Публикации канала «10 минут в день | Спорт и питание»

НАМАЗКА ИЗ ТУНЦА На 1 порцию: 🥪тунец в с/с-1/2банки 🥪красный лук-1/4шт 🥪маринованный/свежий огурец-1/2шт 🥪майонез-1.5стл 🥪горчица-1/2чл 🥪зелень 10 минут в день | Спорт и питание

Расслабляем спину после рабочего дня.🧘‍♂️ 10 минут в день | Спорт и питание

Комплекс «Стройные ножки». 🦵 10 минут в день | Спорт и питание

Как разгрузить ноги за 5 минут. 🦵⏳ 10 минут в день | Спорт и питание

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ⬇️ 1. распределить нагрузку на все тело, не «виснуть» на руках; 2. Держать в хорошем тонусе мышцы живота (напрячь), чтобы не проваливаться в пояснице; 3. Во время движения концентрировать внимание на мышцах живота; 4. Не уходить в слишком сильную амплитуду, то есть несильно заваливаться в стороны; 5. Выдыхать на каждое движение! 10 минут в день | Спорт и питание

ПРОСТЫЕ ЛИМФОДРЕНАЖНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ⠀ Малоподвижный‌ образ жизни отображается на фигуре и здоровье, происходит нарушение кровотока и движение лимфы ⠀ В свою очередь все это приводит к застою жидкости в организме, появлению отечности, дряблость кожи ⠀ 🔥 Для того, что бы избавить от застоя лимфы предлагаю комплекс упражнении‌, которые заи‌мут не более 5мин вашего времени, а выполнить их можно дома ⠀ Каждое упражнение выполняем 15-20раз 10 минут в день | Спорт и питание

3 упражнения для тонкой талии 💪✨ 10 минут в день | Спорт и питание

Круглые ягодицы и стройные ноги. 🍑🦵 10 минут в день | Спорт и питание

Ароматный кабачковый рулет с рикоттой ⠀ КБЖУ на 100 гр: 83.7/5.3/5.3/3.7 ⠀ Ингредиенты: ⠀ - кабачки 3 шт - яйца 4 шт - лёгкий сыр твёрдый 45% 100 гр - овсяная мука 2 ст.л - рикотта 250 гр - с/с красная рыбка 150 гр - соль, перец по вкусу 10 минут в день | Спорт и питание

Вишнёвый пирог без сахара - вишня размороженная – 250 г - сахзам – по вкусу - яйца куриные средние – 3 шт - мука цельнозерновая – 70 г - разрыхлитель – 0,5 ч.л 10 минут в день | Спорт и питание

Необычные упражнения для зала на ягодицы.🍑 10 минут в день | Спорт и питание

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА 10 минут в день | Спорт и питание

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА 10 минут в день | Спорт и питание

ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКА И МОЦАРЕЛЛЫ 🥒Кабачок-1шт 🥒Помидор-1шт 🥒Чеснок-2зубч 🥒Моцарелла-150г 🥒Сыр-50г 🥒Специи: соль, перец, прованские травы-по вкусу ✅овощечисткой нарезаем слайсы из кабачка, добавляем выдавленый чеснок ✅раскладываем помидор, затем моцареллу ✅далее слайсы кабачка и затем снова моцареллу и сверху присыпать обычным сыром ✅ставим в разогретую до 180град духовку на 25-30мин 10 минут в день | Спорт и питание

Эффективные домашние упражнения для похудения! Минус 10 килограмм без бега и приседаний! Обязательно сохраняйте! 10 минут в день | Спорт и питание

КОРДОН БЛЮ КБЖУ на 1шт: 266/34,2/8/11,8 ⠀ На 6штук: 🍗куриное филе-650г 🍗сыр-90г 🍗ветчина-120г 🍗яйца-2шт 🍗мука рисовая-80г 🍗горчица-1/2чл 🍗соль, перец, чеснок ✅Нарезаем куриное филе на равные куски ✅Отбиваем, чтобы получился широкий тонкий кусочек ✅Солим, перчим, посыпаем чесноком ✅Нарезаем ветчину и сыр на равные кусочки ✅На край каждого куска филе кладём кусочек ветчины и сыра, заворачиваем и фиксируем шпажкой ✅Два яйца смешиваем с горчицей и солью ✅Обмакиваем куриное филе с начинкой в яйце, потом в муке ✅Кладём на пергамент и в духовку при 190град, 25-30мин 10 минут в день | Спорт и питание

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА ☝🏻Один из лучших способов похудеть- увеличить повседневную активность и ходить пешком везде, где только можно: доработы, до места учёбы и обратно, по лестнице до квартиры, просто по парку 🔥 Ловите три упражнения для улучшения движения задней ноги во время ходьбы, чтобы заветные 15000 шагов набирались легко и без лишних усилий 10 минут в день | Спорт и питание

ПП ПИРОЖНОЕ «СНЕЖНОСТЬ» 🥥Обезжиренный творог-200г 🥥Кокосовая стружка-50г 🥥Банан-3шт 🥥Сахзам 🥥Орехи молотые 🥥Панировочные сухари ✅Смешиваем творог с бананами, кокосовой стружкой и сахзамом ✅Скатываем в шарик пирожное ✅Далее обвалять в молотых орехах (лучше всего подходит миндаль), кокосовой стружке или панировочных сухарях и отправить в морозилку на 10мин 10 минут в день | Спорт и питание

Все упражнения, которые сделают из «мужской спины» — «спину модели!» 10 минут в день | Спорт и питание

Сильный верх 💪 10 минут в день | Спорт и питание