Публикации канала «ПП-рецепты • Похудение • Здоровье • Фитнес • Диета • ЗОЖ • Новогодние рецеты»

Клетчатка и контроль аппетита 🥬 Продукты с клетчаткой увеличивают объём пищи в желудке без лишних калорий. За счёт этого насыщение приходит быстрее и держится дольше. Овощи, крупы и бобовые замедляют переваривание, поэтому голод не накрывает через час после еды. Если клетчатки мало, аппетит становится резким даже при нормальной калорийности рациона. 📢 Еда усваивается быстрее, и мозг раньше подаёт сигнал «хочу есть». Клетчатка также поддерживает работу кишечника и помогает избежать тяжести в животе и проблем со стулом. Жмите ❤️, если в вашем рационе достаточно клетчатки 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Ленивая тренировка для красивого тела Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🥱 Почему после недосыпа хочется есть больше, чем обычно Вы ложитесь поздно, спите меньше обычного — и на следующий день аппетит становится заметно сильнее. 👉 Организм реагирует на нехватку сна изменением гормонального фона. Сигналы насыщения работают слабее, а чувство голода становится навязчивее. 🍪 В результате тянет на быстрые источники энергии: сладкое, жирное, простые перекусы. И даже привычный рацион начинает казаться «недостаточным». На фоне недосыпа переедание происходит чаще и почти без контроля. ❤️ — у меня полноценный сон 👍 — сплю очень мало 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Рацuон на 1300 ккaл: БЖУ рацuона: 70/53/136 ⠀ ✅️ Завтрак (340 ккал): ▪️Яичница (55 гр.) ▪️Горошек консервир. без сахара (130 гр.) ▪️Хлеб ц/з (60 гр.) ▪️Перец (60 гр.) ▪️Огурец (40 гр.) ✅️ Перекус (133 ккал): ▪️Яблоко (150 гр.) ▪️Апельсин (100 гр.) ✅️ Обед (424 ккал): ▪️Пюре на молоке (160 гр.) со сл.маслом (5 гр.) ▪️Куриная голень без кожи (60 гр.) ▪️Салат из капусты, моркови и зелени (160 гр.) с ол.маслом (5 мл.) ⠀ ✅️ Ужин (403 ккал): ▪️Говяжьи котлеты из духовки (3 шт. × 40 гр. = 120 гр.) ▪️Свекольный салат (130 гр.) с ол.маслом (5 мл.) ▪️Огурец (50 гр.) Приятного аппетита ❤️ Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

5 упражнений у стены — тренировка на все мышцы ног! Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

6 минут ритмичного дыхания перед сном — и засыпание становится заметно быстрее! Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🍎🍫 Шоколадно-яблочный десерт ⚖️ КБЖУ на 100 г: 245/5/14/25 ⏱️ Время приготовления: 30 минут 📖 Вам понадобится: • Яблоки - 2 шт • Горький шоколад - 40 г • Какао-порошок - 2 ст.л. • Подсластитель - по желанию • Фисташки - для украшения 🍽 Способ приготовления: 1. Протушите яблоки на сковороде до мягкости 2. Растопите шоколад на водяной бане 3. Переложите яблоки в блендер 4. Добавьте растопленный шоколад и какао 5. Измельчите до однородной массы 6. Выложите в формочки 7. Отправьте в морозилку до застывания 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🥗 ПП лепёшка из 3 ингредиентов ⚖️ КБЖУ на 100 г: 122/10.3/6.2/4.6 ⏱️ Время приготовления: 15 минут 📖 Вам понадобится: • Морковь - 100 г • Лёгкий сыр - 50 г • Яйцо - 1 шт 🍽 Способ приготовления: 1. Натрите сыр на крупной тёрке 2. Натрите морковь на крупной тёрке 3. Добавьте яйцо и перемешайте 4. Выложите смесь на противень 5. Разровняйте слой 6. Выпекайте при 180°C 15 минут 7. Достаньте, добавьте любимую начинку 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🍰 Съели сладкое и снова хотите есть После сладкого еда работает по короткому сценарию: энергия поднимается резко и так же резко уходит. 😵‍💫 Организм реагирует на скачок глюкозы и быстро возвращает ощущение голода. Если в перекусе нет белка и клетчатки, насыщение получается поверхностным. Сахар быстро усваивается, уровень энергии падает, и мозг снова запускает сигнал «поесть». 🥬 Более плотная еда ведёт себя иначе. Белок и клетчатка замедляют усвоение, энергия распределяется ровнее, и чувство сытости держится дольше без скачков. В итоге решает не сам факт сладкого, а то, в какой компании оно оказалось на тарелке. ❤️ — люблю сладкое 🔥 — отношусь нейтрально 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🥞 Полезные блинчики из киноа Ингредиенты: 🥗 киноа — 100 г 🥗 вода — 200 мл 🥗 щепотка соли 🥗 яйцо — 1 шт 🥗 оливковое масло — 1 ч. л. Киноа измельчить, смешать с остальными ингредиентами до однородной массы и жарить на разогретой сковороде до лёгкой румяности. Приятного аппетита ❤️ Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Свекольные кексы, от которых не поправишься, из продуктов, которые всегда есть у меня дома КБЖУ на 100 гр: 147.3/3.9/7/16.2 Ингредиенты: - готовая свекла 200 гр - растительное масло 2 ст.л - яйца 2 шт - молоко 200 мл - мука ц/з 250 гр - разрыхлитель 5 гр - натуральный подсластитель 30 мл Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Завтрак, который зарядит бодростью на весь день КБЖУ на 100 гр: 189/8.1/4.5/4.8 Ингредиенты: - яйцо 1 шт - молоко 1 ст.л - соль, перец по вкусу - фарш индейка/курица 50 гр - лёгкий сыр 15 гр Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Чудесная нежнейшая творожная запеканка-суфле КБЖУ на 100 гр: 173.9/18.4/6.2/10.5 Ингредиенты: - творог 5% 750 гр - крупные яйца 5 шт - сахарозаменитель - сметана 10% или молоко 100 гр - мука или крахмал или манка 80 гр - цедра апельсина - дольки мандарина без плёнок Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Шарлотка из овсянки КБЖУ на 100 гр: 171/4/2/10 Ингредиенты: Овсянка - 50 г Яйцо - 1 шт Банан - 50 г Разрыхлитель - 1/2 ч.л. Молоко - 100 мл Яблоко - 60 г Подсластитель, ванилин, корица - по вкусу Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

