Публикации канала «Основы жизни»

Разноцветные фрукты и овощи Цвет продуктов очень важен и говорит, какие вещества в них содержатся. Не знали? 😁 👉 Если хотите получить максимум пользы, то ежедневно съедайте овощи и фрукты разных цветов. Что вам это даст: ❤️  Красные. Защита от рака и артрита. Вишня, помидора, красный сладкий перец и красные яблоки содержат каротиноиды. 🧡  Оранжевые. Снижение артериального давления. Апельсины, мандарины и тыква содержат бета-каротин. 💜  Фиолетовые и синие. Улучшение памяти и интеллекта. Голубика, черника, ежевика содержат танины и антоцианы. 💛  Жёлтые. Защита зрения. Лимоны, бананы, кукуруза содержат лютеин, который сохраняет здоровье сетчатки. 💚  Зелёные. Польза для сердца. Авокадо, брокколи, кейл содержат хлорофилл и снижают риск заболеваний сердечно-сосудистой системы. #здоровое_питание © Основы жизни Наш канал теперь и в - MAX!

Небольшая шпаргалка 📝 Листовые зеленый овощи, цитрусовые, авокадо, свекла, орехи, куркума, чеснок… Нет, это не игра «убери лишнее»😁 О каждом герое из этого списка мы с вами так или иначе уже говорили. Но что их всех объединяет? Поддержание здоровья печени☝🏻 🥬 Листовые зелёные овощи Шпинат, руккола, капуста. Эти источники хлорофилла помогают выводить токсины и тяжёлые металлы. 🍊 Цитрусовые Лимоны, апельсины, грейпфруты. Витамин С и антиоксиданты из этих фруктов стимулируют ферменты, ответственные за детоксикацию. 🥑 Авокадо Богато глутатионом, который поддерживает процесс выведения токсинов из организма. 🟣 Свёкла Содержит беталаины — вещества, способствующие восстановлению клеток печени и выведению вредных соединений. 🥜 Орехи Особенно грецкие. Они снабжают печень аргинином для борьбы с аммиаком и омега-3 для общего здоровья. 🟡 Куркума Этот природный противовоспалительный ингредиент стимулирует выработку желчи и защищает клетки печени. 🧄 Чеснок Содержит аллицин и селен, которые помогают очищать и восстанавливать печень. 🫐 Ягоды Черника, малина, клюква богаты антиоксидантами, которые защищают печень от повреждений и ускоряют её регенерацию. #здоровое_питание © Основы жизни Наш канал теперь и в - MAX!

Зимние лайфхаки Как думаете, что в нашем организме испытывает наибольшие нагрузки зимой? - Сосуды. Их постоянно хреначит от перепадов температур. Так и мы ещё усугубляем некоторыми своими дурацкими привычками... 🔹 Садясь в машинy, вхoдя c морозa в дoм или офис, не устpаивaйте парилку — наоборот, впyстите в комнaту свежий воздух и пoчаще провeтривайте помещение. 🔹 В тeчение дня пeйте чай из листьeв и цветков лаванды: он отлично трeнирyет сосуды. 🔹 Пo утрaм и в течение дня pастирaйтe мoчки уха, массируйтe шeю и плечи. 🔹 Если чувствуeте приближение головной боли, легкими поглаживающими движениями пoмасcирyйте гoлову, дeлaя медленные кругoвые движения по напрaвлению: лоб — затылок — темя — виcки — уши — шея. #советы © Основы жизни Наш канал теперь и в - MAX!

Смотрите хорошие фильмы 🎬 Фильмы — это не только развлечение, но и источник вдохновения. Они могут заставить нас смеяться, плакать, размышлять и даже меняться. 💫 Каждая кинолента — это новый взгляд на мир, новые эмоции и мысли. Вот несколько достойных фильмов для вечернего просмотра в тему нашего канала! 👇 🎥 А в душе я танцую Неунывающий бунтарь в инвалидном кресле заряжает бесконечным оптимизмом, который приводит к невероятным переменам. 🎥 Толстяки Герои с избыточным весом сталкиваются в застенках групповой терапии. Здесь диету обсуждают в последнюю очередь, а на первый план выходит вопрос "почему я такой?". 🎥 Целитель Адамс Герой неожиданно обнаружил в себе способность смешить других пациентов. Он продолжил работу над собой и оказался человеком, способным облегчить душевное состояние страждущих. 🎥 Нация фастфуда Мы то, что мы едим? Взгляд на индустрию фастфуда, её вред для здоровья и влияние на окружающую среду и общество. Хорошего вечера!🙏 #советы © Основы жизни Наш канал теперь и в - MAX!

Им не суждено быть вместе… Наверняка вы слышали, что некоторые комбинации продуктов могут негативно сказаться на пищеварении. Кроме банальных рыбы и молочной продукции этот список можно пополнить ещё несколькими «сочетаниями» 🤤 🍎 Фрукты и любая другая еда Фрукты лучше есть за 30–60 минут до основной трапезы или через такое же время после неё. Иначе это может привести к брожению, повышенной кислотности и снижению пользы от фруктов. 🥛 Молоко и кислые продукты Кислота вступает в реакцию с белками любого молока, что усложняет их переваривание и может вызвать дискомфорт в ЖКТ. 🍓 Ягоды и сахар Добавление сахара к ягодам способствует брожению, что вызывает вздутие живота. К тому же сахар разрушает фруктозу, лишая ягоды полезных свойств. 🍌 Бананы и молоко Эта комбинация нередко вызывает тяжесть в желудке и газообразование. Лучше съесть их по отдельности. #здоровое_питание © Основы жизни Наш канал теперь и в - MAX!

Когда лучше бегать? 💬 "Если не бегаешь, пока здоров, придётся побегать, когда заболеешь!" © Гораций Флакк Квинт В заголовке, конечно, риторический вопрос 😁 #юмор_со_смыслом © Основы жизни Наш канал теперь и в - MAX!

ТОП-3 необычных суперпродукта, которые стоит включить в рацион 🍴 Полезной натуральной пищи много, но эти три продукта заслуживают особого внимания за их уникальные свойства и пользу для здоровья. 💙 Семена чиа Настоящий кладезь белка, клетчатки, витаминов и кальция. Они: ✔️ Улучшают работу ЖКТ. ✔️ Снижают уровень холестерина благодаря содержанию омега-3. ✔️ Легко добавляются в рацион: их можно добавлять в смузи, йогурт или каши. Советую кушать около 2 столовых ложек чиа в день для максимальной пользы. 💙 Батат (сладкий картофель) Рекордсмен по содержанию сложных углеводов, магния, железа и кальция. Этот продукт: ✔️ Обеспечивает длительное чувство сытости. ✔️ Поддерживает здоровье сердца и костей. ✔️ Легко заменяется печёной тыквой, если батат недоступен или вам не нравится. Запекайте батат с оливковым маслом и специями для вкусного и полезного гарнира. 💙 Киноа Крупа с самым высоким содержанием белка среди злаков, богатая клетчаткой и витаминами группы В. Её преимущества: ✔️ Подходит для людей с непереносимостью глютена. ✔️ Улучшает пищеварение и поддерживает уровень энергии. ✔️ Прекрасно сочетается с овощами и зеленью. Я привык готовить киноа как основу для салатов или гарниров. #здоровое_питание © Основы жизни Наш канал теперь и в - MAX!

Прокачка полушарий мозга Пусть многие и относятся к таким упражнениям скептически, но хочу заметить: именно регулярная и разнообразная активность мозга, а не рутинная работа, защищает нас от преждевременного старения☝🏻 Забывчивость, нарушение концентрации и даже прогрессирование болезни Альцгеймера можно предотвратить, если дать мозгу правильную нагрузку. В этом комплексе вы найдёте серию простых, но эффективных упражнений, которые: ✔️ Тренируют вашу концентрацию. ✔️ Улучшают координацию движений. ✔️ Активируют связь между полушариями мозга. #саморазвитие #упражнения © Основы жизни Наш канал теперь и в - MAX!

Продукты с содержанием фосфора ☝️  Этот элемент участвует в превращении калорий в энергию и поддерживает важные функции организма. 👉  В нашем организме фосфор находится в зубной эмали, костях и головном мозге. - Вместе с кальцием он обеспечивает их здоровье. - Важен фосфор также для работы мышц и опорно-двигательного аппарата. Кроме того, он участвует в: 🔹  энергетическом балансе и обмене веществ, 🔹  в работе почек и сердечно-сосудистой системы, 🔹  помогает усваиваться другим микроэлементам. Содержится фосфор во многих продуктах, но больше всего его: ✨  В зерновых. Пшеничная, ячменная и кукурузная крупа просто рекордсмены! ✨  Семена и орехи. Самые полезные кедровые и грецкие, а также тыквенные семечки. ✨  Брокколи. Всего 100 гр. продукта обеспечивает 66 мг фосфора! ✨  Бобовые. Чечевица, белая и красная фасоль. Обязательно включайте эти продукты в ежедневное питание и будьте здоровы  😌 © Основы жизни

Как устранить боли в коленях навсегда? Вот отличное упражнение для укрепления коленей (простое, но эффективное и подходит всем!). Исходное положение: Ноги вместе - колени, лодыжки, косточки больших пальцев стоп соединить и не разлеплять во время приседаний. Это важно, чтобы бёдра, колени и голеностоп находились на одной линии. 🔸 Ухватиться за опору на расстоянии стопы от неё, выпрямить руки, повиснуть, как бы падая назад и из этого положения присесть так, чтобы бёдра оказались на высоте коленей. Ниже не нужно. Присели, поднялись. Ноги вместе, руки выпрямлены (иллюстрация на картинке👆). 🔸Выполнять до "больше не могу". 20-30-40 раз для начала - нормально. Постепенно увеличивайте количество. 🔸В конце, на последнем приседе, задержитесь в положении согнутых ног на 20-30 секунд. Статика дополнительно усиливает связки и выравнивает сочленение суставов. ☝️ Когда научитесь так приседать с опорой. Пробуйте без неё. Ноги вместе и ни за что не держимся. Стоим на полной стопе. #упражнения © Основы жизни Наш канал теперь и в - MAX!

Шоколад и зубы: вред или польза? 🍫🦷 Шоколад может быть не только вкусным, но и полезным для зубов — звучит как дешевая реклама? 😁 Но есть и правда нюанс… 👉🏻 Горький шоколад с содержанием какао не менее 60% не только не вредит зубам, но и помогает в профилактике кариеса. 👉🏻 Чем выше процент какао (оптимально — 99%), тем больше пользы: какао-бобы содержат вещества, которые укрепляют зубную эмаль и снижают риск воспалений. Когда шоколад становится вредным?🤔 🔸 Сахар — главный враг здоровья зубов. Он создаёт благоприятную среду для размножения бактерий, что может привести к развитию кариеса. Выбирайте шоколад с высоким содержанием какао и минимальным количеством сахара, чтобы насладиться его вкусом без вреда для зубов! #здоровое_питание © Основы жизни Наш канал теперь и в - MAX!

Почему важен ЗОЖ ⚡️ Уже говорил и повторю, что здоровый образ жизни — это ваши здоровые привычки. 👉 Они нужны, чтобы тело было здоровым и крепким, эмоциональный фон устойчивым, а жизнь долгой и счастливой. Когда нет болезней и проблем с телом – жизнь радостнее, так ведь? Привычки, которые важны: 1️⃣ Режим дня. Труд и отдых должны быть в балансе. Распорядок дня очень важен. 2️⃣ Сбалансированное питание. Правильно питаться значит получать с пищей все необходимые для организма вещества. 3️⃣ Физическая активность. Регулярная утренняя зарядка и ежедневные прогулки – минимум! Запомните это. 4️⃣ Отказ от курения и алкоголя – само собой! Берите ответственность за своё здоровье в свои руки и внедряйте эти несложные привычки в свою жизнь. Всем добра! 🤗 #зож © Основы жизни Наш канал теперь и в - MAX!

Знакомство, секс, измена, скандал, расставание. У 97% людей отношения состоят из интима и походов в кино. В итоге любовь превращается в бытовуху, а близкий человек вызывает больше злости, чем позитивных эмоций. 🌶 Ты и Я – канал, который поможет построить крепкие отношения, независимо от того, мужчина вы или женщина. – Почему нельзя говорить фразу «я тебя люблю»? – Как понять, что партнер вам что-то недоговаривает? – Как правильно намекать на секс? Если вы хотите укрепить свои отношения или без травм найти новые, обязательно подпишитесь: @nauka_lubvi

Как снять боль в седалищном нерве ? Ещё одно отличное упражнение, которое поможет растянуть мышцы таза и снизить боль в пояснице и ягодицах. В чем его суперсила?⚡️ С анатомической точки зрения оно направлено на расслабление и растяжение глубоких мышц таза, что значительно облегчает давление на седалищный нерв. На что обратить внимание? ✔️ Правильная техника наклонов — ключ к эффективному выполнению. ✔️ Выполняйте упражнение либо в удобной обуви, либо на коврике. Это предотвратит скольжение опорной ноги и возможные травмы поясницы. #упражнения © Основы жизни Наш канал теперь и в - MAX!

