Публикации канала «Мои ПП-рецепты»

✨ Высокобелковый чиа-пудинг Для приготовления понадобятся греческий йогурт, 2–3 столовые ложки семян чиа, 50 мл молока, подсластитель и фрукты по вкусу. На 100 г готового блюда приходится 110–140 ккал, 6–9 г белков, 4–7 г жиров и 12–16 г углеводов. Подпишись

Ингредиенты для суши-сэндвича Для приготовления понадобятся листы нори, творожный крем-сыр, консервированный тунец, огурец, отварной рис для суши и соевый соус для подачи. Пищевая ценность на 100 г готового блюда составляет 150-180 ккал, 12-15 г белков, 5-8 г жиров и 15-20 г углеводов. Подпишись

ПП шарлотка с яблоками 🥧 Для приготовления понадобятся яйца, мёд, рисовая мука, разрыхлитель и зелёные яблоки. На 100 г готового блюда приходится 145 ккал, 5 г белков, 3 г жиров и 24 г углеводов. Подпишись

Творожные ПП вафли за 5 минут Для теста нужны 350 г творога, 100 мл молока, 3 яйца, 120–130 г рисовой муки и 1 ч. л. разрыхлителя. Все ингредиенты смешивают до однородности, вафельницу разогревают и смазывают маслом. Порцию теста выпекают около 5 минут до золотистой корочки, крышку раньше времени не открывают. Подпишись

Белковые мини-чизкейки с ягодами Для приготовления понадобятся мягкий творог, 1–2 яйца, подсластитель, крахмал, ягоды, немного масла и форма для кексов или маффинов. На 100 г готового блюда приходится 100-130 ккал, 10-14 г белков, 3-6 г жиров и 6-10 г углеводов. Подпишись

Диетический чебурек за 10 минут - фарш 150 гр - лаваш тонкий - специи - лёгкий сыр 50 гр. Подпишись

Свекольный салат с яблоками Для приготовления понадобятся отварная свекла, три яблока, пучок укропа, пучок петрушки, полпучка зеленого лука, горсть грецких орехов, листья салата и облепиховое масло. Подпишись

Рыба под овощами и сырной шапочкой Для приготовления понадобятся треска, морковь, лук, яйцо, греческий йогурт, лёгкий твёрдый сыр, сушёный чеснок, соль и перец. На 100 г готового блюда приходится 90-120 ккал, 12-16 г белков, 3-6 г жиров и 3-6 г углеводов. Подпишись

🍧 Шоколадно-творожный торт Калорийность десерта составляет 105.59 ккал на 100 г при содержании белков 8.65 г, жиров 4.87 г и углеводов 7.3 г. Для приготовления бисквита понадобятся три яйца, две столовые ложки овсяной муки, чайная ложка какао, две чайные ложки разрыхлителя и подсластитель по вкусу. Подпишись

🍲 Макароны «чизбургер» Для приготовления блюда понадобятся 500 г фарша, 300 г помидоров, 2 стакана бульона, 300 г макарон и 200 г твердого сыра. Фарш нужно обжарить с томатами и приправой, добавить бульон с макаронами и варить до готовности под крышкой. Подпишись

Ароматный и быстрый завтрак - яйца 5 шт - молоко 1 стакан - мука 1 стакан - помидоры 2 шт - зелёный лук - сыр сулугуни 100 гр - соль. Подпишись

Питательные вафли 🧇 - яйцо 1 шт - банан 1 шт - овсяные хлопья 40 гр - какао 10 гр - молоко 50 гр - разрыхлитель 1/2 ч.л. Подпишись

Бананово-овсяная пудинг-каша На 100 грамм блюда приходится около 110 кКал, а также 5,1 г белков, 3,3 г жиров и 14,8 г углеводов. Для приготовления понадобятся один спелый банан, 40 г овсяных хлопьев, 10 г семян чиа, 5 г псиллиума и 150 г греческого йогурта. Подпишись

🍳 ПП-завтрак с грибами и сыром КБЖУ на 100 г составляют 179/8/17/1. • яйца 2 шт • грибы 5-7 шт • молоко 10 мл • моцарелла 3 шарика • натуральный йогурт 1 ч.л • сливочное масло 5 гр • соль и перец по вкусу. Подпишись

Куриные котлеты «Птичье молоко» Для приготовления фарша понадобятся куриное филе весом 400 г, 80 г кабачка или картофеля, 100 г лука, а также соль, перец, сухой чеснок и специи по вкусу. Для начинки берут одно вареное яйцо, 35 г твердого сыра, 3 г оливкового масла, 10 г зелени и соль по вкусу. Подпишись

Пирожочки из рисовой бумаги с сыром 🥟 - рисовая бумага 4 листа - яйцо 1 шт - вода 5 мл Ингредиенты для начинки: - адыгейский сыр 70 гр - сыр 20 гр - вяленые томаты по желанию 15 гр - зелень. Подпишись

ПП-наггетсы из куриного филе 🍗 Для приготовления понадобятся куриное филе, кукурузная мука, оливковое масло и любимые специи. На 100 г готового блюда приходится 150-180 ккал, 18-22 г белков, 5-8 г жиров и 6-9 г углеводов. Подпишись

Салат «искра счастья» Пищевая ценность блюда составляет 91,08 ккал на 100 г. Для приготовления понадобятся отварная куриная грудка, свежие шампиньоны, репчатый лук, нежирный сыр, помидоры и зелень. Подпишись

Яичница-шакшука 🍳 - яйца - сливочное масло - сыр фета или брынза - помидоры - болгарский перец - соль, специи - зелень. Подпишись

Красная рыба с картофелем в фольге 🐟 Для приготовления блюда понадобятся стейки красной рыбы, картофель, красный лук, сливки, оливковое масло, соль, чёрный перец, паприка и свежий тимьян. Пищевая ценность на 100 г готового блюда составляет 140-180 ккал, 10-13 г белков, 8-12 г жиров и 6-9 г углеводов. Подпишись