Эта асана способна творить настоящие чудеса! 🤗
Всего 1 минута в позе "Лягушка" — и вы почувствуете, как
✨боль в пояснице уходит;
✨дискомфорт в критические дни становится делом прошлого.
❗️Эта поза не только помогает расслабить мышцы спины, но и активно прорабатывает внутреннюю сторону бёдер.
☺️ С каждым занятием вы будете замечать, как
✨шпагат становится всё ближе к реальности;
✨мышцы тазового дна становятся сильнее.
Знакомое чувство, когда лопатки словно «приросли» к спине, а плечи налились тяжестью?
Это часто происходит из-за малоподвижности грудного отдела позвоночника.
Выполняй 3 простых упражнения, чтобы:
✅Улучшить подвижность грудного отдела,
✅Снять напряжение с плеч и шеи,
✅Уменьшить скованность,
✅Помочь себе восстановить красивую и прямую осанку
Упражнение для
🟢устранения вздутия, застоя желчи;
🟢нормализации работы печени;
🟢поможет улучшить пищеварение и снять напряжение.
Пусть ваше тело чувствует себя комфортно и легко! 💚
Жесткая правда: полюби себя или проиграешь
😇Прекрати ныть. Жалость к себе — билет в никуда
😇Разберись со слабыми местами. Не нравится тело — тренируй
😇Перестань искать одобрение. Чем больше ты угождаешь, тем меньше тебя уважают
😇Ставь себя на первое место. Ты - главный герой своей жизни, а не второстепенный персонаж у других
😇Делай, а не думай. Самооценка растет от действий
😇Прими свою темную сторону. В каждом есть злость, зависть, эгоизм — используй их, а не подавляй
😇Отсекай слабых людей. Окружение либо тянет вверх, либо топит. Выбирай
😇Будь готов быть один. Любовь к себе начинается там, где тебе не страшно остаться наедине с собой
Доброго утра всем! ☀️
Делаем так два раза в день, и спина не будет болеть 😂
Прощай, второй подбородок: одно упражнение для точеного лица
Это упражнение:
✅поможет подтянуть контур лица,
✅улучшит тонус мышц шеи,
✅предотвратит появление морщин
Выполняйте эти упражнения, если хотите подтянуть живот и сделать ножки стройнее ⤴️
⏰ Каждое упражнение делаем по 40 секунд.
🔘4 круга.
🔔 Регулярные тренировки помогут вам уже скоро заметить изменения!
Факты о счастливом человеке:
⚡️Он умеет говорить "нет" без чувства вины.
Счастливый человек знает, что его время и энергия — ценные ресурсы.
⚡️Он радуется простым вещам.
Улыбке, чашке чая, тишине, свежему воздуху — счастье часто прячется в обыденном.
⚡️Он не сравнивает свою жизнь с чужой.
Потому что понимает: у каждого — свой путь, и чужое "лучше" часто — просто иллюзия.
⚡️Он прощает — не ради других, а ради себя.
Освобождая себя от тяжёлых чувств, он становится легче и свободнее.
⚡️Он умеет быть один и не чувствовать себя одиноким.
Настоящее счастье не боится тишины — в ней оно становится глубже.
⚡️Он умеет смеяться над собой.
Человек, который смеётся над своими ошибками, уже победил гордыню.
⚡️Он не откладывает радость.
Не ждёт "лучшего момента", а живёт здесь и сейчас, ловя хорошие мгновения.
⚡️Он не идеален — и знает это.
Его счастье не в совершенстве, а в принятии себя таким, какой он есть
📎 Поза журавля 📎
➡️ Поза журавля, или Бакасана, получила свое название благодаря внешнему виду, напоминающему птицу, шагающую по воде.
💡 Эта сложная, но невероятно полезная поза требует полной концентрации и спокойствия ума.
Чем полезна бакасана?
🟥Укрепляет мышцы рук;
🟥Улучшает память;
🟥Нормализует работу пищеварительного тракта;
🟥Снижает уровень кортизола, гормона стресса;
🟥Улучшает настроение;
🟥Повышает уверенность и самооценку.
🔔 Кроме того, во время выполнения позы мозг активно насыщается кислородом, что помогает предотвратить головные боли и улучшает способность решать сложные психологические задачи.
А вы умеете выполнять Бакасану?
❤️ — да!
🔥 — нет!
😁 — Я предпочитаю Шавасану, это моя поза «покойного журавля»!
Как разблокировать таз и убрать «застывшие» зажимы
Сидячая работа, постоянная спешка и стресс превращают область таза в жесткий узел. Это не просто дискомфорт — это причина болей в спине, нарушения кровотока и вечного чувства тяжести.
Ловите 5 упражнений, которые мягко «растопят» напряжение в мышцах тазового дна, поясницы и бедер.
Результат:
✅улучшение кровообращения в органах малого таза,
✅уменьшение болей в пояснице,
✅ощущение расслабленности и легкости во всем теле
Ищете способ снять напряжение и подарить себе несколько минут спокойствия? 🌹
📌 Попробуйте позу кролика!
Эта асана:
✔️Мягко растягивает спину и шею, помогая убрать стресс и напряжение.
✔️Улучшает кровообращение в области головы, что способствует ясности ума.
✔️Успокаивает нервную систему, позволяя вам почувствовать гармонию и умиротворение.
Негласные социальные законы, которые должен знать каждый
⚡️не бросайте друга (особенно подругу!) на вечеринке, где он(а) никого не знает
⚡️в магазине на кассе убирайте за собой тележку на место, а пустую корзину кладите аккуратно к остальным корзинам, отогнув ручки к краю
⚡️не стойте прямо у входа/выхода или посередине дороги, дайте пройти людям
⚡️если кто-то не хочет что-либо пить, есть, не нужно уговаривать или спрашивать «почему ты не пьёшь?»
⚡️не надевайте белое, светлое, бежевое, бледно-розовое на свадьбу, в белом только невеста (только если это не предусмотрено дресс кодом)
⚡️не включайте на полную громкость телефон с сериалом/музыкой/разговором, когда сидите в кофейне или в любом общественном месте, не мешайте другим людям
⚡️когда вам показывают фото в телефоне, не начинайте листать все фотографии, вам показали только одну
⚡️если вы дорожите дружбой с человеком, учитесь внимательно слушать, а не только говорить без умолку о себе
3 упражнения для тонкой талии и плоского живота 🧘♀️
Каждое упражнение выполняйте по 15 раз.
💭 Не забывайте, что первые два упражнения нужно делать и на другую сторону!
Если каждый шаг отдается хрустом, а лестница превратилась в испытание — пора вспомнить о здоровье суставов
Эти три движения работают как натуральная подзарядка, возвращая коленям подвижность и выносливость.
✅Глубокий разогрев: В течение минуты энергично растирайте колени ладонями круговыми движениями. Это мгновенно усилит приток крови и подготовит ткани к нагрузке.
✅Мягкая ротация: Поставьте ноги на ширину плеч, сожмите кулаки и плотно прижмите их к коленям. Поднимите носки и выполните вращения стопами. Сделайте 20 повторений — это активирует выработку суставной жидкости, которая работает как естественная смазка.
✅Плавный подъем: Медленно поднимайтесь на носки и так же мягко опускайтесь.
❤️Ваш план: выполняйте по три подхода ежедневно. Уже скоро вы заметите, что привычная тяжесть уходит, а прогулки и тренировки снова приносят только удовольствие.
Прана-мудра
📌 Эта мудра полезна для восстановления жизненной энергии при истощении организма.
Эта мудра поможет:
🟤Восстановить энергетический баланс в организме;
🟤Повысить жизнеспособность организма, избавиться от усталости и нервного истощения;
🟤Улучшить, восстановить остроту зрения;
🟤Убрать нервозность, избыточную эмоциональность;
🟤Повысить работоспособность, приобрести бодрость.
Техника выполнения:
1️⃣ Соедините между собой подушечки большого и безымянного пальца, а также мизинца на каждой руке . Остальные пальцы рук следует выпрямить.
2️⃣ В таком положении пальцы нужно удерживать в течение 5-30 минут. Если мудра выполняется для лечения заболевания, укрепления здоровья организма, ее следует делать каждый день, два-три раза по 15 минут.
⏰При выполнении прана-мудры следите за своим дыханием: оно должно быть медленным, размеренным и глубоким.
✔️Правильное дыхание усиливает пользу мудры.
«Подарки» для мозга
❤️ Изучение языков
❤️ Чтение вслух
❤️ Письмо от руки
❤️ Головоломки
❤️ Творческая деятельность перед сном
❤️ Физическая активность
Дыхание радости 🌺
🥰 Это быстрая техника, которая включает три коротких вдоха носом, мощный выдох ртом и динамичное движение.
Почему она работает?
➡️ Это упражнение помогает высвободить накопившееся напряжение и восстановить связь с телом. Идеально подходит, когда ты ощущаешь упадок сил или эмоциональное «зависание».
💡Относится к очищающим дыхательным практикам. Эта практика очень мощная. Со вдохом ты собираешь все то, от чего хочешь избавиться, а с выдохом отдаешь все то, что собрал на вдохе.
Ваша рука тянется к телефону еще до того, как открылись глаза?
Вы отдаете самые ценные минуты утра чужим новостям и проблемам, обрекая себя на тревогу, а не на ресурсное состояние.
⚡️Запомните: первые 10 минут после пробуждения задают тон всему дню. Это ваше личное время для настройки.
Вместо потока информации:
✅Начните день с мягкой зарядки, не вставая с кровати.
✅Позвольте телу проснуться, а уму — обрести спокойствие.
Почувствуйте, как вас наполняет чистая энергия, а не фоновая тревога. Подарите себе это осознанное начало дня!
Любимые упражнения Ляйсан Утяшевой 🏃♀️
🩷 Эффективные упражнения для разминки, которые подойдут даже тем, кто далёк от спорта и фитнеса.
🩷🩷🩷Основное правило Ляйсан — это внимание к своему телу.
🩷Слушайте себя и уделяйте внимание тем частям тела, которые требуют больше заботы. Будь то спина, шея или стопы — главное, чтобы это стало вашей ежедневной практикой!
Автор видео liasanutiasheva
Мысль дня:
Растут те, кто не ждёт удобных условий
