Публикации канала «ПП рецепты»

Что съесть перед сном, если хочется перекусить? Делимся с вами легкими вариантами перекуса, которые помогут насытиться без вреда для фигуры и сна. Оптимальным выбором станет небольшая порция белковых продуктов — творог, вареное яйцо, кусочек куриной грудки или рыбы. Такой перекус способствует поддержанию мышечной массы. Вы также можете съесть, например, банан. Это источник сложных углеводов, которые способствуют стабилизации уровня глюкозы в крови и дарят чувство спокойствия. Еще один отличный вариант — небольшая порция орехов, примерно 20-30 граммов. Многие диетологи рекомендуют выбирать миндаль, так как в нем содержится много магния, который способствует крепкому и спокойному засыпанию. Выбирайте легкие и полезные перекусы перед сном, чтобы улучшить качество сна и принести пользу своему организму! НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🔥 ЖАРИМ 🍎 ПП рецепты 🥗 САЛАТЫ 🍜 СУПЫ 🍗 УЖИН 👨‍🍳 Аэрогриль

🥒 Запеканка из овощей ⠀ КБЖУ на 100 гр: 106.7/ 4.1/ 6.1/ 9 ⠀ 📖 Ингредиенты: 🔹 Кабачок 1 шт. 🔹 Томат 2 шт. 🔹 Укроп Ингредиенты для заливки: 🔹 Яйцо куриное 3-4 шт. 🔹 Лёгкий сыр 60 гр. 🔹 Чеснок по вкусу 🔹 Соль НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🔥 ЖАРИМ 🍎 ПП рецепты 🥗 САЛАТЫ 🍜 СУПЫ 🍗 УЖИН 👨‍🍳 Аэрогриль

🥗 Волшебный салат ⠀ КБЖУ на 100г: 60/ 1.4/ 3.8/ 5 ⠀ 📖 Ингредиенты: ▫ Капуста ▫ Морковка ▫ Огурец ▫ Укроп Заправка: ▫ Пучок петрушки ▫ 2 зуб чеснок ▫ Масло оливковое/льняное 50 мл ▫ Половинка лимона ▫ Соль НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🔥 ЖАРИМ 🍎 ПП рецепты 🥗 САЛАТЫ 🍜 СУПЫ 🍗 УЖИН 👨‍🍳 Аэрогриль

🍞 Потрясающий цельнозерновой хлеб из трёх ингредиентов ⠀ КБЖУ на 100 гр: 186.1/ 7.5/ 3.6/ 29 ⠀ 📖 Ингредиенты: ● цельнозерновая мука 300 гр ● кефир 300 гр ● разрыхлитель 10 гр НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🔥 ЖАРИМ 🍎 ПП рецепты 🥗 САЛАТЫ 🍜 СУПЫ 🍗 УЖИН 👨‍🍳 Аэрогриль

🥧 Ароматный заливной пирог с луком и яйцом ⠀ ⏰ 30-40 минут 🌡 180 °C ⠀ КБЖУ на 100 гр: 174.9/ 7.1/ 6.5/ 21.9 ⠀ 📖 Ингредиенты: ● кефир 350 мл ● рисовая мука 200 гр ● сода 5 гр ● зелёный лук 100 гр ● отварные яйца 4 шт ● сырые яйца 3 шт ● сливочное масло 30 гр ● соль и специи по вкусу НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🔥 ЖАРИМ 🍎 ПП рецепты 🥗 САЛАТЫ 🍜 СУПЫ 🍗 УЖИН 👨‍🍳 Аэрогриль

🥞 Нежнейшие ПП блинчики ⠀ КБЖУ на 100 гр: 62.8/ 2.8/ 1.6/ 8.9 ⠀ 📖 Ингредиенты: ● кабачок/цукини 300 гр ● яйца 3 шт ● соль по вкусу ● мука ц/з 270 гр ● молоко 500 мл ● зелень по желанию НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🔥 ЖАРИМ 🍎 ПП рецепты 🥗 САЛАТЫ 🍜 СУПЫ 🍗 УЖИН 👨‍🍳 Аэрогриль