⚡️ Секрет стройного силуэта Лёгкая, мягкая тренировка для тех, кто хочет подтянуть живот и добавить телу тонуса без перегрузок. Жмите ❤️, если у вас есть МФР-ролл, и 🔥 если планируете приобрести 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

❤️ Маме будет приятно. Бабушка улыбнётся. А близкий человек поймёт, что вы о нём помните. В MAX появился канал «ОТКРЫТКИ» — красивые открытки, которыми можно порадовать дорогих людей всего за несколько секунд 💌 🌷 Доброе утро и спокойной ночи 🎂 Дни рождения и праздники ❤️ Тёплые пожелания родным ✨ Открытки просто без повода Не нужно искать подходящие картинки — открыли канал, выбрали и отправили. 👇ПОДПИШИСЬ — ПОРАДУЙ БЛИЗКОГО УЖЕ СЕГОДНЯ ❤️ https://max.ru/tvorirukami

🤔 Вес стоит, а отражение меняется Весы могут стоять на одном месте неделями, но внешний вид при этом начинает заметно меняться. Возникает ощущение несоответствия между цифрами и тем, что видно в зеркале. Мышечная ткань при одинаковой массе занимает меньше объёма, чем жировая. 🔥 Поэтому тело постепенно становится более собранным, линии чётче, а силуэт плотнее, даже если вес остаётся прежним. Вес не обязан снижаться, чтобы тело выглядело стройнее — достаточно того, чтобы внутри менялась его структура. ❤️ — вес стоит, но тело меняется 🔥 — у меня пока нет результатов 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🍳 Пшённая каша с сыром и яйцом ✔️ КБЖУ (100 г): 159 / 5 / 10 / 16 Ингредиенты: 🥗 пшено — 120 г 🥗 вода холодная — 300 мл 🥗 молоко — 250 мл 🥗 соль — по вкусу 🥗 сливочное масло — 30 г (20 г в процессе варки, 10 г при подаче) 🥗 голландский сыр — 40 г 🥗 яйца — 2 шт Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Минус сантиметры в талии и крепкая спина за 30 секунд в день. Как выполнять: • Поставьте ноги шире плеч. • Слегка разверните носки в стороны. • Уйдите в лёгкий присед. • Поднимите руки и выполняйте повороты корпуса вправо и влево. Во время упражнения активно работают мышцы корпуса, спины, ног и ягодиц. Дополнительно улучшается подвижность позвоночника и координация движений. Выполняйте по 30 секунд в 2 подхода. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Сегодня мы расскажем интересные факты про брокколи, после которых вы точно начнете готовить этот овощ чаще😍 • Брокколи содержит огромное количество важных для человека витаминов и минералов. По своему химическому составу брокколи обгоняет цветную капусту. Например, в 100 г продукта находится столько же кальция, сколько в стакане молока. • В 100 г. брокколи содержится всего 25 килокалорий. Также в брокколи есть витамины А, Е, С, группы В, незаменимые аминокислоты триптофан, лизин, изолейцин, микроэлементы кальций, калий, магний, фосфор. • Большое количество клетчатки в составе способно не только насытить организм, но и очистить кишечник, восстановить нормальное пищеварение, избавить от запоров. • Из семян брокколи изготавливают полезное косметическое масло. Его используют для восстановления структуры волос. • Брокколи является древним овощем, который выращивался еще в Древнем Риме. Название "брокколи" происходит от латинского слова brachium, что означает "ветвь" или "рука". • В мире существует более 200 сортов брокколи. При этом, наиболее известны и распространены только 10-13 сортов. • Брокколи считается одним из наиболее экологически чистых овощей, поскольку она требует меньше пестицидов для выращивания по сравнению с другими овощами. • Брокколи содержит вещества, такие как сульфорафан, которые обладают мощными противораковыми свойствами. Исследования показывают, что регулярное употребление брокколи может снизить риск развития некоторых видов рака, включая рак желудка и легких. Старайтесь чаще добавлять брокколи в свой рацион и наслаждайтесь его полезными свойствами, а полезные рецепты с брокколи и не только вы всегда можете найти у нас на канале! 💗 Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение