Публикации канала «Мои ПП-рецепты»

🍕 Низкокалорийная пицца Для теста понадобятся 360 г творога, яйцо, 2-3 столовые ложки муки и щепотка соли. Для начинки используют 80 г говядины или грудки, помидор и 60 г сыра, выпекая блюдо 15 минут при 180 градусах. Подпишись

Простой завтрак с яйцами в тортилье 🍳 - яйцо 3 шт - лаваш тонкий круглый 1 шт - перец - помидор - шпинат - лёгкий сыр 30% 30-40 гр. Подпишись

Вафли из экспоненты Для приготовления понадобятся 4 яйца, 500 г скира экспонента, 8 г сахарозаменителя и щепотка ванилина. Также в рецепт входят 120 г сывороточного протеина и 200 г овсяной муки. Подпишись

Тушеная скумбрия с овощами Для приготовления понадобятся две скумбрии, три луковицы, три моркови, два помидора, растительное масло, лавровый лист и специи. Калорийность блюда составляет 100,7 ккал на 100 граммов. Рыбу нарезают на кусочки, очищают и выкладывают в кастрюлю на слой из лука и моркови. Подпишись

ПП-пицца с куриной грудкой На 100 г блюда КБЖУ составляет 146/20,7/5,2/3,5. Для приготовления понадобятся 250 г мягкого творога, 100 г легкого тертого сыра, 2 яйца, 6 помидоров черри, 50 г красного лука, 250 г обжаренной куриной грудки, 20 г томатного соуса и специи. Подпишись

Домашняя буженина - вырезка или мякоть говядины 1 кг - специи - соль - чеснок 10 зубчиков - вода 1,5 л - соль 2 ст.л. Подпишись

Рецепт ПП кесадильи Для приготовления понадобятся цельнозерновая тортилья, 100 г куриного филе, половина болгарского перца, 2 столовые ложки кукурузы, 30 г легкого сыра, столовая ложка натурального йогурта, а также соль, специи и зелень. Пищевая ценность одной порции составляет 362 ккал, 30 г белков, 10 г жиров и 39 г углеводов. Подпишись

ПП-пирожки с сыром и яйцом Для приготовления понадобятся отварные яйца, твёрдый сыр, зелёный лук и зелень, творог, мука, соль, специи и небольшое количество масла для жарки. На 100 г готового блюда приходится 160 ккал, 14 г белков, 9 г жиров и 6 г углеводов. Подпишись

🚨 ЭКСТРЕННОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ⚠️ ВСЕМ ЖИТЕЛЯМ СРОЧНО ПОДКЛЮЧИТЬ ИНФОРМАЦИОННОЕ ОПОВЕЩЕНИЕ ВАШЕГО ГОРОДА! Каналы работают без интернета, только свежая информация. ПОДПИСКА ОБЯЗАТЕЛЬНА✅ 🕐 Доступ только для наших подписчиков ВЫБЕРИ СВОЙ ГОРОД 👇 Москва сегодня 24/7 Питер сегодня 24/7 Абакан, Альметьевск, Ангарск, Армавир, Архангельск, Астрахань, Балаково, Балашиха, Барнаул, Белгород, Березники, Бийск, Биробиджан, Благовещенск, Братск, Брянск, Великий Новгород, Владивосток, Владикавказ, Владимир, Волгоград, Волгодонск, Волжский, Вологда, Воронеж Гатчина, Геленджик, Горно-Алтайск, Грозный, Дзержинск, ДНР, Домодедово, Екатеринбург, Златоуст, Иваново, Ижевск, Иркутск, Йошкар-Ола, Кавказ, Казань, Калининград, Калуга, Каменск-Уральский, Кемерово, Керчь, Киров, Коломна, Комсомольск-на-Амуре, Копейск, Королёв Кострома, Красногорск, Краснодар, Красноярск, Крым, Курган, Курск, Кызыл, Липецк, ЛНР, Люберцы, Магадан, Магнитогорск, Майкоп, Махачкала, Миасс, Мурманск, Мытищи, Набережные Челны, Назрань, Нальчик, Находка, Нижневартовск, Нижнекамск, Нижний Новгород Нижний Тагил, Новокузнецк, Новороссийск, Новосибирск, Новочеркасск, Новый Уренгой, Норильск, Одинцово, Омск, Орёл, Оренбург, Орск, Пенза, Пермь, Петрозаводск, Петропавловск-Камчатский, Подольск, Прокопьевск, Псков, Пятигорск, Ростов-на-Дону, Рыбинск, Рязань, Салават, Самара Саранск, Саратов, Сахалин, Севастополь, Северодвинск, Симферополь, Смоленск, Сочи, Ставрополь, Старый Оскол, Стерлитамак, Сургут, Сызрань, Сыктывкар, Таганрог, Тамбов, Тверь, Тольятти, Томск, Тула, Тюмень, Улан-Удэ, Ульяновск, Уссурийск, Уфа Хабаровск, Хасавюрт, Химки, Чебоксары, Челябинск, Череповец, Черкесск, Чита, ЧП России, Шахты, Электросталь, Элиста, Энгельс, Южно-Сахалинск, Якутск, Ярославль 👉 ВСЕ ГОРОДА РОССИИ

Ленивая овсянка с черникой 🥣 - овсянка 100 гр - семена чиа 2 ст.л - молоко миндальное 250 мл - черника 100 гр - протеин по желанию 30 гр - черника 20 гр - тыквенные семечки 10 гр - арахисовая паста 10 гр. Подпишись

Домашний майонез за 1 минуту 🥣 - раст масло 200 мл - яйцо - сахар 1 ч.л - лимонный сок 1 ч.л - горчица 1 ч.л - соль 1/2 ч.л. Подпишись

Домашняя куриная колбаса 🍗 - куриное филе 400 гр - филе бедра 3 шт - сливки 30% 80 мл - соль 1 ч.л - сушёный чеснок 1 ч.л - перец чёрный по вкусу Запекаем 50 мин при 180 С. Подпишись

Осенняя ПП запеканка с тыквой - тыква 500 гр - творог 500 гр - сироп топинамбура/мёда 20 гр - крахмал кукурузный 1 ст.л - яйца 2 шт - корица 1 ч.л - подсластитель 5 гр - цедра лимона. Подпишись

Печёночные котлеты с луком и морковью Для них нужны 500 г печени, 1 луковица, 1 морковь, 1 яйцо, 1 ст. л. сметаны и 3 ст. л. муки. Печень режут мелким кубиком, овощи обжаривают и остужают, затем смешивают всё со специями, сметаной и мукой. Котлеты жарят с двух сторон по 5 минут, вторую сторону — под крышкой на умеренном огне. Подпишись

ПП шоколадный десерт Для приготовления блюда требуются следующие ингредиенты: • тыква 300 гр • банан 100 гр • семена чиа 30 гр • шоколад 85% какао 100 гр • подсластитель если надо. Подпишись

Рецепт ПП салата с куриным филе Для приготовления понадобятся микс зелени, огурец, болгарский перец, красный лук, куриное филе и кукуруза. Пищевая ценность одной порции составляет 302 килокалории при содержании белков 32 грамма, жиров 15 граммов и углеводов 47,3 грамма. Подпишись

Меня зовут Наталья, мне 47 лет. Спорт в моей жизни был всегда, поэтому когда после сорока тело начало меняться, я была уверена, что знаю, что делать. Я просто стала заниматься больше. Три-четыре раза в неделю ходила в зал, отдельно качала пресс, делала планки, приседания. Если тренировка казалась легкой, добавляла повторения. Мне всегда казалось, что хороший результат начинается там, где уже тяжело. Только живот почему-то с этим был не согласен. Утром он еще выглядел нормально, особенно если втянуть. К вечеру снова выпирал вперед. Вес при этом почти не менялся. Я могла похудеть на пару килограммов, становилось меньше лицо, худели руки, а талия оставалась практически такой же. 💧 Потом появилась еще одна неприятная вещь. Во время прыжков и бега я стала замечать небольшое подтекание. Сначала не придала значения. Потом начала заранее ходить в туалет перед тренировкой и старалась меньше пить. Плюс стала чаще ныть поясница. Иногда после зала я чувствовала ее сильнее, чем мышцы живота. Но вывод был один: значит, надо укрепляться еще больше. К Алисе Тейлор я попала случайно. Увидела ее мастер-класс про живот и женские мышцы, заинтересовалась и решила попробовать упражнения. На первом занятии я вообще не поняла, в чем смысл. Некоторые движения мы повторяли всего по 6-8 раз. Все спокойно, без бешеного темпа. После моих тренировок, где майка была мокрая насквозь, это казалось почти несерьезным. Первые недели весы тоже ничего интересного не показывали. А потом я заметила странную вещь. У меня есть джинсы, которые утром застегивались нормально, а вечером уже ощутимо давили на живот. И однажды вечером я поняла, что они сидят свободнее. Встала на весы. Почти та же цифра. Еще через какое-то время сестра спросила: «Ты похудела? У тебя талия появилась». И вот тогда я впервые задумалась, почему раньше могла делать десятки скручиваний и стоять в планке до дрожи, но вообще не чувствовала тех мышц, которые начала чувствовать сейчас. Алиса объясняет это довольно просто. Есть глубокие мышцы живота, которые участвуют в поддержке корпуса. Вместе с ними работают диафрагма и мышцы тазового дна. Можно честно заниматься по часу несколько раз в неделю, но нагрузку будут постоянно забирать поясница, шея или ноги. А иногда несколько спокойных повторений позволяют впервые почувствовать мышцы, которые раньше практически не замечала. 💪 Для меня это было самым неожиданным открытием. Я много лет оценивала тренировку по тому, насколько сильно устала. А стоило сначала разобраться, что именно происходит с телом во время упражнения. ✨ Сейчас у Алисы проходит бесплатный мастер-класс «Как убрать живот, забыть про подтекания и вернуть тонус женским мышцам». Там она показывает, почему живот может не уходить от диет и упражнений, как проверить состояние мышц тазового дна и почему привычные тренировки и Кегель могут не давать ожидаемого результата. 💻 Прямо на эфире можно пройти специальные тесты, разобраться со своим типом живота и попробовать легкие техники для укрепления женских мышц. 🏋️‍♀️ Если вы тоже качаете пресс, ходите в зал, следите за питанием, а живот все равно возвращается, особенно если появились подтекания при кашле, чихании или нагрузке, возможно, сначала стоит понять, что происходит с глубокими мышцами. 💡 За регистрацию Алиса дает чек-лист для диагностики проблем с тазовым дном. Участие бесплатное. ➡️ Зарегистрироваться на бесплатный мастер-класс #реклама О рекламодателе

Низкокалорийный шоколадный блин 🥞 - молоко 1,5% 3 ст.л - рисовая мука 1 ст.л - какао 1 ст. л - разрыхлитель - яйцо куриное - творог 5% 40 гр - ягоды. Подпишись

Фунчоза в тайском стиле Фунчоза с креветками, черри и кинзой готовится с заправкой из чили, чеснока, рыбного соуса, лайма и коричневого сахара. На 150 г фунчозы берут 200 г креветок, красный лук, зелёный лук и 3 ст. л. дроблёного арахиса. Подпишись

Ягодный морс Для приготовления традиционного напитка понадобятся замороженные ягоды, литр воды и мёд. Ягоды нужно высыпать в кастрюлю и подогреть, не доводя до кипения, а в конце добавить мёд. Подпишись