Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

Памятка о переваривании продуктов Лёгкая еда — быстрый комфорт, тяжёлая — больше времени и энергии Слушай тело, сочетай продукты разумно — и пища будет работать на тебя 🥗 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Быстрые отбивные — когда вкусно и без лишних шагов 🍽️ Тонко отбей мясо, соль, специи, быстро обжарь до румяной корочки Сытно, просто и идеально для ужина ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Полезный смузи — это быстрый способ позаботиться о себе 🥝 Натуральные ингредиенты, баланс вкуса и энергии в одном стакане Просто, вкусно и с пользой для тела ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Очень вкусная идея ужина с говяжьими котлетками 🫰 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Шпаргалка - конструктор ПП супов ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Чем полезно заменить сахар в выпечке? 🥐 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-пицца на творожной основе 🍕 Основа: 180 г творога 5%, 70 г муки (ржаная/рисовая), 1 яйцо, щепотка соли Смешать, распределить по пергаменту тонким слоем Смазать соусом из йогурта (50 г) и томатной пасты (10 г) Начинка: куриная пастрома, маринованный огурец, перец, помидоры + 80 г тёртого сыра Запекать 30 минут при 180° ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

5 ПП-советов, которые помогут убрать живот 1️⃣ Контроль калорий Даже полезная еда в избытке откладывается. Старайся есть до лёгкого насыщения, а не «до пустой тарелки» 2️⃣ Больше белка в каждом приёме пищи Белок уменьшает тягу к сладкому и помогает сохранить мышцы. Добавляй яйца, рыбу, курицу, творог, бобовые 3️⃣ Минимум сахара и быстрых углеводов Булочки, конфеты и сладкие напитки — главные друзья жира на животе. Замени их фруктами, ягодами и цельными злаками 4️⃣ Пей воду, а не калории Часто вздутие и «живот» — это не жир, а задержка жидкости. 1,5–2 л чистой воды в день творят чудеса 5️⃣ Регулярность важнее идеальности Лучше 80% полезного питания каждый день, чем идеальная ПП-неделя раз в месяц. ✨ Живот уходит не от скручиваний, а от привычек. Начни с питания — и результат не заставит ждать ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Вкуснейшие мини-панкейки без сахара 🥰 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Шпаргалка - что нельзя есть на завтрак? ☕ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Вкуснейшая паста с красной рыбой за 10 минут 👍 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-макароны по-флотски 🍝 Всего ≈288 ккал на порцию! Ингредиенты на 1 порцию: - Гречневая лапша — 70 г - Куриный фарш (грудка) — 80 г - Лук репчатый — 30 г - Растительное масло — 3 г - Свежая зелень — 5 г - Соль, перец, специи — по вкусу Как готовим: 1️⃣ Лук мелко нарезать и обжарить до прозрачности 2️⃣ Добавить куриный фарш, специи и тушить 5–7 минут 3️⃣ Смешать с заранее отваренной лапшой 4️⃣ Подавать, посыпав свежей зеленью ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Нереально вкусные сырники с авокадо и укропом 😍 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Остеопороз — тихая угроза для костей 🦴 В России с этим диагнозом живут миллионы людей, и часто болезнь долго не даёт о себе знать Мы не можем изменить возраст или генетику, но можем ежедневно поддерживать кости через питание! Продукты, богатые кальцием и витамином D, помогают сохранять плотность костной ткани и снижают риск переломов Добавляйте в рацион орехи, молочные продукты, жирную рыбу, яйца и каши — простые привычки сегодня работают на здоровье завтра 💚 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Шпаргалка - растительный и животный белок 🐔🥦 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Вкусное ПП печенье из трёх ингредиентов 🍪 Ингредиенты: 🍌 Бананы — 2–3 шт 🌾 Овсяные хлопья — 100 г 🍫 Шоколад — по вкусу (лучше горький) Как готовить: - Бананы размять вилкой до пюре - Добавить овсянку, перемешать - Сформировать печенье и выложить на пергамент - Добавить кусочки шоколада - Выпекать при 180°C ~15–20 минут ✨ Мягкое внутри и ароматное. Идеально к чаю! ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП смузи с овсянкой — вкусный и полезный завтрак 🥣 🔹 Вариант 1: овсянка • банан • голубика • молоко 🔹 Вариант 2: овсянка • виноград • авокадо • молоко 🔹 Вариант 3: овсянка • банан • авокадо • шпинат • молоко 🔹 Вариант 4: овсянка • клубника • банан • молоко ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Что можно есть на ночь и не переживать за фигуру? Поздний голод — не повод срываться на печенье или бутерброды 🙅‍♀️ Есть продукты, которые можно спокойно включать в вечерний приём пищи — они лёгкие, полезные и не мешают снижению веса: 🥗 Овощи и листья салата 🥚 Яйцо 🍊 Грейпфрут 🧀 Сыр (в меру) 🍵 Имбирный чай 🌿 Зелень 🦐 Морепродукты и рыба 🍗 Грудка индейки или курицы 🎃 Тыквенные семечки 🌾 Отруби ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🥕 Морковное ПП-пирожное в микроволновке Ингредиенты: • Тёртая морковь — 55 г • Яйцо — 1 шт. • Мёд — 10–20 г (по вкусу) • Молотая овсянка — 35 г • Подсластитель • Ванилин • Корица • Разрыхлитель • Грецкий орех — 10 г ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Доброе утро ☀️ Делюсь своим любимым рецептом овсяно-банановых ПП панкейков Ингредиенты: • 1 банан • 1 яйцо • 3–4 ст. л. овсяных хлопьев Приготовление: 1.Банан разминаем вилкой до пюре 2. Добавляем яйцо и перемешиваем 3. Овсянку измельчаем в блендере до состояния муки 4. Смешиваем все вместе 5. Жарим на сковороде до золотистой корочки ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО