На случай, если никто тебе этого не говорил сегодня:
Я безумно горжусь тобой, и я знаю, как сильно ты стараешься
Страх убивает больше мечтаний, чем неудача
Сьюзи Кассем
Возвращаем режим в норму после новогодних праздников:
☕️Каждый день ложимся на 15–30 минут раньше;
☕️Телефон, телевизор — выключаем минимум за час до сна;
☕️Перед сном 5 минут медленного и глубокого дыхания;
☕️Тренировки — желательно в первой половине дня или максимум до 18:00;
☕️Никаких кофе, энергетиков и крепкого чая после 14:00 — заменяем на воду с лимоном или травяной чай;
☕️Ужин должен быть «сонным»: индейка, банан, немного орехов, без переедания;
☕️В комнате должна быть полная темнота: блэкаут-шторы, маска, никаких мигающих огоньков;
☕️Вечером запускаем процесс подготовки к сну: тёплый душ или ванна, спокойная музыка и книга
Мысль дня:
Если уж копаешься в себе, не забывай и сажать что-нибудь хорошее
Фразы, которые ощущаются как объятие
❤️Мне было приятно поговорить с тобой
❤️Встреча с тобой сделала мой день лучше
❤️Спасибо, что поделился со мной этим, я уверен, рассказать об этом было непросто
❤️Напиши мне, пожалуйста, что ты безопасно добрался до дома
❤️Ты вдохновляешь меня становиться лучше
❤️Я знаю, как усердно ты старался, ты молодец
Каждое «очарование» влекло за собой неминуемое «разочарование»
Марина Цветаева
Образование — это билет в будущее, потому что завтра принадлежит тем, кто готовится к нему сегодня
24 дела, которые изменят твой год
🛑Перестань ждать чужого одобрения
🛑Собери свою идентичность: пропиши то, что знаешь о себе, как видишь себя в идеальном будущем - как выглядишь, что делаешь, думаешь, что и кто тебя
окружает
🛑Выпиши на бумагу все, что тебя не устраивает сейчас. А после задай вопрос: Как я могу это изменить?
🛑Проведи генеральную уборку и избавься от ненужного: в шкафах, на столе, в холодильнике, на полках, на компьютере и в закладках
🛑Отпишись от ненужных пабликов и сократи время, которые ты в них
проводишь
🛑Создавай систему порядка постепенно
🛑Подумай о своих целях и желаниях. Запиши те, что тебя вдохновляют и заставляют двигаться вперед
🛑Каждый вечер задавай себе вопрос: «Что я могу сделать завтра для своей
цели? Какие небольшие шаги, чтобы двигаться». Не забывай про действие!
🛑Попробуй визуализацию. Визуализируй свое будущее, представляя себя там
🛑Пересмотри окружение. Выпиши, кто забирает твою энергию, кто наоборот наполняет тебя. Проводи время больше с теми, кто дает энергию
🛑Добавь в свою жизнь физическую активность: тренировка, йога, дойти пешком до работы, танцы на кухне - все, что угодно. Каждый день хотя бы 30 минут
🛑Попробуй медитацию. Хотя бы 5 минут в день уделяй фокусу и концентрации
🛑Внедри дыхательную практику. Восстанавливай нервную систему и насыщает мозг кислородом
🛑Начни ложиться и вставать в одно и то же время
🛑Перед сном вспомни 3 причины или дела, за которые можешь себя похвалить сегодня
🛑За 40 минут до сна убирай телефон. Свет от гаджетов уменьшает выработку мелатонина, ухудшая твой сон
🛑Начни следить за питанием. Добавь больше овощей, белков, сложных углеводов
🛑Придумай для себя утренний ритуал, который заряжает на весь день
🛑Попробуй не жаловаться. Начни с 1 недели, а дальше - увеличивай время
🛑Введи практику благодарности. Благодари за то, что имеешь, за то, что
окружает, за здоровье, за близких, за возможности
🛑Выпиши список того, что тебя наполняет. Начни делать минимум 1 действия из этого списка раз в неделю
🛑Выпиши список того, что забирает твою энергию: ссоры, поздний ужин, паблики, видео в интернете. Минимизируй эти вещи
🛑Сделай доброе дело, а затем сделай добрые дела - традицией
🛑Добавь в свою рутину чтение. Хотя бы 10 страниц в день
Мысль дня:
Хочешь на пробежку — иди на пробежку, не ищи себе компанию. Рано или поздно, на пятой пробежке или на двадцатой, единомышленники сами тебя найдут
18 уроков из книги «Атомные привычки»
❤️Успех — это совокупность маленьких побед
❤️Сначала мы создаём привычки, потом привычки создают нас
❤️Постоянство лучше интенсивности
❤️Устраняйте помехи на пути хороших привычек
❤️Совершенствуйте искусство отслеживания привычек
❤️Оптимизируйте рабочее пространство
❤️Хорошие привычки создаются не сразу. Нужно время
❤️Внимательно выбирайте окружение
❤️Найдите надёжную поддержку
❤️Выбирайте путь наименьшего сопротивления
❤️Траектория более важна, чем нынешнее положение
❤️Влюбитесь в процесс
❤️У победителей и проигравших одни и те же цели
❤️Успех — это образ жизни, а не событие
❤️Слова ничего не стоят. Вы— это ваши действия
❤️Ваша личность — ваше будущее
❤️Результат от хороших привычек виден не сразу
❤️Вы не поднимаетесь до уровня своих целей, вы падаете на уровень своей системы
Мы часто говорим правильные слова, но редко делаем правильные поступки
«Доживём до понедельника»
История запомнит нас не за обещания, которые мы даём, а за обещания которые выполняем
Джеральд Форд
Мысль дня:
Одни отрубают ваши крылья, другие отдают вам свои
Когда мне говорят:
- А что подумают люди? Я всегда отвечаю:
- Если есть чем, пусть думают
Фаина Раневская
Чтобы с тобой не случилось днем, главное, чтобы вечером было куда вернуться. Вернуться туда, где тебе рады, потому что нет ничего хуже одиночества
Вы говорите, что любите дождь, но сами раскрываете зонтик, как только почувствуете на себе его капли; вы говорите, что любите ветер, но легкое дуновение заставляет вас закрыть окно; вот причина, по которой я боюсь услышать ваши «я тебя люблю».
Боб Марли, "Книга цитат"
ПАМЯТКА ПОЛЕЗНОГО УТРА
Как правильно начинать свой день
☕️Тишина
Начинай день спокойно, проведи 5 минут в тишине и сосредоточься на самом важном в жизни
☕️Зарядка
Отличное средство, чтобы
взбодриться и держать тело в тонусе (15 минут)
☕️Уход за телом
Контрастный душ и скраб для тела, то что нужно твоему телу (10 минут)
☕️Полезный завтрак
Самый важный приём пищи,
который зарядит энергией
на весь день (15 минут)
☕️Ведение дневника
Запиши в дневник дела, которые планируешь сегодня выполнить (10 минут)
Мысль дня:
Умение прощать - это не слабость. Это одно из самых величественных качеств в человеке, которые только могут быть
Она мне очень нравится, но я не влюблен в нее.
А она влюблена в вас, хотя нравитесь вы ей не очень.
Оскар Уайльд, «Портрет Дориана Грея»
Знаешь, иногда всё, что тебе нужно, - это 20 секунд смелости. Просто 20 секунд неловкого бесстрашия.
И я обещаю тебе, выйдет что-то невероятное.