Суперфуд для памяти и мозга Этот овощ — настоящий кладезь полезных веществ!👇🏻 🧠 Холин и витамин K. Эти вещества способствуют улучшению эпизодической памяти — той, которая сохраняет воспоминания в мельчайших деталях. 🧠 Глюкозинолаты. Они замедляют распад ацетилхолина — нейромедиатора, который отвечает за передачу нервных импульсов. Это важно для поддержания остроты ума и концентрации. 🧠 Антиоксиданты. В лице витамина С и других антиоксидантов, которые защищают мозг от повреждений и поддерживают его здоровье. Герой этот, на самом деле, прекрасно нам всем знаком… это брокколи 🥦 #суперфуды © Основы жизни Наш канал теперь и в - MAX!

Чистим сосуды Сегодня, во времена развития фастфуда и, в целом, рафинированного питания проблема забитых сосудов актуальна как никогда! ⚡️ Синергия хвои и шиповника помогает в этой проблеме лучше, чем любой врач. Главное, не запускать эту проблему. Рецепт,как всегда, прост: 📌 3 ст.л. плодов шиповника нужно смешать с 5 ст.л. измельченной хвои. 📌 Теперь заливаем эту смесь 3 стаканами воды. 📌 Доводим её до кипения и даём потомиться на слабом огне не менее 10 минут. 📌 Процеживаем и пьём в теплом виде в течение дня. Пригодится терпение - курс 4 месяца. Но это того стоит! #лечебные_рецепты © Основы жизни Наш канал теперь и в - MAX!

Подводит зрение? - Исправляем 👀 Очередное крутое упражнение! Тренируем мускулы наших глаз 💪 Комплекс, которым я сегодня хочу поделиться уникален тем, что прорабатывает как глазодвигательную мускулатуру, так и аккомодационную. Иными словами - улучшает способность глаз фокусироваться на объектах. А также обеспечивает профилактику миозитов и растяжений глазодвигательных мышц… #зрение © Основы жизни Наш канал теперь и в - MAX!

Как избежать травм в гололёд? 🧤 Не открою секрета, если напомню: зима — время и опасных падений 🙈 От очевидного к важному: вот несколько простых советов, которые помогут вам ходить по скользким дорогам без травм: 🥾Выбирайте обувь с рифлёной подошвой или используйте накладки против скольжения. 🐢 Ходите медленно, слегка согнув ноги, и делайте короткие шаги. 🤝 Не прячьте руки в карманы — они помогут вам сохранять равновесие. 🐧 Если падение неизбежно - постарайтесь сгруппироваться и падать на бок, а не на руки, чтобы избежать серьёзных травм. #советы © Основы жизни Наш канал теперь и в - MAX!

Поза полумесяца ✅ Асана на растяжку отлично прорабатывает мышцы ног и особенно заднюю поверхность бедра. Кроме того, улучшается подвижность коленных суставов. 👉 Упражнение стимулирует кровообращение, укрепляет таз и повышает гибкость. Выполняется очень просто. - Встаньте прямо, руки опущены. Сделайте шаг вперёд правой ногой, согните её под прямым углом и поставьте руки по обеим сторонам от стопы. Левую ногу поставьте на пол на колено. ✨ Следите, чтобы спина была прямая. Плавно вытяните руки вверх и раскройте грудной отдел. Таз слегка подтяните вперёд. В таком положении задержитесь на 1 мин., затем вернитесь в начальное положение и проделайте упражнение на левую ногу. ❗️ Будьте аккуратны. Не делайте резких движений. При боли в спине и грыжах от выполнения упражнения лучше воздержаться. #упражнения © Основы жизни Наш канал теперь и в - MAX!

Дорогие Читатели! ❤️ Благодарим Вас за выбор нашего канала. Очень приятно видеть, что информация находит положительный отклик среди Вас и приносит пользу. Особенно ценно получать обратную связь: кому-то помогают определенные упражнения, кому-то советы и рекомендации, а кому-то просто интересно читать полезные мысли и размышлять! Спасибо Вам 🙏 А так как время сейчас неспокойное - в связи с участившимся замедлением и возможной скорой блокировке Телеграм (вероятно эти опасения беспочвенны, но всё же...) предлагаем подписаться на наш дублирующий канал в МАХ, чтобы всегда оставаться на связи и не потерять доступ к ценным знаниям, отобранными для Вас с душой. Всех любим и ещё раз благодарим 🤝🙏🤗 👉 https://max.ru/life_osnov