Публикации канала «10 минут в день | Спорт и питание»

Тренировка для плоского живота 10 минут в день | Спорт и питание

Кардио в домашних условиях🏠❤️‍🔥 10 минут в день | Спорт и питание

Как укрепить грудные мышцы дома. 💪 10 минут в день | Спорт и питание

ПП мини-чизкейки 🍰 👉🏻 КБЖУ на 100 г: 94/6,6/1,8/12,7 ⚖️ Ингредиенты: • Мягкий творог 0% — 200 г 🧀 • Яйцо — 1 шт. 🥚 • Банан спелый — 1 шт. 🍌 • Рисовая мука — 2 ст. л. 🍚 • Греческий йогурт 10% — 50 г 🍶 • Ягоды — 50 г 🍓 #десерт 🍽️ 10 минут в день | Спорт и питание

Красивый переход от ягодиц к задней поверхности бедра. 🍑✨ 10 минут в день | Спорт и питание

Домашняя кардио тренировка 🏃‍♀️🔥 10 минут в день | Спорт и питание

Рельефные ручки. ✍️ 10 минут в день | Спорт и питание

Грудка с кабачками и помидорами 🍗🥒🍅 👉🏻 КБЖУ на 100 грамм: 77,3/10,9/2,2/3,6 🔢 Ингредиенты: • 2 средних кабачка 🥒 • куриная грудка — 500 г 🍗 • помидоры черри — 8–10 шт. 🍅 • сметана — 1 ст. л. (по желанию) 🥄 • соль, специи (у меня универсальная приправа: паприка, кориандр, базилик, перец), сушёный чеснок 🧂🌿 • сыр 10 минут в день | Спорт и питание

Этот завтрак теперь входит в копилку любимых! 🥰 👉🏻 КБЖУ на порцию: 439/33/29/20 🥗 Ингредиенты: • Хлеб бриошь — 65 г 🍞 • Яйца СО — 2 шт. 🥚🥚 • Ветчина из индейки — 40 г 🍖 • Моцарелла для пиццы (или любой другой тянущийся сыр) — 25 г 🧀 • Шпинат — по вкусу 🌿 • Помидор — 2 слайса 🍅 • Соль и перец — по вкусу 🧂 #завтрак 🍽️ 10 минут в день | Спорт и питание

ПП печенье «Кокосанка» с бананом 🍪 👉🏻 КБЖУ на 100 грамм: 154/9/4/20 🔢 Ингредиенты: • банан (средний) – 2 шт. 🍌 • творог 5% – 200 г 🧀 • рисовая мука – 60 г 🌾 • кокосовая мука – 15 г 🥥 • разрыхлитель – 1 ч. л. 🥄 • соль – щепотка 🧂 • сахарозаменитель (аллюлоза) – 2 ч. л. 🍬 10 минут в день | Спорт и питание

Подтянутые бедра без приседаний 10 минут в день | Спорт и питание

Избавляемся от попы, как желе. 🍑 10 минут в день | Спорт и питание

Курочка под сырным одеялом 🍗🧀 👉🏻 КБЖУ на 100 грамм: 139/10/9/6 📊 Ингредиенты: • куриное филе 🐔 • лук 🧅 • помидоры 🍅 • болгарский перец 🌶 • зелень 🌿 • чеснок 🧄 • сыр тёртый — до 50 г на одну порцию 🧀 • вместо сметаны используем мягкий творог до 5 % жирности 10 минут в день | Спорт и питание

Как накачать дома/в зале 10 минут в день | Спорт и питание

Курочка под сырным одеялом 🍗🧀 👉🏻 КБЖУ на 100 грамм: 139/10/9/6 📊 Ингредиенты: • куриное филе 🐔 • лук 🧅 • помидоры 🍅 • болгарский перец 🌶 • зелень 🌿 • чеснок 🧄 • сыр тёртый — до 50 г на одну порцию 🧀 • вместо сметаны используем мягкий творог до 5 % жирности 10 минут в день | Спорт и питание

4 упражнения от висячего живота. 💪 10 минут в день | Спорт и питание

Ленивая овсянка на завтрак 🥣 👉🏻 КБЖУ на 100 грамм: 131/4,8/6/14,3 📊 Ингредиенты: • овсянка — 40 г 🌾 • натуральный йогурт 2% — 180 г 🥛 • клубника — 120 г 🍓 • орехи — 20 г 🌰 • мёд — 10 г 🍯 • сахарозаменитель — по вкусу 🍬 10 минут в день | Спорт и питание

10 минут в день для идеального тела 10 минут в день | Спорт и питание

Комплекс для тех, кто много сидит. Он уберет отёки в ногах, тяжесть и усталость! Также активируются икроножные мышцы, которые улучшают кровообращение. 10 минут в день | Спорт и питание

Суперупражнение на пресс и ягодицы. 💪🍑 10 минут в день | Спорт и питание