Как избавиться от переутомления?
Недаром детей учат мелкой моторике. Работа руками развивает, активизирует и перезагружает мозг.
Рисуй, собирай конструктор, лепи, вышивай, играй на музыкальном инструменте. Мозг будет благодарен!
@put_k_sebe_navigator
Как понять, что ты забываешь о себе?
⏺ Tы мoлчишь o тoм, чтo нa caмoм дeлe тeбя oчeнь бecпoкoит.
⏺ Гoвopишь "дa", кoгдa xoтелось cкaзaть "нeт".
⏺ Много извиняeшьcя.
⏺ Пытaeшься получить oдoбpeниe oкpyжaющиx.
⏺ Угождаешь другим в ущерб своим интересам.
⏺ Забываешь обозначать свoи гpaницы.
Помни о себе!
@put_k_sebe_navigator
Чтобы получить энергию на нужное, избавься от лишнего
Будь то просмотр ТВ или ленты новостей, жалобы на жизнь или выслушивание чужого нытья, критика и осуждение, обвинение себя во всех грехах. У каждого свой список. Запиши, вычеркни каждый пункт и выбрось его (сожги, порви, растопчи).
Дай дорогу новому и хорошему!
@put_k_sebe_navigator
Брать от жизни всё — это как пытаться съесть все блюда в ресторане за один раз. Голодным не останешься, но будешь маяться с животом и корить себя за излишества.
Не стоит хватать всё подряд. Учи себя выбирать самое важное. Если тебе нужна хорошая обувь, ты же не скупаешь всю, что со скидками, а выбираешь только то, что подходит.
Вокруг тебя должны быть только самые лучшие люди и моменты, а не те, что отвлекают от главного и лишают настоящей радости.
@put_k_sebe_navigator
Если человек зациклен на самокритике и самоедстве, постоянно мучает себя и других сомнениями во всём, что делает, желает и к чему стремится, то в конце концов он убедит всех вокруг в том, что действительно какой-то не такой.
Постоянные сомнения в себе очень легко чувствуются окружающими и вызывают желание отстраниться от того, кто создаёт психологический дискомфорт.
Не давай червяку сомнений постоянно "грызть" себя.
@put_k_sebe_navigator
Если ты не умеешь контролировать свои эмоции, то они начинают контролировать тебя
Хронические негативные эмоции (в первую очередь, обиды) лишают и умения радоваться малому, и стремиться к большему. Нужно учиться умению отпускать – негативные переживания, эмоции и мысли.
Подумай сегодня, с чем пришло время расстаться? Что отпустить?
@put_k_sebe_navigator
Чем вредны внутренние установки? Часто они являются шаблонами, которые искажают картину мира, но при этом настолько естественны, что человек даже не отдаёт себе в них отчёт.
Например:
➡️ Чёрно-белое мышление, когда мы видим ситуацию лишь с двух сторон, не признавая промежуточных оценок.
➡️ Склонность замечать за собой только хорошие качества и поступки. Или наоборот, только плохие.
➡️ Селективное восприятие – привычка фильтровать информацию, выбирая только ту, что подходит под наши убеждения.
@put_k_sebe_navigator
От «какую ногу первой поставить на пол» до «стоит ли беспокоиться о будущем».
@put_k_sebe_navigator
У человека никогда не было столько информационных потоков одновременно. Нам может казаться, что мы даже устаём от общения. Но сейчас многие люди чувствуют одиночество, при этом ни минуты не оставаясь наедине с собой.
Живые, не виртуальные люди — это источник новых фактов для мозга. Наши мнения и суждения могут быть просто привычкой, ведь часто мы думаем на автомате. Общение с другими людьми даёт возможность посмотреть на что-то под другим углом.
Удели время живому общению!
@put_k_sebe_navigator
Не заставляй себя:
✖ Дочитывать неинтересную книгу или досматривать фильм, который тебе не нравится.
✖ Продолжать разговор, который тебе неприятен.
✖ Доделывать дело, в котором ты больше не видишь смысла.
✖ Жить по инерции в той рутине, в которой тебя ничего не вдохновляет.
@put_k_sebe_navigator
Проявление эмпатии — один из важных «мягких» навыков человека
Она заключается в осознанном сопереживании эмоцинальному состоянию других людей, способности распознавать, что они чувствуют, а также в выражении сострадания.
Умение сочувствовать и сопереживать помогает нам лучше понимать людей и транслировать, что эмоции собеседника важны для тебя, ты его принимаешь.
@put_k_sebe_navigator
Какой сегодня внутренний прогноз?
Попробуй одним словом или образом описать своё текущее состояние. Например: «туманно», «как первый луч солнца», «гроза на горизонте».
Цель: осознание своих эмоций без давления.
@put_k_sebe_navigator
Сон – главный восстановительный процесс организма. На самочувствие влияет не только недостаток, но и низкое качество сна.
Что понижает качество сна?
⏺ ️просмотр эмоциональных фильмов
⏺ ️засыпание с наушниками или под телевизор
⏺️ плотный ужин
⏺️ кофе по вечерам
⏺️ чтение новостей перед сном
⏺ ️неразрешённые конфликты
⏺ ️напряжение в мышцах
⏺️ застрявшие эмоции
Даже небольшое снижение стрессовых факторов поможет спать лучше.
Запланируй сегодня себе хороший сон!
@put_k_sebe_navigator
Это называется "эффект подготовки ответа": многие начинают обдумывать свою реплику, даже не дослушав собеседника.
❤️ - замечаю за собой такое
🔥 - замечаю за другими такое
🤔 - вы всё врёте, это не так
@put_k_sebe_navigator
Иногда мы сами в себе не замечаем хорошее, а поскольку со стороны виднее, попробуем попросить сегодня обратную связь.
Спроси сегодня у 3-5 человек, с кем находишься в хороших отношениях, про свои лучшие 5 качеств. Только попроси ответить письменно, сообщением или смс. Так ты точно не забудешь, и будет что почитать в "минуты тягостных раздумий" и сомнений в себе.
@put_k_sebe_navigator
В основе ревности и недоверия к людям – низкая самооценка и неуверенность в себе
Если ревность не даёт тебе покоя, попробуй представить, что ты будешь делать, если с тобой случится самое страшное в данных отношениях – бросят, отвергнут, изменят...
Психика не любит неопределённости. Когда ты будешь знать, что мир не рухнет, и у тебя есть план действий на крайний случай, ты освободишься от многих переживаний.
@put_k_sebe_navigator
Причина ревности одна – страх лишиться внимания, поддержки или любви значимого человека
Ревность "включается", когда мы чувствуем угрозу нашей потребности в безопасности, и когда испытываем страх одиночества или отверженности.
Может ли ревность быть полезной?
Да, но только как сигнал о необходимости укрепления доверия и внимания в отношениях.
Если ревность неадекватна или неконтролируема, она приводит к конфликтам и разрушению отношений.
@put_k_sebe_navigator
Ревность – сложное и мощное чувство
Ревность – не только про отношения в паре. Часто бывает такое:
⏺️ Один из детей ревнует родителей к другому ребёнку
⏺️ Ревность в дружеских отношениях, когда возникают переживания, что общению с тобой предпочитают других
⏺️ Подчинённые соперничают за внимание руководителя
⏺️ Супруга ревнует мужа к его друзьям или увлечениям
⏺️ Муж ревнует жену к её успехам на работе
Ревность бывает разной.
@put_k_sebe_navigator
Не каждый, кто верит в свои силы, побеждает. Но тот, кто в них не верит, не побеждает никогда.
Уверенность — необходимое условие, хотя и никакая не гарантия. Без веры в себя шансы на что-либо равны нулю. Тот, кто сомневается, уже проиграл. Вера в себя — фундамент, на котором строятся любые достижения. Желаю всем самого прочного фундамента!
С верой в каждого из вас, Лея
@put_k_sebe_navigator
Слышали подобное?
✖️Я и не думал, что у тебя это получится. Молодец!
✖️Ты такой талантливый, только ленивый.
✖️Очень красиво, но тебе не идёт.
✖️Для твоего возраста ты прекрасно выглядишь.
✖️Я, конечно, рада за тебя, но...
С первого взгляда кажется, что тебя хвалят. На самом же деле это два в одном – кнут и пряник. С одной стороны, человек вроде бы рад за тебя, а с другой обесценивает.
Что делать? Ничего. Всегда помнить, что чьё-то мнение – это всего лишь чьё-то мнение.
@put_k_sebe_navigator
