Публикации канала «ПП рецепты / Худею 🥑»

Завтрак на 45г белка за 10 мин 🤩 КБЖУ на всё блюдо: 434 / 46 / 25 / 6 Ингредиенты: - Смесь семечек 5 гр - Лёгкий сыр 35 гр - Яйцо 2шт 101 гр - Рикотта 35 гр - Ветчина 100 гр - Салат листовой 50 гр - Помидор 56 гр ПП рецепты / Худею 🥑

Котлетки-гнёзда с начинкой, от которых не поправишься 😜 КБЖУ на 100 гр: 178.6 / 20 / 8.5 / 5 Ингредиенты: - фарш куриный 800 гр - соль/перец по вкусу - лук репчатый 2 шт - морковь 1 шт - лёгкий сыр 150 гр ПП рецепты / Худею 🥑

Потрясающий домашний сыр Филадельфия КБЖУ на 100 грамм: 214 / 2.8 / 20.1 / 3.9 Ингредиенты: - сметана 15-25% — 200 г - соль — 1/3 ч.л. - лимонный сок — 1/2 ч.л. Получается очень нежный сыр с кремовой текстурой и приятным вкусом. 🤤 Если хотите чего-то необычного, сочетание маскарпоне и брынзы создаст идеальный баланс сладости и лёгкой терпкости. ПП рецепты / Худею 🥑

Обалденные ПП-бургеры КБЖУ на 100 гр: 116 / 13.8 / 4.8 / 3.7 Ингредиенты: - яйца — 3 шт - мука любая — 15 гр - разрыхлитель — 1/2 ч.л - куриное филе — 200 гр - помидор - огурец - лист салата - творожный сыр Идея на вечер 😉 ПП рецепты / Худею 🥑

Быстрый и сытный салатик на ужин КБЖУ на 100 гр: 96 / 9.8 / 4.8 / 3.1 Ингредиенты: - пекинская капуста 70 гр - огурец свежий 100 гр - варёная курица 100 гр - яйца 2 шт - зелень по вкусу - горошек консервированный 2 ст.л Заправка: - натуральный йогурт 2 ст.л - горчица - горошинка - соль по вкусу ПП рецепты / Худею 🥑

Самый быстрый и простой рецепт шарлотки с яблоками КБЖУ на 100 гр: 186 / 4.3 / 3.1 / 35.4 Ингредиенты: - яйца — 5 шт - сахар — 200 гр - щепотка соли - ванильный сахар — щепотка для аромата - разрыхлитель — 1 ч.л (полная) - мука — 200 гр ± 20 гр - яблоки — 3 шт (крупные) ПП рецепты / Худею 🥑

Полезная пасторма из индейки 🦃 КБЖУ на 100гр: 136 / 28,4 / 2,5 / 1 Ингредиенты: - 500 гр филе грудки индейки - чеснок - соевый соус ~70-100 гр - соль - любимые специи (у меня копченая паприка, сушеный чеснок, приправа с куркумой) - майонез 10-15 гр ПП рецепты / Худею 🥑

Белковый, вкусны и легкий десерт КБЖУ: 240 / 26,5 / 9,75 / 11,5 Ингредиенты: - Мягкий творог 140 гр - Вкусный протеин 5 гр - Крахмал кукурузный 5 гр - Эритритол 10-15 гр 2 слой: - Белой яичный 80 гр - Эритритол 10-15 гр - Псиллиум 6 гр - Какао 5 гр ПП рецепты / Худею 🥑

Высокобелковая творожно-сырная лепешка с ветчиной КБЖУ на 100 гр: 200,5 / 15,5 / 10,5 / 1 0,7 Ингредиенты: - Творог 5% 100 гр - Яйцо С1 2 шт - Сыр 60 гр - Мука пшеничная 50 гр - Соль и разрыхлитель по щепотке - Ветчина 60 гр - Зеленый лук - Масло сливочное 5 гр (чтобы смазать лепешку) ПП рецепты / Худею 🥑

Питаешься правильно, считаешь калории, а тело меняется медленнее, чем хотелось бы? Еда даёт максимум, когда есть хоть немного движения — и речь не про изнурительные тренировки по 2 часа. Часто хватает 15–20 минут дома, чтобы рецепты отсюда начали работать вдвое быстрее. Мы собираем такие тренировки в соседнем канале: для дома и зала, на похудение и тонус, с разбором техники — без воды и фанатизма. Добавь движение к своему питанию 👇 🔗 https://max.ru/fitnation_ru

Мясные пп улитки🔥 КБЖУ на 100гр: 174 / 18 / 3 / 17 Ингредиенты: - Куриный фарш 200 гр ( у меня филе) - Лук 50г для фарша - Рисовая бумага 70 гр (8листов) - Сыр легкий 20% 40 гр - Куриное яйцо 50 гр ПП рецепты / Худею 🥑

Пп пельмени с креветкой и кальмаром 🍤 КБЖУ: 398 / 64 / 6 / 20 Ингредиенты: - Креветка - 150 гр. - Кальмар - 150 гр. - Рисовая бумага - 4 листа - Сухой чеснок - 1 ч. л. - Соевый соус - 1 ст. л. - Кинза ПП рецепты / Худею 🥑

Высокобелковый пирог на завтрак КБЖУ на 100 гр: 142 / 18.4 / 5.2 / 5.1 Ингредиенты: - Куриные грудки 2 шт - Cыр 50 гр - Творог 200 гр - Яйца 3 - 4 шт - Зелень - Соль, перец, сухой чеснок - Мука 3 ст. л. ПП рецепты / Худею 🥑

Баклажаны как в ресторане — у вас дома. КБЖУ на 100 гр: 78 / 2.8 / 5.1 / 5.9 Ингредиенты на 2 порции: - баклажан 2 шт - чеснок 2 зубчика - фета 60 гр - большой помидор 1 шт - горсть оливок - горсть шпината - каперсы (не обязательно) - оливковое масло - соль и перец по вкусу ПП рецепты / Худею 🥑

ПП-торт "Медовик" КБЖУ на 100 гр: 176 / 6 / 3 / 30 Ингредиенты: Для коржа: - сливочное масло - 20 г - мёд - 60 г - молоко - 50 мл - подсластитель по вкусу - сода - 1/2 ч.л - яйцо - 1 шт - мука (рекомендуется 50/50 рисовая мука и безглютеновая мучная смесь) - 220 г Для крема: - творог - 200 г - сметана - 200 г - подсластитель по вкусу Такой торт подходит для праздников, позволяя насладиться десертом, не переживая о последствиях для фигуры. Сохрани, чтобы не забыть 😉 ПП рецепты / Худею 🥑

Лёгкая запеканка с брокколи 🧡 КБЖУ: 286 / 37 / 14 / 3 Ингредиенты: - Брокколи 150 гр - Филе куриного 300 гр - Яйцо 3 шт - Сыр 75 гр ПП рецепты / Худею 🥑

Яично-морковный ролл без муки КБЖУ на 100 гр: 95 / 4.8 / 6.6 / 4.4 Ингредиенты: - яйца 3 шт - морковь 150 гр - зелень 15 гр - творожный сыр 80 гр - сметана 10% 30 гр - чеснок 2 зубчика 10 гр - помидор 120 гр Хорошего дня ❤️ ПП рецепты / Худею 🥑

Овсянка в банке за 5 минут КБЖУ на 100 гр: 108 / 4.2 / 2.9 / 17.1 Ингредиенты: - овсяные хлопья — 75 г - питьевой йогурт 3% без добавок — 120 мл (можно использовать кефир или ряженку) - мёд по вкусу — 1 ч.л. - любые ягоды или фрукты — 50-100 г - молоко — 50 мл - семена льна (или любые другие семена и орехи по желанию) Приготовление: Смешайте овсяные хлопья с йогуртом и молоком. Добавьте мёд, ягоды или фрукты и семена. Перемешайте все ингредиенты и дайте настояться в холодильнике 5-10 минут. Это простое и полезное блюдо готово к употреблению. ПП рецепты / Худею 🥑

Домашняя куриная колбаса КБЖУ на 100 гр: 136 / 21.8 / 5 / 1 Ингредиенты: - куриной грудки 800 гр - филе бедра 6 шт - соль, чёрный перец, чеснок - сливки 150 мл (можно заменить на куриный бульон) ПП рецепты / Худею 🥑

Сытный низкоуглеводный завтрак без лишних хлопот КБЖУ на 100 гр: 129 / 8.7 / 8.7 / 4 Ингредиенты: - шампиньоны или другие грибы 100 гр - немного лука - творожный сыр 30 гр - сливки 10% 50 мл - горсть шпината - кунжут 20-30 гр - тёртый пармезан или другой сыр 30 гр - яйца 2 шт - соль по вкусу ПП рецепты / Худею 🥑