🥒 ДИЕТА КИМА ПРОТАСОВА: ПОЛНЫЙ РАЗБОР СХЕМЫ НА 5 НЕДЕЛЬ
Главная особенность — в первые недели рацион строится преимущественно на овощах и кисломолочных продуктах, а затем постепенно добавляются белковые продукты.
🥗 1–2 НЕДЕЛИ
Основу рациона составляют:
🥒 свежие овощи и зелень
🥛 натуральные кисломолочные продукты
🥚 яйца
🍏 яблоки
В классическом варианте рекомендуется выбирать кисломолочные продукты без большого количества сахара и добавок.
Овощи можно есть свежими, запекать, готовить салаты и лёгкие блюда. Именно поэтому даже ограниченный список продуктов можно сделать достаточно разнообразным.
🍗 3–5 НЕДЕЛИ
С третьей недели рацион меняется.
К овощам и кисломолочным продуктам добавляются:
🍗 мясо и птица
🐟 рыба
🥚 яйца
При этом количество кисломолочных продуктов обычно сокращают, заменяя часть из них белковыми продуктами.
Последние три недели становятся переходом к более привычному рациону.
❌ ЧТО ОГРАНИЧИВАЮТ?
На время диеты исключают или существенно ограничивают:
🍰 сладости и сахар
🥐 выпечку и мучное
🍟 фастфуд
🍫 шоколад и десерты
🥤 сладкие напитки
🍷 алкоголь
Также важно внимательно относиться к готовым соусам, сладким йогуртам и другим продуктам, где может содержаться много сахара.
💧 А ЧТО С ВОДОЙ И КАЛОРИЯМИ?
В классическом подходе большое внимание уделяется достаточному употреблению жидкости.
При этом не стоит воспринимать диету как разрешение есть неограниченное количество еды. Даже продукты из списка могут давать много калорий, если есть их без меры.
И ещё один важный момент: у этой системы нет научно подтверждённой гарантии конкретного снижения веса. Результат зависит от исходного веса, общей калорийности рациона, активности и индивидуальных особенностей.
🍽️ ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ — НЕ СКУЧНОЕ МЕНЮ
Самая частая проблема подобных диет — быстро надоедают одни и те же продукты. Но овощи, яйца, кисломолочные продукты, мясо и рыбу можно готовить десятками разных способов.
Сборник ПП Рецептов
