Публикации канала «Психология • Саморазвитие»

😡 Хроническая злость Нам часто кажется, что злость и обиды живут только в голове. Но на самом деле тело в этом участвует не меньше. Каждый раз, когда ты снова прокручиваешь старую ситуацию, организм реагирует так, будто опасность происходит прямо сейчас. Поднимается кортизол, ускоряется пульс, мышцы напрягаются. Если это повторяется месяцами и годами, стресс перестаёт быть вспышкой и становится фоном. Исследования показывают, что постоянное удерживание злости напрямую связано с проблемами сердца, давлением и ослаблением иммунитета. Это не абстрактная психология и не «про чувства». Это обычная физиология. Что можно сделать. Возьми лист бумаги и напиши ситуацию и имя человека. Не красиво и не правильно, а как ты действительно думаешь. Внимательно перечитай, оценив ситуацию со стороны, а затем в конце добавь одну фразу: «Я больше не хочу платить за это своим телом». Как всё осмыслишь, порви лист. Так ты начнешь процесс выхода из режима, в котором ты медленно, но постоянно разрушаешь себя. Психология • Саморазвитие

Никогда не понимала пожелания: «мужа тебе богатого». Пожелайте мне просто богатство. Зачем мне посредник между мной и деньгами? Психология • Саморазвитие

Твоя точка отсчёта от молодости до старости Задумайтесь: сколько бы вам было лет, если бы вы не знали свой возраст? Вот от этой цифры и стоит отталкиваться. Тело всегда слышит наши мысли. Когда мы чувствуем себя молодыми — мы и двигаемся, и думаем, и сияем по-молодому. А что вы говорите детям о старости? Дети считывают не слова, а пример. Если они видят нас активными, любящими жизнь — такими они и будут. Но если мы транслируем усталость и страх, то именно так они и запомнят взросление. Мы нужны близким живыми и сильными. А ещё — самим себе. Возьмите ответственность за своё тело, радость и качество жизни. И ещё одно: Если нет мечты, цели, любимого дела или человека — молодость гаснет. Найдите то, ради чего хочется вставать утром. И держитесь подальше от тех, кто говорит: «В твоём возрасте уже поздно». Это неправда. Старость начинается не в паспорте, а в момент, когда вы теряете интерес к жизни. Пока вы мечтаете и развиваетесь — вы молоды. Всегда. Психология • Саморазвитие

Умные люди говорят, что мы, взрослые, не можем радоваться Рождеству, как дети. Во всяком случае, так говорит Дж. С. Стрит - один из самых умных людей, пишущих теперь по-английски. Но я не уверен, что умные всегда правы; потому я и решил быть глупым, а теперь уж ничего не поделаешь. Вероятно, по глупости я радуюсь сейчас Рождеству больше, чем в детстве. Психология • Саморазвитие

Эффект прожектора ☀️ Иногда кажется, что все на нас смотрят, оценивают, замечают каждую ошибку. Но правда в том, что людям чаще всего просто не до нас. У каждого своя боль, свои страхи, свои мысли. Психологи называют это эффектом прожектора. Нам кажется, будто мы в центре внимания, а на самом деле каждый живет в своём фильме. Перестань бояться чужих взглядов. Большинство заняты тем, чтобы справиться со своими проблемами. Психология • Саморазвитие

Многое в жизни рушится не потому, что было плохим, а потому что перестало быть твоим. Люди, цели, мечты могут честно отслужить своё и уйти. Боль появляется тогда, когда мы цепляемся за прошлое, называя его стабильностью. Но рост всегда начинается там, где заканчивается привязанность. Психология • Саморазвитие

Никогда не рассказывай другим слишком много о себе! Более молчи, учись молчанию. Помни, что в моменты зависти — слепой начинает видеть, немой говорить, а глухой слышать… Психология • Саморазвитие

Учитель отвечает ученикам: — Что такое яд? — Яд - это всё, что превышает ваши потребности. Ядом может стать сила, богатство, желания эго, жадность, лень, любовь, амбиции, ненависть или что-то еще. — Что такое страх? — Неприятие неопределенности. Если мы примем эту неопределенность, она станет приключением. — Что такое зависть? — Неприятие добра в других. Если мы примем это добро, оно станет вдохновением. — Что такое гнев? — Непринятие вещей, которые находятся вне нашего контроля. Если мы примем их, это станет кротостью. — Что такое ненависть? — Неприятие человека таким, каков он есть. Если мы примем человека без каких-либо условий, ненависть обернётся любовью. Психология • Саморазвитие

