Публикации канала «Худей и Молодей»

Делаем ножки стройными и подтянутыми.💪✨ Худей и молодей

Как за 2 недели улучшить состояние ног Худей и молодей

Комплекс для тех, кто много сидит. Он уберет отёки в ногах, тяжесть и усталость! Также активируются икроножные мышцы, которые улучшают кровообращение. Худей и молодей

Сложные виды планок, которые прокачивают всё тело. 💪 Худей и молодей

Тренировка от отёков 💪💧 Худей и молодей

Кардио (20–30 минут): 🏃‍♂️ – Бег (умеренный темп) 🏃‍♂️ – Велотренажёр 🚴‍♀️ – Прыжки на скакалке. 🤸‍♂️ Заминка (5–10 минут): 🧘‍♂️ – Статическая растяжка для ног. 🦵 Рекомендации: 📋 – Увеличьте потребление белка. 🍗 – Пейте достаточно воды. 💧 – Тренируйтесь 3–4 раза в неделю. 📅 Худей и молодей

Улучшаем внешность. 💄 Худей и молодей

Стройные руки за 30 дней 💪 Худей и молодей

Мощная тренировка для плоского живота. 💪 Худей и молодей

Фитнес-салат с тунцом 🥗 КБЖУ на всё блюдо: 386/55/14/10 КБЖУ на 100 гр: 77/11/3/2 Ингредиенты: - Огурец 108 г; - Йогурт 125 г; - Белок яичный 68 г; - Яйцо варёное 99 г; - Тунец 98 г. Худей и молодей

БЕЛКОВЫЙ ПП ОБЕД КБЖУ на 100гр: 98/19/2.3/1.3 🍗куриное филе-4шт 🍗творог 2%-200г 🍗зелень-100г 🍗куркума-1/2чл 🍗чеснок-2зубч 🍗молоко 1%-4стл 🍗соль, перец ✅Для начинки нарезать зелень и смешать с творогом ✅Добавить молоко, куркуму, продавленный через пресс чеснок, соль и перец ✅В каждом курином филе сделать глубокий разрез, чтобы образовался кармашек ✅Филе нафаршировать начинкой ✅Уложить филе в огнеупорную форму и запекать в разогретой до 200град духовке 15-20мин, периодически поливая выделившимся соком Худей и молодей

Это упражнение лучшее среди тех, которые одновременно укрепляют ягодицы и подтягивают живот! Сделай на каждую сторону по 15 раз! Худей и молодей

Обязательная гимнастика для всех девушек кому за 30. Худей и молодей

Творожно-кабачковые лепешки 🥞 👉🏻 КБЖУ на 100 г: 128/9/4,3/13,8 🔢 Ингредиенты: • кабачок – 450 г 🥒 • творог 5% – 200 г 🧀 • яйцо – 2 шт. 🥚🥚 • рисовая мука – 70 г 🌾 • масло оливковое – 5 г 🫒 • специи и соль – по вкусу 🧂 #завтрак 🍽️ Худей и молодей

Белковый салат с машем и халуми 🥗 КБЖУ на одну порцию: 380/27/14/38 Ингредиенты: - 100 г маша (сухого); - 140 г халуми; - 60 г рукколы; - 150 г черри. Для заправки: - 15 г французской горчицы; - 0,5 ст л уксуса; - 10 г мёда; - Соль. Худей и молодей

КОРДОН БЛЮ КБЖУ на 1шт: 266/34,2/8/11,8 ⠀ На 6штук: 🍗куриное филе-650г 🍗сыр-90г 🍗ветчина-120г 🍗яйца-2шт 🍗мука рисовая-80г 🍗горчица-1/2чл 🍗соль, перец, чеснок ✅Нарезаем куриное филе на равные куски ✅Отбиваем, чтобы получился широкий тонкий кусочек ✅Солим, перчим, посыпаем чесноком ✅Нарезаем ветчину и сыр на равные кусочки ✅На край каждого куска филе кладём кусочек ветчины и сыра, заворачиваем и фиксируем шпажкой ✅Два яйца смешиваем с горчицей и солью ✅Обмакиваем куриное филе с начинкой в яйце, потом в муке ✅Кладём на пергамент и в духовку при 190град, 25-30мин Худей и молодей

БЕЛКОВЫЙ УЖИН КБЖУ на всю порцию: 322/39/16/2 🍗куриное филе-100г 🍗яйца-2шт 🍗помидор-20г 🍗сыр-20г 🍗раст масло-1г (для смазывания) 🍗соль, перец-по вкусу ✅блендером перемешиваем яйца и куриное филе, солим и перчим ✅выливаем на сковороду и жарим с 2х сторон под крышкой до румяности ✅выкладываем на одну половинку помидор, тертый сыр и накрываем второй половинкой Худей и молодей

Тренировка для животика. Делаем упражнения, пока не устанем, по одному подходу. 💪 Худей и молодей

Как с помощью с-резинок оформить ноги? 🦵✨ Худей и молодей

СОЧНАЯ ПП ЗАПЕКАНКА КБЖУ на 100гр: 65.6/9.3/1.7/3.4 🥘Филе индейки-500г 🥘Лук-100г 🥘Чеснок-4зубч 🥘Цветная капуста-500г 🥘Сыр сулугуни-50г 🥘Соль-по вкусу Заливка: 🥚Яйцо-3шт 🍶Молоко 1.5%-200мл 🧂Соль, оригано, паприка, черный перец-по вкусу ✅В разогретую до 180град духовку на 40мин Худей и молодей