Публикации канала «СтроЙНяшки - Похудение | Фитнес | Здоровое питание | Диеты | ПП | ЗОЖ»

🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

🫘 Паштет из фасоли с сыром 👉 КБЖУ на 100 гр: 148.9/8.4/7.3/12.4 Ингредиенты: Красная консервированная фасоль - 1 банка Плавленый сыр - 1 шт Яйца варёные - 2 шт Майонез/сметана/греческий йогурт - 1-2 ст.л Чеснок - 1-2 зубчика Соль, перец (по вкусу) Приготовление: 1. Слить жидкость с фасоли. Добавить нарезанные яйца, плавленый сыр и чеснок. 2. Перебить всё в блендере до однородности. 3. Вмешать майонез (или сметану или греческий йогурт), посолить и поперчить по вкусу. 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

Вишневый пп брауни🍒 КБЖУ на все брауни: 428/18/11/66 🥗 Яйцо - 2 шт 🥗 Бананы - 2 шт 🥗 Рисовая мука - 30 грамм 🥗 Какао (алколизированный)- 25 грамм 🥗 Вишня - 200гр 🥗 Крахмал - 2 ч.л. 🥗 Молоко для пропитки - 60мл 🥗 Сахзам - по вкусу 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

😋Кабачково - сырные блины 🧀🍃🥞 ⚖️КБЖУ на 100 гр 125/6/4/13 Ингредиенты: 250 гр кабачок 2 яйца 40 гр сыра сулугуни ( или любой другой ) Мука 70 гр ( у меня была рисовая ц/з) Соль про вкусу Зелень Приготовление: Кабачок натираем на мелкой тёрке , добавляем яйца , взбиваем погружным блендером. Высыпаем натёртый сыр , зелень , муку . Перемешиваем венчиком . Жарим как обычные блины , только немного толще получаются . И тесто нужно , слегка размазываться по сковороде , половником . Переворачивать с помощью тарелки , очень нежные ! Приятного аппетита !!! 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

Диета «Дюкана»: - 3-4 кг за 7 дней!!! Твое спасение, если ленишься, но хочешь худеть 👍Результат тебя удивит, работает 100% Понедельник Завтрак: омлет из трех яиц с добавлением молока. Обед: суп-пюре из курицы, мятный чай с лепешкой из овсяных отрубей. Полдник: кефир, лимонный пирог. Ужин: запеченная в духовке скумбрия, кефир. Вторник ЖМИ КНОПКУ ПОДПИСАТЬСЯ ВНИЗУ и читай продолжение… ⬇ . . . . ПРОДОЛЖЕНИЕ⤵️ Завтрак: молочная каша из овсяных отрубей, чашка кофе. Обед: говяжьи отбивные, чай с ромашкой. Полдник: вареные морепродукты. Ужин: запеченные в духовке кусочки индейки, йогурт. Среда Завтрак: вареные яйца с зеленью, чашка кофе. Обед: паровые куриные котлетки, лепешка из отрубей, зеленый чай. Полдник: сырники, приготовленные в духовке. Ужин: рулет из омлета, в который завернута красная рыба. Четверг Завтрак: бутерброд (лепешка из отрубей + ветчина), кофейный напиток. Обед: уха, вареные яйца с луком, имбирный чай. Полдник: взбитые с заменителем сахара белки, политые лимонным соком. Ужин: запеченная в рукаве рыба, отвар плодов шиповника. Пятница Завтрак: мясные чипсы, черный чай. Обед: запеченная в фольге курица, зеленый чай. Полдник: блинчики из отрубей, кефир. Ужин: рыбный салат, мятный чай. Суббота Завтрак: яичница с мясом или ветчиной, чашка кофе. Обед: говяжий стейк, черный чай с лимоном. Полдник: лепешка из овсяных отрубей, ароматизированный йогурт. Ужин: омлет с луком и морепродуктами, зеленый чай. Воскресенье Завтрак: вареные яйца с зеленью и чесноком, чашка кофе. Обед: тушеная в томатной пасте куриная грудка, чай с ромашкой. Полдник: каша из овсяных отрубей с добавлением ванилина. Ужин: рыбное ассорти, кефир. 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

ВРАЧИ РАССКАЗАЛИ, НА КАКОМ БОКУ СОН КРЕПЧЕ 📌 Ни для кого не секрет, что сон является одной из самых важных составляющих физического и психического здоровья человека. Однако мало кто догадываются о том, что качество сна не менее важно, чем его количество. Согласно многочисленным исследованиям ученых, от позы во время сна зависит состояние кожи, пищеварительной системы и даже иммунитета. Сегодня мы расскажем о том, на каком боку лучше спать: на правом, или на левом и почему. Полноценный сон — залог крепкого здоровья! На самом деле, поз во время сна может быть очень много: на животе, на спине, на правом боку, на левом боку… Однако мало кто знает, что выбор, который человек делает в пользу той или иной позы, влияет на самочувствие и здоровье организма в целом. Сон на спине может способствовать храпу, затруднять дыхание, а это опасно для людей, которые страдают от астмы или апноэ (временной остановки дыхания). Так же исследования показали что люди, которые спят на спине, имеют пониженное содержание в крови кислорода, а это повышает риск развития респираторных заболеваний. Привычка спать на правом боку может привести к проблемам с пищеварением. Замедление работы лимфатической системы приостанавливает выведение токсинов из организма, что ведет к увеличению риска смертельных заболеваний. Сон на левом боку считается самым полезным. Он улучшает работу желудка и поджелудочной, помогает лимфатической системе выводить токсины и шлаки, активизирует работу пищеварительной системы. Приемы, с помощью которых легче поменять позу сна: 1. Ложись так, чтобы с левой стороны было больше места. Тогда сон на правой стороне покажется тебе неудобным, и ты с удовольствием перевернешься на левый бок. 2. Поставь ночник или настольную лампу с правой стороны кровати. Твое тело захочет держаться подальше от источника света во время сна, и тебе будет гораздо легче оставаться на левом боку. 3. Поставь с левой стороны на уровне спины большую подушку или мягкую игрушку. Это не даст тебе возможности перевернуться или затруднит сон на левом боку, а значит, ты быстрее перевернешься на правый. На каком боку бы ты не спал, главное — высыпайся! Полноценный сон — это залог высокой работоспособности, крепкого иммунитета и долгой жизни. Расскажи друзьям об этом открытии врачей. Интересно, а на каком боку ты любишь спать? 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

8 упражнений, чтобы быстро подтянуть свое тело 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

🫔 Белковый завтрак 👉 КБЖУ на 100 гр: 150/13.8/4.3/14 Ингредиенты: ▪️Творог обезжиренный 400 гр ▪️Яйца 2 шт ▪️Сыр твердый легкий 140 гр ▪️Зелень (укроп, петрушка, лук) ▪️Лаваш 2 шт ▪️Специи 2 шт Приготовление: Натираем сыр на крупной терке, мелко рубим зелень, смешиваем все ингредиенты. Делим лаваш но полосы (1 лаваш на 3 полоски), выкладываем начинку по центру и сворачиваем в конверт как на видео. Обжариваем с двух сторон на сковороде, лучше сковородку смазывать маслом. 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

Белковый обед🥗 КБЖУ на всю порцию: 1050/150/33/13 🥗 400 грамм куриного филе (нарежь кубиками) 🥗 200 грамм брикетного творога 5% 🥗 2 яйца 🥗 200 грамм помидоров (нарежь мелкими кубиками) 🥗 200 грамм свежих шампиньонов (нарежь тонкими полосками) 🥗 30 грамм легкого сыра 35% (через мелкую терку) 🥗 Соль, перец, сухой чеснок , копченая паприка или специи по вкусу 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

3 вкусных коктейля, которые будут сжигать жир, как сумасшедшие! 🍹 🍹 Коктейль для похудения с авокадо, грушей и шпинатом Авокадо содержит клетчатку и мононенасыщенные жиры: благодаря им вы надолго останетесь сытыми. Груши способствуют снижению веса, содержат много пищевых волокон. 📝 Ингредиенты: - 1 груша; - ½ спелого авокадо; - ½ стакана свежего шпината; - 2 столовые ложки свежей мяты; - 1 стакан воды. Приготовление Очистите авокадо от кожуры, выньте косточку. Разделите грушу пополам, уберите сердцевину. Взбивайте грушу, авокадо, шпинат, мяту и воду блендером до образования однородной массы. 🍹 Коктейль для похудения с корицей, яблоком и овсянкой Кефир улучшает пищеварение, выводит холестерин, содержит много белка. Корица снижает уровень сахара в крови и полезна для профилактики диабета. Клетчатка, содержащаяся в овсяных хлопьях и яблоках, позволит дольше оставаться сытым. Ингредиенты: ЖМИ КНОПКУ ПОДПИСАТЬСЯ ВНИЗУ и читай продолжение… ⬇ . . . . ПРОДОЛЖЕНИЕ⤵️ - 1 стакан кефира; - 2 столовых ложки овсяных хлопьев; - ½ зелёного яблока; - ½ ложки молотой корицы. Приготовление: Взбивайте все ингредиенты блендером до образования однородной массы. 🍹 Коктейль для похудения со шпинатом, киви и бананом Шпинат содержит много клетчатки, нормализует работу кишечника. Киви снижает уровень холестерина и триглицеридов в крови. Банан дарит чувство сытости и улучшает пищеварение. 📝 Ингредиенты: - 1 стакан свежего шпината; - 1 киви; - 1 банан; - 1 стакан воды. Приготовление: Порежьте киви на мелкие кусочки (от кожуры можно не очищать). Почистите банан. Взбивайте шпинат, киви, банан и воду блендером до образования однородной массы. 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

Тренировка с фитнес резинкой 💪 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

Как быстро убрать "Валики" с подмышек 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

Этот салат уже у всех! И на твоем праздничном столе он тоже должен быть🔥В порции 30 гр белка КБЖУ на всю порцию: 383/36,6/16,3/22,2 КБЖУ на 100 гр: 126/12/5,4/7,3 🥗 200 гр свеклы отварной 🥗 80 гр куриного филе 🥗 2 яйца 🥗 25 гр сыра (у меня сиртаки) 🥗 Зелень 🥗 Чеснок, соль 🥗 Майонез или сметана 🥗 Грецкий орех 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

ОВСЯНЫЙ КИСЕЛЬ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И СТРОЙНОСТИ Овсяный кисель полезен для желудка, печени и почек. Овсяный кисель растворяет камни в желчном и мочевом пузыре, снижает холестерин в крови. Овёс восстанавливает силы, даёт энергию, помогает от депрессии. С ним можно и похудеть! Для приготовления нужно взять: 1 стакан овсяной крупы 5 стаканов воды 1 стакан молока мёд Поставить на огонь и кипятить на слабом огне до состояния жидкого киселя. Затем добавить молоко до первоначального объёма и прокипятить. Когда немного остынет, добавить 4 ст. л. мёда или по своему вкусу. Ешьте в течение дня, сколько хотите. Овсяный кисель очищает организм от вредных веществ, накопленных годами неправильного питания. Постоянное употребление киселя повышает выносливость, дает бодрость, энергию, способствует долгой и здоровой жизни. Кроме того кисель из овсяных хлопьев: - обладает заживляющим свойством - улучшают обменные процессы в организме - снижают уровень холестерина - обладает желчегонными свойствами - регулируют жировой обмен - благотворно влияют на работу поджелудочной железы - уменьшает боли при различных заболеваниях желудка - служат для профилактики атеросклероза - снимают ощущение сухости и шелушения кожи - предотвращают возникновение отеков - укрепляет иммунитет - улучшает зрение. Противопоказаний у овсяного киселя нет. И это очень приятно. Только если у кого-то встречается индивидуальная непереносимость. 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

Этот салат можно есть тазиками. Ну потому что это очень вкусно и в порции больше 40 гр белка🥗 КБЖУ на 100 гр: 118/13,7/5,7/2,6 🥗 2 яйца 🥗 200 гр куриной грудки 🥗 100 гр огурцов 🥗 50 гр легкого сыра 🥗 30 гр лука 🥗 10 гр грецких орехов 🥗 Соль, перец Для заправки: 🥗 140 гр йогурта 2% 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

✅ Низ живота уйдёт, делай эту тренировку!🔥 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

ВОЗДУШНЫЕ ВАФЛИ 😍🔥😍 😋1 яйцо + 1 белок; 😋50мл кефира; 😋180гр творога; 😋Рисовая мука 2 ст.л; 😋Ванилин; 😋подсластитель Всё смешиваем в отдельной посуде, смазываем кисточкой пластины мультипекаря, выкладываем по 1 столовой ложке и выпекаем по 7-8 минут. Получается 6 вафель 🥞. КБЖУ на 100гр - 122/16/2/9. На всю порцию - 330ккал. 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

ОБЯЗАТЕЛЬНО СОХРАНЯЙТЕ ✔ ✔ ПОДЕЛИСЬ с ДРУЗЬЯМИ! 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

Самое сочное и низкокалорийное мясо к любому гарниру 😏🔥 КБЖУ на 100 гр: 98/19/2/1 🥗 Куриный фарш — 500г 🥗 Сыр 60г 🥗 Помидор 150г 🥗 Специи по вкусу 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

Пп пицца мясная гавайская🍍 КБЖУ на 100г: 125/12/6/3 🥗 400г фарш куриный 🥗 1 яйцо 🥗 соль, специи Начинка: 🥗 115г ананас консервированный 🥗 50г сыр 35% 🥗 30г шампиньоны 🥗 10г маслины Соус: 🥗 100г йогурт натуральный 🥗 20г кетчуп 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты