Публикации канала «ПП рецепты»

Где взять омегу-3, если не любишь рыбу. НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🔥 ЖАРИМ 🍎 ПП рецепты 🥗 САЛАТЫ 🍜 СУПЫ 🍗 УЖИН 👨‍🍳 Аэрогриль

🥪 Сбалансированный завтрак ✨ ⠀ КБЖУ 560/ 22/ 18/ 34 ⠀ 📖 Ингредиенты: ▫ хлеб 50г ▫ крабовые палочки 50г ▫ вареное яйцо 2 шт ▫ помидор (средний) 1 шт ▫ творожный сыр 15г НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🔥 ЖАРИМ 🍎 ПП рецепты 🥗 САЛАТЫ 🍜 СУПЫ 🍗 УЖИН 👨‍🍳 Аэрогриль

🥯 Булочка, которую можно даже на ночь ⠀ КБЖУ на 100 гр: 185.9/ 7.4/ 3.8/ 29.9 ⠀ 📖 Ингредиенты: 🔹 греческий йогурт 1 ст.л 🔹 яйцо 1 шт 🔹 лёгкий сыр 15 гр 🔹 рисовая мука 1 ст.л 🔹 разрыхлитель 0.5 ч.л 🔹 соль Ингредиенты для гамбургера: 🔹 соус 🔹 котлета 🔹 помидор 🔹 огурец 🔹 зелень НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🔥 ЖАРИМ 🍎 ПП рецепты 🥗 САЛАТЫ 🍜 СУПЫ 🍗 УЖИН 👨‍🍳 Аэрогриль

🥪 Рулетики из лаваша ⠀ КБЖУ на 100 гр: 144.1/ 7.1/ 5.5/ 16 ⠀ 📖 Ингредиенты: ● лаваш ● варёные яйца 4 шт ● лёгкий сыр 100 гр ● сметана 10% 5 ст.л ● зелень (петрушка, укроп) ● соль по вкусу НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🔥 ЖАРИМ 🍎 ПП рецепты 🥗 САЛАТЫ 🍜 СУПЫ 🍗 УЖИН 👨‍🍳 Аэрогриль

🍫 ПП конфеты на перекус ⠀ КБЖУ на 100 гр: 140/ 4/ 6/ 17 ⠀ 📖 Ингредиенты: ● Овсяные хлопья долгой варки - 15 гр. ● Чернослив - 10 гр. ● Кокосовая стружка - 7 гр. ● Какао - 5 гр. НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🔥 ЖАРИМ 🍎 ПП рецепты 🥗 САЛАТЫ 🍜 СУПЫ 🍗 УЖИН 👨‍🍳 Аэрогриль

🥤 Свекольный смузи для здоровья печени и кишечника ⠀ КБЖУ на 100 гр: 42/ 1.2/ 0.6/ 8 ⠀ Этот напиток не только вкусный, но и помогает мягко очистить организм и поддержать пищеварение. ⠀ 📖 Ингредиенты: ▫ ½ запечённой свеклы ▫ 1 банан ▫ горсть шпината ▫ ½ апельсина ▫ 1 ст. л. семян льна ▫ сок ½ лимона ▫ 300 мл воды НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🔥 ЖАРИМ 🍎 ПП рецепты 🥗 САЛАТЫ 🍜 СУПЫ 🍗 УЖИН 👨‍🍳 Аэрогриль

🍕 Низкокалорийная белковая пицца ⠀ КБЖУ на 100 гр: 170/ 13.2/ 4.4/ 18.1 ⠀ 📖 Ингредиенты: ● творог 5% пачка ● яйцо ● мука около 100 гр ● разрыхлитель ● соль ● ветчина индейки 30 гр ● лёгкий сыр 30% 30-40 гр ● помидор ● кукуруза 2 ст.л ● перец НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🔥 ЖАРИМ 🍎 ПП рецепты 🥗 САЛАТЫ 🍜 СУПЫ 🍗 УЖИН 👨‍🍳 Аэрогриль

🥧 ЗАЛИВНОЙ ПП-ПИРОГ ⠀ ⏰ 30-40 минут 🌡 180 °C ⠀ Кбжу на порцию: 136/ 12/ 6/ 10 ⠀ 📖 Ингредиенты: 🔹 Яйцо — 2 шт 🔹 Молоко 2,5% — 150 мл 🔹 Помидоры — 200 г 🔹 Куриная грудка — 225 г 🔹 Мука рисовая — 80 г 🔹 Разрыхлитель — 1 ч. л. 🔹 Лёгкий сыр — 60 г 🔹 Соль, перец — по вкусу НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🔥 ЖАРИМ 🍎 ПП рецепты 🥗 САЛАТЫ 🍜 СУПЫ 🍗 УЖИН 👨‍🍳 Аэрогриль

Какое мясо выбирать при правильном питании Мясо — один из главных источников белка, но не всё одинаково полезно. Разбираемся, что лучше включать в рацион, а что — ограничить. Лучшие варианты для ПП: - Куриное филе Лидер по соотношению белка и жира — идеально для похудения и набора формы - Индейка Нежное, легко усваивается, содержит минимум жира и отлично подходит для ужинов - Говядина (постная) Источник железа и витаминов группы B — помогает при усталости и снижении энергии - Кролик Диетическое мясо с минимальным содержанием жира — подходит даже для чувствительного ЖКТ - Нежирная свинина Можно, если выбирать постные части (например, вырезку) и готовить без лишнего масла ⠀ Что лучше ограничить: 1. Колбасы, сосиски, полуфабрикаты — много соли, жира и добавок 2. Жирные части мяса (бекон, ребра) — высокая калорийность 3. Жарка в большом количестве масла — добавляет лишние калории ⠀ Идеальное ПП-мясо — это нежирное, натуральное и правильно приготовленное. Тогда ты получишь максимум пользы без лишних калорий НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🔥 ЖАРИМ 🍎 ПП рецепты 🥗 САЛАТЫ 🍜 СУПЫ 🍗 УЖИН 👨‍🍳 Аэрогриль

🥒 Рулетики из кабачка на ужин ⠀ КБЖУ на 100 гр: 79/ 8/ 4/ 2 ⠀ 📖 Ингредиенты: 🔹 кабачок - 180 гр 🔹 фарш из куриного филе - 200 гр 🔹 натуральный йогурт - 40 гр 🔹 сыр моцарелла - 20 гр 🔹 кунжут - 2 гр 🔹 соль, специи - по вкусу НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🔥 ЖАРИМ 🍎 ПП рецепты 🥗 САЛАТЫ 🍜 СУПЫ 🍗 УЖИН 👨‍🍳 Аэрогриль

🍔 Простой, здоровый и вкусный бургер для вашей фигуры ⠀ КБЖУ на 100 гр: 115/ 8/ 11/ 4 ⠀ 📖 Ингредиенты: ▫ Салат айсберг ▫ Творожный сыр ▫ Овощи(огурец,перец и т.п.) ▫ Лосось(колбаса,сыр,тофу и т.п.) ▫ Авокадо НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🔥 ЖАРИМ 🍎 ПП рецепты 🥗 САЛАТЫ 🍜 СУПЫ 🍗 УЖИН 👨‍🍳 Аэрогриль

🍗 Эти куриные рулетики вы точно оцените ⠀ ⏰ 35-40 минут 🌡 200 °C ⠀ КБЖУ на 100 гр: 154.5/ 19.7/ 3.9/ 12.2 ⠀ 📖 Ингредиенты: 🔹 куриная грудка 1 кг 🔹 лёгкий сыр 250 гр 🔹 сметана 200 гр 🔹 чеснок 5 зуб 🔹 огурцы маринованные 🔹 специи 🔹 соль НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🔥 ЖАРИМ 🍎 ПП рецепты 🥗 САЛАТЫ 🍜 СУПЫ 🍗 УЖИН 👨‍🍳 Аэрогриль

🥟 ПП чебуреки для тех, кто следит за питанием ⠀ КБЖУ на 100 гр: 235.15/ 16.73/ 13.33/ 11.9 ⠀ 📖 Ингредиенты: ● рисовая бумага 8 шт ● куриный фарш 150 гр ● сыр 50 гр ● яичный желток 1 шт ● кунжут 5 гр НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🔥 ЖАРИМ 🍎 ПП рецепты 🥗 САЛАТЫ 🍜 СУПЫ 🍗 УЖИН 👨‍🍳 Аэрогриль

🌭 Варёная колбаса домашняя вкуснее и полезнее, чем в магазине ⠀ КБЖУ на 100 гр: 92.7/ 16.7/ 1.2/ 3.6 ⠀ 📖 Ингредиенты для бульона: 🔹 курица 1.2 кг 🔹 лук 1 шт 🔹 морковь 1 шт Ингредиенты для колбасы: 🔹 мясо курицы 600 гр 🔹 бульон 200 мл 🔹 желатин 30 гр 🔹 сок свеклы 1 ст.л 🔹 соль, перец по вкусу 🔹 чеснок 2 зубчика по желанию НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🔥 ЖАРИМ 🍎 ПП рецепты 🥗 САЛАТЫ 🍜 СУПЫ 🍗 УЖИН 👨‍🍳 Аэрогриль

🥗 Сбалансированный обед ⠀ КБЖУ: 393/ 30.4/ 14.6/ 34.8 ⠀ 📖 Ингредиенты: ● перец болгарский- 1 шт ● помидор- 100 г ● филе бедра индейки ( или курицы) - 100 г ● укроп, петрушка - 10 г ● греческий йогурт- 50 г ● соль, специи, чеснок - по вкусу ● моцарелла- 20 г Гарнир: ● макароны из твёрдых сортов пшеницы - 40г НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🔥 ЖАРИМ 🍎 ПП рецепты 🥗 САЛАТЫ 🍜 СУПЫ 🍗 УЖИН 👨‍🍳 Аэрогриль

🥚 Майонез для худеющих ⠀ КБЖУ на 100 гр: 116/ 6/ 9/ 3 ⠀ 📖 Ингредиенты: 🔹 Варёные желтки - 2 шт. 🔹 Сметана 10% - 4 ст. л. 🔹 Оливковое масло - 1 ч. л. 🔹 Горчица - 1 ч. л. 🔹 Лимонный сок - 1 ст. л. 🔹 Чеснок сушёный - 1/2 ч. л. 🔹 Чёрный перец - 1/2 ч. л. 🔹 Соль - 1/2 ч. л. НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🔥 ЖАРИМ 🍎 ПП рецепты 🥗 САЛАТЫ 🍜 СУПЫ 🍗 УЖИН 👨‍🍳 Аэрогриль

🍗 Простая и быстрая запеканка ⠀ КБЖУ на 100 гр: 110.9/ 10.6/ 6.4/ 2.6 ⠀ 📖 Ингредиенты: 🔹 Курица 200 гр 🔹 Томаты 100 гр 🔹 Брокколи 200 гр 🔹 Яйца 4 шт 🔹 Греческий йогурт 200 гр 🔹 Сыр 150 гр 🔹 Соль, специи по вкусу НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🔥 ЖАРИМ 🍎 ПП рецепты 🥗 САЛАТЫ 🍜 СУПЫ 🍗 УЖИН 👨‍🍳 Аэрогриль

🐟 Овсяноблин с красной рыбой ⠀ КБЖУ на 100 гр: 217/ 22/ 19/ 19 ⠀ 📖 Ингредиенты: ▫ овсянка 40 гр в сухом (от 15 мин варка!) ▫ 1 яйцо ▫ куркума, соль по вкусу Начинка: ▫ красная рыба 150 гр на двоих (лосось, форель, кета, горбуша) ▫ авокадо (я использовала чуть больше половины) ▫ зелень любая ▫ натуральный йогурт (смазала основу) ▫ сыр 30 гр (посыпала сверху) НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🔥 ЖАРИМ 🍎 ПП рецепты 🥗 САЛАТЫ 🍜 СУПЫ 🍗 УЖИН 👨‍🍳 Аэрогриль

🍕 Пицца на творожном тесте ⠀ КБЖУ на порцию: 376/ 51,7/ 10,5/ 19,2 ⠀ 📖 Ингредиенты: ▫ Творог (150г) ▫ Яйцо (48г или одно) ▫ Мука (10г) ▫ Соль по вкусу Начинка: ▫ Карпаччо (70г) ▫ Соленые огурцы (50г) ▫ Помидор (79г) ▫ Сыр (18г) ▫ Соус zero (26г) НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🔥 ЖАРИМ 🍎 ПП рецепты 🥗 САЛАТЫ 🍜 СУПЫ 🍗 УЖИН 👨‍🍳 Аэрогриль

🍗 ПП Курочка по-аджарски ⠀ КБЖУ на 100 грамм: 149/ 19/ 7/ 0 ⠀ 📖 Ингредиенты: ▫ филе грудки - 2 шт ▫ сыр - 60 гр ▫ яйца - 2 шт ▫ творожный сыр - 60 гр ▫ соль, специи, зелень - по вкусу НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🔥 ЖАРИМ 🍎 ПП рецепты 🥗 САЛАТЫ 🍜 СУПЫ 🍗 УЖИН 👨‍🍳 Аэрогриль