Публикации канала «10 минут в день | Спорт и питание»

Очень эффективный омолаживающий комплекс 10 минут в день | Спорт и питание

СЛАДКАЯ ШАУРМА С БАНАНОМ И КЛУБНИКОЙ КБЖУ на 100гр: 159/9/4/22 🍌Лаваш армянский- 1/2шт 🍌Спелый банан- 1/2шт 🍌Клубника свежая- 5шт 🍌Арахисовая паста- 1чл 🍌Горький шоколад- 15гр 🍌Творог 1%- 100гр ✅Банан нарезаем кружочками, так же поступаем с клубникой ✅Промазываем край лаваша нежирным творогом ✅Поверх творога распределяем арахисовую пасту без соли и сахара ✅Раскладываем кусочки бананов и клубники ✅Посыпаем тертым на мелкой терке горьким шоколадом ✅Подгибаем края лаваша, заворачиваем шаурму в плотный ролл ✅Разогреваем сковороду с антипригарным покрытием ✅Поджариваем шаурму по 1–2мин с двух сторон, чтобы растаял шоколад и прогрелась начинка 10 минут в день | Спорт и питание

Огненная подборка на пресс и ягодицы. 🔥🍑 10 минут в день | Спорт и питание

Болит спина, поясница и ноги после работы? Делайте эти упражнения ежедневно перед сном!  Всего 5 минут в день — без зала и таблеток уйдет вся боль. 10 минут в день | Спорт и питание

КУРИНАЯ ГРУДКА С ВЕТЧИНОЙ КБЖУ на 100гр: 159/26/5/1 🍗Куриная грудка-700г 🍗Сыр 45%-75г 🍗Ветчина-75г 🍗Яйцо-1шт 🍗Отруби пшеничные-30г 🍗Соль, перец ✅Куриные грудки разрезаем вдоль посередине, но не до конца, смазываем солью, перцем ✅Сыр и ветчину тонко нарезаем, вкладываем в карман грудки и закрепляем шпажкой или зубочистками ✅Яйцо взбиваем с солью, перцем ✅Обмакиваем нашу грудку в яйце, а затем в отрубях и отправляем в разогретую до 180град духовку на 35мин 10 минут в день | Спорт и питание

Кабачковое суфле 🍽️ 👉🏻 КБЖУ на 100 г: 99,8/7,2/6,1/4,1. 📊 Ингредиенты: • кабачок 🥒; • соль 🧂; • яйца 🥚; • лёгкий сыр 🧀; • специи 🌿. #закуска 🍴 10 минут в день | Спорт и питание

Подвижные здоровые ТБС - основа здоровья! Эффективные упражнения для тазобедренных суставов! 10 минут в день | Спорт и питание

Белковый завтрак без лишних хлопот. 🍳 👉🏻 КБЖУ на 100 г: 211,3/14,3/7,8/3,4. 📊 Ингредиенты: • творог — 130 г 🧀 • яичный белок — 1 шт. 🥚 • мука — 25 г 🌾 • соль — по вкусу 🧂 Ингредиенты для начинки: • ветчина индейки — 30 г 🍗 • сыр лёгкий — 20 г 🧀 • творожный сыр — 20 г 🧈 • желток — 1 шт. 🥚 #завтрак 🍽️ 10 минут в день | Спорт и питание

Вкуснейшие ленивые ПП-пирожки 😋 👉🏻 КБЖУ на 100 г: 219,3/10,6/12,2/16,6 📊 Ингредиенты: • отварные яйца — 2 шт. 🥚🥚 • зелёный лук по желанию 🌿 • лёгкий сыр — 30 г 🧀 • сырое яйцо — 1 шт. 🥚 • рисовая мука — 2 ст. л. 🍚 • соль, перец — по вкусу 🧂🌶️ #обед 🍽️ 10 минут в день | Спорт и питание

Шоколадные вафли без вреда для фигуры КБЖУ на 100 гр: 107/4.8/4.6/12 Ингредиенты: - кефир 2.5 % 250 мл - яйца 2 шт - рисовая мука 6 ст.л - какао 1 ст.л - разрыхлитель 1 ч.л Ингредиенты для начинки: - натуральный йогурт 125 гр - творожный сыр 2 ст.л - банан 1 шт 10 минут в день | Спорт и питание

Быстрый метод сжигания жира без бега и прыжков! 10 минут в день | Спорт и питание

Тест на дефициты в вашем организме! 10 минут в день | Спорт и питание

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА Подборка отличных упражнений на бёдра 🔥 10 минут в день | Спорт и питание

Барре — тренировка на ягодицы 🍑 10 минут в день | Спорт и питание

Убираем холку с помощью одного упражнения 10 минут в день | Спорт и питание

Невероятно сочная ПП-курочка. 🍗 👉🏻 КБЖУ на 100 г: 81/6,8/4,9/3. 📊 Ингредиенты: • Куриное филе 🍖 • Цукини 🥒 • Помидор красный, спелый 🍅 • Лук красный, репчатый 🧅 • Болгарский перец 🌶️ Маринад: • Оливковое масло — 2 ст. л. 🫒 • Прованские травы — 1/2 ч. л. 🌿 • Соль — 1 ч. л. 🧂 • Чёрный перец — 1/3 ч. л. 🌑 #обед 🍽️ 10 минут в день | Спорт и питание

Красивая осанка за пять минут 10 минут в день | Спорт и питание

Мощная домашняя тренировка 💪 10 минут в день | Спорт и питание

Вкусный и полезный завтрак с кабачком - кабачок - 1 шт. - морковь - 1 шт. - яйца - 3 шт. - соль перец по вкусу - мука - 4 ст.л. - сыр - 30 гр. - сметана или йогурт - 2 ст.л. 10 минут в день | Спорт и питание

УЖИН, ОТ КОТОРОГО ТЫ ПОХУДЕЕШЬ 🥘кабачки 🥘куриный фарш 🥘сметана 🥘томатная паста 🥘сыр ✅нарезаем с помощью овощечистки кабачок на тонкие полоски, выкладываем фарш, сворачиваем в рулет и выкладываем в форму ✅делаем соус из сметаны и томатной пасты, поливаем кабачки, сверху натираем сыром ✅запекаем в разогретой до 180град духовке 30-40мин 10 минут в день | Спорт и питание