Как себя поддержать, не скатываясь в жалость и позицию жертвы? Если нет того человека, кто мог бы поддержать?
Благодарю за этот вопрос. Ответ на него важен для многих.
Для начала признайте свои чувства, но отделите их от фактов: «Да, мне сейчас действительно тяжело, грустно, обидно (нужное подставить). Это нормально — так чувствовать».
Это не жалость. Жалость говорит: «Бедный я, несчастный, всё всегда против меня». Сострадание к себе говорит: «Я признаю, что мне больно. Я имею право на эти чувства». Жертва пассивно страдает, а поддерживающий друг — сочувствует и ищет ресурсы.
Спросите себя: «А что бы я сказал другу?» с точно такой же проблемой и таким же настроением. Как бы его поддержали? Наверняка не стали бы его ругать или жалеть, а сказали бы что-то вроде: «Я понимаю, это непросто. Давай подумаем, что можно сделать. Ты справишься, я в тебя верю».
А теперь скажите эти же слова себе! Это самый быстрый способ переключиться из позиции жертвы в позицию поддерживающего союзника.
Переведите фокус с «почему я?» на «что я могу?» Жертва часто застревает на вопросе «Почему это происходит со мной?». Это тупиковый путь. Попробуйте заменить его на другие вопросы:
«Что я сейчас чувствую?» (злость, грусть, усталость). «Что мне нужно в этом состоянии?» (побыть в тишине, поплакать, поспать). «Какой один самый маленький шаг я могу сделать, чтобы стало чуть легче?»
Скорая помощь. Сделайте что-то маленькое, но полезное: примите душ, заварите себе вкусный чай и выпейте его не на бегу, выйдите на 15-минутную прогулку вокруг дома, укутайтесь в уютный плед, пересмотрите любимый фильм. Иногда достаточно просто лечь спать, дав себе право на отдых.
Всё это возвращает вам чувство контроля над своей жизнью, даже если контроль этот совсем небольшой. Каждое такое действие — это тихое послание самому себе: «Я о тебе забочусь. Ты важен».
Долгосрочная поддержка. Поддержка — это не только слова. Это то, что наполняет, ваш ресурс. Напитайте себя «витаминами» для души: займитесь тем, что вас увлекает (рисование, готовка, спорт, рукоделие). Проявите заботу о теле. Наше психическое состояние очень связано с физическим. Иногда лучшая поддержка — не копаться в мыслях, а дать нужную заботу телу.
Поддерживать себя — это навык. Ему тоже нужно учиться. Не ругайте себя, если сначала будет получаться неидеально. Главное, что вы уже в пути — вы учитесь быть себе лучшим другом.
Путь к Себе • навигатор
