Публикации канала «10 минут в день | Спорт и питание»

Одно мощное упражнение для прокачки ягодиц. 🍑 10 минут в день | Спорт и питание

Варианты использования беговой дорожки. 🏃‍♂️ 10 минут в день | Спорт и питание

Подкаченные ножки в домашних условиях. 🦵 10 минут в день | Спорт и питание

Простое упражнение, которое поможет справиться с проблемными зонами: -Сутулость -Холка -Бока -Брыли над бюстгальтером -Оплывший овал -Отеки 10 минут в день | Спорт и питание

Белковый перекус ПП-лодочки🍽️ 👉🏻 КБЖУ на 100 г: 172,4/15,6/11/2.📊 Ингредиенты: • яйцо🥚; • лёгкий сыр 30 г🧀; • обычный творог 200 г🍶; • цельнозерновая мука 50 г🌾; • специи🌿; • моцарелла 20 г🧀; • помидоры 50 г🍅. #закуска🥗 10 минут в день | Спорт и питание

Всего 10 минут в день, и вы обретете стройный силуэт! 10 минут в день | Спорт и питание

Растяжка тела за 5 минут. 🧘 10 минут в день | Спорт и питание

Ароматный мексиканский ПП-пирог за 15 минут. 🌮⏱️ Ингредиенты: • тортилья или лаваш — 2 листа 🌯 • творожное зерно — 200 г 🧀 • яйцо куриное — 3 шт. 🥚 • соль, специи — по вкусу 🧂 • помидор среднего размера — 1 шт. 🍅 • ветчина или куриная грудка 🍗 • кукуруза 🌽 • сыр сулугуни или моцарелла 🧀 #выпечка 🍰 10 минут в день | Спорт и питание

Жиросжигающая тренировка на все тело 10 минут в день | Спорт и питание

ПП БУРГЕРЫ 🍔яйца-4шт 🍔кукурузный крахмал-20г 🍔разрыхлитель-1чл 🍔соль Для начинки: 🍔рикотта 🍔куриное филе запечённое 🍔огурец 🍔помидор 🍔листья салата 10 минут в день | Спорт и питание

Лаваш с творогом, яйцами и овощами 🌯 👉🏻 КБЖУ на порцию: 400/28/22/22 📊 Ингредиенты: • Лаваш тонкий — 1 шт. 🫓 • Яйца — 3 шт. 🥚 • Творог — 180–200 г 🧀 • Помидор — 1 шт. 🍅 • Шпинат или рукола — по вкусу 🥬 • Сыр моцарелла — 100 г 🧀 • Соль, перец — по вкусу 🧂 #закуска 🍽️ 10 минут в день | Спорт и питание

Белковый салат для плоского живота🥗 КБЖУ на 100 гр: 79/10/2/5 Ингредиенты: - Черри – 100 г; - Огурец свежий – 100 г; - Фасоль в с/с – 100 г; - Куриное филе (на гриле/варёное) – 150 г; - Красный лук – 50 г; Заправка: - Греческий йогурт – 200 г; - Горчица – 1 ч.л; - Петрушка (измельчить) – по вкусу. 10 минут в день | Спорт и питание

Лучшие упражнения для красивых подтянутых ягодиц 10 минут в день | Спорт и питание

Топим жир дома 10 минут в день | Спорт и питание

Йога-практика на спину и растяжку.🧘‍♂️ 10 минут в день | Спорт и питание

Полноценная тренировка на всё тело. 💪🔥 10 минут в день | Спорт и питание

Стройные ножки и плоский животик. 🦵✨ 10 минут в день | Спорт и питание

СНИКЕРС ИЗ 4х ИНГРЕДИЕНТОВ 🍫Крупные финики 🍫Арахисовая паста 🍫Арахис/др вид орехов 🍫Шоколад (лучше тёмный) 🍫Крупная соль (при желании - для более яркого вкуса) ✅приготовление на видео 10 минут в день | Спорт и питание

КУРИНЫЕ БЁДРА В СМЕТАНЕ С КОРИЦЕЙ КБЖУ на 100гр: 172/11/17/1.2 🍗куриные бедра-800г 🍗сметана-250г 🍗соль-1чл 🍗чеснок сухой-1/2чл 🍗перец-1/2чл 🍗корица молотая-1/2чл ✅Куриные бедра хорошо помойте и положите в миску ✅В сметану добавьте все приправы и 100мл воды ✅Залейте курицу маринадом и оставьте на 30 мин ✅Перед приготовлением посолите ✅Выложите на противень ✅При желании посыпьте сверху перцем или травами ✅Запекайте в разогретой до 180град духовке 45мин 10 минут в день | Спорт и питание

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА Упражнение для подтянутых ягодиц и тазобедренных суставов 🔥 Включите его в свои регулярные тренировки 💪🏻 по 20 раз на каждую сторону 10 минут в день | Спорт и питание