🍌 Вкусный десерт ⠀ КБЖУ на 100 гр: 78/ 5/ 2.1/ 10 ⠀ 📖 Ингредиенты: ▫ Мягкий творог - 120 гр. ▫ Семена чиа - 20 гр. ▫ Сахар - 1 ч.л. ▫ Банан - 1 шт. ▫ Киви - 1 шт. НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🔥 ЖАРИМ 🍎 ПП рецепты 🥗 САЛАТЫ 🍜 СУПЫ 🍗 УЖИН 👨‍🍳 Аэрогриль

Спите больше и худейте😄 НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🔥 ЖАРИМ 🍎 ПП рецепты 🥗 САЛАТЫ 🍜 СУПЫ 🍗 УЖИН 👨‍🍳 Аэрогриль

🥣 Нежнейший крем-суп из кабачков ⠀ КБЖУ на 100 гр: 38/ 1.4/ 1/ 5.4 ⠀ 📖 Ингредиенты: ● небольшие кабачки ● картофелины 2-3 шт ● луковица ● бульон 550 мл ● соль, сушёный чеснок ● сливки 50 мл ● бездрожжевой хлеб для гренок ● лёгкий сыр НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🔥 ЖАРИМ 🍎 ПП рецепты 🥗 САЛАТЫ 🍜 СУПЫ 🍗 УЖИН 👨‍🍳 Аэрогриль

🫑 Фаршированные ПП перцы в духовке ⠀ КБЖУ на 100 грамм: 129.1/ 5.2/ 9.5/ 5.6 ⠀ 📖 Ингредиенты: ● 5 перцев ● 400 г филе курицы/индейки ● 50 г сыра ● 2 шт помидор ● 2 ст л сметаны ● зелень, соль по вкусу НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🔥 ЖАРИМ 🍎 ПП рецепты 🥗 САЛАТЫ 🍜 СУПЫ 🍗 УЖИН 👨‍🍳 Аэрогриль

🍎 Полезный десерт ⠀ КБЖУ на 100 гр: 65.5/ 2.6/ 0.5/ 12 ⠀ 📖 Ингредиенты: ▫ яблоки ▫ мягкий творог ▫ мёд 2 ст.л ▫ желток ▫ корица НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🔥 ЖАРИМ 🍎 ПП рецепты 🥗 САЛАТЫ 🍜 СУПЫ 🍗 УЖИН 👨‍🍳 Аэрогриль

🥪 Рулет из лаваша, с курицей ⠀ КБЖУ на 100 гр: 212/ 14/ 7.3/ 21.9 ⠀ 📖 Ингредиенты: 🔹 куриный фарш 1 кг 🔹 лук 🔹 зелень 🔹 сыр лёгкий 70 гр 🔹 лаваш 1 упаковка 🔹 сухой чеснок 🔹 чёрный перец 🔹 специи для курицы 🔹 паприка сладкая 🔹 соль НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🔥 ЖАРИМ 🍎 ПП рецепты 🥗 САЛАТЫ 🍜 СУПЫ 🍗 УЖИН 👨‍🍳 Аэрогриль

🧁 Творожные сочники, в которых 18 грамм белка ⠀ КБЖУ на 100 гр: 187/ 18.4/ 2.6/ 22.3 ⠀ 📖 Ингредиенты: ▫ 2 пачки творога 2% по 180 грамм ▫ 2 белка, один желток (вторым желтком смазать сочники сверху) ▫ 200 грамм муки ▫ Сахзам, соль, цедра лимона Начинка ( по 25 грамм на каждый сочник): ▫ 400 грамм мягкого творога 0.1% ▫ 20 грамм кукурузного крахмала ▫ Сахзам НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🔥 ЖАРИМ 🍎 ПП рецепты 🥗 САЛАТЫ 🍜 СУПЫ 🍗 УЖИН 👨‍🍳 Аэрогриль

🥒 Фаршированные ПП кабачки ⠀ КБЖУ на 100 грамм: 72/ 3/ 4/ 3 ⠀ 📖 Ингредиенты: ● молодые кабачки ● куриное мясо (филе бедра) ● творог 9% ● лук ● чеснок (свежий и сушёный) ● зелень ● яйцо ● мука ● специи ● соль, перец ● сметана ● масло для жарки НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🔥 ЖАРИМ 🍎 ПП рецепты 🥗 САЛАТЫ 🍜 СУПЫ 🍗 УЖИН 👨‍🍳 Аэрогриль

🥬 Очень простые и очень вкусные ленивые голубцы ⠀ КБЖУ на 100 гр: 112.8/ 11.1/ 5.9/ 3.6 ⠀ 📖 Ингредиенты: 🔹 пекинская капуста 🔹 морковь 🔹 томатный соус 🔹 яйца 2 шт 🔹 фарш 250 гр 🔹 зелень 🔹 мука 2 ст.л 🔹 сметана 10% 2 ст.л 🔹 черри 🔹 лёгкий сыр 🔹 специи, соль 🔹 сухой чеснок НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🔥 ЖАРИМ 🍎 ПП рецепты 🥗 САЛАТЫ 🍜 СУПЫ 🍗 УЖИН 👨‍🍳 Аэрогриль

🥒 Лёгкий и быстрый обед для плоского животика ⠀ КБЖУ на 100 гр: 96.6/ 7.7/ 5.9/ 2.9 ⠀ 📖 Ингредиенты: 🔹 два средних кабачка 🔹 два помидора 🔹 куриный фарш 450 гр 🔹 луковица 🔹 сметана 🔹 сыр 🔹 соль, перец НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🔥 ЖАРИМ 🍎 ПП рецепты 🥗 САЛАТЫ 🍜 СУПЫ 🍗 УЖИН 👨‍🍳 Аэрогриль

Полезная шпаргалка по кашам Советую записать или распечатать и повесить над плитой, для худеющих самое то. НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🔥 ЖАРИМ 🍎 ПП рецепты 🥗 САЛАТЫ 🍜 СУПЫ 🍗 УЖИН 👨‍🍳 Аэрогриль

🥪 Ленивый зaвтpaк нa cкopую pуку ⠀ ⏰ 30 минут 🌡 200 °C ⠀ КБЖУ на 100 гр: 173/ 13/ 10/ 7.5 ⠀ 📖 Ингредиенты: ● Сыp 150 ● Мoлoкo 150 ● Яйцo 3шт ● Твopoг 9% 200 ● Лaвaш 2 лиcтa НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🔥 ЖАРИМ 🍎 ПП рецепты 🥗 САЛАТЫ 🍜 СУПЫ 🍗 УЖИН 👨‍🍳 Аэрогриль

🍝 Ленивая пп паста ⠀ КБЖУ на 100 гр: 90/ 10,6/ 1,1/ 9,9 ⠀ 📖 Ингредиенты: ▫ отварные макарошки ▫ греческий йогурт ▫ тунец консервированный НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🔥 ЖАРИМ 🍎 ПП рецепты 🥗 САЛАТЫ 🍜 СУПЫ 🍗 УЖИН 👨‍🍳 Аэрогриль

🥟 Конвертики с картофелем, сыром и зеленью ⠀ КБЖУ на 100г: 167/ 7.2/ 7.5/ 23.2 ⠀ 📖 Ингредиенты: ● 200г картофельного пюре ● 40г сыра ● 4г зелени ● 100г лаваша ● 1г подсолнечного масла для смазывания сковороды. НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🔥 ЖАРИМ 🍎 ПП рецепты 🥗 САЛАТЫ 🍜 СУПЫ 🍗 УЖИН 👨‍🍳 Аэрогриль