Публикации канала «ПП рецепты | Правильное питание»

🔥Антицелюлитный салат КБЖУ на весь салат: 771/122/22/14 Ингредиенты: Филе 400гр Ананас консерв в воде 150гр Сыр легкий 60гр Салат 4 листа больших Яйца отварные 2шт Для заправки: Соевый соус 1ст ложка Греческий йогурт 2ст ложки Чеснок мелко нарезаный 1 большой Сок дольки лимона Чеснок сушенный по вкусу ПП рецепты | Правильное питание

🦀 Легкий крабовый салат КБЖУ на 100 гр: 99/5.7 /4.7/5.9 Ингредиенты: Крабовые палочки - 1 уп (200 гр.) Огурец свежий - 100 гр. Кукуруза без сахара - 100 гр. Пекинская капуста - 100 гр. Яйцо отварное - 3 шт. Заправка на это количество салата: Майонез - 1 ст.л без горки Йогурт натуральный - 2 ст.л Горчица в зернах - 1 ч.л Соль - щепотка ПП рецепты | Правильное питание

😍 ПП - курочка по азиатски КБЖУ на 1 шт - 520/43.6/20.4/36 Ингредиенты: Рис - 400 гр Куриное филе - 1 кг Соевый соус - 30 гр Яйцо - 2 шт Соус: Соевый соус - 50-60 гр Горчица - 40 гр Кетчуп - 40 гр Мед - 40 гр Вода - 100 мл Чили соус - по вкусу Автор jenya_shchibrya Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

🫓Белковая лепешка, полезная замена хлеба КБЖУ на лепешку (она выходит большой): 517/44/23/32 Ингредиенты: 170-180 гр сухого творога 5% 2 ст л муки 40-50 гр Разрыхлитель 1/4 чл Сыр 30-40 гр Щепотка соли и сухого чеснока Яйцо Начинка: Салат романо, немного красного лука, оливковое масло, лимонный сок, соль, ветчина из индейки ПП рецепты | Правильное питание

👆ПП намазка на хлебушек КБЖУ 91/8/5/5 Ингредиенты: Тунец в собственном соку 125 гр Кукуруза консервированная 150 гр Помидор 150 гр Огурец 170 гр Яйцо вареное 3 шт Сыр плавленный 3 ст.ложки Майонез лёгкий 1 ст.л Маслины 30 гр Приготовление на видео 👆 ПП рецепты | Правильное питание

🥣Идеальный ленивый завтрак для стройной талии КБЖУ на ВСЮ порцию: 300 / 17 / 11 / 30 Ингредиенты: Семена чиа - 20 гр Молоко - 50 мл Йогурт греческий - 120 гр Арахисовая паста - 10 гр Банан - 80 гр Приготовление: 1. Семена чиа залейте молоком, добавьте подсластитель по желанию и оставьте набухать на 15 минут. 2. Отдельно смешайте йогурт с арахисовой пастой и банан измельчите. 3. На набухшие семена чиа выложите банан и крем из йогурта — можно наслаждаться сразу или оставить в холодильнике на ночь. ПП рецепты | Правильное питание

🤤 Готовим полезный завтрак на два дня КБЖУ 457/25.18/12.38/53.8 На 1 порцию: Греческий йогурт - 125 гр. Тертое яблоко - 70 гр. Геркулес - 60 гр. Яйцо - 1 шт. Сироп цикория - 15 мл. Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

🥗Салат «Цезарь» на ужин КБЖУ на порцию - 312/38/12/11 Ингредиенты: Помидоры черри - 50 гр Салат айсберг - 100 гр Белый йогурт - 100 гр Сыр - 30 гр Копченая грудка - 100 гр Сухой чеснок - 1 щепотка Итальянские травы - 1 щепотка Соль, перец - по вкусу ПП рецепты | Правильное питание

❤️ ПП - пирожки КБЖУ на 100 гр - 178/12/8/10 Ингредиенты: Яйцо отварное - 3 шт Яйцо сырое - 1 шт Мука - 2 ст.л Соль - 1/2 ч.л Шпинат/лук - 10 гр ПП рецепты | Правильное питание

😍Картофельные трубочки с фаршем КБЖУ - 111.26/11.01/2.54/10.95 Ингредиенты: 450г картофеля очищенного 450г фарша индейки 75г лука репчатый 3г масла оливкового 2 яйца 70г муки 60г сыра Соль, перец, специи ⠀ Приготовление: 1. Трём картофель, добавляем к нему муку, яица, соль, перец, 40г тертого сыра и 40г тертого лука. Печём из него блины на сковороде. ⠀ 2. Фарш смешиваем с солью, перцем и оставшимся луком (мелко нарезать или натереть), добавляем специи. 3. На готовые блины намазываем фарш, скручиваем в рулетики, выкладываем в форму, смазываем сметаной, посыпаем оставшимся сыром. 4. Запекаем 20 минут под фольгой при температуре 180° в разогретой духовке. Потом убираем фольгу и запекаем еще 5-10 минут, чтобы сыр расплавился и блюдо зарумянилось. ПП рецепты | Правильное питание

🥧Белковая запеканка на ужин КБЖУ на 100 гр - 124/15/6/2 Ингредиенты: Фарш куриный - 500 гр Кабачок - 270 гр Морковь - 75 гр Яйцо - 2 шт Соль, перец, паприка, сушеный чеснок - по вкусу Выпекаем при 190° 40 минут Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

🌮 Кесадилья с курицей и сыром КБЖУ - 231.4/14.5/11.6/13.3 Ингредиенты: Лепешки 100г Куриное филе 230г Перец - 60г Лук 85г Сыр моцарелла 50г Масло для жарки 8г Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

🥞Нежнейшие сырные оладушки КБЖУ на 100 гр: 134.6/14.3/6.8/3.7 Ингредиенты: Творог 5% 180 гр Яйцо 1 шт Мука рисовая 1 ст.л Сыр тёртый 60-70 гр Зелень ПП рецепты | Правильное питание

🍕Пицца, которую можно съесть целиком КБЖУ целой пиццы: 382/26/11/42 Ингредиенты: Лаваш – 70 грамм Яйцо + 50 мл молока (1,8%) Ветчина из индейки – 30 грамм (1 кусочек) Легкий сыр – 30 грамм Помидор Соус терияки – 10 мл Специи Приготовление на видео 👆 ПП рецепты | Правильное питание

🧇Овсяно - шпинатные вафли на завтрак КБЖУ на 100 гр - 328/23.5/15.9/23.2 Ингредиенты: Яйцо - 2 шт Шпинат - 30 гр Сыр - 40 гр Овсяные хлопья - 50 гр Растительное масло - 1 гр Соль - по вкусу Приготовление на видео 👆 ПП рецепты | Правильное питание

😍Кускус с индейкой в сливочном соусе КБЖУ на 100 грамм: 97.3/7.9/3.5/7.9 Ингредиенты: Филе индейки - 250 гр Специи для курицы - 1 ч. л. Соль - по вкусу Лук репчатый - 1 шт (средняя) Сушеный чеснок - 1 ч. л. Вяленые томаты - 6 - 8 шт Кускус - 1 стакан Куриный бульон - 1,5 стакана Сливки 10% - 200 мл Шпинат - 30 гр Сыр пармезан - 40 гр Масло оливковое - 1 ч. л. (для жарки) Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

⚡️Тайский салат с морковью и арахисом КБЖУ (на порцию): 160 ккал / Б: 6 / Ж: 7 / У: 18 Ингредиенты: Морковь — 150 г Огурец — 100 г Арахис — 15 г Соевый соус — 1 ч.л. Лаймовый сок — 1 ч.л. Зелень по вкусу Приготоление: Нарежь морковь и огурец соломкой, заправь соусом и лаймом, посыпь арахисом. ПП рецепты | Правильное питание

😋Мясная картофельная запеканка на ужин КБЖУ на порцию: 622/55/22/51 Ингредиенты на 1 порцию: Фарш нежирный 7% - 250 гр Лук - 1/6 шт Морковь - 1/6 шт Стебель сельдерея - 1/6 шт Чеснок - 1 зубчик Перетертые томаты - 50 гр Соль, перец, прованские травы - по вкусу Пюре: Картофель - 250 гр Молоко нежирное - 30 мл Яичный желток - 1/3 шт Соль и перец - по вкусу ПП рецепты | Правильное питание

🐟Запечённая треска под сырной шапочкой КБЖУ на 100 г: 120/10/6/4 Ингредиенты: Треска - 200 г Картофель - 200 г Цукини - 200 г Помидоры - 100 г Оливковое масло - по вкусу Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу Для шапочки: Мягкий творог/йогурт - 100 г Творожный сыр - 1 ч.л. Лёгкий сыр - 30 г Соль, сухой чеснок - по вкусу Приготовление: 1. Нарежьте картофель, цукини и помидоры 2. Смешайте овощи с солью, перцем и сухим чесноком 3. Выложите овощи в форму 4. Сверху разместите филе трески 5. Приготовьте шапочку, смешав все ингредиенты 6. Покройте рыбу и овощи шапочкой 7. Запекайте 25-40 минут при 180°C ПП рецепты | Правильное питание

🐟 Тунец — идеальный белок для вечера КБЖУ на ВСЮ порцию: 372 / 51 / 17 / 2 Ингредиенты: Медальоны тунца - 200 гр Творожный сыр - 60 гр Шпинат - 150 гр Черри - 6 шт Специи - по вкусу Приготовление: 1. Тунец посолить, приправить и выложить в форму. Сверху распределить творожный сыр, добавить шпинат и разрезанные черри. 2. Отправить в духовку при 180°C на 25–30 минут, пока тунец не приготовится, а овощи не станут мягкими. ПП рецепты | Правильное питание