Однажды один человек купил на базаре овощей. Приехав домой, он обнаружил, что торговцы вместо товара положили в его повозку груду камней. Но он не поехал обратно и не стал сокрушаться, а продолжал жить как прежде. И вот спустя 40 долгих лет в его дом постучались. Когда человек отворил дверь, на пороге стояли дряхлые старики. — Здравствуй, — сказали они, — это мы обманули тебя тогда, и мы пришли попросить прощения. Но человек лишь поднял брови и ответил: — Я помню этот случай. Но вы ничего мне не должны: камни я выбросил в тот же день в яму. А вы 40 лет носили их в вашем сердце. Так и в нашей жизни, порой нам кажется что мы кого-то обхитрили и радуемся этому, хотя со временем эта ситуация ложиться тяжким грузом на наше сердце. Обман приносит вред только обманщику! Психология • Саморазвитие

Почему иногда хочется переехать? Порой всё достаёт: люди, задачи, один и тот же день на повторе. Хочется исчезнуть. Уехать в другой город, в лес, в никуда. Просто чтобы никто не трогал и можно было выдохнуть. На самом деле вы устали не от места, а от роли. Где вы сильный, удобный, всегда на связи. Хочется не переезда, а нового ощущения себя. Когда в жизни только «надо» и почти нет «можно», тело ищет выход. Сбежать — хоть какой-то способ выжить. А новое место даёт иллюзию свободы. Там вас никто не знает, значит можно просто быть. Иногда не нужно уезжать. Хватает того, чтобы перестать быть тем, кем вас привыкли видеть. Делать то, что возвращает живость. И спросить себя: «чего я на самом деле хочу?» Желание исчезнуть — это не слабость. Это внутренняя просьба о передышке. И шанс наконец выбрать себя. Психология • Саморазвитие

Если вы задумали важное дело, не говорите о нём никому. Когда вы сообщаете другим людямо своих планах, ваш мозг считает, что дело уже сделано, и мотивация снижается. Звучит как суеверие, но учёные проверили этот факт на исследованиях и убедились, что психологический механизм работает именно так. Психология • Саморазвитие

Всегда говорите в положительном ключе о себе, своих делах, достижениях, вашем окружении, партнере. Никогда, даже в шутку, не говорите о себе плохо. Слова имеют невероятную силу и меняют вашу жизнь. Психология • Саморазвитие

Правила сильного человека 1. Страх не враг, пока ты не бежишь. Смотри на него трезво: это просто чувство, не больше. Не паникуй, а наблюдай. Страх уходит так же, как и появляется. Не корми его вниманием. 2. Прошлое отпусти. Ошибки, потери, обиды — всё, что было, уже не имеет власти. Новая жизнь начинается с чистого листа, а не с переписанного вчера. 3. Хватит жалеть себя. Жалость тянет вниз. Она держит в замкнутом круге обид и нытья. Энергия уходит в никуда. Освободи её и направь на движение вперёд. 4. Прости и отпусти. Прощение — это не про «должен простить». Это про освобождение себя от чужой боли. Обида разрушает того, кто её носит. 5. Не зацикливайся на плохом. Твоя жизнь — это то, о чём ты думаешь. Переключай фокус. Подмечай хорошее. Говори о сильном, верь в лучшее. 6. Держи спину прямо. Даже если сложно, не опускайся. Поведение влияет на состояние. Стань тем, кем хочешь быть, и тело начнёт верить в тебя первым. Вывод: сила — это не мощность, а стабильная устойчивость. Спокойствие, ясность, решимость, — прокачивайте эти навыки в себе. Психология • Саморазвитие

Три тайные техники от тревоги Тревога — это как надоедливый фон, который мешает сосредоточиться и жить полной жизнью. Но с ней можно справиться, просто нужно уметь. 1️⃣ Дыхание 4-7-8. Вдохните на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд, выдохните за 8 секунд. Повторите 3–4 раза. Это помогает успокоить нервную систему. 2️⃣ «Приземление» через 5 чувств. Найдите вокруг себя: 5 вещей, которые вы видите, 4, которые можете потрогать, 3, которые слышите, 2, которые чувствуете по запаху, 1, который можете попробовать. Этот метод возвращает вас в настоящий момент. 3️⃣ Правило 3-3-3. Назовите: 3 вещи, которые вы видите, 3 звука, которые слышите, 3 части тела, которые можете пошевелить. Это помогает отвлечься от тревожных мыслей. Психология • Саморазвитие

Как не сломаться? «Первыми сломались те, кто верил, что скоро все закончится. Потом — те, кто не верил, что это когда-то закончится. Выжили те, кто сфокусировался на своих делах, без ожиданий того, что еще может случиться.» Виктор Франкл — австрийский психиатр, философ и невролог, бывший узник, переживший холокост Выживают те, кто умеет жить здесь и сейчас, делая то, что в их силах. Когда будущее туманно, нас спасает только настоящий момент. Согласны? 👍 Психология • Саморазвитие

Да ешьте, сколько влезет, всё равно много уже не влезет. В человеке важен не вес, а то, как он его носит! Спите, сколько хотите, у пенсионера — когда встал, тогда и утро. Не ждите, когда кто-то сделает вас счастливым, — налейте себе сами. Если вас незаслуженно обидели — вернитесь и заслужите. Не жалуйтесь на судьбу, ей с вами, может быть, тоже не сильно повезло. Если жизнь после 50-ти вас не устраивает, примите ещё пятьдесят. И не берите от жизни всё — вдруг не донесёте. А идя исповедаться, берите валидол — вдруг батюшку прихватит от вашего рассказа. Относитесь к себе с любовью, а ко всему остальному — с юмором. Психология • Саморазвитие

Упражнение «Алфавит» Сегодня покажу простое, но очень полезное упражнение для профилактики деменции и тренировки мозга. Оно помогает активировать межполушарные связи и держать ум в тонусе. Что делать? Под каждой буквой — метка: Л — поднимаем левую руку, П — правую, О — обе руки. Проходите алфавит построчно: называете букву и одновременно выполняете соответствующее движение. Просто, весело и реально полезно для мозга. Психология • Саморазвитие

После 50 лет брака я однажды внимательно посмотрел на свою жену и сказал: "50 лет назад у нас был маленький дом, старенькая машина, мы спали на диване и смотрели маленький черно-белый телевизор, но зато каждую ночь я ложился в одну кровать с красивой 19-летней девушкой. Сейчас у меня огромный дорогой дом, много дорогих машин, огромная кровать в роскошной спальне, телевизор с широким экраном, но я сплю в одной кровати с 69-летней женщиной. Я начинаю сомневаться в своем браке". Моя жена очень разумная женщина. Она не обиделась и не ругалась. Она просто предложила мне найти себе 19-летнюю девушку, а она уже позаботится о том, чтобы я снова жил в маленьком домике, спал на продавленном диване и смотрел черно-белый телевизор. Психология • Саморазвитие

Принцип 3:3:3 чтобы не выгорать • Каждые 3 дня - давать себе отдых,эмоциональную перезагрузку. В этот день можно брать на себя чуть меньше задач, подольше поспать. • Каждые 3 недели - выходить куда-нибудь или пробовать что-то новое. Можно сходить в ресторан, в кино, в театр, открыть для себя новое хобби, устроить свидание. • Каждые з месяца — выезжать из своего города.Это может быть путешествие, отпуск или просто поездка в соседний город. 🔥 - спасибо, буду пробовать! Психология • Саморазвитие

‍У 60-летнего миллиардера спросили, как он стал им, на что он ответил: ПРАВИЛО 1: Если вы не из богатой семьи, то богатая семья должна начаться с вас. ПРАВИЛО 2: Научитесь говорить НЕТ и при этом не чувствовать себя так, будто вы предали отца, мать или весь народ. ПPАВИЛО 3: Bас нe бyдет кpитиковать тoт, ктo дeлает бoльше вaс. Bас бyдет кpитиковать тoт, ктo дeлает мeньше, чeм вы. ПPАВИЛО 4: Пoбедитель — этo пpосто нeудачник, кoторый пpобовал eщё pаз. ПРАВИЛО 5: Люди злятcя, кoгда вы нe пoзволяете им иcпользовать cебя. ПРАВИЛО 6: Быть бoгатым, нo тaк, чтoбы никтo нe знaл, чтo вы бoгаты. ПРАВИЛО 7: Hе дeлитесь cвоими дoстижениями в cоц cетях. Дeлитесь глyпостями. Так люди пoдумают, чтo y вaс нeт yспехов. Люди нeнавидят пpогресс. ПРАВИЛО 8: Kогда ты лeнишься, этo нeуважительно пo oтношению к тeм, ктo в тeбя вeрит. ПРАВИЛО 9: Пчёлы нe тeряют вpемени, oбьясняя мyхам, чтo мeд лyчше дeрьма. ПРАВИЛО 10: 6 мeсяцев диcциплины, мoгут в кoрне измeнить вaшу жизнь. Психология • Саморазвитие