Публикации канала «ПП РЕЦЕПТЫ»

🥪 Обалденный завтрак для тех, кто следит за питанием ⠀ КБЖУ на 100 гр: 221/ 12/ 6.1/ 5.1 ⠀ 📖 Ингредиенты: ▫ лаваш 2 кругляша ▫ яйца 4 шт ▫ творог 100 гр ▫ черри ▫ шпинат ▫ лёгкий сыр ▫ соль, перец 👍 - нравится ПП РЕЦЕПТЫ

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1236 ККАЛ КБЖУ: 1236/88/41/120 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 337/16/15/32 Овсяноблин с огурцами • Овсяные хлопья — 45 г • Молоко — 45 мл • Яйцо — 1 шт • Растительное масло — 5 мл • Огурцы — 150 г • Специи — по вкусу Смешать овсяные хлопья, молоко, яйцо и специи. Оставить тесто на 3–5 минут. Обжарить блин с двух сторон и подать со свежими огурцами. ✅ ОБЕД КБЖУ: 361/32/7/40 Рис с курицей и овощами • Рис (сухой) — 45 г • Куриное филе — 120 г • Растительное масло — 5 мл • Овощи — 150 г • Специи, зелень — по вкусу Отварить рис. Куриное филе нарезать, приправить и приготовить до готовности. Овощи нарезать и заправить маслом. Подать с рисом и курицей. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 270/7/17/20 Банан с миндалём • Банан — 70 г • Миндаль — 30 г Банан нарезать и подать с миндалём. ✅ УЖИН КБЖУ: 269/33/2/28 Курица с картофелем и овощами • Картофель — 120 г • Куриное филе — 120 г • Болгарский перец — 80 г • Огурец — 100 г • Специи — по вкусу Картофель нарезать дольками, добавить специи и запечь до румяности. Куриное филе нарезать и приготовить с болгарским перцем. Подать с картофелем и свежим огурцом. Все продукты указаны в сухом или сыром виде. 👍 - нравится, выкладывайте чаще рационы питания ❤️ - лучше просто рецепты ПП РЕЦЕПТЫ

Ужин Даже на Ночь!🔥 На 100 гр 70/9/5/2,5 Ингредиенты: Филе куриное - 500 гр Помидоры - 600 гр Шампиньоны - 500 гр Лук свежий - 100 гр Соус: Греческий йогурт - 250 гр Яичные варенные желтки - 4 шт Горчицы столовая ложка Соль по вкусу 👍 - нравится ПП РЕЦЕПТЫ

Обалденная ПП закуска КБЖУ на 100 гр: 170/10/9/12 - авокадо - яйца 2 шт - творожный сыр - тунец - лаваш - листья салата - соль, перец 👍 - нравится ПП РЕЦЕПТЫ

Отличные решения, если надоела обычная вода 💦 Это не магия жиросжигания, но способ пить больше и забыть о газировке Настоять 1–2 часа в холодильнике — и готово! 👍 - нравится ПП РЕЦЕПТЫ

🥟 ЧЕБУРЕК, КОТОРЫЙ МОЖНО ДАЖЕ НА ДИЕТЕ! Ингредиенты: Филе грудки индейки — 400 г Яйцо — 1 шт Укропчик — 5–7 веточек Соль, перец — по вкусу Лук — по вкусу Масло — 2 г Петрушка — по вкусу Тортилья — 2 шт КБЖУ на 1 чебурек: 235 ккал 25 г белков 4 г жиров 24 г углеводов 👍 - нравится ПП РЕЦЕПТЫ

🍫 Этот десерт можно даже на ночь! Ингредиенты: Ряженка — 300 мл Желатин — 5 г Какао — 1 ст.л. Вода — 50 мл Подсластитель — по вкусу КБЖУ: 65/5/3/4 👍 - нравится ПП РЕЦЕПТЫ

ПП творожно-сырный завтрак КБЖУ на 100 гр: 191/15/10/11 - творог 5% 230 гр - лаваш 110 гр - яйца 2 шт - сметана 15% 80 гр - сыр 80 гр - соль по вкусу 👍 - нравится ПП РЕЦЕПТЫ

Полезный тыквенный крем-суп КБЖУ на 100 гр: 45.1/2.4/1.9/4.6 Ингредиенты: - тыква 500 гр - лук 1 шт - морковь 1 шт - картофель 2 шт - сливки 10% 120 гр 👍 - нравится ПП РЕЦЕПТЫ

Подборка ПП ужинов ~Вижу вам понравились рецепты в слайдах, поэтому созрел такой вопрос: Что больше нравится? ❤ - видео рецепты 🔥 - рецепты на слайдах 🥰 - все нравится ПП РЕЦЕПТЫ

Подборка лёгких низкокалорийный салатов 🥗 ~ сохрани, обязательно пригодится ❤️ 👍 - нравится ПП РЕЦЕПТЫ

