Публикации канала «ПП Рецепты Здоровая еда ЗОЖ»

🍳 Быстрый завтрак КБЖУ - 167/11/8.9/10 Ингредиенты: Яйцо-1 Шт Молоко 50-60 мл Соль-щепотка Мука ц/з - 2 ст л Куриная ветчина 30-40 гр Лёгкий сыр- 30 гр Зелень- по желанию Помидор Сборник ПП Рецептов

😊 Белковая начинка КБЖУ на 100 гр - 131/12.3/7.8/2.8 Ингредиенты: Яйцо - 127 гр Огурец - 73 гр Тунец - 100 гр Плавленый сыр - 76 гр Автор ledy_elya Приготовление на видео 👆 Сборник ПП Рецептов

🐟Запечённая треска под сырной шапочкой КБЖУ на 100 г: 120/10/6/4 Ингредиенты: Треска - 200 г Картофель - 200 г Цукини - 200 г Помидоры - 100 г Оливковое масло - по вкусу Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу Для шапочки: Мягкий творог/йогурт - 100 г Творожный сыр - 1 ч.л. Лёгкий сыр - 30 г Соль, сухой чеснок - по вкусу Приготовление: 1. Нарежьте картофель, цукини и помидоры 2. Смешайте овощи с солью, перцем и сухим чесноком 3. Выложите овощи в форму 4. Сверху разместите филе трески 5. Приготовьте шапочку, смешав все ингредиенты 6. Покройте рыбу и овощи шапочкой 7. Запекайте 25-40 минут при 180°C Сборник ПП Рецептов

😍Фаршированные кабачки КБЖУ на 100 грамм: 72/3/4/3 Ингредиенты: Молодые кабачки Куриное мясо (филе бедра) Творог 9% Лук Чеснок (свежий и сушёный) Зелень Яйцо Мука Специи Соль, перец Сметана Масло для жарки Сборник ПП Рецептов

🫖Чай для похудения с лимонной цедрой Для получения 300 мл напитка потребуется: цедра — 5 г.; сухая душица — 5 г.; перечная мята — 5 г. Воду нагреть, травы и лимонную цедру смешать. Залить сбор жидкостью, поставить на медленный огонь, 3–5 минут кипятить. Затем отвар плотно закрыть и оставить остужаться. Такой чай стимулирует работу кишечника, уменьшает аппетит, выводит отеки. Пить его полезно с утра, за 20–30 минут перед завтраком. Сборник ПП Рецептов

🍪ПП печенье КБЖУ на 100 грамм: 14.1/11.6/19.2 Ингредиенты: Творог мягкий или брикетный 200 гр Яйцо куриное 1 шт Мука (на видео рисовая) 60 гр Кокосовая стружка 40 гр Подсластитель по вкусу Разрыхлитель 0.5 ч.л Соль щепотка Приготовление на видео👆 Сборник ПП Рецептов

👇 Овсяно-яблочная пп запеканка КБЖУ на всю порцию: 490/50/7.9/52 Ингредиенты: Овсяные хлопья - 50 г Яблоко тертое - 120 г Корица - 1 ч.л. Разрыхлитель - 1/2 ч.л. Греческий йогурт - 200 г Сахарозаменитель - по вкусу Яичный белок - 250 г Приготовление на видео👆 Сборник ПП Рецептов

🍖Курица с имбирём и печёными яблоками КБЖУ (на порцию): 210 ккал / Б: 25 / Ж: 7 / У: 15 Ингредиенты: Куриное филе — 150 г Яблоко — 100 г Имбирь свежий — ½ ч.л. Оливковое масло — 1 ч.л. Приготовление: Обжарь курицу с имбирём, добавь нарезанное яблоко, потуши 5–7 минут. Сборник ПП Рецептов

🍩Лёгкий и нежный десерт, который можно есть без угрызений совести КБЖУ на всю порцию: 486/43/4/68 Ингредиенты: Фрукты (у меня манго и персик) — 200 г Греческий йогурт 2% — 200 г Яичные белки — 200 г (≈6 шт.) Сахар — 30 г Щепотка соли Приготовление на видео👆 Сборник ПП Рецептов

🥘Мясо по-французски в пп варианте КБЖУ на 100 г: 117/17/4/1,6 Ингредиенты: Филе куриное - 1кг Помидор - 100г Лук - 50г Шампиньоны - 70г Моцарелла для пиццы - 200г Томатная паста - 50г Сметана - 100г Соль, перец Приготовление на видео 👆 Сборник ПП Рецептов

