Публикации канала «10 минут в день | Спорт и питание»

Упражнения для упругих ягодиц 10 минут в день | Спорт и питание

Три варианта приседаний на одной ноге. 🦵 Тренируем бедра, икры и ягодицы. 🍑 Можно выбрать одно упражнение и добавить к своей тренировке. 💪 10–15 повторений по 3–4 подхода. 🔄 10 минут в день | Спорт и питание

Лучшее упражнение для ягодиц. Подробный разбор. 🍑 10 минут в день | Спорт и питание

Мини-тренировок с мячом ⚽️ 10 минут в день | Спорт и питание

Белковая закрытая лепёшка 🍽️ 👉🏻 КБЖУ: 662/76/28/24 📊 Ингредиенты: • фарш из индейки — 200 г 🍗 • сыр — 15 г 🧀 • болгарский перец 🌶️ • томатный соус — 2 ст. л. 🍅 • соус песто — 1 ч. л. 🌿 • шпинат — 50 г 🥬 • ветчина — 50 г 🍖 • панировочные сухари — 30 г 🍞 • специи: соль, перец, паприка, итальянские травы 🧂 #закуска 🎉 10 минут в день | Спорт и питание

Белковый хот-дог 🌭 👉🏻 КБЖУ на 100 г: 180/20/5/15 📊 Ингредиенты: • Творог — 180 г 🧀 • Рисовая мука — 45 г 🌾 • Яйцо — 1 шт. 🥚 Для начинки: • Куриные сосиски 🍗 Для соуса: • Натуральный йогурт — 2 ст. л. 🥄 • Горчица — ½ ч. л. 🌶️ • Чеснок — по вкусу 🧄 #обед 🍽️ 10 минут в день | Спорт и питание

Банановое тирамису без сахара.🍌 👉🏻 КБЖУ на 100 грамм: 209/12/9,75/19.⚖️ Ингредиенты: Савоярди: • 2 яйца 🥚 • 40 г рисовой муки 🌾 • 2 г подсластителя 🍬 • 200 мл воды 💧 • 1 ч. л. кофе ☕️ Крем: • 200 г рикотты лайт 🧀 • 220 г йогурта 3 % греческого 🥄 • 3 г подсластителя 🍭 Начинка: • 100 г банана 🍌 • 10 г какао 🍫 10 минут в день | Спорт и питание

Тренировка на руки и грудь. 💪 10 минут в день | Спорт и питание

Упражнения дома для ног и ягодиц 🍑 10 минут в день | Спорт и питание

Лучшие упражнения для тонкой талии 10 минут в день | Спорт и питание

Упражнения вместо приседаний 🏋️‍♂️ 10 минут в день | Спорт и питание

Что можно и что нельзя для узкой талии 10 минут в день | Спорт и питание

Огненная тренировка ягодиц с гантелями.🔥💪 10 минут в день | Спорт и питание

Шикарный гуакамоле 🥑 👉🏻 КБЖУ на 100 грамм: 187/1,9/17,9/7 🔢 Ингредиенты: • Авокадо спелое — 4–5 шт. 🥑 • Помидоры — 1 шт. (черри — 5 шт.) 🍅 • Лук — 1/2 шт. 🧅 • Чеснок — 1 зубчик 🧄 • Зелень — 1 пучок 🌿 • Лимонный сок или винный уксус по желанию 🍋 • Соль, перец по вкусу 🧂 10 минут в день | Спорт и питание

Мощный комплекс для ног и ягодиц.🔥 10 минут в день | Спорт и питание

Тренировка на пресс от Кортни Кардашьян 10 минут в день | Спорт и питание

Хочешь красивые ключицы? Делай ежедневно этот комплекс (каждое упражнение по 1 минуте): 💪 10 минут в день | Спорт и питание

Кардио + тренировка кора 🏃‍♂️💪 10 минут в день | Спорт и питание

Стройные ножки и плоский животик🔥 10 минут в день | Спорт и питание

Комплекс «анти-сутулость» 10 минут в день | Спорт и питание