Публикации канала «ПП-рецепты • Похудение • Здоровье • Фитнес • Диета • ЗОЖ • Новогодние рецеты»

Лучший комплекс упражнений для подтяжки груди. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Похудительный салатик КБЖУ на порцию: 324.3/37.8/9.2/21.7 Ингредиенты: - капуста 150 гр - перец болгарский 100 гр - огурец 100 гр - петрушка 15 гр - чеснок 10 гр - лимон 20 гр - сметана 15% 25 гр - горчица французская 15 гр - куриная грудка жареная без масла 100 гр Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Ванночка, которая вернёт лёгкость ногам. - 3 л тёплой воды - 4–5 ст. л. яблочного уксуса - 3 ст. л. морской соли - 2–3 капли эфирного масла Опусти ноги на 25–30 минут, затем дай им высохнуть естественно. Снимает усталость, убирает запах, смягчает кожу и помогает ногам отдохнуть. Готово! Приятного аппетита ❤️ Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Тортилья с авокадо Ингредиенты: • Авокадо 100 гр • Яйцо 1 шт • Творог зерненый 50 гр • Руккола 15 гр • Слабосоленая рыба 50 гр Готово! Приятного аппетита ❤️ Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Тренировка в кровати перед сном. Этот комплекс помогает снять напряжение после дня, расслабить мышцы и подготовить тело к отдыху. Готово! Приятного аппетита ❤️ Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Сытный ПП ужин для любителей печени КБЖУ на 100 гр: 139/17/5.5/5.7 Ингредиенты: - печень куриная 1 кг - яйца 2 шт - овсяные хлопья 100 гр - морковь 1 шт - лук 1 шт - соль - приправы по вкусу Готово! Приятного аппетита ❤️ Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Творожно-морковный пирог «Идеально для фигуры» 🥕🍰 Нежный, сочный и абсолютно диетический десерт! В нем много клетчатки, натуральная сладость яблок и никакого лишнего жира. Идеальный вариант для тех, кто следит за формой, но не готов отказываться от сладкого. Ингредиенты: • Морковь — 200 г 🥕 • Яблоки — 200 г 🍎 • Овсянка (перемолотая) — 100 г 🌾 • Яйца — 2 шт. 🥚 • Мед — 1 ст. л. 🍯 • Разрыхлитель — 0,5 ч. л. ✨ • Корица — 0,5 ч. л. 🍂 Для крема: • Мягкий творог (0-5%) — 150 г 🥛 • Мед — 0,5 ст. л. 🍯 • Грецкие орехи — 15 г 🥜 КБЖУ на 100 г: • Калории: 120 ккал 🔥 • Белки: 5 г 💪 • Жиры: 4 г 🥑 • Углеводы: 17 г 🌿 Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

100 повторений в день — и тело меняется • уменьшается объём живота • уходят сантиметры в бёдрах • снижается отёчность • талия становится более стройной Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🌯 Самый лучший ролл Полезная альтернатива фастфуду. Сочная начинка из корейской моркови и нежной грудки в тонком лаваше. Ингредиенты: • Лаваш пшеничный — 1 шт. 🫓 • Куриная грудка (отварная/гриль) — 100 г 🍗 • Морковь по-корейски — 50 г 🥕 • Творожный сыр — 30 г 🧀 • Огурец и помидор — по 1/2 шт. 🍅 КБЖУ на 100 г: • Калории: 142 ккал 🔥 • Белки: 11,5 г ✨ • Жиры: 4,3 г 💪 • Углеводы: 14,2 г 🌿 Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Рацuон на 1300 ккaл: БЖУ рацuона: 85/55/116 ⠀ ✅️ ЗАВТРАК: ▪️Йогурт (100 гр.) ▪️Протеиновый батончик (50 гр.) ▪️Хлеб ц/з (30 гр.) ▪️Ветчина из индейки (30 гр.) ▪️Помидоры черри (20 гр.) ⠀ ✅️ ПЕРЕКУС: ▪️Сырники (100 гр.) ▪️Пастила без сахара (10 гр.) ▪️Конфеты без сахара (10 гр.) ✅️ ОБЕД: ▪️Гречневая лапша (65 гр.) ▪️Куриная отбивная (130 гр.) ▪️Салат овощной (145 гр.), заправлен ол.маслом (5 гр.) ⠀ ✅️ УЖИН: ▪️Самодельные куриные колбаски (140 гр.) ▪️Салат огурцы, помидоры с зеленью (155 гр.), заправлен ол.маслом (5 гр.) ☑️ Прuготовление: 🔹️Куриные колбаски: ▪️Кур.филе и лук измельчить ▪️Добавить соль, 80 мл. молока 1.5% и специи ▪️Всё смешать ▪️Готовить на а/п сковороде без масла под крышкой до готовности ⠀ 🔹️Сырнuкu: ▪️Яичный белок - 1 шт. ▪️Творог - 130 гр. ▪️Сыр российский (натереть) - 20 гр. ▪️Рисовая мука - 20 гр. ▪️Соль ▪️Разрыхлитель Готовuть на а/п сковороде под крышкой по 7 мин. с каждой стороны Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

