Публикации канала «ПП-рецепты • Похудение • Здоровье • Фитнес • Диета • ЗОЖ • Новогодние рецеты»

🍔 Почему ужин становится самым калорийным приёмом Днём люди едят на бегу, пропускают приёмы пищи или ограничиваются перекусами. К вечеру организм догоняет недополученное. Добавляется усталость, снижается контроль, и еда становится более калорийной и объёмной. 🍽 Поэтому именно ужин часто «перевешивает» весь день. Если распределить питание равномернее, вечер перестаёт быть точкой перегруза. Проблема не в ужине, а в том, как проходит весь день. ❤️ — ужин плотный 👍 — у меня легкий 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

❗Госдума утвердила для граждан РФ новую выплату от 25 000 до 215 000 рублей! Заявление еще можно успеть подать!❤ Выбирайте ниже вашу категорию, чтобы узнать размер и способ получения выплаты 👇 👇 Работающие (без детей) Работающие (с детьми) Женщины в декрете Семьи военнослужащих Пенсионеры

🍎 Яблочные ПП оладьи ✔️ КБЖУ на 100 г: 134 / Б5,2 / Ж3,6 / У20 🥗 Яблоки (очищенные) — 313 г 🥗 Яйца — 2 шт (116 г) 🥗 Кефир 4% — 417 г 🥗 Сахар — 16 г 🥗 Мука — 150 г 🥗 Сода + разрыхлитель — 3 г 🥗 Корица — по вкусу Если любите оладушки, жмите ❤️ 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Утренняя зарядка для красивой осанки Улучшает подвижности плеч, таза и избавляет от вдовьего горба на шее! Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Дробное питание как способ наладить питание и контролировать аппетит Дробное питание — это режим, при котором вы едите 5–6 небольших приёмов пищи в течение дня через равные промежутки времени. Размер порции примерно с вашу ладонь. Основные преимущества • Помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и уменьшает чувство голода • Облегчает работу пищеварительной системы без перегрузок • Снижает риск переедания и тяжести после еды • Поддерживает более стабильный уровень энергии в течение дня • Делает процесс снижения веса более комфортным Простые рекомендации • Пейте достаточное количество воды — это поддерживает обмен веществ • Старайтесь строить рацион из белков, медленных углеводов и полезных жиров • Ешьте примерно в одно и то же время каждый день • Делайте перекусы осознанно, а не на автомате Дробное питание — это не диета, а удобный режим, который помогает наладить питание, снизить переедания и чувствовать себя легче в течение дня. Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🏋🏻 Тренировки натощак Многие думают, что тренировка на голодный желудок помогает быстрее сжечь жир. 👉 На практике тело просто использует доступную энергию, а не «переключается» на жир автоматически. Результат больше зависит от общего баланса питания и активности за день, а не от того, поели вы перед тренировкой или нет. У некоторых людей занятия натощак проходят тяжелее: падает энергия, снижается выносливость, и качество нагрузки становится ниже. ❤️ — тренируюсь натощак 🔥 — через пару часов после еды Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🍎 ПП-десерт с 40 граммами белка КБЖУ на всю порцию: 297 / 39 / 4 / 24 🥗 Яичный белок — 200 г (примерно 6 шт.) 🥗 Очищенные яблоки — 200 г 🥗 Греческий йогурт 2% — 200 г 🥗 Сахарозаменитель — по вкусу Подходит как вариант сладкого перекуса с высоким содержанием белка 🍏 Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять! ❤️ 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🏃‍♀️ Виды физической активности для похудения Разбираем разные варианты тренировок, которые помогают увеличить расход энергии, укрепить мышцы и поддерживать активный образ жизни. Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

‼️ В СТАРИНУ ГОВОРИЛИ: "Какого числа мать дочь родит — такой женской Судьбой её одарит": 📝2, 9, 11, 19, 23, 27 — рождается девочка с твёрдым характером. С детства в ней заметны задатки лидера. 📝1, 8, 13, 16, 20, 26, 31 — появляется девочка, наделённая…. Продолжение по кнопке👇

