Что делать, если тебе дают непрошеные советы?
Спроси себя: хочешь ли ты жить так, как живёт тот, кто дал совет? Он и правда в этом разбирается или судит по своему опыту?
Совет — это не руководство к действию! В качестве ответа на непрошеный совет можно сказать: "Я разберусь самостоятельно, спасибо".
@put_k_sebe_navigator
Что отталкивает людей при общении:
✖️Агрессивная или грубая речь на повышенных тонах.
✖️Постоянное внимание только к собственным делам и игнорирование интересов других людей.
✖️Постоянные жалобы и недовольство утомят любого.
✖️Ложь и нечестность разрушают доверие.
✖️Пренебрежение мнением другого человека или постоянное перебивание = неуважение.
Быть приятным собеседником не так сложно!
@put_k_sebe_navigator
Все всегда хотят казаться лучше, чем есть на самом деле
Поэтому иногда люди врут, чтобы создать или сохранить хорошую репутацию. Не задавай вопросы, ответы на которые могут выставить человека в плохом свете.
Почему? Во-первых, правду ты вряд ли услышишь, а во-вторых, человек будет избегать общения с тобой, потому что никто не любит тех, кто задаёт неприятные вопросы.
Иногда лучше не спрашивать.
@put_k_sebe_navigator
Какой парадокс психики управляет тобой?
➡️ Выбираешь «стабильное недовольство» вместо «рискованного счастья»? Твой парадокс: «Комфорт дискомфорта» — мозг цепляется за знакомые страдания, потому что они «проверенные».
➡️ Чувствуешь вину, когда отдыхаешь, хотя работаешь на износ? Твой парадокс: «Синдром трудоголизма» — тело просит покоя, а внутренний надсмотрщик шепчет: «Ещё чуть-чуть!».
➡️ Знаешь, что нужно сделать, но откладываешь до последнего? Твой парадокс: «Саботаж и прокрастинация» — страх неудачи маскируется под «мне лучше под давлением обстоятельств».
➡️ Злишься на тех, кто нарушает твои границы, но молчишь? Твой парадокс: «Гнев в вакууме» — чем тише внешне, тем громче внутренний монолог.
@put_k_sebe_navigator
Почему у тебя нет сил? Потому что некоторые привычки отнимают твою энергию
1️⃣ Привычка быть недовольным собой. Пытаться себя изменить – здорово, только не через критику и самобичевание.
2️⃣ Привычка везде и во всём видеть плохое.
3️⃣ Привычка спорить. В спорах не рождается истина, в спорах рождаются проблемы.
4️⃣ Привычка всех критиковать. Человек, постоянно критикующий других, часто бывает недоволен собой и замечает вокруг только плохое.
5️⃣ Привычка настаивать на своëм.
Сколько пунктов твои?
@put_k_sebe_navigator
Как реагировать на давление на жалость?
➡ Прояви сострадание в том случае, если ты его действительно испытываешь.
➡ Обозначь свою позицию, предложи посильную помощь, если ты считаешь это нужным.
➡ Не вовлекайся в эмоции. Бывает, что человек и не хочет решать проблему, а просто ему нужно получить твоё внимание.
Часто давлением на жалость человек хочет восполнить дефицит любви и внимания, либо таким образом сообщает о своей внутренней боли.
@put_k_sebe_navigator
Учитывай свои личные особенности!
Например, ты терпеть не можешь бегать, с детства не любишь капусту и читать. Но упрямо пытаешься начать бегать, пичкаешь себя витаминным салатом и засыпаешь над книгами. Так дело не пойдёт.
Зачем тебе жизнь, полная страданий? Никакого насилия не требуется. Попробуй заменить бег на прогулки или танцы, капусту – на апельсины, а книги – на подкасты.
Не заставляй себя делать нелюбимое. Живи с удовольствием!
@put_k_sebe_navigator
Интересное исследование прочитала
Доказано, что расслабляющие приятные слова, обращённые к спящему человеку, замедляют сердечный ритм и улучшают качество сна.
Так что в следующий раз не сдерживайся, если захочешь прошептать что-то приятное спящему близкому человеку)
@put_k_sebe_navigator
...Но когда этого ощущения не хватает, мозг начинает «придумывать» способы, как его получить. И вот мы начинаем себя жалеть, хотя то самое событие могло бы быть давно забыто…
Смаковать неприятные воспоминания, жалея себя, снова и снова переживая те самые эмоции. Так мы возвращаем себя в состояние малыша, за которого некому заступиться. Звучит страшно. Но самое страшное по отношению к себе – позволять себе ничего с этими эмоциями не делать.
Негативные события вполне можно превратить в собственный ресурс, всего лишь сменив привычную эмоцию. Эмоция по умолчанию – это эмоция, к которой вы склонны. Она вошла в привычку, и к ней вы обращаетесь чаще всего автоматически.
Это протоптанная колея. Мало кто натоптал себе дорожку радости или спокойствия. Типичные эмоции по умолчанию: тревога, напряжение, потерянность, вина, чувство неуместности, недовольство и т.д.
И ведь очевидно, что эта эмоция мешает вам действовать: чуть что случилось, вы поехали, как с горки, в привычное. Вы подняли свои переживания и ждёте, пока они обратно опустятся внутрь. А надо, если уж они поднялись, оставить в памяти только опыт. Чтобы что-то изменилось, надо начать что-то делать по-новому.
Пусть у всех читателей этого канала будет жизнь, которую мы сами хотим. И будет всё для такой жизни. Всем искренне этого желаю.
Задать свой вопрос вы можете в комментариях под этим постом, я обязательно отвечу.
#ответЛеи
@put_k_sebe_navigator
Как перестать застревать в своих переживаниях, прошлых неприятностях и ошибках? Не получается.
Что скрывать, иногда действительно хочется тепла, сочувствия и поддержки – то из-за какого-то события, то просто настроение такое – всхлипнуть… Так мы получаем подтверждение, что мы не одиноки, и у нас есть близость.
Но когда этого ощущения не хватает...
ответ в посте ниже ⬇
#спросиЛею
@put_k_sebe_navigator
Время – бесценный ресурс
При этом мы относимся к деньгам и вещам гораздо бережнее, чем ко времени. Попробуй в течение дня записывать всё, на что ты его тратишь и в каком количестве.
Например, завтрак – 30 минут, дорога – 1 час, зависание в соцсетях – 2 часа)... Тебя ждут удивительные открытия.
@put_k_sebe_navigator
В конце дня не можешь расслабить мышцы и заснуть? Попробуй простое упражнение от бессонницы.
➡️ Ляг на спину и закрой глаза.
➡️ Медленно подними одну ногу вверх, носок на себя, потом вторую, затем подними одну руку вверх ладонью к потолку, потом вторую. Опусти так же, по очереди.
➡️ Мысленно очерти по часовой стрелке круг, потом квадрат, потом против часовой стрелки — круг, квадрат. Повтори 4 раза.
Спокойной ночи, сладких снов.
@put_k_sebe_navigator
Гиперфокус происходит, когда сознание переключается с мыслей на контроль: "Выгляжу ли я умным? Правильно ли я всё говорю?"
🤔 - бывало такое
🔥 - нет, я не забываю, о чём говорю
@put_k_sebe_navigator
Как приступить к горе незавершённых дел?
➡️ Составь список всего, что можешь вспомнить. Заброшенные начинания, невыполненные обещания, недоделанная работа.
➡️ По каждому пункту списка задай себе вопрос: мне это надо сейчас? Возможно, недоделанное в своё время уже потеряло актуальность. Пиши "да" или "нет".
➡️ Пункты с ответом "нет" сразу вычеркни, они перестанут занимать твои мысли и вытягивать энергию.
➡️ Если ответ "да", то внеси этот пункт в список ближайших планов.
➡️ Выполни 1 любой пункт плана сразу.
Сил на совершение подвигов прибавится!
@put_k_sebe_navigator
Как приступить к горе незавершённых дел?
➡️ Составь список всего, что можешь вспомнить. Заброшенные начинания, невыполненные обещания, недоделанная работа.
➡️ По каждому пункту списка задай себе вопрос: мне это надо сейчас? Возможно, недоделанное в своё время уже потеряло актуальность. Пиши "да" или "нет".
➡️ Пункты с ответом "нет" сразу вычеркни, они перестанут занимать твои мысли и вытягивать энергию.
➡️ Если ответ "да", то внеси этот пункт в список ближайших планов.
➡️ Выполни 1 любой пункт плана сразу.
Сил на совершение подвигов прибавится!
@put_k_sebe_navigator ❤️
Как мы дышим, так мы и живём
Если наше дыхание глубокое и насыщенное, то и наша жизнь будет такой. Если же дыхание поверхностное и прерывистое, соответственно, мы хватаем от жизни какие-то вершки, не углубляясь и не наслаждаясь ей в полной мере.
Как дышишь ты?
Обрати внимание на свое дыхание!
@put_k_sebe_navigator
Ты не забывчив, просто информация тебя не впечатлила. Мозг запоминает то, что шокирует, бесит, радует, пугает, задевает. Хочешь сохранить что-то в памяти? Заставь себя почувствовать.
Вот почему фраза, которая тебя разозлила, может жить в голове годами.
@put_k_sebe_navigator
Замечали, что чем сильнее пытаешься контролировать жизнь, тем больше она выскальзывает из рук?
Попробуй сегодня отпустить одну "мелочь" (маршрут, план, чужое мнение). Иногда хаос — это просто свобода.
@put_k_sebe_navigator
Самое главное – с мыслями не нужно бороться и сопротивляться им.
➡ Замедли внутренний темп мыслей через глубокое дыхание
➡ Наблюдай за тем, что происходит внутри тебя
➡ Переведи внимание в чувствование – осязание, обоняние, слух
Что это даёт? Научившись наблюдать за своим умом, мы приобретаем навык более объективно смотреть на события, взвешенно принимать решения, замечать, когда мы действуем не осознанно, а по инерции старых привычек.
Настрой свой внутренний навигатор!
@put_k_sebe_navigator
Как формируется привычка?
Мозг не отличает «полезное» от «вредного» — он запоминает то, что повторяется. 40% наших действий — автоматизмы. Хочешь что-то изменить? Подключи эмоцию! Новую привычку свяжи с приятным, а старую «разлюби».
Если фрукты лежат в дальнем углу холодильника, а конфеты — на столе, выбор очевиден. Создай «триггеры удобства»: нарежь морковь соломкой и поставь на столе, а сладости убери. Добавь эмоцию: ешь полезные снеки под интересный сериал — так мозг запомнит их как награду.
Чем ярче подкрепление, тем быстрее мозг примет новое действие как «своё».
@put_k_sebe_navigator
