Очень простой и очень вкусный немецкий яичный салат⠀
КБЖУ на 100 гр: 146/3.9/11/7.3
⠀
Ингредиенты:⠀
⠀
- яйца 5-6 шт⠀
- огурцы маринованные 5-6 шт⠀
- зелёный лук 1 пучок
- сметана/греческий йогурт
- горчица 1 ч.л⠀
- соль/перец⠀
Подпишись
Пицца на твороге😍
КБЖУ 317/31/9/26
🥗 сыр 20% - 50 гр
🥗 творог обезжиренный 200 гр
🥗 помидор 70 гр
🥗 кукурузная мука 50 гр
🥗 яйцо 1 шт
🥗 колбаса 87 гр
🥗 шампиньоны 40 гр
🥗 кетчуп 20 гр
Подпишись
Этот сытный цезарь-ролл прекрасно утолит чувство голода на длительное время.
Калорийность и БЖУ на 100 граммов: 144.5 калорий, 14.7 г белков, 3.6 г жиров, 12.9 г углеводов.
Ингредиенты:
- пшеничная лепёшка - тортилья
- куриное филе
- салат айсберг
- томат
Для заправки понадобятся:
- сметана 15% - 2-3 ст. ложки
- французская горчица - 1 чайная ложка
- сок дольки лимона
- сухой чеснок - 0.5 чайной ложки
- соевый соус - 2 чайные ложки
Этот ролл можно легко приготовить и насладиться вкусом здорового блюда.
Подпишись
Лёгкий салатик для вашей стройности
КБЖУ на 100 гр: 49.9/3.6/0.8/7.2
Ингредиенты:
- шпинат
- огурец
- оливки
- тунец в собственном соку
- сок лимона
- масло
- паприка, соль
Подпишись
Вкуснейший рулет из лаваша, с курицей, зеленью и сыром
КБЖУ на 100 гр: 212/14/7.3/21.9
Ингредиенты:
- куриный фарш из бедра курицы 1 кг
- лук
- зелень
- сыр лёгкий 70 гр
- лаваш 1 упаковка
- сухой чеснок
- чёрный перец
- специи для курицы
- паприка сладкая
- соль
Подпишись
Сырные улитки на 160ккал 😱
КБЖУ на 1 улитку:
161/11/5/17
🥗 рисовая бумага 6 листов;
🥗 творог 5% 100гр;
🥗 сыр легкий 40гр;
🥗 яйцо;
🥗 зелень;
Подпишись
Лёгкий супербыстрый рецепт ПП хачапури
Калорийность на 100 гр: 214.7 ккал, белки - 20.7 г, жиры - 9.2 г, углеводы - 11.4 г.
Ингредиенты:
- Обезжиренный творог (лучше в брикете) - 200 гр
- Яйцо - 1 шт
- Мука - 50 гр
- Щепотка разрыхлителя
- Щепотка соли
Для начинки:
- Сулугуни - 50 гр
- Моцарелла - 20 гр
- Помидорки черри - 2 шт
- Травы по вкусу
- Молотая паприка
- Специи по желанию
Этот рецепт подойдёт для тех, кто хочет быстро и вкусно перекусить, при этом соблюдая принципы правильного питания.
Подпишись
Варёная колбаса домашнего приготовления получается вкуснее и полезнее магазинной версии.
Калорийность и БЖУ на 100 граммов колбасы составляют: 92.7 ккал, 16.7 г белков, 1.2 г жиров и 3.6 г углеводов.
Для приготовления бульона понадобятся:
- курица — 1.2 кг
- лук — 1 шт
- морковь — 1 шт
Для самой колбасы потребуются:
- мясо курицы — 600 г
- бульон — 200 мл
- желатин — 30 г
- сок свеклы — 1 ст.л
- соль и перец по вкусу
- чеснок — 2 зубчика (по желанию)
Подпишись
Пицца на твороге😍
КБЖУ 317/31/9/26
🥗 сыр 20% - 50 гр
🥗 творог обезжиренный 200 гр
🥗 помидор 70 гр
🥗 кукурузная мука 50 гр
🥗 яйцо 1 шт
🥗 колбаса 87 гр
🥗 шампиньоны 40 гр
🥗 кетчуп 20 гр
Подпишись
Этот печёночный пирог станет отличным дополнением к вашему столу.
Калорийность и состав на 100 граммов: 151.4 ккал, 16 г белков, 5.8 г жиров, 8.6 г углеводов.
Для приготовления понадобятся следующие ингредиенты:
- 500 г отварной куриной печени
- 300 г отварной моркови
- пучок зелёного лука
- 100 г твёрдого сыра
- 2 отварных яйца
Для заливки:
- 3 яйца
- 100 мл молока
- 1 ч.л. сухого чеснока
- 1 ч.л. соли
- молотый чёрный перец по вкусу
Выпекать пирог необходимо 45 минут при температуре 180 градусов.
Подпишись
Выпечка на похудении возможна🥨
КБЖУ 1шт: 194/16/6/19
🥗 Тесто Фила 35г
🥗 Фарш из индейки 50г
🥗 Лук репчатый 10г
🥗 Моцарелла 15г
🥗 Масло гхи (для смазывания) 2 г
Подпишись
Хачапури в полезном варианте
КБЖУ на 100 гр: 214.7/20.7/9.2/11.4
Ингредиенты:
- творог 180 гр
- белок 1 шт
- соль, специи по вкусу
- мука 2 ст.л
- щепотка соды
- тёртый сыр 30-40 гр
Подпишись
Высокобелковый салат 🥗
КБЖУ 287/35/7/16
🥗 Куриная грудка-150г
🥗 Яйца-2шт
🥗 Нут отварной-130г
🥗 Листы салата
🥗 Греческий йогурт-60г
🥗 Соль
🥗 Перец
Подпишись
Всего 69 калорий на 100гр и 79гр белка на весь куличик 😍
КБЖУ на 100гр: 69/12/2/22
🥗 обезжиренный творог 180гр
🥗 2 яйца
🥗 100гр рисовой муки
🥗 1/2 ч.л ванилина и разрыхлителя
🥗 цукаты 30гр (у меня сушеные бананы)
Для начинки:
🥗 мягкий творог 0,1% 170гр
🥗 какао 30гр
Подпишись
Белковый сендвич с тунцом
КБЖУ на 100 гр: 140/11/6/9
Ингредиенты:
- цельнозерновой тостовый хлеб 2 кусочка
- тунец в собственном соку 100 гр
- яйца 2 шт
- огурец 1/2 шт
- творожный сыр 30 гр
Подпишись
Очистительный смузи
Ингредиенты:
- киви — 3 шт
- корень имбиря — 15 гр
- сельдерей — 80 гр
- сок половины лимона
- минеральная вода Donat — 300 мл
Подпишись
Кокосовый пп-чиз 🤤
КБЖУ на 100 гр: 131/10,15/4,78/11,35
🥗 мягкий творог 0% — 340 гр
🥗 яйцо — 2 шт
🥗 кукурузный крахмал — 40 гр
🥗 кокосовая стружка — 20 гр
🥗 щепотка соли, подсластитель
Подпишись
Хрустящие куриные наггетсы для похудения.
КБЖУ на 100 гр: 137.7/20.6/1.5/10.4
Ингредиенты:
– куриная грудка 600 г
– греческий йогурт 250 г
– панировочные сухари 200 г
– половина лимона
– 2 зубчика чеснока
– соль, перец и специи по вкусу
Мои ПП рецепты
Хачапури по-аджарски без вреда для фигуры 🙌🏼
КБЖУ на 100 гр:
157/16,6/4,3/12,8
🥗 Творог обезжиренный - 200 гр
🥗 Яйцо - 1 шт
🥗 Рисовая мука - 50 гр
🥗 Разрыхлитель, соль.
Для начинки:
🥗 Сыр пармезан - 30 гр
🥗 Яйцо - 1 шт
Подпишись
Вкуснейший ПП рулет😍
КБЖУ 331/44/8/11
🥗 Творог - 200 гр.
🥗 Яйцо - 2 шт.
Начинка:
🥗 Вишня
🥗 Греческий йогурт
Подпишись