Идеальные сырники как в кофейне На 100 г — 111 кКал Б/Ж/У — 19/8/9 Ингредиенты: Творог — 200 г Желток — 1 шт Мука рисовая — 10–20 г Сахарозаменитель — 1 г Разрыхлитель — 1/2 ч.л 👍 - нравится ПП РЕЦЕПТЫ

Кабачковая запеканка — отличный вариант для лёгкого и сытного ужина КБЖУ на 100 г: 101/6,8/5/6,8 Ингредиенты: • куриное филе — 300 г • кабачок — 380 г • помидоры — 170 г • яйца — 2 шт. • натуральный йогурт — 160 г • сыр «Российский» — 70 г • соль и специи — по вкусу 👍 - нравится ПП РЕЦЕПТЫ

🦀 КРАБОВЫЕ КОТЛЕТКИ ЗА 15 МИНУТ Ингредиенты: Крабовые палочки — 200 г Тёртый сыр — 100 г Яйца — 2 шт Мука — 3 ст.л. (без горки) Соль, перец — по вкусу КБЖУ на 100 г: 216/16.5/13/10 Всё смешать, сформировать котлетки, обжарить до золотистости — и готово! 👍 - нравится ПП РЕЦЕПТЫ

🌯 ЯИЧНЫЙ РОЛЛ ЗА 5 МИНУТ Самый быстрый ПП-завтрак в твоей жизни! 2 яйца 45 г обезжиренного сыра 80 г помидора Специи и капля масла Взбить, вылить, выложить начинку, свернуть — и готово! 📊 На 100 г: 145 ккал | 12/9/3 Б/Ж/У 👍 - нравится ПП РЕЦЕПТЫ

КУРИНЫЙ РОЛЛ ЗА 15 МИНУТ 🔥 Ужин! Низкокалорийный с 30 г белка! Ингредиенты: 🍗 Куриное филе — 300 г 🥚 Яйца — 2 шт 🧂 Соль, специи 🧀 Творожный сыр 🍅 Помидоры 🥒 Огурцы КБЖУ на 100 г: 120/30/6/1 Отбить курицу, пожарить омлет, выложить начинку, свернуть рулетом, запечь 25–30 минут. 👍 - нравится ПП РЕЦЕПТЫ

🌯 ЗАВТРАК В ЛАВАШЕ ЗА 5 МИНУТ Ингредиенты: Творог — 100 г Сыр — 60 г Яйцо — 1 шт Зелень Соль, перец Тортильи/лаваш — 2 шт КБЖУ на 100 г: 220/15/10/17 Смешать начинку, выложить на лаваш, свернуть и обжарить до хруста. 👍 - нравится ПП РЕЦЕПТЫ

🥪 8 ПП-бутербродов для быстрого перекуса Основа для всех — цельнозерновой хлеб. 🥑 Авокадо + яйцо Творожный сыр, авокадо, яйцо. 290 • 14 • 17 • 22 🐟 Лосось + огурец Творожный сыр, лосось, огурец. 270 • 18 • 13 • 21 🍗 Курица + салат Куриная грудка, салат, огурец, йогуртовый соус. 250 • 24 • 7 • 22 🍅 Моцарелла + томаты Моцарелла, томаты, базилик. 280 • 15 • 12 • 25 🍓 Творог + ягоды Мягкий творог, клубника, голубика. 240 • 15 • 5 • 32 🍌 Арахисовая паста + банан Арахисовая паста, банан, корица. 300 • 10 • 11 • 41 🧆 Хумус + яйцо Хумус, яйцо, паприка. 270 • 13 • 13 • 24 🥒 Тунец + огурец Тунец, огурец, зелень. 230 • 23 • 4 • 23 👍 - спасибо, полезно! ❤️‍🩹 - не люблю бутерброды ПП РЕЦЕПТЫ

МОРКОВНЫЕ ЛЕПЁШКИ С СЫРНОЙ КОРОЧКОЙ 🧀 Идеальный перекус или завтрак за 15 минут! Ингредиенты: Морковь — 100–130 г Сыр — 100–130 г Яйцо — 1 шт Соль, оливковое масло Начинка (на выбор): Сметана/творожный сыр + овощи + ветчина + омлет КБЖУ на 100 г: 230/14/17/5 👍 - нравится ПП РЕЦЕПТЫ

ПП-ДЕСЕРТ ЗА 5 МИНУТ В МИКРОВОЛНОВКЕ 🔥 Сладкий, полезный и невероятно быстрый! Ингредиенты: 🍌 Банан — 70 г 🥚 Яйцо — 1 шт 🧀 Творог — 130 г 🌾 Мука рисовая — 30 г 🧁 Разрыхлитель — 2 г 🍫 Какао — 3 г КБЖУ на 100 г: 135/10/4/17 🥣 Всё смешать в блендере, залить в формочку, в микроволновку на 2 минуты — и готово! 👍 - нравится ПП РЕЦЕПТЫ