Лень идти на коврик? Начни с дыхания! 💫
Когда не хватает сил для практики, попробуй просто сосредоточиться на дыхании. Это поможет снять напряжение и настроить тело на покой.
1️⃣ Вдох через нос на 4 счёта — глубоко, диафрагмой. Наполни тело и мозг кислородом, создавая пространство внутри.
2️⃣ Задержка на 7 счётов — дай телу время для обмена кислорода, активируй блуждающий нерв, замедли дыхание и прерви цепочку стресса.
3️⃣ Выдох через рот на 8 счётов — активируй парасимпатическую систему: снижается пульс, уходит напряжение, тело переходит в состояние покоя.
Советы для практики:
🟡Положи язык на нёбо — чуть за передними зубами (по классической йога-технике).
🟡Если сидишь на стуле — поставь ступни на пол.
🟡Начни с 4 дыхательных циклов.
🟡Практикуй не более двух раз в день.