10 завтраков до 400 ккал Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Всего одно упражнение — а как меняется тело • Уменьшаются отёки • Живот и бока постепенно уходят • Сокращается жировая прослойка на бёдрах и спине Всего 75 повторений в день — и тело становится более лёгким, подтянутым и подвижным. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🙅🏻‍♀️ Метаболизм вас не обманывает Популярный миф: «я почти не ем, но не худею, значит метаболизм медленный». Звучит удобно, потому что снимает ответственность. Но в большинстве случаев дело не в обмене веществ. Люди системно недооценивают, сколько едят. 🥤 Перекусы, напитки, «пару кусочков» — всё это не учитывается. Плюс тело снижает расход энергии, когда вы мало двигаетесь. Миф держится, потому что кажется логичным и его легко подтвердить ощущениями. Но ощущения обманывают. Реальность проверяется только цифрами: учёт еды и активности хотя бы на пару недель. Проблема не в метаболизме, а в неточности контроля. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🥜 Домашняя арахисовая паста к завтраку или перекусу 🍯 Ингредиенты: Арахис (сырой) – 300 г Мёд – 2 ч.л. Соль – ¼ ч.л. 🧑🏽‍🍳 Приготовление: Разогрейте духовку до 160° и обжарьте арахис 20–25 минут. Дайте остыть, снимите шелуху и измельчите блендером примерно 10 минут. Добавьте мёд и соль, снова пробейте блендером 2 минуты. Готово! Приятного аппетита ❤️ Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Вкусные биточки по-французски 🤤 КБЖУ: на 100 гр. 127/10/9/2 Ингредиенты: - Фарш куриный - 600 гр. - Лук репчатый - 1 шт. - Соль - по вкусу - Перец - по вкусу - Масло топленое - 40 мл. - Чеснок сухой - 1 ч. л. Начинка: - Лук красный - 1/2 шт. - Огурец соленый - 1 шт. - Шампиньоны - 3 шт. - Помидоры - 1 шт. - Соль - по вкусу - Орегано - по вкусу Намазка: - Сметана - 4 ст. л. - Сыр моцарелла - 100 гр. - Чеснок - 1 зуб. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Прекрасный вариант белкового завтрака или ужина, от которого точно не потолстеешь КБЖУ на 100 гр: 143/14/9/1.8 Ингредиенты: ⠀ - фарш 150 гр - яйца 3 шт - соль - помидоры - сыр Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Напитки, которые помогают худеть Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Огненная тренировка для идеального тела Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Секретные помощники при похудении Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🥞 Творожные панкейки КБЖУ на 100 гр: 143/5/2/24 1 баночка (125гр) мягкого творога 1 яйцо 1 ст.л (с небольшой горкой) муки (у меня рисовая, можно с обычной) Сахарозаменитель, щепотка соли, немного разрыхлителя и я еще люблю добавлять ванилин для аромата. Приготовление: Все перемешиваем венчиком (в видео у меня 3 порции), даем тесту настояться 10 минут и выпекаем на сухой сковороде под крышкой с двух сторон. Здесь главное сковорода с хорошим антипригарным покрытием, тогда никакое масло не нужно👍🏻 Топпинг любой на ваше усмотрение! У меня греческий йогурт и шоколадный соус без сахара (фирма ноль грамм) (калорийность соуса в рецепте не учтена) Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение