакт и уберите в холодильник примерно на 3 часа. 🥑 Здоровая еда
7 422 просм.3 авг., 17:50
Куриная запеканка с помидорами и сырной корочкой КБЖУ на 1 порцию из 4: 335/45/16/3,5 Ингредиенты: • куриное филе — 600 г • помидоры — 1–2 шт. • яйца — 3 шт. • сметана — 3 ст. л. • моцарелла или сулугуни — 100 г • сыр для корочки — ещё 100 г, по желанию • соль, чёрный перец и любимые специи — по вкусу • сливочное масло — немного для смазывания формы Приготовление: Куриное филе нарежьте небольшими кусочками и выложите в смазанную форму. Помидоры нарежьте, добавьте к курице, посолите, поперчите и приправьте любимыми специями. Яйца смешайте со сметаной и тёртым сыром, залейте курицу с помидорами и слегка распределите массу по форме. Выпекайте при 180°C около 30–35 минут. За 5 минут до готовности можно посыпать сверху дополнительным сыром. 🥑 Здоровая еда
7 549 просм.3 авг., 14:30
☀️Похудеть на 2–4 кг за неделю, питаясь вкусно и без голодовок — это реально! Секрет в подходе… Cовсем скоро, 5 АВГУСТА, начнется обновленный бесплатный пятидневный марафон "Худеем по науке раз и навсегда 2.0"! Кандидат психологических наук и нутрициолог Кристина Шереметьева поделится секретами МЕТАБОЛИЧЕСКОГО ПОХУДЕНИЯ. ✔️ полноценное меню питания и упражнения ✔️ общий чат для всех участниц ✔️ работа с пищевыми зависимостями ✔️ быстрое избавление от отеков ✔️ полноценный детокс организма Без риска для здоровья, работаем ТОЛЬКО С ВОССТАНОВЛЕНИЕМ МЕТАБОЛИЗМА ❤️ На фото результат до/после автора программы в 2012 году - всего за 6 месяцев она скинула 18 кг, питаясь много и вкусно. И этот путь вместе с ней прошли уже тысячи женщин! Чтобы попасть на закрытый бесплатный марафон и скинуть 2-4 кг за неделю, переходите по ссылке: ✈️TG - t.me/metmarafon_bot 📺MAX - max.ru/metmarafon_bot Старт 5 АВГУСТА💃 Всего 5 дней, которые изменят вашу жизнь и избавят от лишних килограммов навсегда. Бесплатно!
6 599 просм.3 авг., 13:30
Паста с тунцом, фетой и запечёнными черри КБЖУ на 1 порцию из 2: 495/35/23/36 Ингредиенты: • фетакса в рассоле, фета или брынза — 150–200 г • помидоры черри — 200 г • красный лук — 1/2–1 шт. • тунец в собственном соку — 1 банка • макароны из твёрдых сортов — 60–80 г в сухом виде • оливковое масло — 1 ч. л. • лимонная цедра — по вкусу • сухой чеснок — по вкусу • чёрный перец — по вкусу • соль — по желанию • пармезан — по желанию Приготовление: В форму для запекания выложите фетаксу, черри и нарезанный красный лук. Сбрызните оливковым маслом, добавьте сухой чеснок, чёрный перец и немного лимонной цедры. Запекайте при 180°C около 20–25 минут, пока томаты станут мягкими, а сыр — нежным. В это время отварите пасту. Достаньте форму из духовки, добавьте тунец и аккуратно перемешайте всё в соус. Соедините с пастой, по желанию добавьте немного пармезана. 🥑 Здоровая еда
7 064 просм.3 авг., 13:20
Куриные фрикадельки в сливочно-грибном соусе КБЖУ на 1 порцию из 4: 275/32/13/9 Ингредиенты: Для фрикаделек: • куриная грудка — 500 г • лук — 1 шт. • зелень — по вкусу • соль, перец, паприка — по вкусу Для соуса: • шампиньоны — 200 г • лук — 1 шт. • чеснок — 2–3 зубчика • сливки 20% — 200 мл • соль и перец — по вкусу Приготовление: Куриную грудку измельчите в фарш вместе с луком, добавьте зелень, соль, перец и паприку, затем сформируйте небольшие фрикадельки. Шампиньоны нарежьте, лук и чеснок измельчите, обжарьте всё на сковороде до мягкости грибов. Выложите к грибам фрикадельки, слегка подрумяньте, затем влейте сливки, добавьте соль и перец. Тушите под крышкой на небольшом огне 15–20 минут, пока фрикадельки полностью приготовятся, а соус станет нежным и густым. 🥑 Здоровая еда
7 748 просм.3 авг., 11:20
Шоколадный творожный рулет с клубникой КБЖУ на 100 г: 121/11,4/4,8/4,5 Ингредиенты: Для теста: • творог 5% в брикете — 180 г • яйцо — 1 шт. • какао без сахара — 15 г • подсластитель — по вкусу Для крема: • греческий йогурт 2% — 100 г • подсластитель — по вкусу Для украшения: • клубника — 70 г • тёмный шоколад без сахара — 5 г Приготовление: Смешайте творог, яйцо, какао и подсластитель до однородной массы. Выложите тесто на пергамент и разровняйте тонким слоем. Выпекайте при 180°C около 15–18 минут, затем полностью остудите, чтобы основа не порвалась при сворачивании. Для крема смешайте греческий йогурт с подсластителем, смажьте остывший корж и аккуратно сверните в рулет. Украсьте клубникой и растопленным шоколадом. 🥑 Здоровая еда
8 702 просм.3 авг., 06:30
Безглютеновый хлеб на зелёной гречке, нуте и миндале КБЖУ на 100 г: 235/8/9/34 Ингредиенты на 2 батона: • мука зелёной гречки — 95 г • пшённая мука — 95 г • нутовая мука — 90 г • миндальная мука — 50 г • льняные семечки — 20–25 г, по желанию • псиллиум — 27 г • соль — 10 г • сода — 4 г • вода — 400 мл • яблочный уксус — 13 мл • масло авокадо или другое растительное — 13 мл • подсластитель — эквивалент 15 г сахара • овсяные хлопья или семечки — для обсыпки Приготовление: Смешайте воду, уксус, масло и подсластитель. Всыпьте псиллиум, хорошо размешайте и оставьте на 10 минут. Отдельно соедините все виды муки, соль и соду. Просейте сухие ингредиенты к жидким и замесите тесто руками около 2 минут. Можно добавить льняные или тыквенные семечки, орехи или пророщенную зелёную гречку. Разделите тесто его на 2 части, влажными руками сформируйте батоны, посыпьте семечками, маком, кукурузной мукой или овсяными хлопьями. Сделайте 3–4 диагональных надреза и выпекайте при 190°C в режиме верх/низ без вентилятора около 45–50 минут. Готовый хлеб полностью остудите на решётке — так мякиш будет хорошо нарезаться. 🥑 Здоровая еда
8 780 просм.2 авг., 21:00
Сырники без муки и манки, которые держат форму за счёт чиа КБЖУ на 1 порцию: 301/32/18/3,7 Ингредиенты на 2 порции: • творог 5% — 360 г • яйцо — 1 шт. • семена чиа — 2 ст. л. • стевия — по вкусу Приготовление: В глубокой миске смешайте творог, яйцо, семена чиа и стевию до однородной массы. Оставьте на 20 минут, чтобы чиа набухли и помогли «связать» тесто без муки и манки. Влажными руками сформируйте небольшие сырники и обжарьте на сухой антипригарной сковороде на среднем огне с двух сторон до золотистой корочки. Можно готовить под крышкой — так они лучше пропекутся внутри и останутся нежными. 🥑 Здоровая еда
8 372 просм.2 авг., 20:20
Печёночный паштет с клюквенным желе КБЖУ на 100 г: 150/14/8/6 Ингредиенты: Для паштета: • куриная или индюшиная печень — 500 г • лук — 120 г • яблоко — 1/2 шт. • морковь — 1/2 шт. • чеснок — 1–2 зубчика • тимьян — 3–4 веточки • сливки — 3 ст. л. • масло гхи — 15 г • чёрный перец — по вкусу • кориандр — 1/4 ч. л. • мускатный орех — щепотка • соль — по вкусу Для клюквенного желе: • клюква — 150 г • вода — 30 мл, по желанию • подсластитель — по вкусу • тимьян — 1–2 веточки • желатин — 10 г Приготовление: На масле гхи обжарьте лук, яблоко и морковь 8–10 минут до мягкости. Печень очистите, нарежьте и добавьте к овощам, готовьте 6–7 минут, помешивая. Добавьте чеснок, тимьян, соль, перец, кориандр, мускатный орех и сливки, потушите: печень внутри должна остаться чуть розовой. Дайте массе немного остыть, переложите в блендер и пробейте до кремовой текстуры. Клюкву пробейте блендером, добавьте подсластитель и растопленный желатин, перемешайте. Выложите паштет в форму, сверху распределите клюквенное желе и уберите в холодильник до стабилизации. 🥑 Здоровая еда
8 572 просм.2 авг., 17:50
Баклажанные рулетики с фаршем в томатно-сливочной заливке КБЖУ на 100 г: 130/6/9/8 Ингредиенты: • баклажаны — 4 шт. • соль — по вкусу • приправа для гриля — по вкусу • итальянские травы — по вкусу • растительное масло — 4–5 ст. л. Для начинки: • фарш — 500 г • лук — 2 шт. • зелень — по вкусу • соль — по вкусу • паприка — по вкусу • чеснок — по вкусу • чёрный перец — по вкусу Для заливки: • сливочное масло — 70 г • томатная паста — 1 ст. л. • вода — 250 мл • сахар — 1 ч. л. без горки • соль — 1/4 ч. л. Приготовление: Баклажаны нарежьте тонкими слайсами, смажьте смесью масла, соли, приправы для гриля и итальянских трав, отправьте в духовку при 200°C на 10–12 минут. Для начинки смешайте фарш с измельчённым луком, зеленью, солью, паприкой, чесноком и чёрным перцем. На каждый слайс баклажана выложите немного фарша, сверните рулетиком и переложите в форму. Для заливки растопите сливочное масло с томатной пастой, влейте воду, добавьте сахар и соль, доведите до кипения и снимите с огня. Залейте рулетики соусом и запекайте при 200°C около 40 минут. 🥑 Здоровая еда
8 478 просм.2 авг., 16:20
Ленивая ПП-пицца на 2 яйцах — тесто за пару минут КБЖУ на 100 г основы: 220/8/5/34 Ингредиенты: Для теста: • яйца — 2 шт. • рисовая мука, мука из зелёной гречки или цельнозерновая — 5–6 ст. л. • молоко — 5 ст. л. • разрыхлитель — 1 ч. л. • соль — по вкусу Для начинки: • томатный соус — по желанию • курица, ветчина, овощи, грибы, зелень — по вкусу • сыр — по желанию Приготовление: Яйца, муку, молоко, разрыхлитель и соль смешайте до однородного теста. Вылейте массу на силиконизированный пергамент и разровняйте в тонкую основу. Сверху добавьте любую начинку. Выпекайте при 180°C около 15–20 минут, пока основа схватится, а начинка дойдёт до готовности. 🥑 Здоровая еда
8 218 просм.2 авг., 13:20

Посты загружаются автоматически из канала. Администрация сайта не несёт ответственности за их содержание и размещённые в них ссылки.