Публикации канала «ПП-рецепты • Похудение • Здоровье • Фитнес • Диета • ЗОЖ • Новогодние рецеты»

👆🏻Проверьте, сколько лет вашему телу Техника выполнения: - Скрестить руки - Поднять ногу - Закрыть глаза Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Семена льна Семена льна — концентрированный источник клетчатки, витамина Е, омега-3 жирных кислот и целого ряда других питательных веществ. ✅ Регулярное включение льна в рацион способствует нормальной работе пищеварительной системы, продлевает чувство сытости и разнообразит питание. Кроме того, льняное семя содержит калий, селен, лецитин и витамины группы В, участвующие в работе нервной системы, сердца и обменных процессах. 🍓 Добавлять семена стоит в каши, йогурты, смузи или салаты — простой способ сделать рацион более сбалансированным и питательным. Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Морковные лепешки с сырной корочкой за 10 минут 💚Ингредиенты Свежая морковь и твердый сыр — в равных пропорциях (натереть на терке) Куриное яйцо — 1 шт Оливковое масло для обжарки Соль по вкусу Для начинки: холодная сметана, свежая руккола, ароматные помидоры черри Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

ПП морковный пирог🥕 Идеальный десерт для тонкой талии. Нежный, пряный и очень сытный благодаря овсяным хлопьям🍰 Ингредиенты: Морковь — 200 г 🥕 Овсяные хлопья — 100 г 🌾 Яйца — 2 шт. 🥚 Йогурт натуральный — 120 г 🥛 Мёд — 1 ст. л. 🍯 Разрыхлитель — 1 ч. л. 🥄 Орехи грецкие — 30 г 🥜 Корица — 1 ч. л. ✨ КБЖУ на порцию: Калории: ~165 ккал 🔥 Белки: 7.2 г 💪 Жиры: 6.8 г 🥑 Углеводы: 19.5 г ✨ Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

ПП диетический драники🥞 Без капли муки и лишнего масла! Запекаем в духовке, чтобы сохранить всю пользу и сделать их по-настоящему легкими. 🙌 Ингредиенты: Картофель — 200 г 🥔 Лук — 30 г 🧅 Яичный белок — 1 шт. 🥚 Чеснок — 1 зубчик 🧄 Зелень, соль и перец — по вкусу 🌿 КБЖУ на 100 г: Калории: 74 ккал 🔥 Белки: 3.0 г 💪 Жиры: 0.1 г 🥑 Углеводы: 15.8 г ✨ Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

3 упражнения для спины при сколиозе Комплекс помогает улучшить подвижность позвоночника, снять ощущение скованности и поддерживать правильную работу мышц спины. ✨ 1. «Кобра» Помогает мягко раскрыть переднюю поверхность тела и улучшить подвижность позвоночника. ✨ 2. Повороты на четвереньках Способствуют раскрытию грудного отдела, улучшают подвижность позвоночника и помогают лучше контролировать положение тела. ✨ 3. «Кошка-корова» Снимает напряжение, улучшает гибкость позвоночника и помогает работать с осознанным контролем осанки. Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Поздний ужин не так страшен, как говорят Все слышали правило «не ешь после шести». Люди мучаются голодом весь вечер, а потом срываются на печенье в 11 вечера — и это хуже, чем нормальный ужин в 8. Дело не во времени на часах, а в общем балансе за день. Организму, по сути, всё равно, в какой час вы съели порцию еды — важно общее количество калорий и качество продуктов за сутки. Исследования, где сравнивали одинаковый рацион, но с разным временем ужина, не показали разницы в результатах похудения. 👉 Так что проблема не в позднем ужине, а в том, ЧТО обычно едят поздно — чипсы перед телевизором, а не куриную грудку с овощами. Если ужинаете в девять вечера нормальной едой — это не саботирует похудение. Саботирует голодание весь день с последующим срывом на всё подряд ночью. Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🍓 ПП-десерт из 3 ингредиентов ☕️ Вкусный домашний десерт, который может заменить привычные сладости. Готовится быстро, хранится в морозилке и удобно достаётся порционно к чаю или кофе. Ингредиенты: 🥗 Греческий йогурт 🥗 Любые ягоды или фрукты: клубника, голубика, банан, абрикос 🥗 Горький шоколад или шоколад без сахара Получается нежное замороженное лакомство с простым составом и ярким вкусом. Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Годами жир в еде считали главным врагом фигуры — логично же, «жир от жира» Отсюда обезжиренные йогурты, творог 0% и паника от авокадо. Но набор веса зависит от общего избытка калорий, а не от того, из какого макронутриента они пришли. 🥑 Грамм жира действительно калорийнее грамма углеводов или белка — 9 ккал против 4. Отсюда и родился миф: раз жир самый калорийный, значит он и толстит быстрее всего. ❗️Но тело не отделяет «жирные калории» от «углеводных» — оно просто складывает всё в общий баланс за день. Более того, полный отказ от жиров часто приводит к обратному эффекту: без него хуже усваиваются витамины, падает сытость после еды, и человек начинает есть больше в течение дня, добирая калории углеводами. Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

