Публикации канала «ПП Рецепты Здоровая еда ЗОЖ»

😋Конвертики с куриным фаршем на завтрак КБЖУ на 1 шт - 122/12/3/13 Ингридиенты на 1 шт: Тортилья - 1/2 шт Куриный фарш - 30 гр Помидор - 1/2 шт Сыр легкий - 10 гр Приготовление на видео👆 Сборник ПП Рецептов

🥑Быстрый пп перекус с авокадо и грибами КБЖУ намазки: 486/9,12/45,49/21,32 Ингредиенты: Спелый авокадо - 1шт Шампиньоны- 150гр Масло Гхи для жарки -1ч.ложка Сушеный чеснок - 1ч.ложка (или по вкусу) Соль и перец по вкусу Лимонный сок (по желанию, для предотвращения потемнения авокадо) Петрушка для подачи (по желанию, также можно использовать укроп) Приготовление на видео 👆 Сборник ПП Рецептов

🍰ПП торт с творожным кремом и ягодами КБЖУ на 100гр:110/10/5/6 Ингредиенты: Для коржа: Яйцо – 2 шт. Соль – щепотка Мягкий творог – 150 гр. Подсластитель Для крема: Мягкий творожок – 150 гр. Ягоды или фрукты Приготовление на видео 👆 Сборник ПП Рецептов

🐟 Тунец — идеальный белок для вечера КБЖУ на ВСЮ порцию: 372 / 51 / 17 / 2 Ингредиенты: Медальоны тунца - 200 гр Творожный сыр - 60 гр Шпинат - 150 гр Черри - 6 шт Специи - по вкусу Приготовление: 1. Тунец посолить, приправить и выложить в форму. Сверху распределить творожный сыр, добавить шпинат и разрезанные черри. 2. Отправить в духовку при 180°C на 25–30 минут, пока тунец не приготовится, а овощи не станут мягкими. Сборник ПП Рецептов

🥗ПП - салат с курочкой и авокадо КБЖУ на 100 грамм: 159/14/15/1 Ингредиенты: Огурец - 1-2 шт Отварные яйца - 2 шт Куриное филе - 200 гр Листья салата Авокадо - 1 шт Горчица - 0,5 ч.л Сметана/Греческий йогурт - 100 гр Соль, специи по вкусу Сборник ПП Рецептов

🥐 ПП булочки синнабоны КБЖУ на 100 грамм: 154.7/13.2/5.2/13.5 Для теста: Творог - 200 гр Яйцо - 1 шт. Мука (у меня рисовая) - 55 гр Разрыхлитель - 10 гр Сахарозаменитель - 2 шт. Для начинки: Корица Сахарозаменитель - 2 шт. Для крема: Мягкий творог - 100 гр Грецкий орех - 10 гр Корица Приготовление: 1. К творогу добавить яйцо, муку, разрыхлитель и сахарозаменитель, тщательно перемешиваем. 2. Раскатываем тесто, толщиной (2-3 см). 3. Для начинки смешиваем корицу и сахарозаменитель. 4. Распределяем начинку по тесту и сворачиваем в рулет. 5. Нарезаем на 6 частей. 6. Выпекаем в микроволновке 7 минут. 7. Сверху готовых булочек распределить мягкий творог, украшаем грецким орехом и корицей. Сборник ПП Рецептов

🥗Легкий, быстрый, вкусный салат. Всего 85 ккал на 100 г Выход 470 г. ⠀ КБЖУ на 100г 85/6.3/5.1/3. ⠀ Ингредиенты: 100 г ветчины из индейки 100 г огурца 2 вареных яйца 100 г консервированной кукурузы 60 г сметаны 10% 10 г укропа Соль, перец по вкусу. ⠀ Приготовление: 1. Ветчину, огурец, белки яиц, укроп нарезать, добавить кукурузу. 2. Сметану смешать с желтками (их помять вилкой), солью и перцем. Заправить салат. Сборник ПП Рецептов

🍎Запечённые яблочки с нежной творожной начинкой КБЖУ на 100 гр: 73/3,1/2,8/10 Ингредиенты: Яблоки Для начинки: 150 г творога 40 г сметаны 20% ½ ч.л. корицы Ванилин на кончике ножа Заменитель сахара по вкусу 3 ч.л. кокосовой стружки Приготовление на видео👆 Сборник ПП Рецептов

🥙ПП тарталетки на перекус КБЖУ на 100 гр: 148/12/4.4/12 Ингредиенты: Тарталетки 6 шт Ветчина из индейки 50 гр Легкий сыр 50 гр Греческий йогурт 1 ст.л Яйцо 1 шт Соль щепотка Выпекать 15 мин при 180 градусов. Приготовление на видео👆 Сборник ПП Рецептов

😍Аппетитный перекус которой можно на диете КБЖУ на 100 гр: 143.1/6.4/8.3/10.9 Ингредиенты: Яйца отваренные вкрутую 3 шт Хумус 60 гр Оливковое масло 1 ст.л Паприка 1 щепотка tajin (по желанию) 1 щепотка Приготовление на видео 👆 Сборник ПП Рецептов

🌭 Сосиски с брокколи КБЖУ на 100 грамм: 114.6/16.7/4.1/1.7 Ингредиенты: Мясо (филе птицы) — 500 г Репчатый лук — 1/2 шт. Брокколи отварное — 100 г Морковь — 100 г Яйцо — 1 шт. Сыр — 60-100 г Соль, приправы — по вкусу Приготовление: 1. Овощи отварить: морковь — 5 минут, брокколи — 2 минуты. Измельчить в блендере. 2. Мясо (подойдет любое) измельчить с овощами и сыром в блендере. 3. Добавить яйцо, соль, специи все хорошо перемешать. 4. Запекать в форме для сосисок в духовке в течение 15-20 минут при 180°С. Сборник ПП Рецептов

🥕Низкокалорийный рулет с ветчиной и зеленью на ужин КБЖУ на ВСЮ порцию: 354 / 34 / 17 / 16 Ингредиенты для основы: Кабачок - 150 гр Морковь - 50 гр Творог 5% - 100 гр Яйцо - 1 шт Соль, перец - по вкусу Ингредиенты в начинку: Маскарпоне/творожный сыр - 30 гр Ветчина - 40 гр Зелень - по вкусу Приготовление: 1. Кабачок натрите и хорошо отожмите от жидкости. Морковь измельчите, добавьте яйцо, творог и специи. Перемешайте и выложите массу на пергамент, сформировав прямоугольник. Выпекайте при 180°C около 25 минут. 2. Готовую основу наполните любой начинкой по желанию. Сборник ПП Рецептов

😋Сбалансированный приём пищи На порцию - 465 кКал, Б/Ж/У - 48/10/39 Ингредиенты: Гречневая крупа-60 гр Куриное филе-120 гр Овощи -100 гр Греческий йогурт-20 гр Сыр 16%- 20 гр Яйцо- 0,5 Соль, перец, специи Приготовление на видео 👆 Сборник ПП Рецептов

😍Котлеты с гречкой и фаршем КБЖУ на 100 грамм: 120/4/4/18 Ингредиенты: Хлопья гречи 110 гр Куриный фарш 620 г Лук 1 шт Яйца 2 шт Специи Приготовление на видео👆 Сборник ПП Рецептов

🍕Пицца, которая поможет вам похудеть КБЖУ: 380/32/13/33 Ингредиенты: 100гр мягкий творог 2% 1 яйцо 30 гр сыр легкий 33 гр ветчины 40 гр цельнозерновой муки пшеничная Лук, помидоры Соль, перец по вкусу Приготовление на видео👆 Сборник ПП Рецептов

🥗 Салат для сушки тела Вкусно, Сытно и очень Диетично! Ингредиенты: 500 г филе куриныx грудок, без кожи 500 г бeлoкoчaннoй кaпуcты 2 oтвapных яйцa Йoгуpт нaтуpaльный 200 гp Соль пo вкуcу Пpигoтoвлeниe: 1. Положитe курицу в подсолённую кипящую вoду и вapитe в тeчeниe 15-20 минут дo гoтoвнocти. Βыньтe куpицу из вoды и oтлoжитe eё в cтopoну, чтoбы ocтылa. 2. Дocтaтoчнo мелкo нaшинкуйте кaпуcту (без кoчеpыжки), пoлoжите её в глубoкую миcку и пpипpaвьте coлью. Чеpез неcкoлькo минут пoмните кaпуcту pукaми, чтoбы oнa cтaлa мягче. 3. Нapежьте куpицу нa куcoчки и дoбaвьте в caлaтник. 4. Дoбaвьте тёpтые яйцa и вcё пеpемешaйте. 5. Зaпpaвьте йoгуpтoм и ещё paз пеpемешaйте. Сборник ПП Рецептов

