Публикации канала «ПП Рецепты Здоровая еда ЗОЖ»

❤️ Пп слойки с малиной КБЖУ на 100 гр: 144.6/12.1/1.6/19.8 Ингредиенты: Тесто фило - 300 г Творог 5-9% - 180 г Яйцо - 1шт Сахзам - по вкусу Ягоды любые - 100 г Сливочное масло-30г Приготовление на видео👆 Сборник ПП Рецептов

🍕 Пицца с индейкой и сыром без теста — ужин, который точно не повредит фигуре КБЖУ на ВСЮ порцию: 550 / 65 / 26 / 16 Ингредиенты: Кабачок отжатый - 400 гр Сыр Легкий натура - 100 гр Яйца - 2 шт Карпаччо из индейки - 60 гр Приготовление: Кабачок натираем на терке и хорошо отжимаем, добавляем 2 яйца, выкладываем на пергамент, берите силиконизированный пергамент к которому не прилипает, иначе основа останется на бумаге. Ставим в духовку на 25-30 мин на 180° , сверху выкладываем начинку из карпаччо, посыпаем сыром и снова отправляем в духовку, до расплавления сыра, минут на 5-7 и готово. Сборник ПП Рецептов

💚 Шпинатный блин с тунцом на похудательный завтрак КБЖУ 278.76/23.41/19.87/23.07 Ингредиенты: Яйцо 2 шт Горсть шпината 1 ст л овсяной муки или перемолотые овсяные хлопья (30 гр) Масло для сковороды у меня горчичное(можно без) Для начинки: Творожный сыр 20 гр Тунец в собственном соку 50 гр Помидоры Огурцы Приготовление на видео👆 Сборник ПП Рецептов

😋Пп вкусняшка на скорую руку, быстро и просто КБЖУ на 100 гр: 137/9.1/3/17.7 Ингредиенты: Рисовая мука - 70 г. Яйцо - 3 шт. Натуральный йогурт - 50 мл. Какао обезжиренное - 10 г. Разрыхлитель - 0.5 ч.л. Крем: Мягкий творог - 170 г. Банан - 130 г. Сахзам, ванилин - по вкусу Сборник ПП Рецептов

🥰 Куриные котлетки с кабачком на обед КБЖУ на порцию - 640/105/16/13 Ингредиенты: Куриное филе - 300 гр Лук - 30 гр Чеснок - 1-2 зубчика Сыр - 80 гр Кабачок - 250 гр Помидор - 70 гр Соль, перец - по вкусу Соус: Мягкий творог 0,1% - 100 гр Кетчуп - 15 гр Соль, перец - по вкусу Выпекаем при 200° 15-25 минут Сборник ПП Рецептов

😍Минимум усилий и максимум пользы КБЖУ: 552/51.03/17.94/44.33 Ингредиенты: Натуральный йогурт 80 г и Зернистая горчица 20 г для заправки Яйца варенные 2 шт Соленые огурцы (у меня 15 маленьких) Красный лук - половинка Тунец 102 г Кукуруза 200 г Салат айсберг 120 г Приготовление на видео 👆 Сборник ПП Рецептов

🥑Такой завтрак не только быстрый, но и сбалансированный: белок, клетчатка и полезные жиры КБЖУ на 1 шт: 310 / 19 / 15 / 23 Ингредиенты на 2 шт: Лаваш - 60 гр Яйца - 2 шт Авокадо - 60 гр Сыр легкий 16% - 60 гр Томаты и томатная паста - по вкусу Приготовление: На лаваш выкладываем томатную пасту, разбиваем яйца, cолим и перчим. Дальше выкладываем натертый сыр и нарезанные томаты. Отправляем в духовку при 180° на минут 5 , когда все будет готово - выкладываем авокадо и зелень по вкусу. Сборник ПП Рецептов

🍳 Скорый завтрак на сковороде КБЖУ на 100 г: 185/11/10/9 Ингредиенты: Лепёшка или лаваш — 1 шт. (большая) Яйца — 2 шт. Помидор — 1/2 шт. Красный лук — 1/4 шт. Руккола — горсть Сыр твёрдый (пармезан, грана падано или чеддер) — 30–40 г Топлёное масло гхи — 1 ч. л. Соль — по вкусу Перец — по вкусу Итальянские травы — по вкусу Приготовление: 1. Помидор и лук нарежьте тонкими ломтиками. Сыр натрите на крупной тёрке. Разогрейте сковороду и растопите масло гхи. 2. Выложите лепёшку на сковороду. Сразу же равномерно разбейте на неё яйца. 3. Выложите на лепёшку ломтики помидора и лука. 4. Посыпьте всё тёртым сыром и добавьте щепотку итальянских трав. Накройте сковороду крышкой и готовьте на среднем огне 2–3 минуты, пока яйцо не приготовится, а сыр не расплавится. Сборник ПП Рецептов

🍄 Гречотто с грибами КБЖУ на 100 г: 133/5/6/12 Ингредиенты: Гречка - 200 г Шампиньоны - 150 г Лук маленький - 1 шт Чеснок - 1 зубчик Сливки 10-20% - 30 мл Бульон - 350 мл (или кипяток + овощная приправа) Сыр - 50 г Зелень - по вкусу Растительное масло для жарки Приготовление: 1. Мелко нарезать лук и чеснок, обжарить. 2. Добавить нарезанные слайсами грибы, обжарить до румяности. 3. Выложить промытую гречку, разровнять. 4. Залить бульоном, тушить под крышкой 15 минут. 5. Добавить подогретые сливки и тертый сыр, перемешать. 6. Посыпать зеленью. Сборник ПП Рецептов

📍 Сохрани полезную вкусняху КБЖУ 434/29/14/47 Ингредиенты: Овсянка 50 гр Яблоко 100 гр Греческий йогурт 2% Яйцо 2 шт Корица 1 ч.л Разрыхлитель 1 ч.л Сахзам ( по вкусу) Приготовление на видео👆 Сборник ПП Рецептов

🎃Тыквенный ПП тарт КБЖУ на порцию 162/5/6/21 Ингредиенты: Рисовая мука - 60 грамм Кукурузная мука - 60 грамм Яйцо - 1 шт Сливочное масло - 50 грамм Подсластитель по вкусу Соль щепотка Для начинки: Тыква - 500 грамм Мягкий творог - 120 грамм Яйцо - 1 шт Кукурузный крахмал - 20 грамм Подсластитель по вкусу Приготовление на видео 👆 Сборник ПП Рецептов

🥞Розовые панкейки КБЖУ на 100 грамм: 168/4.2/4.1/27.8 Ингредиенты: Сок свекольный свежевыжатый - 20 гр Яйцо - 2 шт (2 белка + 1 желток) Молоко кокосовое - 70 гр Пюре яблочное детское - 170 гр Рисовая мука - 100 гр Приготовление на видео👆 Сборник ПП Рецептов

🔥Ароматные треугольники на завтрак КБЖУ на 100 гр: 182.5/14.7/8.1/11.8 Ингредиенты: Творог 180 гр Кефир 250 гр Яйцо Сыр 30-50 гр Соль 0,5 ч.л Сода 0,5 ч.л Мука Зелёный лук Приготовление на видео 👆 Сборник ПП Рецептов

⚡️Тайский салат с морковью и арахисом КБЖУ (на порцию): 160 ккал / Б: 6 / Ж: 7 / У: 18 Ингредиенты: Морковь — 150 г Огурец — 100 г Арахис — 15 г Соевый соус — 1 ч.л. Лаймовый сок — 1 ч.л. Зелень по вкусу Приготоление: Нарежь морковь и огурец соломкой, заправь соусом и лаймом, посыпь арахисом. Сборник ПП Рецептов

🥦 Такой ужин не только вкусный, но и сбалансированный КБЖУ на 100 гр: 93 I 11 I 4 I 3 Ингредиенты: Кабачки – 400 гр Лук – 50 гр Перец болгарский / помидоры – 100 гр Фарш из куриного филе – 500 гр Тертые томаты – 100 гр Сыр жесткий – 100 гр Помидоры – 100 гр Масло – 20 гр Соль, перец, любимые специи, зелень – по вкусу Приготовление: Кабачки нарезаем слайсами по 1 см, смазываем смесью масла и специй, запекаем 20 минут при 180°. Лук и перец обжариваем, добавляем куриный фарш, готовим 5 минут. Вводим тёртые томаты, соль, перец, тушим 10 минут, в конце добавляем зелень. Собираем слоями: кабачки, фарш, творог, повторяем. Украшаем помидорами и запекаем 10 минут. Сборник ПП Рецептов

🥪Цельнозерновой хлеб с белковой намазкой на завтрак — то, что насытит надолго без лишнего КБЖУ на ВСЮ порцию: 562 / 63 / 16 / 33 Ингредиенты: Огурец - 1 шт Яйца - 2 шт Тунец в собственном соку - 185 гр Греческий йогурт - 1 ст.л Соль перец - по вкусу Хлеб - 2 ломтика Приготовление: Огурец мелко нарезать , добавить отварные яйца , тунца из банки, греческий йогурт добавить соль перец и всё размять вилкой. Хлеб можно обжарить и намазать нашу смесь. Сборник ПП Рецептов

💛 Готовим наивкуснейший и наиполезнейший завтрак КБЖУ две порции: 525/24/16/76 Ингредиенты: Банан Яйцо 40 гр овсянки 100 гр замороженной малины 1 ч л семян чиа 120 гр греческого йогурта Смесь семян Приготовление на видео👆 Сборник ПП Рецептов

🥬 На фото показаны продукты почти с нулевой калорийностью В них: - очень мало жиров и углеводов - до 90–95% состава — это вода - много клетчатки, которая улучшает пищеварение и даёт чувство сытости Организм тратит больше энергии на их переработку, чем получает из них калорий. Поэтому такие продукты часто называют «негативно калорийными». Сборник ПП Рецептов

🥧Капустный ПП-пирог КБЖУ на 100 грамм: 140/4.8/7/14.4 Ингредиенты: Яйца 2 шт Молоко 150 мл Соль 1 ч.л Специи по вкусу Овсяные хлопья крупные 6 ст.л Разрыхлитель 1 ч.л Капуста белокочанная 400 гр Ингредиенты для верхнего слоя: Яйцо 1 шт Сыр лёгкий 50 гр Приготовление на видео👆 Сборник ПП Рецептов

🥧Белковая запеканка на ужин КБЖУ на 100 гр - 124/15/6/2 Ингредиенты: Фарш куриный - 500 гр Кабачок - 270 гр Морковь - 75 гр Яйцо - 2 шт Соль, перец, паприка, сушеный чеснок - по вкусу Выпекаем при 190° 40 минут Приготовление на видео👆 Сборник ПП Рецептов