Публикации канала «ПП Рецепты Здоровая еда ЗОЖ»

Овсяноблин с сыром и помидорами - отличный завтрак на похудении Ингредиенты: - овсяные хлопья 3 ст.л - яйца 2 шт - молоко 30 мл - соль по вкусу - лёгкий сыр 30 гр - помидор 1/2 шт Сборник ПП Рецептов

Овсяно-банановый пирог 🍌🍫 На 100 грамм - 123 кКал Б/Ж/У - 6.2/2.8/17.4 Ингредиенты: ▫️ Овсяные хлопья — 165 г ▫️ Молоко (миндальное или обычное) — 360 мл ▫️ Банан спелый — 2 шт ▫️ Какао — 2 ст.л ▫️ Разрыхлитель — 1/4 ч.л ▫️ Подсластитель — по вкусу Для белой начинки: ▫️ Мягкий творог — 50 г ▫️ Греческий йогурт — 50 г ▫️ Подсластитель — по желанию #ппдесерты Сборник ПП Рецептов

Вкусный и сбалансированный ПП обед или ПП ужин ? ⭐️КБЖУ на 100 гр: 374/26/12/39 Ингредиенты: - Авокадо - 50 гр - Тунец консервированный в собственном соку - 75 гр - Творожный сыр - 15 гр - Паста барилла - 50 гр - Соль, специи, сок лимона, овощи - по вкусу Сборник ПП Рецептов

Лёгкий ПП сендвич из брокколи 🥪 Ингредиенты: - яйца 2 шт - брокколи 250 гр - лёгкий сыр 50 гр - соль, перец - специи по вкусу Ингредиенты для начинки: - риккота - помидор - свежий шпинат - ветчина из индейки Сборник ПП Рецептов

🍊ОБЕД🍊 ПП БУРГЕР 🍔 КБЖУ 484 42/18/34 Ингредиенты для булочки: Творог 5% - 100гр Яйцо - 1 шт. Рисовая мука цельнозерновая - 40 гр. Разрыхлитель - 1/2 ч.ложки Кунжут - по вкусу Яичный желток - 1( маленький) Ингредиенты для котлеты: фарш филе индейка - 100 гр. ( можно курицу) Специи по вкусу , соль перец Ингредиенты для соуса: Сметана - 1 ч/л Томатная паста - 1 ч/л Горчица - 1 /2 ч/л Помидор , соленный огурец Листья салата Сборник ПП Рецептов

Овсяноблин с тунцом 🤤 Это просто блаженство какое-то невероятное🥰 🔷Ингредиенты: - 40г овсяных хлопьев - 2 яйца - 60г 2.5% молока - 50г тунца - 20г творожного сыра - соль - зелень - 1г подсолнечного масла для смазывания сковороды. 🔷Приготовление: Разогреть сковороду, смазать маслом. В блендере перемешать хлопья, яйца, молоко, соль. Испечь блинчик, смазать сыром, выложить на одну половину тунец и зелень, накрыть второй половиной. Сборник ПП Рецептов

Быстрая банановая запеканка 👉 КБЖУ на порцию : 387/31/12/36 Ингредиенты: •Творог 5% - 100 г •Банан - 80 г •Яйцо - 1 шт •Мука - 1 ст.л •Ванилин - щепотка •Соль - щепотка Сборник ПП Рецептов

⏺📝ОБАЛДЕННЫЙ САЛАТИК НА УЖИН. Очень вкусно и сытно, советую! Поддержите ❤️❤️❤️ Вес готового салата 580г./ 2 порции. КБЖУ на порцию: 371/29/24.1/9.7. КБЖУ на 100г.: 128/10/8.3/3.3. Ингредиенты: - 100г шампиньонов - 100г консервированной кукурузы - 260г филе с куриного бедра - 100г огурцов - 2 яйца - 10г зелёного лука - 80г 15% сметаны - 3г горчицы - соль, перец - по вкусу - 2г подсолнечного масла для смазывания сковороды. Приготовление: Филе и яйца отварить и нарезать. Шампиньоны нарезать и обжарить на масле. Приготовить соус - смешать сметану, горчицу, нарезанный лук, соль, перец, можно добавить немного лимонного сока. Нарезать огурцы и обьединить все ингредиенты, при необходимости досолить. Восторг просто!! Сборник ПП Рецептов

Белковые вафли 🧇 172 ккал Белок 19.5 Жир 5 Углеводы 12 Творог обезжиренный 180г Греческий йогурт 140г 2 яйца Мука 30г Сахзам, ванилин, соль на вкус Можно выпекать маленькими блинчиками или вафлями Сборник ПП Рецептов

🍊ПЕРЕКУС🍊 Готовим низкокалорийный белковый рулет из тыквы. КБЖУ: 155.84/10.88/6.99/10.4 Для коржа: 3 яйца Пюре из тыквы 200 гр. Мука цельнозерновая 150 гр. Сахарзам по вкусу Корица Для крема: Творог 9% 400 гр. Йогурт греческий 150 гр Сахарзам по вкусу. Яйца взбиваем с сахарзамом до плотной пены, добавляем тыквенное пюре и перемешиваем. Затем медленно вводим корицу с мукой. На 15 минут в духовку на 180°. Для крема творог взбиваем с йогуртом (можно заменить нежирной сметаной 10%) и сахарзамом. Остывший корж смазываем творожным кремом и заворачиваем в рулет. Лучше дать ему постоять в холодильнике пару часов. Приятного аппетита! Сборник ПП Рецептов

Белковый ПП пирог для тех, кто следит за питанием 🥧 📝 Ингредиенты: - яблоко 2 шт - белок яиц 4 шт Выпекать при 180 С 30 мин 🔥 Сборник ПП Рецептов

Апельсиновый мусс🥤 [ 195 кк на всю порцию ] бжу: 27 / 5 / 13 💋Ингредиенты: 💋апельсин 1 шт 💋мягкий творог 0% 100 г 💋кокосовая стружка 5 г 💋сах.зам по желанию 💋желатин 10 г 💋вода 5 ст.л 💋Приготовление на видео. ~Приятного аппетита~ Сборник ПП Рецептов

🧶 Девочки, как же мне нравится вязать! И голову разгружает, и такие красивые подарочки уже всей семье сделала 😍 Вязание с нуля | Схемы и Узоры -- в этом канале вы найдете сотни бесплатных схем и идей по вязанию от варежек и носочков до интересных вещей и игрушек. Канал подходит как для начинающих, так и для опытных вязальщиц 😉 Ссылочку оставлю ниже, подписывайтесь ❤️ https://max.ru/ВЯЗАНИЕ https://max.ru/ВЯЗАНИЕ https://max.ru/ВЯЗАНИЕ

😍 Ярчайший полезный бол 🍚🥚🍜🥬🌶🥕🥜🌰 — КБЖУ — 555/32/24/55 Ингредиенты: Филе красной форели — 120 гр Рис — 50 гр Микс салата Авокадо — 50 гр Арахис — 8 гр Зеленый лук — по вкусу Соль — по вкусу Специи для рыбы — по вкусу Морковь Соус: Соевый соус — 3 ст.л Арахисовая паста — 30 гр. Сладкий соус чили — 1 ст.л Кунжутное масло — 12 гр. Имбирь — по вкусу Сушеный чеснок — по вкусу Запекаем при 180° 25 минут Самый вкусный боул, который стоит попробовать каждому. Приятного аппетита !😘 Сборник ПП Рецептов

Творожный хачапури с сыром дорблю и инжиром На 100 гр аж 14,7 гр белка и всего 11,2 гр углеводов Сохраняйте и готовьте с удовольствием Творог 5% 150 гр Яйцо С1 1 шт Мука пшеничная 40 гр Щепотка соли и 1/2 ч л разрыхлителя Начинка: Сыр моцарелла для пиццы 100 гр Дорблю 20 гр Инжир 100 гр Замешиваем все ингредиенты для теста и влажными руками распределяем на пергамент делая небольшие бортики. Я делала в форме для запекания, D22 см Отправляем тесто в духовку на 20 минут при 175 градусах. Достаем, посыпаем моцареллой, рвем маленькие кусочки дорблю и посыпаем сверху. Инжир нарезаем и выкладываем. Отправляем в духовку еще на 6-7 минут. Приятного аппетита КБЖУ на 100 гр: 202,7/14,7/9,1/11,2 Выход ~ 400 гр Сборник ПП Рецептов

🦀 СЫРНО-КРАБОВЫЕ КОТЛЕТКИ ДЛЯ ВСЕЙ СЕМЬИ ⠀ Оставь мне 💕 любую реакцию ⠀ С овощами на гарнир получится яркий и сбалансированный обед или ужин. ⏰ Время на приготовление 10-15 минут ⠀ 🦀 ИНГРЕДИЕНТЫ: 🔹200 г крабового мяса (имитация); 🔹60 г сыра; 🔹2 яйца 🔹30 г кукурузной муки (можно любой); 🔹соль по вкусу. ⠀ 🥣 ИНСТРУКЦИЯ: ☑️ Я не добавляла соль, обычно в сырах и крабовом мясе его достаточно. ☑️ Мясо или крабовые палочки, а также сыр трём на крупной терке. ☑️ Добавляем яйцо, хорошо перемешиваем. ☑️ Добавляем муку до консистенции, чтобы Вы смогли сформировать шарики. Много не сыпьте муки сразу, постепенно. ☑️ Выкладываем шарики на хорошо прогретую сковородку с антипригарным покрытием, слегка сбрызнув оливковым маслом. ☑️ Обжариваем с двух сторон (под крышкой). ⠀ Готовьте с удовольствием, кушайте на здоровье!!! 🔥КБЖУ на 100г 158,0 ккал / 11,8 Б / 6,8 Ж / 12,4 У Сборник ПП Рецептов

🌯 БЕЛКОВЫЕ РУЛЕТИКИ НА ЗАВТРАК ▫️2 яйца ▫️250 г йогурта 0% ▫️2 ст. л. муки рисовой цз ▫️40 г творожного нежирного сыра ▫️15 г соуса терияки ▫️100 г ветчины 4% ▫️айсберг 1️⃣Выпекать 20 минут при 180 градусах. Сборник ПП Рецептов

Ароматные ПП творожные палочки😍 - творог 200 гр - средний банан 1 шт - куриное яйцо 1 шт - перепелиные яйца 2 шт - мука 3 ст.л - кокосовая стружка по вкусу Сборник ПП Рецептов

Отличный вариант завтрака😍 🔷Ингредиенты: - 40 г овсяных хлопьев - 120 г греческого йогурта - 5 г кокосовой стружки - 60 мл молока - подсластитель по вкусу Топинг: - 30г шоколада - 30мл молока - подсластитель по вкусу 🔷Готовка: Смешайте все ингредиенты в блендере до однородности. Перелейте в форму. В горячее молоко добавьте кусочки шоколада, смешайте до однородности и залейте им десерт. Оставьте десерт охладится в холодильнике на 1-2 часа. Сборник ПП Рецептов

Яблочный ПП-штрудель без вреда для фигуры 🍏🥖 КБЖУ на 100 г: 113 кКал ☘️ Б/Ж/У — 7/2/17 Ингредиенты: ⚪️ Лаваш бездрожжевой — 1 шт (150 г) ⚪️ Мягкий творог 0% — 125–150 г ⚪️ Яблоко — 1 шт (≈ 120 г) ⚪️ Банан — ½ шт (≈ 60 г) ⚪️ Яйцо — белок и желток отдельно ⚪️ Подсластитель — по вкусу Приготовление см видео 🎞 Сборник ПП Рецептов