Стань для него единственной!
🪷Это упражнение поможет укрепить связь с телом и улучшить гибкость.
Техника выполнения:
🪷На выдохе — скручиваемся, напрягая мышцы тазового дна. Ягодицы ведем друг к другу.
🪷На вдохе — прогибаемся, ягодицы подаем назад и отдаляем друг от друга.
Как тело говорит «нет»
❌Ком в горле
❌Давление в груди
❌Сбитое дыхание
❌Желание закрыться
❌Зажатая челюсть
❌Тяжесть в плечах
❌Боль в животе
❌Усталость и бессилие
Каким будет ваш день — решаете только вы! 🧡
☀️ Каждое утро — это чистый лист. Всё, что было вчера, осталось позади.
А сегодня — новый день, полный возможностей, улыбок и приятных мелочей.
☕️ Ведь позитив — это как магнит. Чем ярче мы сияем, тем больше хорошего к нам притягивается. Люди чувствуют нашу энергию. Мир откликается на наше настроение.
Проверь себя!
Тесты, чтобы проверить свою гибкость и состояние тела.
А какие результаты получились у вас?
🔥 — всё безупречно!
❤️ — есть пробелы.
😢 — всё плохо…
«Парящий орел» — лучший способ быстро проснуться и растянуть всё тело
Динамичное упражнение, которое:
✅быстро разгоняет кровь и лимфу,
✅вытягивает заднюю поверхность тела,
✅укрепляет ноги,
✅развивает баланс и гибкость.
⚡️ Начинайте с вдоха, поднимая руки вверх.
⚡️ Затем с выдохом опускайтесь вниз.
⚡️ Повторяйте в ритме дыхания
Йога против бессонницы 🌙
💡Исследования, проведенные в Гарвардском университете, показывают, что регулярные занятия йогой могут значительно улучшить качество сна.
Эффективные асаны для улучшения сна:
1️⃣ Поза трупа: Эта поза помогает полностью расслабиться и снять напряжение. Лягте на спину, руки вдоль тела, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.
2️⃣ Поза ребенка: Поза помогает успокоить ум и расслабить тело. Сядьте на пятки, наклонитесь вперед, растяните руки и задержитесь в этой позе на несколько минут.
3️⃣ Наклон вперед сидя: Эта асана прекрасно растягивает спину и ноги, помогает уменьшить тревожность и стресс.
4️⃣ Ноги вверх по стене: Лягте на спину, прислоните ноги к стене. Эта поза улучшает кровообращение и расслабляет тело.
5️⃣ Поза счастливого ребенка: Лежа на спине, поднимите колени к груди и обхватите их руками. Это помогает снять напряжение с поясницы и расслабить тело.
У вас бывают проблемы со сном?
❤️ — Да, к сожалению…
🔥 — Сплю как младенец!
Мои психологические права
❤️ Право на отказ
❤️ Право на счастье
❤️ Право не следовать чужим советам
❤️ Право на безопасность
❤️ Право на ошибку
❤️ Право передумать
❤️ Право на эмоции
❤️ Право просить о помощи
Простой комплекс от скованности в тазобедренных суставов 🌸
📌Тазобедренные суставы – это ключ к гибкости, стабильности и свободе движения.
Этот комплекс поможет:
✔️снять напряжение в области таза.
✔️улучшить мобильность тбс.
✔️усилить кровообращение в области таза.
✔️избавиться от напряжения в пояснице.
✔️расслабиться и снизить уровень стресса.
Четыре позы для здоровья, стройности и молодости, которые нужны каждой женщине
😇Первая поза: раскрытие и тонус
Она идеально раскрывает грудной отдел, делает дыхание свободным, укрепляет пресс, убирает лишние сантиметры на талии и помогает забыть о головных болях.
😇Вторая поза: сила и метаболизм
Мощно разгоняет обмен веществ, помогая сжигать жир в самых сложных зонах — на ягодицах и бедрах. Отлично поддерживает здоровье женских органов и помогает работе ЖКТ.
