Пикантный салатик «Зеленая богиня»
КБЖУ на 100 гр: 94/1,6/7,8/4,2
Ингредиенты:
- капуста 350 гр
- огурец 200 гр
Соус:
- авокадо 40 гр
- петрушка 20 гр
- оливковое масло 40 гр
- сок лимона 1/2 шт
- соль 3 щепотки
- вода 4 ст.л
- орехи 15 гр
Подпишись
Полезный салат с 🥑авокадо и фасолью🫘
КБЖУ на 100г: 87/3.7/3.9/10.2.
🥗 220г фасоли (1 банка)
🥗 125г черри
🥗 15 красного лука
🥗 15г петрушки
🥗 85г авокадо
🥗 5г оливкового масла
🥗 2г лимонного сока (либо по вкусу)
🥗 соль, перец.
Подпишись
Обалденный салат, от которого не поправишься
КБЖУ на 100 гр: 69.3/1.6/4.4/5.5
Ингредиенты:
- капуста
- соль 1 ч.л без горки
- луковица
- сладкий перец
- чеснок 1-2 зубчика
- растительное масло
- свекла
- морковь по-корейски
- пучок зелени
- банка горошка 1/2
Подпишись
Такой биг мак можно на похудении🍔
КБЖУ на всю порцию:
502/78/22/5
🥗 200 г вареной или запеченной грудки порезать на небольшие куски
🥗 1 яйцо
🥗 50г пармезан тертый
🥗 Соус по вкусу. У меня греческий йогурт, огурец, горчица.
🥗 Овощи любые по вкусу.
Подпишись
Обалденная треска под шубой из овощей никого не оставит равнодушным
КБЖУ на 100 гр: 112.2/5.1/7/7.2
Ингредиенты:
- филе трески 500 гр
- лук средний 1 шт
- морковь 1 шт
- сметана 10% 3 ст.л
- чеснок 2 зубчика
- лёгкий сыр 150 гр
- соль, перец по вкусу
Подпишись
Протеиновые вафли 🔥
КБЖУ 290/32/35/2
🥗 2 яичных белка
🥗 30 г протеина
🥗 40 г рисовой муки
🥗 Сахзам, ванилин, соль по вкусу
Подпишись
Вкусный и полезный завтрак
КБЖУ на 100 гр: 482/24/30.6/29.4
Ингредиенты:
- лаваш 50 гр
- авокадо 60 гр
- сливочное масло 5 гр
- яйца 2 шт
- сыр 20 гр
- соль по вкусу
- перец по вкусу
Подпишись
Просто попробуйте эти воздушные панкейки к завтраку.
КБЖУ на 100 гр: 184/10,6/7,5/18,7.
Ингредиенты:
- кефир 1% — 100 гр
- яйцо — 1 шт
- соль — по вкусу
- сода — 1/3 ч.л
- мука — 60 гр
- сыр для начинки
Подпишись
Ленивые вареники для плоского животика✨
КБЖУ: 205/22/4/18
🥗 творог 2% 200 гр
🥗 яйцо - 1 шт
🥗 мука рисовая - 40 гр
🥗 подсластитель по вкусу (я добавила 1 гр эритрита)
Подпишись
Вкуснейшие булочки из творога, от которых не поправишься.
КБЖУ на 100 гр: 195.1/15.4/6.2/22.9
Ингредиенты:
– творог 180 гр
– яйцо 1 шт
– лёгкий сыр 60 гр
– зелень по желанию
– соль
– мука 80 гр
– разрыхлитель 1/2 ч.л
–кунжут или семечки для посыпки по желанию
Мои ПП рецепты
Похудательные пирожки с капустой.
КБЖУ на 100 гр: 171.7/9.7/4.5/23.2
Ингредиенты:
– свежая капуста 300 гр
– творог 180 гр
– яйцо 1 шт
– морковь 100 гр
– рисовой мука 80 гр
– разрыхлитель 1 ч.л
– соль/перец по вкусу
Мои ПП рецепты
Витаминный и вкусный напиток для чистки печени.
Ингредиенты:
– свежая тыква 200 гр
– корица 0.5 ч.л
– имбирь 0.5 ч.л
– стакан воды
Мои ПП рецепты
Салат с морской капустой богатый витаминами.
КБЖУ на 100 гр: 126.4/8.2/8.6/3.7
Ингредиенты:
– морская капуста 600 гр⠀
– кукуруза конс 1 банка⠀
– крабовые палочки 200 гр⠀
– яйца 3 шт⠀
– лук красный 0.5 шт⠀
– сметана + горчица
– специи по вкусу⠀
Мои ПП рецепты
Белковые бананово 🍫 печенье за 10 мин
КБЖУ на всю порцию печенья: 790/50/35/70
🥗 спелый банан 1шт
🥗 овсяные хлопья 40гр
🥗 какао 40гр
🥗 арахисовая паста 1ст.л
🥗 протеин (у меня шоколадный) 30гр
🥗 яйцо 1шт
🥗 щепотка соли
Подпишись
Сытный ПП ужин для любителей печени
КБЖУ на 100 гр: 139/17/5.5/5.7
Ингредиенты:
- печень куриная 1 кг
- яйца 2 шт
- овсяные хлопья 100 гр
- морковь 1 шт
- лук 1 шт
- соль
- приправы по вкусу
Подпишись
Такой биг мак можно на похудении🍔
КБЖУ на всю порцию:
502/78/22/5
🥗 200 г вареной или запеченной грудки порезать на небольшие куски
🥗 1 яйцо
🥗 50г пармезан тертый
🥗 Соус по вкусу. У меня греческий йогурт, огурец, горчица.
🥗 Овощи любые по вкусу.
Подпишись
Рецепт высокобелкового обеда⬇️
КБЖУ на все:
490/44/5.5/63
🥗 лапша удон — 75г (в сухом виде)
🥗 куриного филе — 150г (в сыром виде)
🥗 масло для жарки — 3г
🥗 соус терияки (у меня sensoy) — 40г
🥗 болгарский перец — 1/2 перца (около 60г)
🥗 дополнительно: кунжут
Подпишись
Быстрый белковый перекус в лаваше
КБЖУ на 100 гр: 144/9,7/3,1/21
Ингредиенты:
- лаваш
- творог 2 пачки
- банан 2 шт
- изюм 50-80 гр
- ванилин
- яйцо для смазывания
Подпишись
Сочные ПП-котлеты на ужин
КБЖУ на 100 гр: 123.2/18.8/2.9/5.4
Ингредиенты:
- фарш 450 гр
- лук 1 шт
- морковь 1 шт
- кабачок небольшого размера
- чеснок
- яйцо 1 шт
- специи, соль, перец
Подпишись
Лёгкий салатик для вашей стройности
КБЖУ на 100 гр: 49.9/3.6/0.8/7.2
Ингредиенты:
- шпинат
- огурец
- оливки
- тунец в собственном соку
- сок лимона
- масло
- паприка, соль
Подпишись