УЖИН 🍗 Белок без срывов: запеканка с курицей и кабачком ⚖️ КБЖУ на 100 г: 135/18/6/3 ⏱️ Время приготовления: 50 минут 📖 Вам понадобится: • Куриное филе - 100 г • Греческий йогурт - 200 г • Яйца - 2 шт • Кабачок - 1 шт • Сыр легкий - 120 г • Специи, соль - по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Нарежьте куриное филе кубиками 2. Посолите и поперчите курицу, выложите в форму 3. Взбейте греческий йогурт с яйцами 4. Залейте курицу йогуртовой смесью 5. Выложите тонкие кружки кабачка 6. Посыпьте тертым сыром 7. Выпекайте при 180°C 50 минут Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять! ❤️ 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Комплекс упражнений со стулом для эффективного похудения всего тела! — Талия станет заметно стройнее — Кожа приобретёт упругость — Возможна потеря до 10 кг — Станут менее выражены «круглые» плечи Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Лёгкий салат, который понравится всем КБЖУ на 100 гр: 59.4/5.6/2.6/3.7 Ингредиенты: - отварное мясо 300 гр - огурец свежий 2-3 шт - перец красный болгарский 1 шт - зелёный горошек 1 банка - помидоры 2-3 шт - пучок зелёного лука - соевый соус 2-3 ст.л - масло подсолнечное или оливковое - соль по вкусу - чёрный перец по вкусу - чеснок 3 зубчика Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять! ❤️ 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Десерт без сахара, пальчики оближешь! Ингредиенты: -Хлебцы 3 шт. -1 банан -20 гр. какао -80 гр. чёрного шоколада -1 ч.л. раст. масла Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Почему холодный душ помогает худеть Звучит как очередная модная фишка, но тут есть реальная физиология. Дело в буром жире — особой ткани, которая сжигает калории именно для выработки тепла. Когда тело мёрзнет, оно активирует термогенез: начинает тратить энергию, чтобы согреться. 🔥 Несколько минут в прохладной воде или просто прогулка без куртки в +10 могут ощутимо добавить к дневному расходу калорий. Плюс есть побочный эффект: организм со временем адаптируется и начинает лучше регулировать температуру сам, а это тоже требует энергии. Так что регулярный лёгкий холод — это не разовая встряска, а маленькая привычка, которая работает в фоне. ❗️Не нужно нырять в прорубь. Достаточно закончить душ 20-30 секундами прохладной воды или не кутаться лишний раз дома. Ставьте ❤️, если любите контрастный душ 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Хрустящий ролл «Жульен» КБЖУ на порцию: 396 / 38 / 8,6 / 39 🥗 Куриное филе — 350 г 🥗 Сухой чеснок, чёрный перец, приправа для курицы, соль — по 1 ч. л. 🥗 Шампиньоны — 250 г 🥗 Сметана 10% — 3–4 ст. л. 🥗 Зелёный лук и репчатый лук — по вкусу 🥗 Тонкий лаваш — 160 г 🥗 Сыр (лёгкий) — 50 г Для панировки: 🥗 Яйцо — 1 шт. 🥗 Кукурузные хлопья без сахара — 40 г Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять! ❤️ 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Почему порядок еды на тарелке важнее, чем думаете Все считают калории, но мало кто обращает внимание на последовательность: что вы едите первым, а что последним. Оказывается, это влияет на скачок сахара в крови сильнее, чем сам состав блюда. ✅ Если сначала съесть овощи и белок, а углеводы (рис, хлеб, картошку) оставить напоследок, скачок глюкозы после еды снижается на 20-30%. Клетчатка и белок замедляют всасывание углеводов в кишечнике. Один и тот же обед, но по-другому съеденный, даёт разную реакцию организма. Так что иногда дело не в том, что есть, а в том, в каком порядке. Попробуйте на неделе — начинайте обед не с хлеба, а с салата или мяса, и посмотрите на разницу в самочувствии после еды. Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🍦 Творожно-банановое ПП-мороженое КБЖУ на 100 г: 120 / 11 / 0,8 / 18 КБЖУ на всю порцию (435 г): 485 / 47 / 3,5 / 74 🥗 Творог (мягкий или зернёный) — 250 г 🥗 Мёд — 50 г 🥗 Банан — 110 г (1 средний) 🥗 Какао-порошок — 25 г Нежный десерт с творожной основой, натуральной сладостью банана и насыщенным шоколадным вкусом. Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять! ❤️ 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Ароматная творожная ПП пицца КБЖУ на 100 гр: 151/12.2/6.7/10.2 Ингредиенты: ▪️ творог 350 гр ▪️ яйца 2 шт ▪️ мука 80 гр ▪️ разрыхлитель 0,5 ч.л ▪️ соль, перец по вкусу ▪️ любая начинка Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита! Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Варёная колбаса домашняя КБЖУ на 100 гр: 92.7/16.7/1.2/3.6 Ингредиенты для бульона: - курица 1.2 кг - лук 1 шт - морковь 1 шт Ингредиенты для колбасы: - мясо курицы 600 гр - бульон 200 мл - желатин 30 гр - сок свеклы 1 ст.л - соль, перец по вкусу - чеснок 2 зубчика по желанию Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

ПП-удон с курицей и овощами КБЖУ на 100 г: 100 / 7 / 0,8 / 17 Ингредиенты: • Гречневая лапша или удон — 250 г (в сухом виде) • Куриное филе — 250 г • Соевый соус — 50 г • Лук — 100 г • Болгарский перец — 150 г • Морковь — 120 г • Кабачок — по желанию • Чеснок — 1–3 зубчика • Молотый имбирь — 1,5 ч. л. Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение