Три тайные техники от тревоги
Тревога — это как надоедливый фон, который мешает сосредоточиться и жить полной жизнью. Но с ней можно справиться, просто нужно уметь.
1️⃣ Дыхание 4-7-8.
Вдохните на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд, выдохните за 8 секунд. Повторите 3–4 раза.
Это помогает успокоить нервную систему.
2️⃣ «Приземление» через 5 чувств.
Найдите вокруг себя: 5 вещей, которые вы видите, 4, которые можете потрогать, 3, которые слышите, 2, которые чувствуете по запаху, 1, который можете попробовать.
Этот метод возвращает вас в настоящий момент.
3️⃣ Правило 3-3-3.
Назовите: 3 вещи, которые вы видите, 3 звука, которые слышите, 3 части тела, которые можете пошевелить.
Это помогает отвлечься от тревожных мыслей.
Психология • Саморазвитие