😇Третья поза: восстановление и покой
Ваше лучшее лекарство от усталости и тревоги. Она бережно восстанавливает гормональный фон, облегчает дискомфорт в «эти» дни и дарит глубокое расслабление.
😇Четвертая поза: грация и стройность
Запускает жиросжигание в области талии, избавляет от сутулости, красиво вытягивает область ключиц и помогает наладить пищеварение.
⚡️Регулярное выполнение этих движений — это самый простой и естественный способ быть в форме и чувствовать себя на все сто!
Как правильно выполнять собаку мордой вверх✅
Эта асана обладает множеством полезных эффектов:
🟢Укрепление спины;
🟢Растяжка грудной клетки;
🟢Улучшение кровообращения;
🟢Стимуляция органов брюшной полости;
🟢Снятие стресса;
🟢Улучшение гибкости.
Подробная техника в видео⬆️
А ты выполняешь эту асану?
❤️ — Да!
🔥— Нет, но я исправлюсь!
Мысль дня:
Время лечит многое, но не всё: есть раны, которые не закрываются, но именно они учат человека ценить мгновения тишины и простого человеческого тепла
Иван Бунин
🧖♀️ Проснулись с отёками?
А нет времени на полноценные тренировки?
Выполняйте эти простые упражнения, которые займут всего 5 минут.⤴️
Комплекс упражнений для максимального жиросжигания⤴️
🔜Выполняй каждое упражнение 30-60 секунд в зависимости от уровня подготовки.
Между упражнениями делай минимальный отдых.
Выполни 2-3 круга. После круга сделай отдых 2-3 минуты, чтобы восстановиться.
Упражнения с подушкой для стройной фигуры 🧘♀️
Сохраняй, пользуйся! 💖
Разблокируйте седалищный нерв!
✅Уделяйте этому простому упражнению всего несколько минут каждое утро. Оно бережно снимет напряжение в проблемной зоне, вернет мышцам гибкость и поможет забыть о резкой боли
Простой способ избавить позвоночник от тяжести за пять минут до сна
👍После тяжелого дня наша спина нуждается в бережной разгрузке. Эти простые движения помогут быстро снять накопившееся напряжение и расслабить зажатые мышцы
Комплекс асан для женского здоровья 🌼
Этот комплекс поможет
➡️раскрыть тазобедренные суставы,
➡️снять напряжение в области паха,
➡️улучшить кровообращение в органах малого таза.
1️⃣Поза Богини - укрепляет ноги и развивает гибкость.
2️⃣Поза Гирлянды - помогает раскрыть таз и улучшить пищеварение.
3️⃣Наклон к широко
расставленным ногам - растягивает внутренние бедра и улучшает кровообращение.
4️⃣Поза Бабочки - расслабляет таз и способствует снятию стресса.
5️⃣Скрутка лежа с перекрещенными ногами - улучшает гибкость позвоночника и помогает расслабить мышцы.
📍Регулярное выполнение этих асан способствует профилактике застойных явлений и поддержанию женского здоровья.
Не тяните шею так: главный секрет безопасной растяжки без боли
✅Дышите глубоко и расслабленно во время растяжки.
✅Не спешите, выполняйте упражнения медленно и аккуратно.
✅Если чувствуете боль, остановитесь и не продолжайте
Очень простое, но эффективное упражнение от сутулости 🔽
1️⃣Разворачиваем
всю руку от плеча ➡ должно немного растягиваться
2️⃣И уводим плечи назад, но не поднимаем их
3️⃣Сводим лопатки
❌Шею не выводим вперёд
❌В грудном не прогибаемся
✅Делаем 20 повторений
Самомассаж стоп
Это отличный способ:
✅снять усталость,
✅улучшить кровообращение,
✅расслабиться,
✅улучшить общее самочувствие.
⚡️На ступнях находятся множество нервных окончаний, связанных с разными органами и системами тела.
