Публикации канала «10 минут в день | Спорт и питание»

Упражнения на ягодичные дома. 🍑 10 минут в день | Спорт и питание

Упражнения для спины 💪 10 минут в день | Спорт и питание

Тосты с авокадо и яйцом скрембл 🥑🍳 👉🏻 КБЖУ на 100 грамм: 256/9,6/14,7/20,9 📊 Ингредиенты: • 100 г авокадо 🥑 • 120 г хлеба (у меня 2 булочки для хот-догов) 🍞 • 3 яйца 🥚 • 7 г сливочного масла 🧈 • 1 г подсолнечного масла для смазывания сковороды 🌻 • 2 г кунжута 🌰 • соль, перец — по вкусу 🧂 • лимонный сок — по желанию 🍋 10 минут в день | Спорт и питание

5 минут в день для плоского живота 10 минут в день | Спорт и питание

Этот напиток снизит холестерин и сахар, а так же активизировать обменные процессы в организме! Ингредиенты: - 500 г овса - 3 ст. л. мёда - Очищенная вода для заливки Пить по одному стакану за пол часа до еды. 10 минут в день | Спорт и питание

РУЛЕТ С ТВОРОГОМ 🫔Творог 5% 180 гр 🫔Лёгкий сыр 80 гр 🫔Яйцо 1 шт 🫔Лаваш тонкий 100 гр 🫔Соль, перец 10 минут в день | Спорт и питание

Простое упражнение от варикоза 10 минут в день | Спорт и питание

3 упражнения для идеальной÷ фигуры - Улучшится осанка - Уйдет сутулость и округлые плечи - Уйдут жировые отложения на талии, животе, в области подмышек - Улучшится состояние рук, а спина будет стройнее 10 минут в день | Спорт и питание

Топка жира между ног. 🍑 10 минут в день | Спорт и питание

ОЧЕНЬ ШОКОЛАДНЫЙ ДЕСЕРТ 🍌банан-1шт 🍫яйцо-1шт 🍌какао-15г 🍫разрыхлитель-1/2чл 🍌горький шоколад-20г 🍫йогурт греческий-30г ✅Банан с яйцом взбить ✅Всыпать какао с разрыхлителем ✅Перемешать, отправить в разогретую до 170град духовку на 20мин ✅Для крема растопить шоколад на водяной бане, остудить, смешать с йогуртом ✅Смазать готовый десерт 10 минут в день | Спорт и питание

ОВСЯНОБЛИН 🥞Яйцо-1шт 🥞Овсянка-40г Для начинки: 🍯Творог 5% 🍯Греческий йогурт 🍯Ягоды и фрукты 🍯Мёд ✅Смешиваем овсянку с яйцом и обжариваем на сковороде с 2х сторон ✅Далее добавляем начинку 10 минут в день | Спорт и питание

ГРЕЧАНИКИ КБЖУ на 100гр: 135/14/2/14 🧆Гречка-150г 🧆Яйца-2шт 🧆Куриное филе-500г 🧆Лук-2шт 🧆Том паста-200г 🧆Соль, перец-по вкусу 🧆Мука цз-2стл ✅Гречневую крупу отварить до готовности ✅Остудить ✅Мясо пропустить через мясорубку с одним луком ✅Добавить в фарш яйца, соль и перец по вкусу ✅Соединить мясной фарш с гречкой, снова хорошо перемешать ✅Из фарша сформовать котлеты, запанировать в муке и обжарить полученные гречаники на масле с 2з сторон до золотистой корочки ✅Второй лук нарезать полукольцами и обжарить на масле до золотистого цвета ✅Влить том пасту разведенную в воде и прогреть ✅В сковороду с соусом выложить гречаники, накрыть крышкой и довести до готовности на небольшом огне в течение 20-25мин 10 минут в день | Спорт и питание

Делаем ножки стройными и подтянутыми.💪✨ 10 минут в день | Спорт и питание

ПП-кутабы 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 202.1/4.7/9.5/24.7 Ингредиенты: • Мука рисовая 300 гр • Вода 180 мл (без •газа) • Картофель 3 шт • Зелень (укроп, петрушка, зелёный лук) по вкусу • Соль в тесто 1 ч.л. 10 минут в день | Спорт и питание

Укрепляем ягодицы 🍑 10 минут в день | Спорт и питание

Тренировка для животика. Делаем упражнения, пока не устанем, по одному подходу. 💪 10 минут в день | Спорт и питание

Незаменимое упражнение для стоп. 🦶✨ 10 минут в день | Спорт и питание

Подтягиваем мышцы рук 10 минут в день | Спорт и питание

Мини-тренировок с мячом ⚽️ 10 минут в день | Спорт и питание

Что пытается сказать вам ваше тело? 📢 Научитесь распознавать сигналы: • Усталость = нужен отдых, а не кофе • Тяга к сладкому = нехватка энергии или стресс • Мышечная боль = время для восстановления • Потеря мотивации = пора менять тренировки Прислушивайтесь к мудрости своего организма!🤍 10 минут в день | Спорт и питание