Публикации канала «СтроЙНяшки - Похудение | Фитнес | Здоровое питание | Диеты | ПП | ЗОЖ»

Нежнейшая творожная запеканка-чизкейк😍 ✅КБЖУ 141.1/14.52/6.87/7.57⠀ На форму 16 см: 🌟 Ингредиенты: ▫️Творог (у меня в брикете 5%)-300 г ▫️Сметана-60 г ▫️Яйцо-2 шт ▫️Кукурузный крахмал-30 г ▫️Сахзам-по вкусу ▫️Ягоды- по желанию ⠀ 🔆 Приготовление: ▫️Смешиваем все ингредиенты кроме ягод. Взбиваем хорошенько блендером до однородности. ▫️Перекладываем массу в фору, сверху посыпаем ягодами. ▫️Выпекаем при 180 градусов 30 минут. Остужаем полностью. Вытаскаем из формы, нарезаем и наслаждаемся😍 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

👩🏻‍🍳 Вкусный низкокалорийный соус 👉 КБЖУ на 100 гр: 49/5.1/1.2/4.4. Ингредиенты: •Огурец-100 грамм •Греческого йогурт-200 грамм •Чеснок-3 зубчика •Зелень-10 грамм •Скол лимона-10 грамм •Соль, перец. Приготовление: Огурец натереть на мелкой терке. Если хотите густой соус, то огурец надо отжать от лишней жидкости. Добавить остальные ингредиенты и перемешать. 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

Очень-очень вкусный тортик 😋 Всего 20 минут и всё готово😉 А ещё и отличный КБЖУ👇🏻 ⠀ КБЖУ на 100 г: 109,5/6,4/4,1/12,8 Ингредиенты: 🍏Яйцо - 1 шт 🍏Яблоко среднего размера - 1 шт 🍏Овсяной муки - 2-3 ст.л. 🍏Подсластитель по вкусу 🍏Ванилин 🍏Чуть разрыхлителя Крем: 🍏Мягкого творога либо сметаны -170 г Приготовление: Яблоко мелко натрём на терке, добавим все ингредиенты и хорошо перемешаем. Тесто выливаем на сковороду и готовим как блинчик. Готовый блинчик разрезаем на 4 части как пиццу. Собираем торт👇🏻 Блинчик-мягкий творог-блинчик и так далее. Украшаем по желанию 😋 Получается очень нежным и без пропитки. Приятного аппетита! 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

ИТАЛЬЯНСКАЯ ПП ЛЕПЕШКА КБЖУ на 100 гр.: 166/14/9/6 Это бомбический завтрак, если ещё не пробовали, то сохраняйте скорее рецепт. Ставьте ❤️, мне очень важна обратная связь! Ингредиенты: ✔️Творог 5% - 180 гр ✔️Яйцо - 2 шт ✔️Соль - щепотка ✔️Сыр - 70 гр ✔️Мука рисовая - 30 гр ✔️Черри - 4 шт ✔️Итальянские травы - щепотка Способ приготовления: Смешать все ингредиенты, кроме черри и трав. Переложить тесто в форму для выпечки (лучше застелить пергаментом или готовить в силиконовой форме), сверху разместить дольки черри и итальянские травы. Отправить в разогретую духовку до 180 градусов на 20-25 минут. * пергамент лучше всего смазать маслом * для румяности лепёшки, можно включить конвекцию Приятного аппетита 😋 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

Салат для сушки тела: вкусно, сытно и очень диетично! Ингредиенты: 500 г филе куриных грудок, без кожи 500 г белокочанной капусты 2 отварных яйца йогурт натуральный 200 гр соль по вкусу Приготовление: 1. Положите курицу в подсоленную кипящую воду и варите в течение 15-20 минут до готовности. Выньте курицу из воды и отложите ее в сторону, чтобы остыла. 2. достаточно мелко нашинкуйте капусту (без кочерыжки), положите ее в глубокую миску и приправьте солью. Через несколько минут помните капусту руками, чтобы она стала мягче. 3. Нарежьте курицу на кусочки и добавьте в салатник. 4. Добавьте тертые яйца и все перемешайте. 5. Заправьте йогуртом и еще раз перемешайте. Приятного аппетита! 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

