Публикация от 23 января 2026

Возвращаем режим в норму после новогодних праздников: ☕️Каждый день ложимся на 15–30 минут раньше; ☕️Телефон, телевизор — выключаем минимум за час до сна; ☕️Перед сном 5 минут медленного и глубокого дыхания; ☕️Тренировки — желательно в первой половине дня или максимум до 18:00; ☕️Никаких кофе, энергетиков и крепкого чая после 14:00 — заменяем на воду с лимоном или травяной чай; ☕️Ужин должен быть «сонным»: индейка, банан, немного орехов, без переедания; ☕️В комнате должна быть полная темнота: блэкаут-шторы, маска, никаких мигающих огоньков; ☕️Вечером запускаем процесс подготовки к сну: тёплый душ или ванна, спокойная музыка и книга