🍳ПП-завтрак “греческий омлет с оливками и фетой” КБЖУ (на порцию): 215 ккал / Б: 16 / Ж: 14 / У: 4 Ингредиенты: Яйца — 2 шт. Фета — 40 г Помидоры черри — 3–4 шт. Оливки — 5 шт. Зелень — по вкусу Приготовление: Обжарить черри и оливки, добавить яйца и фету, жарить до готовности. Сборник ПП Рецептов

🍱Роллы для похудения КБЖУ на 1 шт: 84/6.5/4.3/4.6 Ингредиенты: Длинный огурец – 100 г Нори – 3 листа (7.5 г) Лосось – 100 г Крабовые палочки – 120 г Творожный сыр из нулевого кефира – 50 г Авокадо – 75 г Укроп – 2 г Приготовление на видео 👆 Сборник ПП Рецептов

😍Кускус с индейкой в сливочном соусе КБЖУ на 100 грамм: 97.3/7.9/3.5/7.9 Ингредиенты: Филе индейки - 250 гр Специи для курицы - 1 ч. л. Соль - по вкусу Лук репчатый - 1 шт (средняя) Сушеный чеснок - 1 ч. л. Вяленые томаты - 6 - 8 шт Кускус - 1 стакан Куриный бульон - 1,5 стакана Сливки 10% - 200 мл Шпинат - 30 гр Сыр пармезан - 40 гр Масло оливковое - 1 ч. л. (для жарки) Приготовление на видео👆 Сборник ПП Рецептов

🍎Творожно- овсяный пп блинчик с яблоком КБЖУ на весь завтрак: 400/30/13/45 Ингредиенты: Творог 100 гр 5% Яйцо 1 шт. Мука овсяная 30 гр. Яблоко 1/2 шт. Разрыхлитель 1 ч.л Подсластитель и ванилин по вкусу Начинка: Йогурт 50 гр. Подсластитель по желанию Киви 1 шт. Приготовление на видео👆 Сборник ПП Рецептов

🍒Пп пирожки с вишней КБЖУ на 100 гр: 174/11/1.7/27 Инредиенты: 1 белок ( желток оставляем для обмазки) 180г брикетного творога 0% 160г пшеничной муки 1/2 чл разрыхлителя Пакетик ванилина + сахзам Вишневая начинка: 200г вишни 15г крахмала Сахзам по вкусу Приготовление на видео👆 Сборник ПП Рецептов

🍎 Нежнейшее яблочное суфле КБЖУ на 100 грамм: 66.8/2.9/2.4/7.4 Ингредиенты: Спелые яблоки — 2-3 шт. Греческий йогурт ~100 г Яйца — 2 шт. Приготовление: 1. Очищаем яблоки от кожуры и косточек, нарезаем кубиками. 2. Добавляем к ним греческий йогурт и 2 яйца. 3. Взбиваем в блендере до однородной массы. 4. Выпекаем в духовке 180°С 25-30 минут. Сборник ПП Рецептов

🍫 Шоколадный овсяный бисквит с начинкой КБЖУ на 100 г: 165/13/4/25 Ингредиенты: Для основы: Овсянка долгой варки - 90 г Греческий йогурт - 2 ст.л. Молоко - 150 мл Банан - 1/2 шт Протеин - 1-2 мерные ложки Для начинки: Какао - 1 ч.л. Вода - 1 ч.л. Греческий йогурт - 1 ч.л. Подсластитель/сироп топинамбура по вкусу Приготовление: 1. Смешать все ингредиенты для основы в блендере до желаемой консистенции. 2. В отдельной миске смешать ингредиенты для начинки до однородности. 3. Выложить 80% основы в форму. 4. В центр добавить шоколадную начинку. 5. Запекать до готовности. Сборник ПП Рецептов

Итальянская фритатта КБЖУ - 142.8/8.6/10.8/2.9 Ингредиенты: Яйца 5-6 шт Болгарский перец Помидоры Брокколи Лук Лёгкий сыр Любая зелень Специи, соль Приготовление на видео 👆 Сборник ПП Рецептов

🐟 Котлетки из тунца КБЖУ на 100 грамм: 145/17,2/8/0,5 Ингредиенты: Тунец консервированный натуральный - 140 г Белок 1 яйца Сыр легкий 35% - 100 г Масло - 2 г Приготовление: 1. Из банки с тунцом слить жидкость, добавить белок одного яйца, натертый сыр, соль (не обязательно) и перец по вкусу. 2. Всё перемешать, сформировать мокрыми руками маленькие котлетки, готовить в заранее разогретой до 185°С духовке 15-20 минут. Сборник ПП Рецептов

👍Тефтели с рисом, которые оценит каждый КБЖУ на 100 гр: 178.1/14.1/6.1/9.6 Ингредиенты: Фарш индейки 100 гр Брокколи/морковь по вкусу 50 гр Рис 60 гр Замороженная овощная смесь 50 гр Сборник ПП Рецептов