Публикации канала «ТЕЛО МЕЧТЫ | ЗОЖ»

Как готовить овощи с пользой Овощи — база здорового питания, но именно способ приготовления решает результат. Правильный тайминг - это: • максимум пользы • насыщенный вкус • комфортное пищеварение ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Белковый кулич, который получается у всех 📍КБЖУ на 100 г: 158/15/2/18 📝Ингредиенты: • Творог 0% (500 г) • Яйца (3 шт) • Греческий йогурт (80 г) • Ванилин (1 пакетик) • Подсластитель (по вкусу) • Мука рисовая (160 г) • Разрыхлитель (1 ч. л.) 🧑‍🍳Приготовление: К творогу добавьте яйца, греческий йогурт, ванилин и подсластитель, измельчите погружным блендером до однородной гладкой массы. Всыпьте рисовую муку и разрыхлитель, перемешайте до однородного теста; на этом этапе можно добавить изюм или цукаты, но тогда изменится КБЖУ. Разложите тесто по формочкам для куличей и выпекайте при 180°C около 45 минут до сухой шпажки. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Когда уже те выходные… А как проводите выходные вы? 👍 - точно также ❤️ - люблю активные выходные ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Овсяный хлеб для худеющих 📍КБЖУ на 100 г: ~178/13/5/20 📝Ингредиенты: • Нежный творог 5% (400 г) • Яйца (2 шт) и белок (1 шт) • Овсяные хлопья, перемолотые в муку (250 г) • Разрыхлитель (10 г) • Соль (по вкусу) 🧑‍🍳Приготовление: Творог сначала хорошо измельчите, затем взбейте с яйцами и дополнительным белком до однородной кремовой массы. Овсяные хлопья перемелите в муку, добавьте к ним соль и разрыхлитель, перемешайте. Соедините сухие ингредиенты с творожно-яичной массой и тщательно вымесите до однородного плотного теста. Из этой основы можно печь хлеб, лепёшки или полезные булочки к завтраку ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Всем доброе утро Лучшие упражнения для мышц пресса ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Для чего организму нужен йод Йод — это микроэлемент, без которого нормально не работает щитовидная железа. Главная роль - участие в выработке гормонов Т3 и Т4. А они регулируют: • обмен веществ • уровень энергии • температуру тела • работу сердца • состояние кожи и волос Важно соблюдать баланс — и дефицит, и избыток йода вредны для щитовидной железы. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

ПП-пицца на творожной основе 📍КБЖУ на 100 г: 122/4.8/3.5/18 📝Ингредиенты: • Мягкий творог (200 г) • Яйца (2 шт) • Рисовая мука (50 г) • Соль (по вкусу) Начинка: • Томатный соус • Помидор • Руккола • Куриная ветчина • Сыр 🧑‍🍳Приготовление: Смешайте творог, яйца, рисовую муку и соль до однородного теста. Вылейте массу на разогретую сковороду и обжарьте корж с одной стороны до схватывания. Аккуратно переверните, выложите соус, помидор, куриную ветчину, сыр и рукколу. Накройте крышкой и готовьте ещё несколько минут до расплавления сыра и готовности основы. Подавайте горячей, как более лёгкую альтернативу классической пицце. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Хрустящие конусы с мясом и сыром 📍КБЖУ на 1 конус: 330/18/19/22 📝Ингредиенты: • Фарш говяжий (450 г) • Лук (1 шт) • Чеснок (2 зубчика) • Болгарский перец (1 шт) • Вода (200 мл) • Томатная паста (2 ст. л) • Паприка (1 ч. л) • Копчёная паприка (1 ч. л) • Чёрный перец (0,5 ч. л) • Соль (1 ч. л) • Сыр моцарелла (200 г) • Тортилья (4–5 шт) 🧑‍🍳Приготовление: Лук обжарьте до мягкости, добавьте чеснок и фарш, готовьте около 10 минут. Затем всыпьте специи, добавьте перец, томатную пасту и немного воды, тушите до готовности. Тортильи разрежьте пополам, сверните конусом и закрепите. Выложите сыр, мясную начинку и моцареллу. Обжарьте до хрустящей корочки. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

К сожалению, жизненно… Знакомая ситуация? ❤️ - до боли… 👍 - не люблю вкусняшки ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Ароматные и сочные куриные оладушки с сыром 📍КБЖУ на 100 гр: 160.5/21.1/6/5.7 📝Ингредиенты: • куриное филе 400 гр • репчатый лук 1 шт • сметана 10% 120 гр • сыр твёрдый 70 гр • яйцо 1 шт • мука 1.5 ст.л • соль по вкусу • специи, зелень по желанию ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Всем доброе утро❤️ 5 минут в день для плоского живота ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Картофель часто считают «врагом фигуры» Сам по себе картофель не слишком калорийный и хорошо насыщает за счёт крахмала. Проблема чаще не в нём, а в способе приготовления - жарка, масло, соусы сильно увеличивают калорийность. Также картофель даёт чувство сытости, что помогает меньше переедать в течение дня. При похудении важно не исключать продукты, а учитывать порции и способ приготовления. Отварной или запечённый картофель спокойно вписывается в рацион. 👍 - если едите картофель ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Тосты с творожно‑сырной начинкой 📍КБЖУ на 1 тост: 245/22/7/21 📝Ингредиенты (на 2 тоста): • Хлеб для тостов (2 ломтика по ~30–35 г) • Творог 5% (150 г) • Яйцо (1 шт) • Сыр 30% (30 г) • Зелень (по вкусу) 🧑‍🍳Приготовление: Смешайте творог, яйцо, натёртый сыр и рубленую зелень до однородной массы. Распределите начинку по тостам и запекайте при 180 °C 10–15 минут до румяного бортика. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

💪🏼Когда речь заходит о похудении, в ход идут любые методы! Согласны? ❤️ - однозначно да! 👍 - 100% ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Божественно вкусный салат с кабачком 📍КБЖУ на 100 г: 90/5/6/5 📝Ингредиенты: • Кабачки (2 шт) • Лук (1 шт) • Масло растительное (2 ст. л.) • Специи (мята, лимонный перец, прованские травы), соль Для заправки: • Греческий йогурт (150 г) • Брынза или фета (70 г) • Зелень (пучок) • Чеснок (2 зубчика) • Соль (по желанию) • Грецкие орехи (для посыпки, по желанию) 🧑‍🍳Приготовление: Нарежьте кабачки и лук кольцами, смешайте с маслом, специями и солью, выложите на противень и запекайте при 190 °C около 20 минут, затем остудите. Для заправки смешайте йогурт, размятую брынзу, рубленую зелень и чеснок. Соедините кабачки с заправкой, охладите и перед подачей посыпьте измельчёнными грецкими орехами. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Куриный шницель и салат 📝Ингредиенты: Для курицы: • куриное филе – 2 шт • соль, чёрный перец и сушёный чеснок – по вкусу • мука – 100 г • яйца – 2 шт • панировочные сухари – 100 г • растительное масло – для жарки Для салата: • листья салата (ромэн) – 1-2 горсти • пармезан – по вкусу • томаты черри – 10-15 шт • оливковое масло – для заправки • авокадо – 0,5 шт • лимонный сок – 1 ч.л • соль и чёрный перец – по вкусу • чиабатта – 2 кусочка ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Доброе утро! Фрукты ругают тебя за неправильное питание😁 ❤️ - если видео было полезным ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Движения, которые «любят» наши органы. Сохраняй и двигайся с заботой о себе ❤️ ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

С этим ПП-бургером худеть одно удовольствие 📍КБЖУ — 166.5/10.9/10.8/6.3 📝Ингредиенты: • куриное филе 150 гр • яйцо/ соль//перец по вкусу • cметана 2 ч.л • французская горчица 1 ч.л| • солёный огурец ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Картофельный рулет с лососем 📍КБЖУ на 100 грамм - 115.4/7/6.8/5.9 📝Ингредиенты: • Картофель — 200 гр. • Кабачок — 200 гр. • Сыр твёрдый — 100 гр. • Сыр крем-лайт — 60 гр. • Йогурт греческий — 100 гр. • Огурец — 50 гр. • Лосось — 100 гр. • Зелень — по вкусу. • Соль — по вкусу. 🧑‍🍳Приготовление: Картофель и кабачок натереть на тёрке или нарезать тонкими кружочками. На противень с пергаментом выложить слой сыра. Сверху выложить картофель и кабачок, чередуя. Посыпать оставшимся сыром и запекать при 180°С 18–20 минут. Смешать крем-сыр и йогурт. Добавить зелень и тёртый отжатый огурец, посолить и перемешать. Готовую основу остудить и перевернуть. Выложить начинку и равномерно распределить. Сверху выложить лосось. Свернуть рулет с помощью пергамента. Нарезать на порции и подавать. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