Публикации канала «ПП рецепты | Правильное питание»

😋Сбалансированная тортилья с начинкой КБЖУ на 100 гр: 172.6/8.5/9.1/13.8 Ингредиенты: Куриное филе 150 гр Лаваш смак тайм 25 гр Творог мягкий 0,1 % 60 гр Соус шрирача 10 гр Зерновая горчица 10 гр Сыр лёгкий 20 гр Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

🍴 Теплый салат с киноа, креветками, тыквой, халуми и кедровыми орешками КБЖУ на 100 г: 150/8/9/10 Ингредиенты: Киноа — 2-4 ст.л. (можно заменить на рис или булгур) Креветки — 5-6 шт. (или лангустины) Помидоры черри — 5-6 шт. Сыр халуми — 50 г Запечённая тыква — 50 г Кедровые орешки — 1 ч.л. Итальянские травы, сушёный чеснок, соль — по вкусу Лимон — 1/3 шт. Соевый соус — 2 ст.л. Оливковое масло — 2 ст.л. Приготовление: 1. Тыкву нарежьте кубиками, посолите, добавьте приправы, сбрызните маслом и запекайте 30-40 минут при 190°C. 2. Креветки очистите, замаринуйте в соли, сушёном чесноке и лимонном соке на 20-30 минут, затем обжарьте по 2 минуты с каждой стороны. 3. Халуми нарежьте ломтиками и обжарьте до золотистой корочки. 4. В глубокую тарелку выложите киноа, креветки, черри, тыкву, халуми, кедровые орешки. ПП рецепты | Правильное питание

🥗 Салат для сушки тела Вкусно, Сытно и очень Диетично! Ингредиенты: 500 г филе куриныx грудок, без кожи 500 г бeлoкoчaннoй кaпуcты 2 oтвapных яйцa Йoгуpт нaтуpaльный 200 гp Соль пo вкуcу Пpигoтoвлeниe: 1. Положитe курицу в подсолённую кипящую вoду и вapитe в тeчeниe 15-20 минут дo гoтoвнocти. Βыньтe куpицу из вoды и oтлoжитe eё в cтopoну, чтoбы ocтылa. 2. Дocтaтoчнo мелкo нaшинкуйте кaпуcту (без кoчеpыжки), пoлoжите её в глубoкую миcку и пpипpaвьте coлью. Чеpез неcкoлькo минут пoмните кaпуcту pукaми, чтoбы oнa cтaлa мягче. 3. Нapежьте куpицу нa куcoчки и дoбaвьте в caлaтник. 4. Дoбaвьте тёpтые яйцa и вcё пеpемешaйте. 5. Зaпpaвьте йoгуpтoм и ещё paз пеpемешaйте. ПП рецепты | Правильное питание

🍎Печёные яблоки с творогом и корицей КБЖУ (на порцию): 150 ккал / Б: 6 / Ж: 3 / У: 26 Ингредиенты: Яблоки — 2 шт Творог 5% — 60 г Мёд — 1 ч.л. Корица — по вкусу Приготовление: Вынь сердцевину яблок, нафаршируй творогом с мёдом и корицей, запеки 20 мин при 180°C. ПП рецепты | Правильное питание

🥐 ПП булочки синнабоны КБЖУ на 100 грамм: 154.7/13.2/5.2/13.5 Для теста: Творог - 200 гр Яйцо - 1 шт. Мука (у меня рисовая) - 55 гр Разрыхлитель - 10 гр Сахарозаменитель - 2 шт. Для начинки: Корица Сахарозаменитель - 2 шт. Для крема: Мягкий творог - 100 гр Грецкий орех - 10 гр Корица Приготовление: 1. К творогу добавить яйцо, муку, разрыхлитель и сахарозаменитель, тщательно перемешиваем. 2. Раскатываем тесто, толщиной (2-3 см). 3. Для начинки смешиваем корицу и сахарозаменитель. 4. Распределяем начинку по тесту и сворачиваем в рулет. 5. Нарезаем на 6 частей. 6. Выпекаем в микроволновке 7 минут. 7. Сверху готовых булочек распределить мягкий творог, украшаем грецким орехом и корицей. ПП рецепты | Правильное питание

🍫 Шоколадный овсяный бисквит с начинкой КБЖУ на 100 г: 165/13/4/25 Ингредиенты: Для основы: Овсянка долгой варки - 90 г Греческий йогурт - 2 ст.л. Молоко - 150 мл Банан - 1/2 шт Протеин - 1-2 мерные ложки Для начинки: Какао - 1 ч.л. Вода - 1 ч.л. Греческий йогурт - 1 ч.л. Подсластитель/сироп топинамбура по вкусу Приготовление: 1. Смешать все ингредиенты для основы в блендере до желаемой консистенции. 2. В отдельной миске смешать ингредиенты для начинки до однородности. 3. Выложить 80% основы в форму. 4. В центр добавить шоколадную начинку. 5. Запекать до готовности. ПП рецепты | Правильное питание

😍 Филе с овощами на ужин КБЖУ на порцию - 474/63/4/40 Ингредиенты: Куриное филе - 1 кг Греческий йогурт - 150 гр Рис - 200 гр Болгарский перец - 400 гр Лук - 1 головка Соль, перец, сушеный чеснок - по вкусу Запекаем при 180° 50 минут Автор antonappolon Приготовление на видео 👆 ПП рецепты | Правильное питание

😍Куриное суфле с овощами КБЖУ (на порцию): 200 ккал / Б: 27 / Ж: 8 / У: 5 Ингредиенты: Куриное филе — 150 г Яйцо — 1 шт. Молоко — 30 мл Морковь и брокколи — 80 г Соль, специи — по вкусу Приготовление: Измельчить все ингредиенты в блендере, выложить в форму и запечь 25 мин при 180°C. ПП рецепты | Правильное питание

😊 Белковая начинка КБЖУ на 100 гр - 131/12.3/7.8/2.8 Ингредиенты: Яйцо - 127 гр Огурец - 73 гр Тунец - 100 гр Плавленый сыр - 76 гр Автор ledy_elya Приготовление на видео 👆 ПП рецепты | Правильное питание

🥞 Яблочный блин с высоким содержанием белка КБЖУ на 100 грамм: 176.2/11.3/9/12.2 Ингредиенты: Яблоко - 1/2 шт. Творожок 5% - 100 гр Арахисовая паста - 20 гр Яйцо - 1 шт. Лен молотый - 10 гр Овсяная мука - 30 гр Подсластитель по вкусу Приготовление: 1. Нарезаем тонко яблоко. 2. В миске смешиваем все ингредиенты венчиком до однородной массы. 3. На сковороде слегка обжариваем дольки и посыпаем слегка подсластителем. 4. Выливаем смесь и убавляем огонь. 5. Переворачиваем блин и ждём пока подрумяниться. 6. Заправляем корицей и наслаждаемся. ПП рецепты | Правильное питание

🍰Реально вкусный торт из овсянки без вреда для фигуры КБЖУ 447/27/14/34 Ингреиенты: Овсянка 50г Какао 20г Яйцо 1 Сода 1/2 чл Лимонный сок Кипяток 100 мл Сах зам Для крема: Мягкий творог 0,1% жирности Топпинг от бомбар, у меня карамель 35г Приготовление на видео 👆 ПП рецепты | Правильное питание

🥞Идеальный пп завтрак: творожно-маковый блин с начинкой КБЖУ на порцию: 282/16/14/24 Ингредиенты: Творог 5% - 3 ст. л. Яйцо - 1 шт. Ванилин - щепотка Соль - щепотка Растительное молоко - 1 ст. л. Кукурузный крахмал - 1 ч. л. Мак - 1 ч. л. Начинка: Творожный сыр - 30 г Банан - ½ шт Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

😊Готовим полезный паштет КБЖУ 282/43/5/14 ⠀ Ингредиенты: Филе грудки курицы 200 гр. Морковь 100 гр. Лук репчатый 50 гр. Укроп свежий Соль и черный перец по вкусу ПП рецепты | Правильное питание

🍰ПП торт с творожным кремом и ягодами КБЖУ на 100гр:110/10/5/6 Ингредиенты: Для коржа: Яйцо – 2 шт. Соль – щепотка Мягкий творог – 150 гр. Подсластитель Для крема: Мягкий творожок – 150 гр. Ягоды или фрукты Приготовление на видео 👆 ПП рецепты | Правильное питание

👏Ароматная запеканка из пшена КБЖУ на 100 гр: 246.1/7.3/5.5/44.7 Ингредиенты: Пшено 70 гр Сироп топинамбура или мёд 30 гр Лимонный сок 1 ст.л Кокосовая паста/урбеч 70-80 гр Изюм 50 гр Щепотка соли Запекаем при 200 С 20 минут. Приготовление на видео 👆 ПП рецепты | Правильное питание

🧇Нежные яблочные пп вафли КБЖУ на 100 гр.:147/4/6/18 Ингредиенты: Яблоко-150 гр Творожный сыр-70 гр Яйцо шт Корица- 1/3 ч л Разрыхлитель-1/2 ч л Мука рисовая- 50 гр Подсластитель - по желанию ПП рецепты | Правильное питание

👍Рецепт котлет с кабачками в духовке для тех, кто следит за фигурой КБЖУ на 100 гр: 75.1/11.6/1.7/2.6 Ингредиенты: Фарш куриный 500-600 гр Кабачок 1 шт Лук 1 шт Чеснок 1-2 зубчика Яйцо 1 шт Укроп пол пучка Соль и приправы по вкусу Приготовление на видео 👆 ПП рецепты | Правильное питание

🥗ПП - салат с курочкой и авокадо КБЖУ на 100 грамм: 159/14/15/1 Ингредиенты: Огурец - 1-2 шт Отварные яйца - 2 шт Куриное филе - 200 гр Листья салата Авокадо - 1 шт Горчица - 0,5 ч.л Сметана/Греческий йогурт - 100 гр Соль, специи по вкусу ПП рецепты | Правильное питание

😍Котлеты с гречкой и фаршем КБЖУ на 100 грамм: 120/4/4/18 Ингредиенты: Хлопья гречи 110 гр Куриный фарш 620 г Лук 1 шт Яйца 2 шт Специи ПП рецепты | Правильное питание

🍰 Супер лёгкий тортик КБЖУ - 389/37.3/9.7/36.8 Для «Теста»: 1 крупный банан(~140 гр) 1 яйцо категории с0 Какао порошок 20 гр Сах.зам по вкусу 1/2 ч.л.разрыхлителя Приготовление: Все ингредиенты взбить с помощью блендера в однородную пышную массу. На сухой сковороде пожарить блинчики-коржи. Для Крема: В 240 гр мягкого творога 0% добавить ваниль и сах.зам. Смазать коржи кремом и убрать в холодильник на несколько часов. ПП рецепты | Правильное питание