Публикации канала «ПП РЕЦЕПТЫ»

🍓 Клубничный протеиновый десерт 🥑КБЖУ на 100 грамм: 49/5/0/6 📝Ингредиенты: • Молоко — 200 мл. • Желатин — 15 гр. • Творог (5%) — 200 гр. • Клубника — 300 гр. • Подсластитель — по вкусу. 👍 - нравится ПП РЕЦЕПТЫ

Суп с брокколи КБЖУ - 64.6/3.8/4/4.7 - брокколи 200 гр - лук 1 шт - чеснок 2 зубчика - морковь 1/2 шт - бульон 400 мл - сливки 10% 300 мл - лёгкий сыр 100 гр - сливочное масло 20 гр - мука 2 ст.л - соль 1 ч.л - перец 1/2 ч.л 👍 - нравится ПП РЕЦЕПТЫ

4 ВКУСНЫХ САЛАТА✌ ⠀ ✅ВИНЕГРЕТ: горошек зелёный - 45 г свекла - 60 г, капуста квашеная - 45 г ,ол. масло - 8 г ,картофель - 50 г, морковь - 30 г, огурец соленый - 30 г Картофель, свеклу, морковь отвариваем. Затем все нарезаем и добавляем горошек, квашеную капусту, огурец солёный и заправляем ол. маслом. КБЖУ: 179/4,9/8,3/21,5 ⠀ ✅САЛАТ С ТУНЦОМ: тунец в собственном соку - 30 г, картофель - 30 г, маслины - 36 г (6 штук), томаты - 45 г, листья салата - 30 г. Картофель отвариваем, нарезаем. В картофель добавляем тунец, маслины ,томаты и листья салата. Заправляем соком тунца. КБЖУ салата: 123,9/8,5/4,4/8,7 ⠀ ✅С МОРКОВЬЮ И КУРИЦЕЙ: курица - 55 г, морковь свежая - 75 г, сыр тв. - 20 г , йогурт натуральный - 20 г. Курицу отвариваем и нарезаем, морковь и сыр натираем на крупной тёрке, все заправляем нат. йогуртом. КБЖУ: 211,3/15,6/14,3/5,9 ⠀ ✅ОВОЩНОЙ: помидоры - 90 г, огурец - 80 г, пучок зелени - 20 г , редис - 60 г, масло ол. - 3 г. Салат заправляем ол. маслом. КБЖУ салата: 78,4/1,2/1,2/3,5 👍 - нравится ПП РЕЦЕПТЫ

🥗 Овощной салат с корейской морковью и кукурузой 🥑 КБЖУ на 100 гр: 76/1.7/4.5/7.4 📝Ингредиенты: • Листья салата — по вкусу. • Помидор — по вкусу. • Болгарский перец — по вкусу. • Морковь по-корейски — по вкусу. • Кукуруза — по вкусу. • Зелень — по вкусу. • Оливковое масло — по вкусу. • Соль — по вкусу. 👍 - нравится ПП РЕЦЕПТЫ

ПП Творожные бублики КБЖУ на 100 гр: 185/18/5/15 - творог 180 гр - яйцо 1 шт - лёгкий сыр 50 гр - мука 50 гр 👍 - нравятся ПП РЕЦЕПТЫ

🥧 ПИРОГ ИЗ ЛАВАША Слои лаваша с мясной начинкой под сметанной заливкой и сырной корочкой. КБЖУ на 100 г: 188.24 / 10.54 / 9.36 / 13.97 Ингредиенты: 🔹 Фарш - 500 г 🔹 Лаваш - 2 листа 🔹 Лук - 1 шт. 🔹 Любимые специи Для заливки: 🔹 Яйца - 2 шт. 🔹 Сметана - 3-4 ст. л. 🔹 Сыр 🔹 Соль 👍 - нравится ПП РЕЦЕПТЫ

Картофельная ПП запеканка КБЖУ на 100 г: 159/14/6/12 - Картофель – 700 г - Молоко – 100 мл - Майонез – 2 ст. л. - Куриная грудка – 400 г - Лук – 1 шт - Помидоры – 2 шт - Шампиньоны – 200 г - Сметана – 1 ст. л. - Сыр – 100 г - Соль, перец – по вкусу ПП РЕЦЕПТЫ

ЗАВТРАКИ ДЛЯ КРАСИВОЙ И ПОДТЯНУТОЙ ФИГУРЫ 👍 - нравятся ПП РЕЦЕПТЫ

Ленивая пп мимоза КБЖУ - 146.4/12.5/9.7/2.2 - отварной картофель 2 шт - отварная морковь 1 шт - яйца 3 шт - консерв. тунец 150 гр - греческий йогурт 150 гр - несколько веточек петрушки для украшения - половина луковицы красной - горчица 0,5 ч.л - соль, перец по вкусу 👍 - нравится ПП РЕЦЕПТЫ

ПП стейки из капусты с фаршем КБЖУ на 100 гр: 127/10/7/4 - капуста 1 вилок - фарш куриный 300-400 гр - лёгкий сыр 150 гр - помидоры 1-2 шт - масло растительное 100 мл - специи - соль по вкусу - вода около 100 мл 👍 - нравится ПП РЕЦЕПТЫ

Картошечка для похудения КБЖУ на 100г: 110 / 9.5 / 3.5 / 8.7 Ингредиенты: Картофель 300г Филешка к/в 140г Сыр легкий 60г Помидорка Лук Масло слив 5г 👍 - нравится ПП РЕЦЕПТЫ

