ПП пирожки за 10 минут - это идеальный завтрак или перекус
КБЖУ на 100 гр: 134.2/9.6/8.2/5.2
Ингредиенты:
- яйца 4 шт
- лёгкий сыр 40 гр
- цельнозерновая мука 40 гр
- зелень 20 гр
Подпишись
Этот печёночный пирог станет отличным дополнением к вашему столу.
Калорийность и состав на 100 граммов: 151.4 ккал, 16 г белков, 5.8 г жиров, 8.6 г углеводов.
Для приготовления понадобятся следующие ингредиенты:
- 500 г отварной куриной печени
- 300 г отварной моркови
- пучок зелёного лука
- 100 г твёрдого сыра
- 2 отварных яйца
Для заливки:
- 3 яйца
- 100 мл молока
- 1 ч.л. сухого чеснока
- 1 ч.л. соли
- молотый чёрный перец по вкусу
Выпекать пирог необходимо 45 минут при температуре 180 градусов.
Подпишись
Витаминный и вкусный напиток для чистки печени.
Ингредиенты:
– свежая тыква 200 гр
– корица 0.5 ч.л
– имбирь 0.5 ч.л
– стакан воды
Мои ПП рецепты
Нереальные закусочные помидорки без вреда для талии
Ингредиенты:
- томат 6 шт
- укроп
- зелёный лук
- соль 1 ст.л
- сахар 1 ч.л
- чеснок 4 зубчика
- чёрный молотый перец
- прованские травы 1 ч.л
- растит. масло 5 ст.л
- яблочный уксус 1 ст.л
Подпишись
+ 1 интересный способ, как вкусно съесть курочку и добрать норму белка без усилий🤗
КБЖУ на 100г:
126/16/4.7/4.6
🥗 Филешка 550г
🥗 сулугуни 70г
🥗 легкая рикотта 70г
🥗 шрирача 40г
🥗 соль, чеснок, копченая паприка
Подпишись
Пожалуй лучшая ПП закуска
КБЖУ на 100 гр: 164/30,4/3,5/0,7
Ингредиенты:
⠀
- куриное филе 700 гр
- чеснок 3-4 зубчика
- соль 1-2 ч.л
- хмели-сунели 2 ч.л
- паприка сладкая 1 ч.л
- паприка копчёная 1 ч.л
- соус Чили 1 ч.л
Подпишись
Ленивые пирожки с яйцом и луком без вреда для фигуры 🥟
КБЖУ 1 шт:
96/5.2/2.7/13.1
🥗 190 г лаваш- ролл
🥗 100 г смесь шпинат/ зел.лук
🥗 150 г яйцо варёное
🥗 85 г творог «мягкий нежный» 5%
Подпишись
Творожная запеканка на завтрак без вреда для фигуры
КБЖУ на всю порцию: 449/44.6/9.0/47.6
Ингредиенты:
- творог 180 гр
- рисовая мука 50 гр
- яйцо 1 шт
- молоко 3,2% 30 мл
- ванилин 1,5 гр
- подсластите по вкусу
Добавки:
- вишнёвый джем без сахара
- любые ягоды или фрукты
Подпишись
Кабачковый рулет 🍅🧀
На порцию 29 г белка 🌱
КБЖУ порции: 374/29/15/28
🥗 1,5-2 кабачк
🥗 2 яйца
🥗 3 ст л муки (у меня пшеничная)
🥗 рикотта 125г
🥗 пармезан 10г
🥗 2 зубчика чеснока
🥗 пучок укропа
🥗 помидор
🥗 специи: соль, сухой чеснок, травы
🥗 100г красной рыбы
Подпишись
Сытная и белковая намазка👇
КБЖУ на 100гр: 104/15/4/1
🥗 100гр филе тунца в собственном соку
🥗 50гр творожного сыра
🥗 красный лук
🥗 половинка соленого огурчика
🥗 зелень (у меня петрушка и кинза)
Подпишись
Белковый ужин без лишних хлопот.
КБЖУ на 100 гр: 157/22,5/6/1.
Ингредиенты для основы:
- куриное филе варёное или запечённое 150–200 гр
- сыр 15-17% 50 гр
- яйцо 1 шт
- соль, чеснок
- копчёная паприка
Ингредиенты для соуса:
- чеснок
- соль
- йогурт 2%
Подпишись
Лёгкий салатик для вашей стройности
КБЖУ на 100 гр: 49.9/3.6/0.8/7.2
Ингредиенты:
- шпинат
- огурец
- оливки
- тунец в собственном соку
- сок лимона
- масло
- паприка, соль
Подпишись
Рецепт высокобелкового обеда⬇️
КБЖУ на все:
490/44/5.5/63
🥗 лапша удон — 75г (в сухом виде)
🥗 куриного филе — 150г (в сыром виде)
🥗 масло для жарки — 3г
🥗 соус терияки (у меня sensoy) — 40г
🥗 болгарский перец — 1/2 перца (около 60г)
🥗 дополнительно: кунжут
Подпишись
Безумно вкусные банановые оладушки с шоколадом на завтрак
КБЖУ на 100 г: 197/7/6/26
Ингредиенты:
- банан 2 шт
- яйца 2 шт
- мука 120 гр
- разрыхлитель 1 ч.л
- сахарная пудра 1ч.л (по желанию)
- шоколад (по желанию)
Жарить на АП сковородке без всякого масла!
Подпишись
Пожалуй лучшая ПП закуска
КБЖУ на 100 гр: 164/30,4/3,5/0,7
Ингредиенты:
⠀
- куриное филе 700 гр
- чеснок 3-4 зубчика
- соль 1-2 ч.л
- хмели-сунели 2 ч.л
- паприка сладкая 1 ч.л
- паприка копчёная 1 ч.л
- соус Чили 1 ч.л
Подпишись
Самая нежная пп шарлотка🥮
КБЖУ на 100 гр:
96/5,8/2,1/12,9
🥗 2 яйца + 2 яичных белка
🥗 150гр греческого йогурта 2%
🥗 мука 70гр ( в идеале цельнозерновая или рисовая)
🥗 2 зеленых яблока
🥗 пол чайной ложки разрыхлителя и подсластитель по вкусу
Подпишись
Низкокалорийный медовик✅
КБЖУ на 100г: 170/10/4,6/23
🥗 Мука - 120г
🥗 Яйцо - 1 шт
🥗 Сливочное масло - 20г
🥗 Мёд - 30г
🥗 Сода пищевая - 1/2 ч.л
Для крема:
🥗 Мягкий творог - 250 г
🥗 Греческий йогурт 2 %- 50 г
🥗 Подсластитель - по вкусу
Подпишись
Вкусный и полезный ПП завтрак.
КБЖУ на 100 гр: 180/6.7/15.6/3.6.
Ингредиенты:
- авокадо 90 гр
- варёное яйцо 2 шт
- сок лимона 5 гр
- сметана 25 гр
- творожный сыр 25 гр
- соль по вкусу
- перец по вкусу
- кунжут
Подпишись
Вкуснейший ПП рулет😍
КБЖУ 331/44/8/11
🥗 Творог - 200 гр.
🥗 Яйцо - 2 шт.
Начинка:
🥗 Вишня
🥗 Греческий йогурт
Подпишись
Хачапури в полезном варианте
КБЖУ на 100 гр: 214.7/20.7/9.2/11.4
Ингредиенты:
- творог 180 гр
- белок 1 шт
- соль, специи по вкусу
- мука 2 ст.л
- щепотка соды
- тёртый сыр 30-40 гр
Подпишись
