Публикации канала «ПП Рецепты Здоровая еда ЗОЖ»

🍲Паста с куриным филе КБЖУ на 100 гр: 770/87/18/63 Ингредиенты: Филе индейки - 300 гр. Паста - 80 гр. Лук - 1/2 шт. Протёртые томаты - 150 гр. Соль, Сахар, перец, базилик Вода - 100 мл. Сыр натура Лайт Приготовление на видео👆 Сборник ПП Рецептов

Ленивый хачапури на сковороде КБЖУ на 100 грамм: 283/17.2/17.7/18 Ингредиенты: 100 гр пшеничной муки 1 яйцо 150 мл 2.5% молока 200 гр сыра (у меня Брест-Литовский классический) Соль, разрыхлитель - по щепотке 3 гр сливочного масла 2 гр подсолнечного масла для смазывания сковороды. Приготовление на видео👆 Сборник ПП Рецептов

🌯 Брейкфаст-чебурек в рисовой бумаге с 56 г белка на завтрак КБЖУ на 3 чебурека: 466/56/15/25 Ингредиенты: 3 листа рисовые бумаги 100 г индейки 1 яйцо 100 г творога 20 г сыра чеддар Укроп по вкусу Приготовление на видео👆 Сборник ПП Рецептов

🥗 Салат с запеченной курицей и хрустящим рисом КБЖУ на 100 г: 145/15/6/9 Ингредиенты: Куриная грудка - 200 г Рис - 150 г Листья салата - 50 г Авокадо - 1 шт Огурец - 1 шт Сметана - 2 ст.л. Паприка сладкая - 1 ч.л. Сушеный чеснок - 1 ч.л. Соевый соус - 2 ст.л. Оливковое масло - 1 ст.л. Приготовление: 1. Отварите рис до полуготовности 2. Смешайте рис с сушеным чесноком, паприкой, соевым соусом и оливковым маслом 3. Выпекайте рис 30-35 минут при 180°C 4. Для соуса смешайте сметану с соевым соусом и специями 5. Нарежьте курицу, авокадо и огурец 6. Выложите на листья салата все ингредиенты и полейте соусом Сборник ПП Рецептов

💜 Овсянка для похудительного завтрака КБЖУ 350/22,2/7,6/49 Ингредиенты: 100 гр банана Яйцо С1 40 гр геркулеса 100 гр мягкого творога 0% Приготовление на видео👆 Сборник ПП Рецептов

🍞Готовим пп-хлебушек На 100 грамм - 196 кКал, Б/Ж/У - 8.4/1.8/37 Ингредиенты: Мука ц/з пшеничная - 200 гр Мука ц/з полбяная - 100 гр (можно так же пшеничную или рисовую) Кефир 1% - 250 мл Сода - 1/2 ч.л Соль - по вкусу Семена льна - 2 гр (можно кунжут, семечки) Приправа «прованские травы» - по желанию Приготовление на видео👆 Сборник ПП Рецептов

🥦 Палочки из брокколи для плоского живота КБЖУ на 100 гр: 128.4/3.3/9.4/9.2 Ингредиенты: Брокколи - 250 гр Яйцо - 1 шт Сыр 2 вида - по 110 гр каждого вида Специи соль - по вкусу Приготовление на видео 👆 Сборник ПП Рецептов

🔥 Полезный завтрак, который держит сытость на 3 часа КБЖУ 320/25/18/15 Ингредиенты: Яйца — 2–3 шт. Помидоры черри — 4–6 шт. Лёгкий сыр (моцарелла, сулугуни, фета) — 40–50 г Зелень (петрушка, укроп или шпинат) — по вкусу Соль, перец — по вкусу Тортилья или тонкий лаваш — 1 шт. Капля оливкового масла — для жарки (по желанию) Приготовление на видео👆 Сборник ПП Рецептов

🔥Полезнейший ужин за 5 минут КБЖУ на 100 гр: 131.9/9.3/9.7/1.8 Ингредиенты: Тунец Зелень Сок лимона Горчица Огурец Авокадо Помидоры Яйца Лист салата айсберг Сборник ПП Рецептов

🔔 Самый легкий рецепт голубцов ⠀ КБЖУ на 100 грамм: 46.5/4.2/1.5/3.8 ⠀ Ингредиенты: Капуста - 1 кочан Фарш - 500 г Лук - 1 шт. Помидор - 1 шт. Отварной рис - 50 г Свежая зелень Соль, перец Копченая паприка - 1 ч.л. Вода - 500 г Томатная паста - 2-3 ст.л. Приготовление на видео 👆 Сборник ПП Рецептов

🍰Реально вкусный торт из овсянки без вреда для фигуры КБЖУ 447/27/14/34 Ингреиенты: Овсянка 50г Какао 20г Яйцо 1 Сода 1/2 чл Лимонный сок Кипяток 100 мл Сах зам Для крема: Мягкий творог 0,1% жирности Топпинг от бомбар, у меня карамель 35г Приготовление на видео 👆 Сборник ПП Рецептов

🔥Белковый пирог или куриная запеканка КБЖУ на 100гр 120/16/4/5 Ингредиенты: Куриное филе 500гр Помидор 200гр 2 яйца Молоко 100мл (можно сметану или кефир) Мука любая 50гр Сыр 100гр Можно добавить любые овощи, грибы и зелень Приготовление на видео 👆 Сборник ПП Рецептов

🍕Пицца, которую можно съесть целиком КБЖУ целой пиццы: 382/26/11/42 Ингредиенты: Лаваш – 70 грамм Яйцо + 50 мл молока (1,8%) Ветчина из индейки – 30 грамм (1 кусочек) Легкий сыр – 30 грамм Помидор Соус терияки – 10 мл Специи Приготовление на видео 👆 Сборник ПП Рецептов

🥗 Салат из тыквы КБЖУ на порцию: 180/5/14/9 Ингредиенты (на две порции): Тыква - 200 гр Шпинат - 60 гр Сыр для греческого салата - 60 гр Тыквенные семечки/грецкий орех/кедровые орехи - 15 гр + заправка Приготовление: 1. Тыкву моем, очищаем изнутри. Режем на небольшие кусочки и выкладываем на пергамент в один слой. 2. Запекаем в духовке при 180 градусах до готовности (примерно 30-40 минут). Достаем и даем остыть. Далее убираем ножом шкурку и нарезаем небольшими кусочками. 3. Шпинат промываем, обсушиваем, выкладываем в салатник. Далее добавляем сыр, готовую тыкву, семечки, орехи и конечно же заправку. Перемешиваем. (вместо этой заправки можно сделать другую самостоятельно: 1,5 ст.л. оливкового масла, 1 ст.л. бальзамического уксуса и 0,5 ст.л. меда). Сборник ПП Рецептов

👆ПП намазка на хлебушек КБЖУ 91/8/5/5 Ингредиенты: Тунец в собственном соку 125 гр Кукуруза консервированная 150 гр Помидор 150 гр Огурец 170 гр Яйцо вареное 3 шт Сыр плавленный 3 ст.ложки Майонез лёгкий 1 ст.л Маслины 30 гр Приготовление на видео 👆 Сборник ПП Рецептов

🍽 Белковая запеканка с тунцом и творогом КБЖУ на всю порцию: 550/80/23/6 КБЖУ на 100 г: 183/27/7/2 Ингредиенты: Тунец консервированный — 130 г Творог 5% — 180 г Яйца — 2 шт. Лук красный — по вкусу Лук зелёный — по вкусу Сыр лёгкий — 30 г Соль — по вкусу Перец чёрный молотый — по вкусу Приготовление: 1. Слейте жидкость из консервов с тунцом, разомните рыбу вилкой до однородной массы. 2. В миске смешайте творог, яйца и тунец до однородной консистенции. 3. Мелко нарежьте красный и зелёный лук, добавьте в смесь. 4. Посолите и поперчите по вкусу, тщательно перемешайте. 5. Подготовьте форму для запекания, смажьте маслом или застелите пергаментом. 6. Выложите получившуюся массу в форму. 7. Посыпьте сверху натёртым лёгким сыром и отправьте в духовку, разогретую до 180°C, на 30 минут. Сборник ПП Рецептов

🍁 Идеальный лёгкий десерт для уютных осенних вечеров КБЖУ на 100 гр: 182/9,4/4,3/25,5 Ингредиенты: Яйца- 6 шт Греческий йогурт- 300 гр Рисовая мука- 160 гр Цельнозерновая мука- 100 гр Низкокалорийный топпинг без сахара «Карамель»- 30 гр Корица (по вкусу) Сахарозаменитель (по вкусу) Кокосовое масло для смазывания формы Сода- 1 ч.л. Разрыхлитель- 8 гр Любые фрукты и ягоды (по вкусу) Приготовление на видео👆 Сборник ПП Рецептов

😊3апеканка с овсянкой на завтрак КБЖУ на порцию - 344/21/9/46 Ингредиенты: Овсяные хлопья - 40 гр Банан - 50 гр Яйцо - 1 шт Молоко 0,5% - 60 мл Греческий йогурт - 100 гр Сахарозаменитель - по вкусу Ягоды - 20 гр Сборник ПП Рецептов

Лёгкий и очень вкусный куриный гратен КБЖУ на 100 гр: 101.1/11/3.2/7.1 Ингредиенты: Куриная грудка 3 шт Сыр 400 гр Соль, перец Раст. масло Тимьян Приготовление на видео 👆 Сборник ПП Рецептов

🥪Сендвич на завтрак КБЖУ на 100 грамм: 253/8.2/23.2/2.3 Ингредиенты: Хлеб - 4 ломтика Яйца - 2 шт Сыр - 4 ломтика Сливочного масла Авокадо - 1 нарезанный Соль, перец Сборник ПП Рецептов