Перчик по-летнему без лишних калорий КБЖУ на 100 гр: 70/7/0.6/9.1 Ингредиенты: - болгарский перец - сыр лёгкий - помидор - ветчина или куриная грудка - укроп - яйца - соль/специи 👍 - нравится ПП РЕЦЕПТЫ

ПП гречка ⠀ КБЖУ на 100 гр: 95/4/1/19 - гречка 200 гр - лук 1-2 шт - морковь 2 шт - грибы 350 гр - болгарский перец 1 шт - укроп 1 пучок - соль, перец 👍 - нравится ПП РЕЦЕПТЫ

ПП Обед для похудения✨ КБЖУ на весь: 321/28/13/23 - Масло оливковое 5гр - Картофель 500гр - Куриное бедро без кожи 400гр - Помидор 200гр - Яйцо 2шт - Сметана 15% 50гр - Сыр легкий 100гр - Соль/специи 👍 - нравится ПП РЕЦЕПТЫ

ПП ЧИЗКЕЙК — НЕ ЗАПЕКАНКА! Кремовый, нежный, настоящий — для стройности без компромиссов ✨ Творог 0% 400 Йогурт 375 г 3 яйца Крахмал 50 г Сахзам, ванилин, разрыхлитель Всё взбить, вылить в форму, запекать 180°C — 60 мин. Остудить ночь. 90 ккал | 10 г белка | 2.5 г жира | 7 г углеводов 👍 - нравится ПП РЕЦЕПТЫ

🍎 Шарлотка без муки и сахара 🥑 КБЖУ на 100 гр: 75/5.0/3.0/6.8 📝Ингредиенты: • Яйца — 3 шт. • Яблоки — 2–3 шт. • Греческий йогурт — 250 гр. • Сахарозаменитель — 5–6 гр. • Ванилин — 1 гр. • Разрыхлитель — 1/2 ч. л. 👍 - нравится ПП РЕЦЕПТЫ

Белковый салат с курицей и кукурузой КБЖУ на 100 г: 110/12/2/9 Ингредиенты: • Готовое карпаччо из куриного филе — 200 г • Консервированная кукуруза — 150 г • Морковь по-корейски — 100 г • Батон — 50 г • Греческий йогурт — 100 г • Горчица — 5 г • Свежая зелень — по вкусу • Соль и специи — по вкусу Батон нарезать кубиками и подсушить. Куриное карпаччо нарезать, соединить с кукурузой, морковью и зеленью. Для заправки смешать йогурт с горчицей и специями. Добавить сухарики перед подачей. 👍 - нравится ПП РЕЦЕПТЫ

РАЦИОН НА ДЕНЬ — ОКОЛО 1400 ККАЛ КБЖУ: 100/53/82 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 307/22/22/3 Яйца с сыром и овощами • Яйца — 2 шт. • Сыр — 30 г • Овощи — 100 г • Специи — по вкусу Яйца отварить или обжарить. Подать с сыром и свежими овощами. ✅ ОБЕД КБЖУ: 567/34/27/43 Курица с рисом • Рис — 50 г • Куриная голень — 160 г • Авокадо — 30 г • Овощи — 150 г • Специи — по вкусу Рис отварить. Курицу натереть специями и приготовить на сковороде или в духовке. Подать с овощами и авокадо. ✅ ПЕРЕКУС Выберите любой продукт или сочетание продуктов примерно на 150 ккал. ✅ УЖИН КБЖУ: 365/44/4/36 Гречка с курицей и брокколи • Куриное филе — 150 г • Гречка — 50 г • Брокколи — 120 г • Специи и зелень — по вкусу Гречку отварить. Курицу натереть специями и запечь вместе с брокколи при 190 °C около 30–40 минут. Подать с гречкой и зеленью. Все продукты указаны в сухом или сыром виде. 👍 - нравится ПП РЕЦЕПТЫ

ПП Мимоза КБЖУ на весь: 450/45/16/30 - тунец консерв в с/с - 150г - морковь - 100г - картофель - 100г - яйцо - 3 шт.; Соус: - греческий йогурт - 100г - сок половины лимона; - горчица - 1 ч.л.; 👍 - нравится ПП РЕЦЕПТЫ

​​🍯 Соусы на ПП: вкус без лишних калорий Неправильный соус может легко удвоить калорийность даже самого «ЗОЖного» салата. Лови шпаргалку, чем заправлять блюда, чтобы худеть с удовольствием. ​✅ ЛУЧШИЙ ВЫБОР: ✨​Греческий йогурт. Идеальная база. Добавь чеснок и зелень — и замена майонезу готова. ✨​Соевый соус: Отлично дополняет мясо и овощи. Помогает использовать меньше соли. ✨​Горчица: Придает пикантность и практически не содержит лишнего жира. ​❌ ИЗБЕГАТЬ: 🔹​Майонез: Огромное количество «пустых» жиров и лишних калорий. 🔹​Магазинный кетчуп: В составе часто на втором месте стоит сахар. 🔹​Готовые соусы (Цезарь, Тартар): Салат из полезной зелени с такой заправкой превращается в калорийную бомбу. ​🧑‍🍳 Лайфхак: если очень хочется «того самого» вкуса, смешивай любимый соус с йогуртом в пропорции 1:3. Вкус останется, а калорий станет в разы меньше! 👍 - нравится ПП РЕЦЕПТЫ