Публикации канала «Йоганутые | спорт»

5 упражнений от запоров и застоя в тазовой области Запоры часто возникают из-за малоподвижного образа жизни, стресса или неправильного питания. 🩷Если нет серьезных медицинских причин, помочь могут простые упражнения, которые мягко стимулируют кишечник и улучшают кровообращение в малом тазу. Важно: 🩷Делать упражнения можно утром натощак или вечером. 🩷Достаточно 2-3 круга по 30-60 сек. на каждое движение. 🩷Сочетать с питьем воды и клетчаткой в питании. Эти упражнения работают как мягкий массаж для кишечника, помогая избавиться от застоев и дискомфорта!

Возвращаем телу молодость! ✔️ Приседания, скручивания и раскрытие грудной клетки — это простая ежедневная практика, которая возвращает телу молодость! Эти движения ➡️ активируют кровообращение, ➡️ улучшают осанку, ➡️ снимают блоки, ➡️ наполняют энергией.

Быстрый разгон для бодрого настроения! ✔ Начнем с простого: разогреваем плечи и спину легкими махами. 🔸 Затем отпустите руки, дайте им свободно вращаться, раскручивая кровь и лимфу по всему организму. ➡ Обратите внимание на кончики пальцев — почувствуйте в них пульсацию.

Нужные растяжки для здоровья🔥 📌Несколько простых растяжек, которые помогут поддерживать здоровье мышц и суставов.

Упражнения против сутулости и валиков на руках 📎Сутулость и валик на руках — распространенные проблемы, которые можно исправить с помощью регулярных упражнений. Регулярно выполняйте эти упражнения. ⬆️

Простые упражнения для WOW эффекта! 💗Выполняйте каждое упражнение по 20-25 раз ежедневно и получите потрясающий эффект!

Три волшебных шага после пробуждения ☀️ Первые минуты после пробуждения могут определить настроение на весь день. Чтобы начать день с позитивом и энергии, попробуйте выполнить следующие три шага: 1⃣ Благодарность (1 минута). Вспомните три вещи, за которые вы благодарны. Это могут быть как большие, так и маленькие радости: здоровье, семья, друзья или даже просто солнечный день. Эта практика поможет настроить ваш ум на позитивный лад. 2⃣ Мягкая растяжка (до 3 минут). Проведите несколько минут, выполняя мягкие растяжки прямо в постели. Потянитесь, сделайте круговые движения с руками и ногами. Это поможет разбудить тело и подготовить его к новым свершениям. 3⃣ Осознанное дыхание (1 минута). Найдите несколько мгновений, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Наблюдайте за тем, как воздух входит и выходит из вашего тела. Не старайтесь его контролировать, просто позвольте себе быть в моменте.

Минутка юмора Не стрессуйте, и будет все хорошо! 🙏💙

Хотите плечи как после массажа? 🔗 Делайте этот комплекс из 7 упражнений для расслабления и легкости в плечевом поясе. 🥰 Делайте каждый день для ощущения свободы и расслабления!

Запускаем лавину энергии! Польза упражнения: ⏺разгоняет энергию ⏺помогает включиться в день ⏺активизирует кровообращение ⏺служит профилактикой варикозного расширения вен ⏺укрепляет ноги и таз ⏺повышает общую выносливость ⏺снижает уровень кортизола ⏺уменьшает одышку 🔗Рекомендуется выполнять 54 «лягушки» с утра (если это сложно, можно начать с 21). 📌Вдох осуществляется на приседе, мощный выдох — на подъёме.

Притча от Далай-ламы XIV Роза прекрасна, но у нее есть шипы. Жизнь прекрасна, но в ней есть трудности. Не сосредотачивайтесь на шипах, наслаждайтесь красотой цветка. Принимайте жизнь такой, какая она есть, с ее радостями и печалями.

Упражнения для спины, которые стоит делать каждый день 💯 🤩 Сильная спина — это не только красиво, но и важно для здоровья позвоночника и осанки. 🤩 Попробуй эти упражнения и почувствуй результат!

Упражнение «Жгонка» Эффекты: 🔸Выровняет асимметрию в теле 🔸Улучшит дыхание 🔸Насытит кровью все суставы позвоночника Выполняйте это упражнение регулярно, и вы заметите улучшения в своем состоянии! 🧡

Навасана или поза лодки Эффект: ✅ укрепляет мышцы пресса, спины и бедер; ✅ усиливает кровообращение в области живота, улучшая пищеварение; ✅ стимулирует работу щитовидной железы; ✅ сокращает жировые отложения в области талии; ✅ тонизируют почки; ✅ развивает выносливость, силу и дисциплину. Показания: 🟢Метеоризм и другие нарушения работы желудка и кишечника. 🟢Излишний вес, выпирающий живот, целлюлит.

Упражнение для плеч 💯 Делая это упражнение ежедневно, ты не просто «разминаешь мышцы», а ➡️ выгружаешь из тела накопленный кортизол, ➡️ освобождаешь плечи, шею, ➡️ возвращаешь себе лёгкость. Уже через 5-7 минут ты почувствуешь: ✅ теплеют руки, ✅ уходит «груз» с трапеций, ✅ улучшается осанка и настроение.

Из 50 размера в 42 за просмотром сериала 🔥 ❓Можно ли похудеть, просто лёжа перед сериалом и делая упражнения? Честно: без дефицита калорий — нет. Ни одно упражнение, ни один “волшебный пресс” не отменяет базовую физиологию: чтобы снижать вес, нужно тратить больше энергии, чем получаешь. ❗️Но! Дефицит калорий можно создавать не только бегом и залом, но и такими простыми, регулярными движениями — даже лёжа. Упражнения, которые вы видите в этом видео: 🟤мягко активируют мышцы, 🟤разгоняют лимфу (а значит, убирают отёки), 🟤запускают обмен веществ, 🟤и что важно — формируют привычку двигаться.

Лень — это не провал, а мудрость тела! ❓Вы наверняка слышали: «Тело создано для движения!». Но эволюция шепчет другое: «Тело создано для выживания!» ➡️ Наши предки не бегали «для тонуса» — они двигались, только когда это было нужно: за едой, безопасностью или удовольствием. А в остальное время — отдыхали, копали силы. И не корили себя за «лень»! ❗️ Так почему сейчас мы виним себя за усталость? Мозг просто не понимает, зачем тратить энергию на абстрактные «подходы» и «повторы». Значит, нужно научить его видеть смысл! Как тренироваться без борьбы с собой? 1⃣ Комфорт — это мотивация: ✔Подниматься по лестнице без одышки. ✔Наклоняться без боли, чтобы надеть носки. ✔Легко брать ребёнка на руки. ✔Просыпаться без скованности в спине. 2⃣ Удовольствие — а не долг: ✔Музыка, которая заряжает. ✔Чувство лёгкости после занятия. ✔Гордость: «Я сделала это!» ✔Минуты для себя, а не ещё один стресс. 3⃣ Поддержка, а не давление: Тренировка — это про заботу, а не про «надо». Здесь нет «идеально» — есть «я начала, и это уже победа». 💡 Тело не обманешь: оно любит то, что приносит радость и пользу. Попробуй найти свой способ двигаться — и «лень» превратится в осознанный отдых.

Как попеременное опускание рук меняет мозг и тело 💯 🛎 Ты просто чередуешь движения рук, и запускаются механизмы, которые обычно требуют часов в зале или на массаже. В чём суть? 1⃣ Нейротренировка через проприоцепцию Попеременные движения активируют глубокие проприорецепторы, отвечающие за чувство равновесия и эмоциональную устойчивость. 2⃣ Мозг «слушает» руки Двигая руками осознанно, ты даёшь сигнал мозгу: "опасности нет, можно расслабиться". Это снижает тревогу и гипервозбудимость. 3⃣ Перекрёстные движения перезапускают мозолистое тело Это улучшает согласование логики и эмоций. Даже 2 минуты таких движений повышают скорость нейропередачи и улучшают когнитивную гибкость. Эти упражнения полезны при ➡️ тревожности, ➡️ проблемах с речью, ➡️ хронических болях, ➡️ для восстановления после инсульта.

Подмышки без жира за 5 минут в день 💜 Давайте вместе добиваться идеальных форм!

Секреты работы с тазобедренными суставами Регулярные тренировки с акцентом на тазобедренные суставы приносят потрясающие результаты: ✨Убираются «ушки» на бёдрах ✨Снижается проявление целлюлита ✨Исчезают валики над коленями ✨Подтягивается живот ✨Формируются красивые, стройные ножки ✨Улучшается общее женское здоровье Когда тазобедренные суставы работают правильно, ✔️ваше тело подтягивается, ✔️улучшается кровообращение, ✔️активируются «спящие» мышцы. Это основа для красивой и здоровой фигуры!