😋Сбалансированная тортилья с начинкой КБЖУ на 100 гр: 172.6/8.5/9.1/13.8 Ингредиенты: Куриное филе 150 гр Лаваш смак тайм 25 гр Творог мягкий 0,1 % 60 гр Соус шрирача 10 гр Зерновая горчица 10 гр Сыр лёгкий 20 гр Приготовление на видео👆 Сборник ПП Рецептов

🎂ПП шарлотка, всего 125 каллорий КБЖУ на 100 гр: 125/5/3/15 Ингредиенты: Яйцо - 3 шт (180 гр) Мука рисовая ц/з - 60 гр Мука овсяная - 30 гр Разрыхлитель - 5 гр Подсластитель эритрит - 40 гр Яблоки - 400 гр Корица - по желанию Приготовление: 1. Смешиваю все ингредиенты для теста. 2. Одно большое яблоко или 2 небольших очищаю от кожуры. Нарезаю мелкими кубиками. Смешиваю с тестом. 3. В духовку на 40 минут, температура 180 градусов. (я слегка смазала оливковым маслом). Сборник ПП Рецептов

Крабовый салат с корейской морковью КБЖУ на 100 грамм: 85/6/4/6 Ингредиенты: Крабовые палочки – 6 шт. Огурец – ½ шт. Яйца вареные – 2 шт. Корейская морковь – 4 ст. л. Греческий йогурт – 2 ст. л. Соль, сухой чеснок. Приготовление: 1.Отвариваем яйца вкрутую и нарезаем все ингредиенты соломкой. 2.Соединяем в салатнике нарезку, добавляем морковь по-корейски. 3.Для заправки смешиваем греческий йогурт, сухой чеснок, щедрую щепотку соли. Сборник ПП Рецептов

🥒 ДИЕТА КИМА ПРОТАСОВА: ПОЛНЫЙ РАЗБОР СХЕМЫ НА 5 НЕДЕЛЬ Главная особенность — в первые недели рацион строится преимущественно на овощах и кисломолочных продуктах, а затем постепенно добавляются белковые продукты. 🥗 1–2 НЕДЕЛИ Основу рациона составляют: 🥒 свежие овощи и зелень 🥛 натуральные кисломолочные продукты 🥚 яйца 🍏 яблоки В классическом варианте рекомендуется выбирать кисломолочные продукты без большого количества сахара и добавок. Овощи можно есть свежими, запекать, готовить салаты и лёгкие блюда. Именно поэтому даже ограниченный список продуктов можно сделать достаточно разнообразным. 🍗 3–5 НЕДЕЛИ С третьей недели рацион меняется. К овощам и кисломолочным продуктам добавляются: 🍗 мясо и птица 🐟 рыба 🥚 яйца При этом количество кисломолочных продуктов обычно сокращают, заменяя часть из них белковыми продуктами. Последние три недели становятся переходом к более привычному рациону. ❌ ЧТО ОГРАНИЧИВАЮТ? На время диеты исключают или существенно ограничивают: 🍰 сладости и сахар 🥐 выпечку и мучное 🍟 фастфуд 🍫 шоколад и десерты 🥤 сладкие напитки 🍷 алкоголь Также важно внимательно относиться к готовым соусам, сладким йогуртам и другим продуктам, где может содержаться много сахара. 💧 А ЧТО С ВОДОЙ И КАЛОРИЯМИ? В классическом подходе большое внимание уделяется достаточному употреблению жидкости. При этом не стоит воспринимать диету как разрешение есть неограниченное количество еды. Даже продукты из списка могут давать много калорий, если есть их без меры. И ещё один важный момент: у этой системы нет научно подтверждённой гарантии конкретного снижения веса. Результат зависит от исходного веса, общей калорийности рациона, активности и индивидуальных особенностей. 🍽️ ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ — НЕ СКУЧНОЕ МЕНЮ Самая частая проблема подобных диет — быстро надоедают одни и те же продукты. Но овощи, яйца, кисломолочные продукты, мясо и рыбу можно готовить десятками разных способов. Сборник ПП Рецептов