Самые вкусные ватрушки😍 Пп вариант: Для теста ✅творог 200 гр ✅яйцо ✅4 ст л рисовой муки ✅сах зам по вкусу ✅щепотка соли ✅0,5 ч л разрыхлителя (я как то не добавила и тоже все получилось😅) Для начинки ✅мягкий творожок ✅сах зам ✅ягоды Смешать все ингредиенты для теста, сформировать лепешечки с небольшим углублением и поставить в духовку минут на 10. Для начинку смешиваем творожок с сах замом, выкладываем в углубление. И украшаем ягодами. Запекаем ещё минут 10-15 в зависимости от размера👌 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

🥞 Блины на молоке и кипятке 👉 КБЖУ на 100 гр: 197,08/12,68/7,26/19,91 Ингредиенты: Яйца - 4 шт. Соль - 1/3 ч.л. Сахар - 2 ст.л. Молоко - 500 мл. Мука - 250 гр. Кипяток - 250 мл. Растительное масло - 5-6 ст.л. Приготовление: 1. Соединяем яйца, сахар и соль, перемешиваем. Затем вливаем молоко и снова перемешиваем. 2. Добавляем муку и перемешиваем до однородности. После вливаем кипяток, перемешиваем и добавляем масло и снова перемешиваем. 3. Оставляем отдохнуть мин. на 30. Жарим как обычно, смазав сковородку растительным маслом перед первым блинчиком. 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

Вкусный пирог из моркови 🔥🔥🔥 ✅200 гр моркови ✅200 гр яблок ✅100 гр овсянки ✅2 яйца ✅1 ст л меда ✅0,5 чл разрыхлителя ✅0,5 чл корицы Смешать все ингредиенты ( овсянку измельчить в блендере , а яблоко и морковь натереть на тёрке ). Запекать в течение 30 мин на 180 градусов, готовность проверить зубочисткой , полностью остудить и смазать кремом . Крем ✅15 гр грецких Орехов ✅150 гр мягкий творог ✅0,5 ст л меда Творог смешать с медом , смазать пирог и посыпать грецкими орехами 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

Ленивый КИШ с грибами и курочкой -тортилья или лаваш 2 листа -филе куриное 400 гр -грибы шампиньоны 200 гр -лук 1 шт Для заливки : -Сметана 300 гр -яйца 2 шт -специи по вкусу -сыр ( сколько совесть позволит) Филе режем кубиками , обжариваем на капле масла до золотистого цвета . Лук режем мелко , добавляем к филе , обжариваем 2-3 минуты . Добавляем грибы , обжариваем еще 5 минут . Про соль и специи не забывайте ( по вкусу) В форму для запекания выкладываем тортилью , отправляем начинку . Готовим заливку . Разбиваем яйца , добавляем сметану , специи , по желанию добавляем сыр . Заливаем начинку . Выпекаем при 180 гр 30-40 минут . 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты ⠀ Упражнения на ПРЕСС с элементами йоги. Лучшее сочетание 🔥 ⠀ Уровень сложности: НАЧАЛЬНЫЙ ⠀ Делаем: - 20-25 повторов - 3-4 подхода 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

🫔 Творожные палочки 👉 КБЖУ на 100 гр:183/13.5/8.2/12.6 Ингредиенты: Творог (на видео 9%) - 500 гр. Яйца - 2 шт. Сметана - 2 ст.л. Соль - 0.5 ч.л. Сахар - 2 ст.л. Манная крупа - 8 ст.л. Разрыхлитель - 0.5 ч.л. Растительное масло (для жарки) Приготовление: 1. Все ингредиенты смешиваем и оставляем на полчаса. 2. Выкладываем тесто на поверхность, припыленную мукой и формируем палочки. 3. Разрезаем на части длиной 8-10 см. и обжариваем на разогретом масле со всех сторон до румяности. 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

Творожные бублики с сыром Творог (в пачке) - 2шт (360г) Мука (рисовая) - 160г Яйца - 2шт Сыр - 180г Разрыхлитель - 1ч.л Соль - щепотка Кунжутные семечки В духовку при 180 градусов на 30 минут (режим верх-низ) 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

Приготовим вкусные ПП-Хачапури Ингредиенты: Творог 5% - 180 г Яйцо - 1 шт Мука рисовая - 60 г Сыр - 70 г соль Приготовление: 1. Смешайте творог, яйцо, сыр, муку и соль. 2. Сформируйте лодочки и отправьте в духовку на 20 минут. 3. Достаньте и заполните сыром, и в духовку до того, как сыр расплавится. 4. Сделайте небольшое отверстие, добавьте желток и ещё раз в духовку на 5 минут. Обязательно попробуйте 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

💪🏋️‍♀️ В поисках стройности и здоровья? Предлагаем вам простую и эффективную тренировку, которая поможет достичь ваших целей! 👌 Не забывайте, что для достижения результатов тренировка должна быть регулярной и сбалансированной. Откладывайте время для себя и здоровья каждый день, и уже через некоторое время вы заметите положительные изменения. Удачной тренировки! 💪😊 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

ПП ПИРОЖКИ с луком и яйцом🥚🌱 КБЖУ на 100г: 212/14.7/12.4/10.4. 🥗 4 яйца 🥗 20г зеленого лука 🥗 35г сыра 🥗 35г рисовой муки 🥗 1г подсолнечного масла для смазывания сковороды 🥗 соль - по вкусу. Приготовление на видео 👆 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

ПП булочки с зеленью 🤌 1 пачка творога 1 яйцо 4 ст.л рисовой муки Соль щепотка 0.5 ч.л соды Кинза, лук Все смешиваем , формируем шарики , запекаем на 180 гр минут 30🙌🏻 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

🥕 Морковные лепёшки с начинкой 👉 КБЖУ на 100 гр: 168.1/11.4/11.9/3.1 Ингредиенты: Морковь (тёртая) -100 гр. Сыр - 40 гр. Яйцо - 1 шт. Соль - 2/3 ч.л. Базилик (сушёный) - 1/2 ч.л. Чеснок (сушёный) - 1/2 ч.л. Для начинки: Творожный сыр Шпинат Огурец Куриное филе (отварное) Приготовление: 1. Смешиваем тертый на крупной терке сыр, морковь и яйцо со специями. 2. Формируем две лепешки на силиконизированном пергаменте и отправляем в разогретую до 180 гр. духовку на 20-25 мин. 3. Даём немного остыть и затем аккуратно снимаем с лепешек пергамент. Добавляем начинку. 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

Качаем пресс легко Запусти своего внутреннего ниндзя с нами! Сегодня мы поделимся с тобой простыми и эффективными упражнениями для накачки пресса. Готовы принять вызов? ✅ Упражнение №1: Планка. Простое, но очень эффективное упражнение для пресса. Просто возьми позицию, как будто готов принять отжимания, и удерживай ее в течение 30 секунд или больше. Постепенно увеличивай время и почувствуй, как твой пресс становится сильнее! ✅ Упражнение №2: Велосипедик. Ложись на спину, подними две ноги в воздух и всецело сосредоточься на прессе. Подтяните правое колено к груди, одновременно протягивая левую ногу. Потом сделай обратное движение и повтори с другой стороной. Повторяй это упражнение 15 раз, чтобы получить супер-эффективный результат. ✅ Упражнение №3: Вертикальные ножницы. Сядь на пол, подними ноги прямо вверх и начинай ритмично открывать и закрывать их, словно делая ножницы. Это отличное упражнение для нижней части пресса и поможет укрепить мышцы брюшного пресса. Не забывай о правильной технике выполнения упражнений и небольших паузах для отдыха между подходами. А главное - будь настойчив и регулярно тренируй пресс, и результаты не заставят себя ждать! Смотри, как твой живот становится каменным, а ты – настоящим супергероем! Качаем пресс легко! 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

Куриные вафли за 5 мин легко и просто 🔥🔥🔥🔥 ✅куриное филе 200 гр ✅Яйцо 1 шт ✅кефир 200 мл ✅сыр лёгкий 60 гр ✅мука рисовая 70 гр ✅приправа для курицы ✅Соль по вкусу ✅петрушка 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

Минута планки от живота и боков❤‍🔥 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты