Публикации канала «Мои ПП-рецепты»

Этот сытный цезарь-ролл прекрасно утолит чувство голода на длительное время. Калорийность и БЖУ на 100 граммов: 144.5 калорий, 14.7 г белков, 3.6 г жиров, 12.9 г углеводов. Ингредиенты: - пшеничная лепёшка - тортилья - куриное филе - салат айсберг - томат Для заправки понадобятся: - сметана 15% - 2-3 ст. ложки - французская горчица - 1 чайная ложка - сок дольки лимона - сухой чеснок - 0.5 чайной ложки - соевый соус - 2 чайные ложки Этот ролл можно легко приготовить и насладиться вкусом здорового блюда. Подпишись

Этот вкуснейший суши-торт насытит надолго КБЖУ на 100 гр: 165.6/5.3/8.8/14.9 Ингредиенты: - рис в сухом виде 150 гр - рисовый уксус 1 ст.л - нори 2 листа - авокадо 250 гр - огурец 250 гр - форель 250 гр - творожный сыр 250 гр - чёрный кунжут - соевый соус для подачи Подпишись

Рыбка под шубой – идеальный вариант блюда на похудении. ⠀ КБЖУ на 100 гр: 107/7.3/5.9/5 ⠀ Ингредиенты: – филе минтая 400 гр – лук 150 гр – морковь 150 гр – лёгкий сыр 100 гр – сметана 70 гр – соль, перец по вкусу – сливочное масло 15 гр – зелень по желанию Мои ПП рецепты

Простая запеканка из сезонных овощей, с которой ты точно увидишь минус на весах 🥗 КБЖУ на 100 гр: 106.7/4.1/6.1/9 🥗 Кабачок 1 шт. 🥗 Томат 2 шт. 🥗 Укроп Ингредиенты для заливки: 🥗 Яйцо куриное 3-4 шт. 🥗 Лёгкий сыр 60 гр. 🥗 Чеснок по вкусу 🥗 Соль Приготовление на видео 👆 Подпишись

Пицца на твороге😍 КБЖУ 317/31/9/26 🥗 сыр 20% - 50 гр 🥗 творог обезжиренный 200 гр 🥗 помидор 70 гр 🥗 кукурузная мука 50 гр 🥗 яйцо 1 шт 🥗 колбаса 87 гр 🥗 шампиньоны 40 гр 🥗 кетчуп 20 гр Подпишись

Намазка из тунца и яйца насытит надолго КБЖУ на 100 гр без учёта хлеба: 135/10.5/10/1.2 Ингредиенты: - тунец консервированный 150 гр - сыр творожный 100 гр - яйцо 2 шт - зелень Подпишись

Вкусный белковый завтрак Калорийность и содержание БЖУ на 100 грамм: 146 ккал, 15.2 г белков, 5 г жиров, 10.3 г углеводов. Ингредиенты: - Творог 5% - 130 г - Белок - 1 шт. - Рисовая мука - 40 г - Разрыхлитель - 1/4 ч.л. - Соль - по вкусу Ингредиенты для начинки: - Натуральная ветчина из индейки - 50 г - Мягкий творог - 40 г - Лёгкий сыр 9% - 30 г - Желток - 1 шт. - Любимые специи - по вкусу Подпишись

Собираем полезный боул⬇️ КБЖУ 370/32/3/53 🥗 120 грамм консервированного тунца 🥗 60 грамм риса в сухом виде 🥗 50 грамм кукурузы 🥗 40 моркови по-корейски 🥗 Один лист нори (1 грамм) с ним особенно вкусно 🥗 Соус терияки - 10 грамм 🥗 Огурец Подпишись

Зелёные пп роллы🤗 КБЖУ 100 гр: 130/10/9/3 🥗 3 яйца 🥗 50 гр шпината 🥗 100 гр слабосоленой семги/форель 🥗 50 гр огурца Подпишись

Хачапури в полезном варианте КБЖУ на 100 гр: 214.7/20.7/9.2/11.4 Ингредиенты: - творог 180 гр - белок 1 шт - соль, специи по вкусу - мука 2 ст.л - щепотка соды - тёртый сыр 30-40 гр Подпишись

Ароматный куриный шашлык в духовке КБЖУ на 100 гр: 166.9/19.7/9.1/2 Ингредиенты: - куриное филе 1 кг - молоко 200 мл - соевый соус 5 ст.л - чёрный молотый перец по вкусу - карри 0,5 ч.л - растительное масло Подпишись

Мясные котлеты с кабачком в духовке без лишних калорий Ингредиенты: - фарш любой 500 гр - кабачок молодой один небольшой - средняя луковица 1 шт - чесночок пару зубков - яйцо 1 шт Выпекать при 180С 40 мин Подпишись

ПП пирожки за 10 минут - это идеальный завтрак или перекус КБЖУ на 100 гр: 134.2/9.6/8.2/5.2 Ингредиенты: - яйца 4 шт - лёгкий сыр 40 гр - цельнозерновая мука 40 гр - зелень 20 гр Подпишись

ПП блинный торт «Баунти» с манго. КБЖУ на 100 гр: 140/10/5/15 Ингредиенты: – Рикотта 200 грамм – Греческий йогурт 125 грамм – Кокосовая сгущенка 2 ст.л. – Кокосовая стружка по желанию – Подсластитель по желанию – Манго (мякоть) 250 грамм Подпишись

Самый вкусный лимонный пирог без сахара Калорийность и пищевые вещества на 100 г: 210 ккал, 8 г белков, 12 г жиров, 18 г углеводов. Ингредиенты: - 2 яйца - 110 г греческого йогурта - 30 г кокосового масла - 100 г кукурузной муки - 15 г мака - Цедра 1 лимона или лайма - 1 ч.л. разрыхлителя - Подсластитель по вкусу - Ванилин по вкусу - Рикотта для крема по вкусу Этот рецепт может стать отличным вариантом для любителей десертов без сахара. Простые ингредиенты и легкий процесс приготовления делают его доступным для любых кулинаров. Подпишись

Протеиновые пончики. Похожи на сорбет🍨 КБЖУ на один пончик: 120/18/3/6 🥗 Банан. 🥗 Творог мягкий(йогурт) 250г. 🥗 Протеин 3 скупа(у меня карамельный) 🥗 По желанию арахисовая паста(я не добавляла,чтоб не добавлять лишних жиров) Подпишись

🥟 Пирожки без возни с тестом Ингредиенты: • Кефир – 400 мл • Соль – 0,5 ч.л • Сахар – 1 ч.л • Яйцо – 1 шт • Мука – 350 гр • Сода – 1 ч.л • Отварные яйца – 2 шт • Сыр – 80 гр • Растительное масло (для жарки) Мои рецепты

Очень простой и очень вкусный немецкий яичный салат⠀ КБЖУ на 100 гр: 146/3.9/11/7.3 ⠀ Ингредиенты:⠀ ⠀ - яйца 5-6 шт⠀ - огурцы маринованные 5-6 шт⠀ - зелёный лук 1 пучок - сметана/греческий йогурт - горчица 1 ч.л⠀ - соль/перец⠀ Подпишись

Мега белковый заливной пирог Ингредиенты для начинки: - яйца — 3 шт - филе бедра — 250 гр - низкожирный сыр — 30 гр Ингредиенты для заливки: - кефир 2,5% — 100 мл - натуральный йогурт — 125 гр - яйцо — 1 шт - рисовая мука — 60 гр - разрыхлитель — 1 ч.л. Подпишись

Вкуснейший ПП рулет😍 КБЖУ 331/44/8/11 🥗 Творог - 200 гр. 🥗 Яйцо - 2 шт. Начинка: 🥗 Вишня 🥗 Греческий йогурт Подпишись