Публикации канала «ПП Рецепты Здоровая еда ЗОЖ»

🤩Морковный ПП - манник КБЖУ на 100 гр - 101/8/2/12.5 Ингредиенты: Манная крупа - 100 гр Кефир 1% - 110 гр Мягкий творог 1,5% - 250 гр Пюре из моркови - 160 гр Яичный белок - 4 шт Яичный желток - 2 шт Разрыхлитель - 1 ч.л Подсластитель - по вкусу Ванилин, корица - по вкусу Соль - 1 щепотка Сборник ПП Рецептов

🌾 Безглютеновый хлеб КБЖУ на 100 гр: 305/11.7/14.8/33.4 Ингредиенты: Овсяные хлопья — 200 г Семена льна — 100гр Мука без глютена (рисовая, кукурузная или нутовая) — 100 г Йогурт греческий — 200 г Яйца — 2 шт. Разрыхлитель — 1 ч. л. (или 10 г) Соль — ½ ч. л. Оливковое масло — 2 ст. л. Смесь семян (подсолнечник, тыква, кунжут, чиа и др.) — для посыпки Приготовление на видео👆 Сборник ПП Рецептов

🤩Обалденный обед или ужин за считанные минуты без вреда для фигуры КБЖУ на 100 гр: 63/5.2/2.1/4.8 Ингредиенты: Брокколи 450 гр Шампиньоны 300 гр Чеснок 1-2 зубчика Яйца 3-4 Сыр 80 гр Соль по вкусу Масло для обжаривания Приготовление на видео 👆 Сборник ПП Рецептов

🥗 Идея вкусного и полезного ужина КБЖУ на порцию: 303/40/20/9 Ингредиенты на 2 порции: Филе куриное вареное - 200 гр Помидоры черри - 120 гр Салат листовой (или «Айсберг») - тут 90 гр, но я часто добавляю все 200-300 гр Кукуруза - 100 гр Красный лук - 20 гр Йогурт греческий - 120 гр Горчица (не острая) - 1 ч.л. Сок лимона - 1 ч.л. Соль, перец, специи по вкусу Сыр 20% - 20 гр Приготовление на видео 👆 Сборник ПП Рецептов

🥞Тыквенные панкейки для плоских животиков КБЖУ 285/22/4/40 Ингредиенты: Тыква (сырая) - 100 гр Яйцо - 1 шт Мука - 45 гр Мягкий творог 0,1% - 100 гр Разрыхлитель - 1/2 ч. ложки Корица - 1/2 ч. ложки Подсластитель опционно, но если тыква сладкая, то можно не добавлять Приготовление на видео👆 Сборник ПП Рецептов

😍 Биф-ролл в пп варианте КБЖУ 464/35/25/23 Ингредиенты: 1 лаваш-кругляш 180 г фарша (у меня говядина и курица из вкусвилл) 2 слайса плавленного сыра 1 помидор (средний) 2 листа салата фрилис Соль, перец, сухой чеснок Соус на выбор Приготовление на видео 👆 Сборник ПП Рецептов

🧀Пп хачапури на сковороде за 10 мин КБЖУ на 100 гр: 174/19.8/6.4/8.7 Ингредиенты: Мука рисовая - 20 г Творог 2% - 100 г Сыр легкий - 60 г (30 г. в тесто + 30 г. для посыпки) Творог 2% - 100 г Яйцо - 1 шт. Соль, специи - по вкусу Приготовление на видео👆 Сборник ПП Рецептов

🥧Гречневая запеканка на ужин, которую оценит каждый КБЖУ на 100 гр: 138/10/6,7/10,2 Ингредиенты: Гречка 100 гр; Вода 200 мл; Филе бедра индейки 250 гр; Сливочное масло 15 гр; Луковица; Помидор; Яйцо категории С0 1 шт; Йогурт греческий 125 гр; Сыр 70 гр; Сборник ПП Рецептов

🟡 Ленивая пп мимоза для плоских животиков КБЖУ - 146.4/12.5/9.7/2.2 Ингредиенты: Отварной картофель 2 шт Отварная морковь 1 шт Яйца 3 шт Консервированный тунец 150 гр Греческий йогурт 150 гр Несколько веточек петрушки для украшения Половина луковицы красной Горчица 0,5 ч.л Соль, перец по вкусу Приготовление на видео👆 Сборник ПП Рецептов

😊Рубленные котлетки с помидором и сыром КБЖУ на 100 гр - 13.4/6.4/5.4 Ингредиенты: Куриное филе - 500 гр Картофель - 1 шт Лук - 1 шт Яйцо - 1 шт Мука - 2 ст.л Помидоры - 2 шт Твёрдый сыр - 150 гр Сметана 10% - 200 гр Любимые специи - по вкусу Сборник ПП Рецептов

👍 Овощная икра, которую точно нужно приготовить КБЖУ на 100 грамм: 25.5/0.8/0.2/4.9 Ингредиенты: Кабачок — 1-2 шт. Баклажан — 1 шт. Морковь — 1 шт. Помидор — 2 шт Лук — 1 шт. Болгарский перец — 1 шт. Чеснок — 3 зубчика Соль, специи Приготовление: 1. Кабачки и морковь нарезать крупными ломтиками, перец — дольками. 2. Овощи опустить в кипящую воду: сначала морковь, поскольку она варится дольше, через 20 минут — перец, кабачки и баклажан, проварить еще 10-15 минут. 3. Репчатый лук и чеснок нашинковать, притушить на кокосовом масле. Затем добавить помидор и протушить несколько минут. 4. Все овощи охладить и измельчить блендером. 5. Овощную массу заправить измельченным чесноком, посолить, тушить 30 минут. Сборник ПП Рецептов

🍰Низкокалорийный тортик без муки и сахара КБЖУ на 100 гр: 142/11.4/5/11.6 Ингредиенты для коржа: Яйцо Овсяные хлопья 1 ст.л с горкой Какао-порошок 1 ст.л с горкой Молоко 50 мл Разрыхлитель 0.5 ч.л Ингредиенты для начинки: Мягкий творог 200 гр Мёд 2 ч.л Киви Половинка банана Приготовление на видео 👆 Сборник ПП Рецептов

🥗 Салат 37г белка КБЖУ на порцию 330 гр: 368/37/8,5/35 Ингредиенты: Карпачо из куриной грудки 200г (ищите без жира визуально) Морковь по-корейски 150г Кукуруза консервированная 150г Зелень любимая, у меня кинза 25г Для заправки на 4 порции смешайте: Греческий йогурт 150 гр Сушеные томаты с чесноком 1 ч.л. с горкой. Горчица французская 1 ч.л Приготовление на видео👆 Сборник ПП Рецептов

🧇ПП вкуснейший творожные вафли на десерт КБЖУ на 100 гр: 150/15.7/5.9/8.2 Ингредиенты: Зернистый творог 400 гр Яйца 2 шт Сах.зам по вкусу Мука 5-6 ст.л Разрыхлитель 1 ч.л Сборник ПП Рецептов

🥟ПП-чебуреки - обед, который насытит, но не утяжелит КБЖУ на 1 шт: 287 / 33 / 10 / 14 Ингредиенты на 4 шт: Куриное филе — 400 гр Помидор — 1 шт Сметана или греческий йогурт — 100 гр Сыр — 70–100 гр Яйцо — 1 шт Овсяные хлопья (измельчённые) — 70–80 гр Приготовление: 1. Куриное филе со специями и солью измельчить в блендере. На пергамент выложить мясо и сформировать блинчик. Половину блинчика выложить сметану или греческий йогурт, помидор и сыр. 2. И накрыть второй половиной мясного блинчика. Сверху посыпать измельченными овсяными хлопьями, смазать взбитым яйцом, и снова присыпать измельченными овсяными хлопьями. Отправить готовиться предварительно разогретую до 180° в духовку на 40-50 минут. Сборник ПП Рецептов

😍Идея высокобелкового завтрака КБЖУ на 100 грамм: 205.9/16.1/8.2/15.7 Ингредиенты: 2-3 отварных яйца Укроп 1 яйцо сырое Сыр - 100 г Мука рисовая - 3-4 ст. л. Соль Приготовление: Все перемешиваем формируем пирожки и обжариваем на сковороде. Дополняем порцией салата. Сборник ПП Рецептов

🥞Полезный блинчик на завтрак. С белком, полезными жирами и каротином КБЖУ: 377/31/22/12 Ингредиенты: Морковка средняя тертая Сыр лёгкий - 50 гр. Яйцо - 1 шт. Щепотка соли и перца красного острого Любимая начинка: рикотта/ творожный сыр + любые овощи и зелень. Сборник ПП Рецептов

🍆Баклажан «Барбекю» На 100 грамм - 142.8 кКал, Б/Ж/У - 4.8/11.6/4.5 Ингредиенты: Оливковое масло 1 ст.л Мёд 2 ч.л Томатная паста 1 ч.л Соевый соус 1 ст.л Лимонный сок 1 ст.л Сметана 10% 1 ст.л Вода 1/2 ст.л Укроп Сухой чеснок и соль Пармезан 30-50 гр Приготовление на видео👆 Сборник ПП Рецептов

🥗 Легкий салат с курицей и ананасами КБЖУ - 121.48/15/3.3/7.01 ⠀ Ингредиенты: Филе курицы - 300 г Консервированная кукуруза - 150 г Ананасы консервированные - 50 г Легкий сыр - 50 г Сметана - 3 ст. л ⠀ Приготовление: 1. Отвариваем куриное филе в слегка подсоленной воде. 2. Доводим до готовности, остужаем и разбираем на кусочки среднего размера. 2. Добавляем к курице кукурузу, ананас нарезанный кубиком, натираем сыр, перемешиваем. Заправляем сметаной. Сборник ПП Рецептов

7️⃣Семидневная диета для похудения от 4 до 7 кг Сборник ПП Рецептов