💚 Домашний мини-лаваш из шпината Яркий, мягкий и простой в приготовлении лаваш, который отлично подходит для завтраков, роллов, шаурмы, сэндвичей и любых любимых начинок. Ингредиенты: 🥗 Свежий шпинат — 70–100 г 🥗 Вода комнатной температуры — 250 мл 🥗 Растительное масло — 3–4 ст. л. 🥗 Соль — щепотка 🥗 Мука — 430–450 г Приготовление: Измельчите шпинат с 1–2 ст. л. воды до состояния однородного пюре. Добавьте оставшуюся воду, растительное масло, соль и муку. Замесите тесто в течение 3–4 минут. Накройте тесто или уберите в пакет и оставьте отдыхать на 20 минут. Разделите тесто на равные части, раскатайте тонкие лепёшки и обжарьте на сухой сковороде с двух сторон. 🌱 Готовый лаваш сложите под полотенце, чтобы он сохранил мягкость. Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🍜 Суп помогает контролировать аппетит Суп многие считают слишком простой едой, хотя у него есть важное преимущество. За счёт большого объёма жидкости он заполняет желудок быстрее, чем многие плотные блюда. 👉🏻 При этом калорийность овощного или куриного супа обычно остаётся умеренной. Поэтому чувство сытости приходит раньше, а вероятность переесть снижается. ❤️ — люблю суп 👍 — не особо 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

💪В этом видео — продукты, которые насыщают организм витаминами и реально влияют на внешний вид и энергию Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Гречка с кефиром натощак — мягкая чистка организма С вечера залейте 2 ст. л. сырой гречки 150 мл кефира, оставьте в холодильнике. Съешьте утром натощак, не добавляя соли и сахара. — Очищает кишечник — Снижает уровень сахара — Улучшает обмен веществ Курс 7–10 дней. Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Худеем вкусно и сытно! 🥗 Секреты жиросжигания: белково-жировой завтрак и легкий перекус перед сном🥰 Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Творожные бублики (вместо хлеба) 🥯🧀 Ингредиенты: Творог — 200 г ⚪️ Сыр тертый — 100 г 🧀 Мука (рисовая или пшеничная) — 50 г 🌾 Яйцо — 1 шт 🥚 Разрыхлитель — 1/2 ч.л. 🥄 Укроп свежий — небольшой пучок 🌿 Соль, специи — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории 124 ккал 🔥 Белки 7 г 💪 Жиры 6 г 🥑 Углеводы 10 г 🌾 Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Освежающий ягодный лимонад🍋 Ингредиенты на 1 литр: Замороженные ягоды — 200 г 🍓Минеральная вода (с газом) — 1 л 🫧 Лайм — 2 дольки 🍏 Лимон — 3 дольки 🍋 Мята — 4-5 веточек 🌱 Мёд или сахар — 1 ст. ложка 🍯 Лёд — по вкусу 🧊 КБЖУ на 100 мл: Калории 18 ккал 🔥 Белки 0.1 г 💪 Жиры 0.1 г 🥑 Углеводы 4.1 г 🌾 Домашний лимонад гораздо полезнее магазинных газировок, ведь в нем только натуральные витамины и никакой лишней химии! 🍋🍓✨ Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

ПП Конфеты «Энергия и польза» 🥥 Ингредиенты на 10-12 шт: Финики (мягкие) — 200 г 🌴 Орехи — 100 г 🥜 Какао-порошок — 1 ст. ложка 🍫 Щепотка соли — для раскрытия вкуса Для обсыпки (по выбору): Фисташка молотая 💚 Кокосовая стружка 🥥 Кунжутные семечки ⚪️ КБЖУ на 100 г: Калории 368 ккал 🔥 Белки 7.4 г 💪 Жиры 19.8 г 🥑 Углеводы 43.2 г 🌾 Отличная альтернатива магазинным сладостям: только польза, никакой лишней химии и сахара✨ Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

📍Вкусняшки для худеющих - ПП Брауни КБЖУ на 100 г:148/8/5/15 Ингредиенты: ▫️Греческий йогурт - 130 г ▫️Молоко (у меня 1,5%) - 70 г ▫️Яйцо - 1 шт ▫️Мука - 40 г ▫️Какао - 15 г ▫️Разрыхлитель - 7 г ▫️Подсластитель - по вкусу ▫️Оливковое масло (для смазывания сковороды) - 5-10 г Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Почему вес может стоять, даже если Вы почти ничего не едите? Многие уверены: чем меньше ешь — тем быстрее худеешь. Но организм работает иначе. При жёстких ограничениях тело начинает экономить энергию: • замедляется обмен веществ • усиливается тяга к сладкому • появляется усталость • организм удерживает воду и жир «про запас» Именно поэтому после строгих диет вес часто возвращается ещё быстрее. Интересный факт: Недосып и постоянный стресс могут мешать похудению сильнее, чем лишние 300–400 калорий в день. Всё из-за кортизола — гормона, который усиливает аппетит и способствует накоплению жира в области живота. Ещё один важный момент — мышцы. Чем меньше мышечной массы, тем меньше калорий тело тратит даже в покое. Что действительно помогает худеть: • умеренный дефицит калорий • достаточное количество белка • ходьба и силовые тренировки • полноценный сон • отсутствие жёстких запретов Когда организму спокойно и безопасно — он намного легче отпускает лишний вес. Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Складки на животе станут менее заметными, пока вы просто лежите на диване Выполняйте каждое движение по 20 раз и уже скоро увидите результат. Всего несколько минут в день помогут подтянуть живот и укрепить мышцы пресс. Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение