💗 Улучшаем подвижность таза, бедер и низа спины
Вам понадобится всего 1️⃣ минута
❤️, если сделали эти упражнения
Спасибо за видео xenia_momslab
Продукты, снижающие тревожность
🌟Капуста (содержит витамин Е, снижает тревожность)
🌟Куркума (улучшает работу мозга, повышает дофамин)
🌟Бразильский орех (содержит селен, улучшает настроение)
🌟Ромашковый чай (помогает от бессонницы, успокаивающий эффект)
🌟Яйца (содержат витамин Д, повышают серотонин)
🌟Темный шоколад (содержит антиоксиданты, смягчает реакцию нервов)
🌟Сёмга (содержит омега-3, улучшает работу мозга)
🌟Бананы (содержит триптофан, способствует расслаблению)
🌟Авокадо (содержит витамин В6, улучшает настроение)
Знали ли вы, что стопа должна иметь V-образную форму? 🦶
🛎 Форма стопы влияет на нашу осанку, равновесие и общее состояние здоровья.
➡️V-образная форма помогает распределять нагрузку правильно, что снижает риск травм и усталости.
✅ Упражнения для укрепления мышц стопы могут помочь поддерживать эту форму и улучшить ваше самочувствие.
❤️ Поэтому, дорогие друзья, не забываем уделять время для наших стоп! ❤️
Автор видео nonabend
Самая полезная зарядка у стены 🧘♀️
❗️Если у вас сидячая работа или беспокоят головные боли, холка, боль в пояснице, то обязательно делайте этот комплекс упражнений
Всего 5 минут у стены ➡️ тело снова в тонусе
Спасибо за видео flow.victoria
Токсичного человека выдаёт именно это:
🩶Вам становится хуже
После общения с ним вам становится хуже, но вы долго не можете понять почему. Не обязательно был конфликт — просто появляется усталость, вина, сомнение в себе.
🩶Он систематически искажает реальность
Вы выходите из разговора с мыслью «может, я правда перегибаю», хотя изначально всё чувствовали ясно.
🩶Ответственность всегда снаружи
Если что-то пошло не так — виноваты Вы, обстоятельства, прошлое, кто угодно, но не он.
🩶Границы = личное оскорбление
Любое «мне не подходит» превращается в давление, обиду, холод или атаку. Границы воспринимаются как личное оскорбление.
🩶Приходится постоянно подстраиваться
В контакте с ним приходится постоянно подстраиваться. Следить за словами, настроением, моментом, чтобы «не спровоцировать».
А в вашей жизни есть такие люди?
❤️ — да, очень знакомо
🔥 — были, но я вышел(а) из контакта
🤯 — больше не подпускаю таких
Притча «Камень в ботинке»
Монах шёл и чувствовал, что в ботинок попал камешек. Вместо того, чтобы остановиться, он терпел.
К вечеру нога распухла.
Настоятель, перевязывая рану монаха, подметил:
— Малую боль легче убрать, чем большую вылечить. Не игнорируй то, что причиняет страдание. Действуй вовремя.
6 причин начать заниматься йогой
1⃣Нормализация работы сердечно-сосудистой системы
Глубокое дыхание обеспечивает дополнительный приток кислорода к внутренним органам, стабилизирует сердцебиение, ускоряет циркуляцию крови.
2⃣Повышение иммунитета
Сокращение и растяжение мышц стимулирует движение лимфы в организме, что позволяет легче справляться с инфекциями.
3⃣Улучшение осанки и состояния позвоночного столба
За счёт устранения деформации позвоночника и защемления нервных окончаний пропадают боли в спине и шее.
5⃣Нормализация гормонального фона
Выполнение асан улучшает функционирование поджелудочной и щитовидной железы, устраняет расстройства в половой сфере, улучшает сексуальное здоровье женщин и мужчин.
5⃣Снижение веса и улучшение фигуры
Упражнения укрепляют мышечный корсет всего тела, ускоряют метаболизм, улучшают работу желудочно-кишечного тракта.
6⃣Развитие гибкости и пластичности
Повышается эластичность связок и сухожилий, уходит напряжение с мышц.
🔥, если уже занимаетесь йогой
😁, если все еще не можете начать тренировки
А вы знали, что голова взрослого человека весит около 4,5–5,5 килограммов?
❗️ Шея без труда выдерживает такой груз. Но чем больше наклон, тем тяжелее ей становится, и это может привести к травмам.
✨Так, угол в 60 градусов утяжеляет голову до 27 килограммов.
✉️ Следите за своей осанкой и старайтесь держать телефон на уровне глаз!
Вещи, увеличивающие тревогу:
1️⃣Недостаток витамина D
2️⃣Отсутствие активности
3️⃣Избыток социальных сетей
4️⃣Высокий уровень инсулина
5️⃣Недостаток жидкости в организме
6️⃣Нарушение личных границ
7️⃣Недостаток качественного сна
8️⃣Избыток кофеина
Утренняя йога прямо в кровати
🔔 Проснулись? Давайте вместе сделаем эту тренировку⤴️
⏰ Делаем на 10-15 счетов
✉️ Если вы испытываете трудности со сном, попробуйте включить в свою вечернюю рутину несколько простых поз йоги.
Они помогут
🔵расслабиться,
🔵подготовить тело к ночному отдыху.
⏱В каждой асане задержаться по 20 секунд.
Пусть ваш сон будет крепким и восстановительным! 💙
Вечерний юмор 😊
❤️, если было такое
🔥, если всегда доводите свои тренировки до конца
🔥 Сжигаем жир одним упражнением!
🟤повторяем 30 раз
🤫 отлично подойдет для разминки!
Упражнение, после которого ваше тело скажет “спасибо!”
✅Встаньте на слегка согнутые ноги, при этом сгибайтесь преимущественно в тазобедренных суставах ➡️колени тоже будут немного согнуты.
❗️Представьте, что стоите на палубе корабля в легком ветре.
Упражнение выполняется в два этапа:
1⃣ сначала “заводите” тело через ноги, при этом руки движутся свободно, без вашего усилия.
2⃣ когда вы почувствуете, что передаете максимум энергии с ног в тело, подключите руки и добавьте интенсивности движению.
⏰ Делайте упражнение 1-2 минуты.
📌 Вы можете выполнять его утром или вечером после работы, чтобы настроиться на день или снять стресс и переключиться.
⠀
Твой личный «архитектор» тела в одном движении
Хочешь прокачать всё и сразу? Руки, кор и ноги — это упражнение бьёт точно в цель
Притча о лодке
Один монах переправлялся через реку в лодке. Вдруг он увидел, что на него несется другая лодка. Он начал кричать: «Эй, осторожнее! Смотри, куда плывешь!». Но лодка продолжала приближаться. Монах разозлился и стал громко ругаться. Когда лодки столкнулись, он увидел, что в той лодке никого нет. Она просто оторвалась от причала и плыла по течению.
Монах понял, что гнев бессмысленен, если направлен на пустую лодку. С тех пор, когда кто-то его раздражал, он говорил себе: «Это просто пустая лодка».
Когда силы на нуле: простой способ вернуть спокойствие за две минуты
👍 Вдох через нос на 4 счёта — глубоко, диафрагмой. Наполни тело и мозг кислородом, создавая пространство внутри.
👍 Задержка на 7 счётов — дай телу время для обмена кислорода, активируй блуждающий нерв, замедли дыхание и прерви цепочку стресса.
👍 Выдох через рот на 8 счётов — активируй парасимпатическую систему: снижается пульс, уходит напряжение, тело переходит в состояние покоя.
Советы для практики:
✅Положи язык на нёбо — чуть за передними зубами (по классической йога-технике).
✅Если сидишь на стуле — поставь ступни на пол.
✅Начни с 4 дыхательных циклов.
✅Практикуй не более двух раз в день
Пять секретов молодости
Хочешь прилив бодрости? Делай каждое упражнение по 1 минуте:
✅Сгибание ног: залог гибкости суставов.
✅Ходьба на носках: укрепление стоп и баланс.
✅Прохлопывание: лимфодренаж и пробуждение энергии.
✅Взмахи с выпадом: раскрытие груди и сила ног.
✅Встряхивание: сброс мышечного напряжения.
Твой личный эликсир молодости готов!
5⃣-минутный йога flow для энергии и расслабления
✨ Этот короткий йога флоу поможет вам снять напряжение, улучшить гибкость и зарядиться энергией на весь день.
✨Не требуется никакого специального оборудования — только ваше тело и немного пространства.
✉️ Не забывайте, даже короткая практика йоги может сделать ваш день лучше!
Интересный факт
⛓️💥Вы первенец или последний? Исследования показывают, что последовательность вашего рождения может влиять на тип вашей личности.
Обычно дети, родившиеся первыми, более ответственны и являются лучшими лидерами, в то время как дети, родившиеся последними, имеют более беззаботный характер, они более безответственны и импульсивны
❤️ - старший/ая
🤯 - младший/ая
🔥 - средний/ая
