Публикации канала «ПП рецепты / Худею 🥑»

Лёгкий и очень питательный белковый салат КБЖУ на 100 гр: 136.7 / 8.8 / 10.5 / 1.7 Ингредиенты: - куриная печень 200 гр - огурец - яйца 3 шт - болгарский перец - зелёный лук - сметана 10% 2 ст.л - горчица 1 ч.л - соль и перец по вкусу - чеснок 2 зубчика ПП рецепты / Худею 🥑

Бурито, которое можно съесть без угрызений совести КБЖУ на 5 порций: 1359 / 150 / 112 / 30 Ингредиенты: - Куриное филе 420 г - Греческий йогурт 150 г - Перец, паприка, чеснок сухой, молотый имбирь - Зелень по вкусу (у меня укроп и петрушка) - Сыр 70 г - Пшеничная лепешка 5 шт. - Помидоры 120 г Этот рецепт отлично подходит для здорового питания. ПП рецепты / Худею 🥑

Пирог для набора белка 💪 КБЖУ 100 грамм: 126 / 12 / 2 / 15 Ингредиенты: - Манка 200 г (можно заменить на муку) - Яйцо 3 шт. - Творог 400 г обезжиренный - Греческий йогурт 150 г - Кефир 1% 200 мл - Абрикосы 150 г - Сок апельсина 40 мл - Цедра лимона по вкусу - Разрыхлитель полторы маленькой пачки - Сахарозаменитель по вкусу Этот пирог станет отличным вариантом для тех, кто хочет увеличить потребление белка в рационе. ПП рецепты / Худею 🥑

Потратьте 5 мин на мой любимый завтрак, он божественный! КБЖУ на 3 шт: 314 / 52 / 4 / 18 Ингредиенты: - 3 листика теста Фило - Смажь водой, выкладывай начинку, сверни конвертом. Начинка: - Творога обезжиренного 100 г - Цыпленка в с/с 100 г - Сыра низкой жирности 10% 25 г - Соль - Шпинат ПП рецепты / Худею 🥑

Мексиканский пирог КБЖУ на 100 гр: 191 / 12.4 / 7.3 / 18.2 Ингредиенты: - Фарш - 600 гр. - Тесто (слоёное бездрож.) 500 гр. - Лук 100 гр. - Помидоры 300 гр. - Консервированная кукуруза 200 гр. - Сыр 150 гр. - Чеснок 3 - 4 зубчика - Соль, перец

Протеиновый кофе КБЖУ на 100гр: 174 / 18 / 4.8 / 12.6 Ингредиенты: - Протеин 1 скуп - Эспрессо 1 порция - Молоко 1.5 % 200 мл - Карамельный сироп (у меня zero) 30 г - Лед 3 больших кубика или 6 - 8 маленьких ПП рецепты / Худею 🥑

Салат зеленая богиня КБЖУ на 100 гр: 79 / 2.9 / 7.9 / 4.6 Ингредиенты: - Капуста (лучше молодая) - Огурец без кожуры Для заправки: - Половинка авокадо - Горсть любых орехов ~20 г - Пучок любой зелени (у меня петрушка, укроп и зеленый лук) ~100 г - Оливковое масло ~2 ст. л. - Соль по вкусу - Сок лимона ~1 ст. л. - Немного воды ПП рецепты / Худею 🥑

ПП сникерс в микроволновке 🍫 КБЖУ на 100 гр: 187 / 10 / 8 / 16 Ингредиенты: - Яйцо 1шт - Овсяной муки 5 ст.л - Молока 2.5% 2ст.л - Какао 2 ст.л - Разрыхлителя 1 ч.л - Подсластителя 1 ч.л - Горсть арахиса Для украшения: - Белый шоколад без сахара - Рубленные орешки ПП рецепты / Худею 🥑

Самая вкусная цветная капуста 🥦 Ингредиенты: - Капуста цветная 500 гр - Яйца 3 шт - Сыр твердый 50-80 гр - Лук 1 шт - Соль 1 ч.л - Масло растительное для жарки 60 мл - Сметана 3 ст.л - Петрушка свежая (для подачи) 2-3 веточки ПП рецепты / Худею 🥑

Потрясающая паста из кабачка КБЖУ на 100 гр: 113.8 / 8.4 / 7.3 / 3.8 Ингредиенты: - средние кабачки 2 шт - помидоры черри 200 гр - брокколи 200 гр - чеснок 2 зубчика - сметана 10% 2 ст.л - соль - перец - паприка по вкусу - лёгкий сыр для украшения ПП рецепты / Худею 🥑

Салат "Хрустящий баклажан" КБЖУ на 100 гр: 112 / 3.6 / 7.8 / 8.5 Ингредиенты: - Баклажан 1шт - Помидоры 3шт - Лук красный 1/2шт - Кинза 1 пуче - Грецкий орех 30гр - Крахмал 2ст л - Паприка копчёная 1чл - Масло оливковое 2ст л - Соевый соус 2-3ст л - Сок лимона 1чл - Чеснок 3 зубчика ПП рецепты / Худею 🥑

Супчик с сырными шариками 🥘 КБЖУ на 100гр: 60 / 2 / 2.05 / 8 Ингредиенты: - Курица (для бульона) - Картофель - Лук - Морковь - Укроп - Чеснок - Сыр 100гр - Мука 1ст л с горкой - Яйцо 1шт ПП рецепты / Худею 🥑

Мини-котлетки из индейки КБЖУ на 100 гр: 256 / 16 / 19.1 / 4.5. Ингредиенты: - Индейка 600 гр. - Сыр 60 гр. - Черри 100 гр. - Укроп - Яйцо 1 шт. - Горчица 1 ст.л. - Мука 2 ст.л. - Соль щепотка ПП рецепты / Худею 🥑

Рулет к чаю без муки и сахара КБЖУ на 100гр: 67 / 8,3 / 0,3 / 7,3 Ингредиенты: - Белок-4шт. - Желток-2шт. - Крахмал кукурузный-1ст.л. - Какао-1ст.л. - Разрыхлитель-0,5ч.л. Крем: - Мед-1ч.л. - Ванилин-1/2ч.л. - Мягкий творог-350гр. - Банан-2шт. ПП рецепты / Худею 🥑

Идеальный завтрак для любителей сыра и хруста КБЖУ на 100 гр: 222 / 11.5 / 14.8 / 12.4 Ингредиенты: - Лаваш - Ветчина - Сыр - Помидор - Чесночный соус ПП рецепты / Худею 🥑

Ажурные блинчики на кефире 🥞 КБЖУ на 100 гр : 191 / 6.8 / 7.9 / 30.1. Ингредиенты: - 1% кефир 200 гр - Пшеничная мука 150 гр - Яйцо 1 шт - Сода 1.3 ч.л - Подсолнечное масло 10 гр - Кипяток 100 мл - Сахара 10 гр - Щепотка соли ПП рецепты / Худею 🥑

Освежающий витаминный смузи для сияния и упругости кожи КБЖУ на 100 мл: 47 / 0.6 / 0.2 / 10.8 Ингредиенты: - морковь 1шт - апельсин 1шт - яблоко 1шт - капсула витамина С 1шт - вода 150 - 200 мл ПП рецепты / Худею 🥑

Аппетитное куриное филе с начинкой 😍 Ингредиенты: - куриное филе 3 шт - шампиньоны 6 шт - сыр 200 гр - лук 1 шт - чеснок - 2 зубчика - соль, паприка - по вкусу - растительное масло ПП рецепты / Худею 🥑

Полезный перекус на похудении - тыквенно-творожная запеканка КБЖУ на 100 гр : 12.1 / 9.5 / 3.2 / 13.1 Ингредиенты: - творог 5% 300 гр - тыква 350 гр - яйца 2 шт - финики 70 гр - рисовая мука 45 гр ПП рецепты / Худею 🥑

ПП оливье 🥗 КБЖУ на 100 гр : 75 / 6.3 / 2.4 / 6.3 Ингридиенты: Для салата: - Картофель - 100 гр - Морковь - 100 гр - Яйца - 2 шт - Куриное филе - 100 гр - Корнишоны - 100 гр - Авокадо - 50 гр - Горошек консервированный - 100 гр - Соль - по вкусу Для ПП майонеза: - Желток - 1 шт - Греческий йогурт 2% - 50 гр - Горчица - 1 ч.л. - Лимонный сок - 1 ч.л. ПП рецепты / Худею 🥑